8 Melhores tipos de suplementos para jogos e esportes eletrônicos

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Os videogames não são novidade. Eles estão por aí desde o final dos 50s. Na verdade, uma lição de história muito breve para você. Especula-se que um físico nuclear chamado William Higinbotham criou o primeiro videogame da 1958 chamado “Tennis for Two” [1].

Os videogames evoluíram muito desde então. Vários gêneros surgiram; variando de ação / aventura como Red Dead Redemption para jogos específicos de esportes como Madden e MLB The Show.

Recentemente, no entanto, o termo "E-Sports" foi jogado ao redor. O que exatamente é um “E-Sport”?

Bem, um estudo do Jornal de Computadores em Comportamento Humano define como:

“Uma área da cena do jogo em que os jogadores de jogos de computador se especializam em um jogo específico, formam equipes de jogos (clãs), competem juntos em torneios e se encontram nas chamadas festas da LAN (Local Area Network).” [2].

Soa como um esporte, não é? Claro, pode não ser tão físico quanto um esporte tradicional como o hóquei ou o futebol. No entanto, isso não muda o fato de que ainda é um esporte, que é uma competição entre dois ou mais indivíduos ou equipes que exigem habilidades específicas para ter sucesso na tarefa que o esporte exige.

Apesar dessa explicação, ainda pode surpreender algumas pessoas que as competições de E-Sport exigem imensa preparação para jogar em alto nível, como qualquer outro esporte. Isso inclui treinamento adequado, nutrição e, sim, suplementação.

O jogo requer taxar as habilidades cognitivas, como uma carga pesada de trabalho cognitivo, habilidades visuoespaciais que nos ajudam a perceber, reconhecer e manipular estímulos visuais, bem como um maior tempo de atenção, entre várias outras habilidades cognitivas [3]. Por causa disso, queremos melhorar nossas habilidades o quanto for humanamente possível para nos darmos vantagem sobre nossa concorrência.

Sem mais delongas, eis uma lista de suplementos 8 que ajudarão você a obter vantagem mental sobre seus concorrentes!

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8 Suplementos Úteis para Jogadores Profissionais

Cafeína

Este é um não-brainer, e você pode estar tomando isso já. Mas vamos descobrir exatamente porque é uma ótima escolha.

Nós todos sabemos que a cafeína te acorda. Isso é um dado. No entanto, existem várias outras variáveis ​​que devemos observar ao testar os efeitos da cafeína no cérebro. Em um estudo duplo-cego, a cafeína foi capaz de melhorar significativamente uma variável chave no jogo; tempo de reação [4]. Além disso, isso só foi mostrado em 75 mg, que é um pouco menor do que a quantidade de cafeína em uma pequena lata de onça 8 da Red Bull.

Outra variável que devemos estar atentos é memória perceptiva. Basicamente, essa é a capacidade de diferenciar idéias, conceitos, padrões e indivíduos e de categorizá-los [5].

Um estudo sobre cafeína examinou essa variável testando cafeína contra cochilos e um placebo. O que o estudo descobriu foi que a cafeína foi capaz de aumentar este tipo de memória a uma dose de 200mg melhor do que os grupos cochilando e placebo. 200 mg é sobre a quantidade de cafeína em um 5-Hour Energy Shot [6].

Quanto a tomar:

A chave aqui é não tomar muita cafeína, a fim de evitar efeitos colaterais comuns, como nervosismo e ansiedade. Eu sugeriria manter seu consumo de cafeína sob 200mg a cada 4-6 horas no máximo.

No entanto, tentativa e erro é o melhor método para descobrir sua tolerância, pois a tolerância à cafeína é altamente individual e pode ser bastante imprevisível.

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Ginkgo Biloba

Nome estranho, eu sei. Apesar do nome do funky, este material é realmente muito fascinante no que tem sido capaz de fazer para a memória de pacientes com Alzheimer e Demência [7]. Infelizmente, no entanto, não foi provado ser tão bem sucedido no departamento de memória para nós jogadores mais jovens.

MAS, O que parece melhorar nos grupos etários mais jovens é a pressão arterial e os níveis de cortisol. Quando ficamos estressados, como costumamos fazer durante os momentos tensos do esporte, nossa pressão arterial aumenta, em parte devido ao que muitas vezes se chama de “hormônio do estresse”; cortisol.

O cortisol é liberado pelas glândulas supra-renais durante períodos de alto estresse, a fim de preparar o corpo para cenários perigosos que podem prejudicar a integridade do corpo.

