Uma introdução rápida para correr para iniciantes

introdução-a-running-para-iniciantes

Como adicionar correr para o seu Plano de Formação e obter resultados

Correr é uma grande porque é simples, barato e oferece um mundo de benefícios. Infelizmente, muitas pessoas corrida de aproximação com as metas e expectativas erradas.

»Antes de pegar a estrada, pista, trilhas, ou esteira, aqui algumas dicas do executando especialistas em Tênis Guru.

Comece esperto; Termine o Lean

Um dos maiores apelos da corrida é o promessa de perda de gordura.

Se você é um levantador de peso experiente que quer adicionar a definição ou uma batata de sofá que está cansada de acumular uns quilinhos, corrida pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Se o seu regime de treinamento atualmente não inclui o trabalho cardio, você vai precisar para começar fácil e construir a sua distância percorrida ao longo de várias semanas. Se as suas primeiras sessões de corrida são muito longos, seu corpo vai responder com inflamação excessiva, e você pode realmente ganhar peso no curto prazo. Em vez disso, começar com uma corrida fácil ritmo 1- ou 2-milha e ver como ele se sente.

Queima calorias

Além disso, tenha em mente que a execução de queima de gordura por queimar calorias.

Se você substituir todas as novas calorias você está queimando por comer mais, o seu peso e gordura corporal permanecerá a mesma ou aumentar. Uso uma calculadora como este para ter uma idéia de quantas calorias você está queimando ea melhor forma de ajustar o seu plano de nutrição atual para alcançar os resultados que você está procurando.

Guia Fácil Visual para Iniciantes

Confira este fácil de seguir gráfico se você nunca correu antes. Ele irá mantê-lo de obter excesso de trabalho e desmotivados. Lembre-se, não exagere sua primeira vez porque ele vai fazer você realmente dolorido e você vai odiar a correr!

executando guia para iniciantes

Fonte: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Diminua a velocidade para ganhos mais rápidos

Um equívoco comum sobre corrida é que você obtém mais resultados quando você correr rápido TODO O TEMPO. Isso simplesmente não é verdade.

Ocasional de alta intensidade de corrida e trabalho intervalo é uma grande parte de cada vez mais rápidos, mas quando você estiver primeira partida fora, é mais provável que você obtenha lesada do que torná-lo rápido ou ajuste. Seu corpo precisa de tempo para adaptar-se gradualmente às tensões de funcionamento. Indo rápido cada vez que você cabeça para fora sobrecarrega o seu corpo, sem dar tempo de recuperação adequado para transformar esse trabalho em ganhos visíveis.

Correndo duro também faz com que seu corpo para operar acima do seu limiar aeróbio e usar o glicogênio muscular como combustível em vez de gordura. Se você estiver executando para perder gordura, muito trabalho de alta velocidade pode realmente ser contraproducente.
Seja como Cinderela e encontrar o seu sapato perfeito.

Forma de cada corredor é tão único quanto a sua impressão digital. É por isso que é importante encontrar um sapato que se encaixa o seu pé e seu estilo de corrida. Comece verificando esta extensa executando guia de compra do sapato. Ele explica tudo o que você deve procurar em um par de tênis e fornece uma série de recomendações para iniciantes, completos com análises aprofundadas.

Use suas pernas para melhorar o seu corpo inteiro

É fácil pensar em execução como um treino inferior do corpo, mas isso é apenas a ponta do iceberg.

Corrida constrói núcleo e a força para trás, é bom para a densidade óssea, diminui a pressão sanguínea, e, é claro, muito queima de calorias. Ele também pode aumentar a fadiga diária e levar a um sono melhor, bem como impulsionar o seu sistema imunológico e ajudar a prevenir a doença.

Além dos benefícios físicos, há também uma série de razões psicológicas para ser executado, incluindo o alívio do estresse, melhora do humor, e um aumento na auto-confiança que vem com cada novo marco de distância, velocidade, ou a perda de peso que você alcance.

Descobrir novas oportunidades para treinamento de força

Mesmo se você está levantando em uma base regular, você pode estar negligenciando principais grupos musculares que são essenciais para o equilíbrio e força funcional.

Corrida depende fortemente de grandes músculos, como os isquiotibiais, quads, bezerros, e glúteo máximo. Mas, para obter o máximo proveito de sua corrida, você também precisa estar desenvolvendo músculos menores, como o seu medius glúteo, flexores do quadril, abs oblíquo, e estabilizadores da coluna vertebral. (Os mesmos músculos que podem se tornar fraco, se você se sentar em uma mesa todos os dias.)

