Melhores suplementos 10 que podem ajudar a combater a inflamação

Inflamação é um processo que é controlado pelo sistema imunológico. Ocorre quando o sistema imune detecta uma lesão, ou invasores e organismos prejudiciais estrangeiros e os ataca com glóbulos brancos. Isso resulta em inchaço, vermelhidão, dor e calor na região. A inflamação é parte do processo de cicatrização, porém o excesso de inflamação é a base de muitas doenças e doenças. Algumas dessas doenças incluem artrite, doença inflamatória intestinal, colite, doença inflamatória pélvica e muito mais.

Reduzir a inflamação desnecessária pode ajudar a combater doenças e doenças inflamatórias, melhorar o seu bem-estar e a sua saúde geral de forma profunda. Existem várias maneiras de reduzir a inflamação, como comer bem, garantindo-lhe beber água suficiente e, às vezes, tomar suplementos.

Como os suplementos podem ajudar a reduzir a inflamação?

Existe uma variedade de bons suplementos para a inflamação que funcionam de diferentes maneiras. Alguns fornecem ao seu corpo um aumento adicional de antioxidantes que suportam e modulam o sistema imunológico, bem como reduzem os danos oxidativos e de radicais livres que podem desencadear a resposta inflamatória.

Outros bons suplementos de inflamação contêm compostos benéficos que neutralizam substâncias inflamatórias ou estimulam o corpo a produzir substâncias que inibem compostos inflamatórios. Certas substâncias antioxidantes naturais que vêm de plantas parecem ter esses benefícios anti-inflamatórios.

Alguns suplementos são mais benéficos para tipos específicos de inflamação, enquanto outros são boas substâncias anti-inflamatórias em geral.

Por que você deve tomar suplementos anti-inflamatórios?

A inflamação pode causar doenças e doenças em regiões localizadas, ou pode afetar todo o seu corpo. Você pode contribuir para a inflamação do corpo inteiro, levando um estilo de vida sedentário, fumando, bebendo álcool e através do estresse.

A dieta também desempenha um papel importante em quanto inflamado seu corpo é em base regular. A falta de exercício e excesso de peso também podem causar inflamação crônica (de longo prazo) que pode não ser tão visível quanto a inflamação aguda (de curto prazo) resultante de lesões.

Top 10 Anti-Inflammatory Suplementos a Considerar


Curcumina

O que é curcumina?

Curcumina é um antioxidante polifenol que vem de uma especiaria chamada açafrão. É o composto que dá açafrão sua cor amarelo-laranja, e é conhecido por ser a principal fonte de benefícios para a saúde da cúrcuma. Açafrão tem sido usado por milhares de anos como um tempero indiano em pratos de curry e na medicina tradicional ayurvédica. No ayurveda, a cúrcuma é considerada um alimento pacificador para pitta.

Pitta dosha é a energia que controla o metabolismo, calor corporal, digestão e absorção de acordo com a tradição ayurvédica. Este uso tradicional de açafrão (para reduzir pitta ou calor) se transporta para o dia moderno, porque às vezes é eficaz. A curcumina é a razão pela qual é útil para reduzir o calor, a inflamação de AKA. A curcumina geralmente está disponível nas formas de pílulas de curcumina, pós, extratos e tinturas.

Como Curcumin pode ajudar a inflamação

Curcumin é um poderoso agente anti-inflamatório, e Estudos têm mostrado que também pode modificar as respostas do sistema imunológico. Também pode ajudar com outros problemas de saúde relacionados à inflamação, e tem benefícios adicionais: é antibacteriano e antifúngico, o que ajuda a protegê-lo de infecções.

Como fazer exame de curcumina

A curcumina tem baixa biodisponibilidade, portanto, certifique-se de obter um suplemento de curcumina que seja formulado para aumentar a absorção. Uma maneira de melhorar a absorção de curcumina é tomando-o com extrato de pimenta preta, que muitas formulações incluem. Muitos produtos recomendam que você tome com comida também.

Fontes alimentares de curcumina

Os alimentos de curcumina incluem qualquer coisa com açafrão nele. A cúrcuma é uma especiaria versátil, e embora seja mais conhecida pelo seu uso no curry, existem muitas outras maneiras de usá-la. Você pode saborear seu frango com ele, fazer chá com isso, assentar saladas e ovos com isso e muito mais.

Efeitos secundários de curcumina

A curcumina é uma substância natural que geralmente é bem tolerada, porém algumas pessoas podem sofrer efeitos colaterais indesejados. Estes efeitos secundários podem incluir dor no estômago, náuseas, diarréia etc.

10 Melhores Suplementos de Curcumina


Ácido alfa-lipóico

O que é o ácido alfa-lipoico?