No entanto, na sociedade moderna, isso realmente não é tão necessário como era antes, agora que vivemos em sociedades civilizadas que são bem alimentadas, entre inúmeras outras razões pelas quais não somos tão “primitivos” quanto antigamente estavam. Por causa disso, o excesso de liberação de cortisol pode inibir nossa capacidade de ter um bom desempenho na arena dos jogos, como prejudicar nossa memória e nosso foco [8].

Em um estudo duplo-cego controlado por placebo, jovens voluntários 70 foram submetidos a testes de estresse físico e mental (exercício estático e teste de memória, respectivamente) [9]. Foi demonstrado que quando o Ginkgo foi administrado, a pressão arterial e o cortisol foram drasticamente reduzidos em comparação com quando não foi administrado aos indivíduos.

Isso é muito benéfico para os jogadores, porque se você for capaz de manter seus níveis de estresse o mais baixos possíveis durante uma competição, a memória será significativamente melhorada, permitindo que um foco maior seja colocado em suas ações.

Quanto a tomar:

Tome 120 mg cerca de 1 hora antes do treino ou competição. Só precisa de ser tomado uma vez por dia e pode ser tomado com segurança todos os dias, mesmo em dias não competitivos, para manter os níveis sanguíneos estáveis.

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Óleo de peixe

Você provavelmente está ciente de como o óleo de peixe é um bom complemento para a saúde geral, especialmente para a saúde do coração e do colesterol. Enquanto tudo isso é bom para nosso bem-estar geral, o que nos interessa principalmente é a capacidade de melhorar outro tipo de memória; memória de trabalho.

A memória de trabalho é comumente chamada de memória de curto prazo. É responsável pela retenção temporária de informações e nos permite tomar decisões rápidas, fundamentadas e orientadas que refletem em nossos comportamentos [10].

Em um estudo que analisou a memória de trabalho, os voluntários receberam 2 gramas de DHA (um tipo de óleo de peixe) por dia [11]. Os pesquisadores usaram um teste de memória de trabalho verbal que foi validado em muitos estudos que vieram antes dele; associando DHA com memória de trabalho melhorada.

Essencialmente, o teste requer que os sujeitos monitorem uma série de letras em uma tela e respondam quando uma letra é idêntica àquela que a precedeu uma vez atrás, duas vezes atrás, ou três vezes atrás, com vários intervalos de tempo sendo usados.

O grupo que tomou o óleo de peixe teve um desempenho muito melhor neste exame ao longo dos meses 6 do que o grupo que não o tomou. Os pesquisadores deste estudo acreditam que o óleo de peixe possui essa qualidade de melhoria cognitiva, devido em parte aos seus efeitos anti-inflamatórios.

No entanto, um raciocínio mais aprofundado sobre o motivo pelo qual o óleo de peixe funciona dessa maneira ainda não foi realizado.

Quanto a tomar:

Usando 2 gramas é um bom lugar para começar. O estudo anterior usou gramas 2. Mas, para notar, isso era apenas do DHA, não do EPA.

O DHA é um dos dois principais tipos de óleo de peixe presentes na maioria dos suplementos. Estes são os 3s Omega dos quais você normalmente ouve falar. No entanto, no estudo, uma vez que os indivíduos usaram apenas DHA, eu só usaria isso, pois não foi comprovado que a adição de EPA melhora a cognição e a memória de trabalho no estudo.

Você pode encontrar suplementos de DHA isoladamente, assim como os suplementos tradicionais combinados de óleo de peixe DHA e EPA na maioria das lojas de vitaminas e alimentos saudáveis, assim como na internet.

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Fosfatidilserina

Tente dizer isso um vezes 5 rápido. É bastante a boca cheia. Mas você será grato quando você tomar este suplemento, como foi provado para melhorar tanto precisão e velocidade de cálculo em tão pouco quanto 2 semanas! [12]. Essas habilidades melhoraram 13% e 20%, respectivamente, em comparação ao grupo placebo. Por um suplemento, isso é muito rápido para testemunhar os resultados.

Não importa qual seja o gênero do jogo usado na competição, tanto a precisão quanto a velocidade de cálculo são muito importantes para ter sucesso no mundo dos jogos e do E-Sports. Se você está jogando em primeira pessoa, como Call of Duty ou o mais novo jogo da NHL, ter grande precisão permitirá que você melhore sua precisão de tiro ou suas habilidades de tiro no pulso.

Quanto a tomar:

O estudo anterior utilizou a dose mais comumente utilizada de 400mg. Embora eles dividam em duas doses diferentes, isso não é necessário, e você toma tudo em uma dose, se desejar.