Experimente estes Força 10 exercícios para os corredores tanto para melhorar a sua forma de funcionamento e complementar seu treinamento de força existente.

Sarilhos

Novos corredores são muitas vezes overstriders. Isso significa que eles viajar mais longe entre passos do que é o ideal para a velocidade que eles estão em execução. À primeira vista, este não parece ser uma coisa tão ruim. Viajando mais per passo significa correr mais rápido, o que significa menos tempo no chão, o que significa mais eficiência, certo? Errado! E aqui está o porquê.

Cada passo que você dá durante a corrida exige que seus músculos para levantar o peso do corpo para o ar e depois absorver as forças geradas por seu corpo caindo de volta para a Terra. Para viajar mais longe por etapa, você tem que levantar mais elevado do chão, o que também faz com que você bateu no chão mais duro com o pé oposto. Multiplique essas forças extras pelos milhares de passos que você toma em uma corrida típica, e tornam-se realmente uma grande coisa.

Assim, em vez de decolar com cada etapa, torná-lo seu objetivo de dar passos mais curtos como você correr. Apontar para uma cadência (a freqüência de seus passos) de cerca de 180 passos totais por minuto, sem aumentar a sua velocidade. Se você fizer isso, você vai notar que seus músculos e articulações são menos cansado depois de suas corridas. (Nota: Ao ajustar a um aumento da cadência, seus bezerros pode ser mais dolorido do que o habitual Tudo bem Eles vão se adaptar, e você deve ver os ganhos de desempenho notável a partir de um de sua nova cadência...)

Abrace o frio

Se você mora em algum lugar que faz frio durante o inverno, usá-lo para sua vantagem.

Correndo em temperaturas mais frias pode ajudá-lo a obter mais de seus exercícios, permitindo que você correr mais rápido a uma frequência cardíaca mais baixa. Isso acontece porque seu corpo usa menos energia e batimentos cardíacos tentando lançar calor. Isso se traduz em maior intensidade de treinamento, enquanto permanecer confortavelmente dentro de sua zona aeróbia.

Antes de assumir o inverno, dê uma olhada nestes dicas tempo corrente fria para iniciantes.

Não aguento ficar de fora no frio? Tudo bem também. Use o inverno para entrar na esteira e fazer alguns exercícios muito específicos onde você controla a velocidade, terreno, e até mesmo a temperatura de maneiras que são difíceis ou impossíveis outdoors.

Você só está tão bom quanto seu equipamento!

Pessoas interessadas em correr ou qualquer tipo de atividade física tendem a ignorar um dos aspectos mais importantes do treinamento; sua engrenagem!

Engrenagem que um corredor deve considerar:

Existem muitos equipamentos lá fora projetado para corredores de maratona, corredores competitivos e pessoas que gostam de ir ao mar com os seus hobbies. No entanto, a coisa mais importante que um corredor iniciante precisa é de um sólido par de tênis!

Sapatos são a maioria Imporant!

Você não iria conduzir o seu carro com pneus esvaziados ruins que você faria? Então, por que tratar seus pés e corpo de forma diferente. Você pode ler comentários das últimas tênis, Encontrar um par que funciona para você, e começar a correr o seu caminho para uma melhor adequação.

Mantenha-Fun!

Vá lá fora, entrar em forma, ficar saudável e mais importante tentar ter algum divertimento! E tente lembrar-se de que você não está indo para obter tudo feito no primeiro dia, a sua vai ter tempo para estabelecer uma rotina de execução, o que é importante lembrar é que você tem que ficar com ela.

Esse artigo foi útil?
Deixe-nos saber se você gostou do artigo. Essa é a única maneira de melhorarmos.
Sim
Não

Última atualização em

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Este site usa o Akismet para reduzir o spam. Saiba como seus dados de comentário são processados.

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick é um ex-atleta da D1, e um profissional de fitness com mais de 10 + anos na indústria da saúde e fitness. Depois de obter seu diploma de bacharel, ele se dedicou a contribuir com informações precisas, concisas e pesquisadas para a indústria do fisiculturismo. Quando ele não está pesquisando supps, você pode encontrá-lo em Quora dando de volta à comunidade.