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Bacopa Monniera (Brahmi)

Este suplemento, também conhecido mais simplesmente como brahmi, provou mostrar melhorias significativas taxa de aprendizagem, consolidação de memória, processamento de informação visual, e até mesmo ansiedade quando comparado a um grupo placebo [13]. No entanto, deve-se ser muito paciente ao tomar este suplemento, pois ele leva até 12 semanas para testemunhar esses efeitos.

Em termos leigos, este suplemento irá ajudá-lo a aprender mais rápido, ser capaz de armazenar mais eficientemente memórias de curto prazo em memórias de longo prazo, interpretar melhor as informações visuais e até mesmo ajudá-lo a acalmar sua ansiedade durante períodos de alto estresse.14]. É bastante óbvio que todas essas habilidades serão bastante úteis para você durante os períodos de intensa competição.

Quanto a tomar:

Tome 300mg por dia durante 12 semanas. É muito importante manter esse regime a longo prazo, pois esses efeitos demoram um pouco para se tornar aparentes.

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Rhodiola rósea

Por que parece que os melhores suplementos são os que são mais difíceis de pronunciar?

Existem duas variáveis ​​importantes que este suplemento foi capaz de não apenas ajudar de forma positiva, mas ambos trabalham lado a lado. Os que eu estou falando aqui são fadiga e conhecimento.

Primeiro, vamos falar sobre fadiga, ou devo dizer anti-fadiga para esse assunto. No ano 2000, os pesquisadores realizaram um estudo interessante sobre o desempenho mental de jovens médicos durante turnos durante a noite [15]. O que eles descobriram foi que eles foram capazes de reduzir a fadiga dos médicos por uma média de 20% em tão pouco quanto 2 semanas, como ilustrado por algo chamado Índice de Fadiga Total, que é uma medida validada de fadiga na literatura científica.

Como afirmado anteriormente, isso caminha lado a lado com o efeito aprimorado da cognição. Devido aos efeitos anti-fatigantes da rhodiola rosea, os médicos conseguiram melhorar drasticamente seu desempenho em quaisquer tarefas relacionadas ao trabalho em que estivessem trabalhando na ocasião.

Outro estudo comprova esse ponto ainda mais, pois apenas os dias de suplementação com 5 em cadetes militares, novamente trabalhando em tarefas noturnas, foram capazes de reduzir significativamente a fadiga e até melhorar o bem-estar geral. Isso levou os cadetes a melhorar sua capacidade de trabalho mental em relação ao grupo placebo [16].

Quanto a tomar:

Estes estudos utilizaram doses que variam de 300-600mg de Rhodiola Rosea. Uso de mais do que isso não tem sido mais eficaz.

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L-teanina

Para aqueles de vocês preocupados com verrugas por aí, eu tenho o suplemento para você. L-theanine é um dos principais ingredientes ativos encontrados no chá verde, juntamente com a cafeína, que discutimos anteriormente.

Em um estudo, tanto uma tarefa de atenção visual quanto um teste de resposta de áudio foram administrados. Além disso, auto-relatos de ansiedade foram dadas pelos sujeitos, utilizando um instrumento validado chamado Inventário de Ansiedade Traço-Estado (IDATE).

Os resultados que eles coletaram foram de diminuição da frequência cardíaca, desempenho visual atencionale melhorou o tempo de reação, principalmente entre aqueles que obtiveram alta pontuação no inventário de ansiedade [17].

Infelizmente, os resultados não foram tão significativos quando se tratava de indivíduos com ansiedade baixa. Então eu não me incomodaria com este suplemento se você não parece sofrer de indução de competição ou até mesmo uma forma de transtorno de ansiedade geral.

No entanto, para aqueles que o fazem, este suplemento é um deus enviado. Permite que você se acalme sem ser sedado (sendo induzido a dormir essencialmente). Com esse aumento da calma, permite que indivíduos com ansiedade elevada melhorem as variáveis-chave do tempo de reação e o desempenho da atenção visual.

Quanto a tomar:

200mg é a dose ideal aqui. Ele também pode ser emparelhado com cafeína para um efeito sinérgico que permite o efeito de vigília da cafeína com chances reduzidas de efeitos colaterais, como ansiedade e preocupação.

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Panax Ginseng

O ginseng tornou-se um suplemento cada vez mais popular no mundo nootrópico (melhoria cognitiva). O Panax ginseng, às vezes chamado de “True Ginseng”, é o tipo mais bem pesquisado de ginseng, então é disso que vamos basear nossa análise.

Os resultados de um estudo em particular mostraram melhorias notáveis ​​nos escores de dois testes cognitivos bem conhecidos no campo da psicologia; a Tarefa de Subtração de Três Seriais e uma Tarefa de Processamento de Informações Visuais Rápidas. Toda a tarefa de subtração é que o assunto tem que contar a partir de 100 por contagens de 7.

Ambos foram levados junto com uma escala visual de fadiga mental. Juntamente com as pontuações cognitivas melhoradas, os sujeitos se sentiram muito menos fatigados de acordo com a escala visual de fadiga mental [18].

Quanto a tomar:

Tome 400mg para ver a maior quantidade de benefícios cognitivos.

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Envolvendo tudo

Bem, lá vai você, suplementos 8 para ajudá-lo a levar o seu jogo para o próximo nível e levar para casa o título! Em resumo, aqui estão as variáveis ​​mais importantes que esses suplementos ajudarão a melhorar:

  • Tempo de reação
  • Memória Perceptual
  • Memória de Trabalho
  • Ansiedade
  • Desempenho Atencioso Visual / Processamento de Informação
  • Fadiga
  • Conhecimento
  • Taxa de Aprendizagem
  • Consolidação de Memória
  • Velocidade de cálculo
  • Precisão

Agora vá lá e ganhe tudo!

Ⓘ Quaisquer produtos e marcas de suplementos específicos apresentados neste website não são necessariamente endossados ​​pela Zachary.

caso
  1. O primeiro videogame? (nd) Retirado de https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Jogando apenas por diversão ou jogando para satisfazer objetivos de vida? Jornal de Computadores em Comportamento Humano, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R. e Redolar-Ripoll, D. (2017). Bases Neurais do Video Gaming: Uma Revisão Sistemática. Fronteiras na neurociência humana11 doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A. e Serra-Grabulosa, JM (2010). Efeitos da cafeína e da glicose, sozinhos e combinados, no desempenho cognitivo. Psicofarmacologia humana: clínica e experimental, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). “Aprendizagem perceptiva”. Em Pashler, H., Gallistel, Manual de Psicologia Experimental de R. Stevens. 3: Aprendizagem, Motivação e Emoção (3rd ed.). Nova Iorque: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., e Drummond, SP (2008). Comparando os benefícios da cafeína, cochilos e placebo na memória verbal, motora e perceptual Pesquisa do cérebro comportamental, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Prova de eficácia do extrato especial Ginkgo biloba EGb 761 em pacientes ambulatoriais que sofrem de demência degenerativa primária leve a moderada do tipo Alzheimer ou demência por múltiplos infartos. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Material Suplementar para os Efeitos do Estresse Agudo na Memória Episódica: Uma Meta-Análise e Revisão Integrativa. (2017) Boletim Psicológico. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., e Moncek, F. (2002). Redução do aumento da pressão arterial e liberação de cortisol durante o estresse pelo extrato de Ginkgo biloba (EGb 761) em voluntários saudáveis. Jornal de Fisiologia e Farmacologia, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999) Modelos de memória de trabalho. Mecanismos de manutenção ativa e controle executivo. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Pedreiro, NS, Muldoon, MF, e Moghaddam, B. (2012). Memória de Trabalho Melhorada, mas Sem Efeito no Transportador de Monoamina Vesicular Estriatal Tipo 2 após Suplementação com Ácido Graxo Poli-insaturado Omega-3. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Os efeitos do IQPLUS Focus na função cognitiva, humor e resposta endócrina antes e após o exercício agudo. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T. e Nathan, PJ (2015). Errata para: Os efeitos crônicos de um extrato de Bacopa monniera (Brahmi) na função cognitiva em indivíduos humanos saudáveis. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). “Memória - um século de consolidação”. Ciência. 287 (5451): 248 – 251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrieliano, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea em fadiga induzida por estresse - Um estudo duplo-cego cross-over de um extrato padronizado SHR-5 com um regime repetido de baixa dose sobre o desempenho mental de médicos saudáveis ​​durante o plantão noturno. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Um estudo randomizado de duas doses diferentes de um extrato de SHR-XUMUM Rhodiola rosea versus placebo e controle de capacidade para o trabalho mental. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR e Kapoor, MP (2011). Efeitos da l-teanina na resposta e resposta ao tempo de reação. Jornal de Alimentos Funcionais, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO e Scholey, AB (2006). Efeitos do Panax ginseng, consumido com e sem glicose, nos níveis de glicose no sangue e no desempenho cognitivo durante tarefas sustentadas de "exigência mental". Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516
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Zachary MacDonald, MS.

Escrito por Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald é um profissional de fitness com um mestrado da Universidade de Tampa em Exercício e Ciências da Nutrição. Ele é um personal trainer certificado na Academia Nacional de Medicina do Esporte (NASM), bem como um fisiculturista amador no National Physique Committee, a maior organização amadora de bodybuilding do mundo!