O ácido alfa-lipóico é um poderoso antioxidante que é naturalmente produzido pelo organismo e está presente em muitos alimentos. Ajuda a transformar a glicose (açúcar) em energia e também ajuda a melhorar a função de outros antioxidantes. É um antioxidante único porque é solúvel em água e gordura, enquanto a maioria dos antioxidantes é apenas solúvel em água. Em forma de suplemento, está disponível em pílulas de ácido alfa-lipóico ou como uma injeção intravenosa realizada por um prestador de cuidados de saúde.

Como o ácido alfa-lipoico pode ajudar a inflamação

O ácido alfa-lipóico pode atuar como um agente anti-inflamatório, um poderoso antioxidante e um suporte cardiovascular.

Como tomar ácido alfa-lipoico

O ácido alfa-lipóico é tanto água como solúvel em gordura. Estudos não são conclusivos sobre se é melhor levá-lo com ou sem uma refeição, para que você possa tomá-lo com base na sua preferência. Há alguma evidência de que levá-lo juntamente com claras de ovo cru pode reduzir a sua eficácia.

Fontes alimentares ácidas alfa-lipóicas

Alimentos com ácido alfa-lipóico incluem brócolis, inhame, espinafre, batatas, leveduras, tomates, couves de Bruxelas, cenouras e muito mais. No entanto, a quantidade presente nestes alimentos é muito baixa. Uma das fontes mais ricas de ácido alfa-lipóico é a carne de órgão. Isso é porque ele liga-se a proteínas.

Efeitos secundários de ácido alfa-lipoico

Os suplementos de ácido alfa-lipóico são considerados geralmente seguros, no entanto, algumas pessoas que tomam isso podem ter uma erupção cutânea. O ácido alfa-lipóico também pode diminuir o nível de açúcar no sangue, então fale com seu médico antes de completar.

10 Melhores Suplementos com Ácido Alfa-Lipóico


Ginger

O que é Ginger?

Ginger é uma planta com raízes que são usadas como tempero, ervas e remédios. É um tipo de rizoma tubérculo, como a cúrcuma. É nativo de climas asiáticos e indianos mais quentes, e agora cresceu no Oriente Médio, América do Sul e África.

Tem propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias naturais, razão pela qual tem sido um alimento básico para a medicina tradicional séculos. Seu uso mais comum ao longo da história tem sido ajudar nas doenças digestivas. Ele está disponível como um suplemento em várias formas, incluindo pó de raiz de gengibre, extratos, tinturas, chás, óleos e pílulas de gengibre.

Como o gengibre pode ajudar a inflamação

Os ingredientes ativos do gengibre são chamados de fenóis, e possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que são benéficas para a sua saúde. O gengibre e seus metabólitos foram encontrados acumulam-se no trato gastrointestinal, o que faz parte da razão pela qual pode ser efetivo para problemas digestivos.

Como fazer exame de Ginger

Os melhores suplementos de gengibre estão disponíveis em diferentes formas, incluindo extratos, comprimidos, pílulas de gengibre, tinturas e chás, de modo que a administração pode diferir para formar.

Fontes alimentares de gengibre

Os alimentos de gengibre incluem qualquer produto que seja feito com gengibre. Como tempero, você também pode cozinhar com ele em casa. Muitas vezes é usado em receitas asiáticas e apimentar carnes. Também é um tempero popular para usar em sobremesas.

Efeitos laterais do gengibre

O gengibre é geralmente bem tolerado. No entanto, o gengibre tomado em grandes doses pode causar azia, gás, náuseas, etc. Também pode interagir com diluentes no sangue. Consulte o seu médico antes de tomar gengibre.

10 Melhores Suplementos de Gengibre


Óleo de peixe

O que é óleo de peixe?

O óleo de peixe é um suplemento que vem dos tecidos de peixes de água fria gordurosa, como salmão, atum, linguado, arenque, anchovas, cavala etc. Ele contém um grupo de gorduras saudáveis, chamadas ácidos graxos ômega-3, que são necessárias para humanos saúde.

Como o óleo de peixe pode ajudar a inflamação

Os benefícios anti-inflamatórios do óleo de peixe são mais estudados em referência à artrite reumatóide. Alguns pequenos estudos descobriram que isso pode ajudar a reduzir a dor nas articulações e a rigidez matinal.

Como tomar óleo de peixe

O óleo de peixe pode ser tomado com ou sem uma refeição, mas levá-lo com alimentos pode reduzir a ocorrência de erupções de peixe ou respiração de peixe. Você também pode congelar seus suplementos de óleo de peixe para reduzir a carência.

Fontes alimentares de óleo de peixe

Alimentos de peixe são peixes gordurosos e de água fria. Os ácidos gordos Omega-3 também podem ser encontrados em algumas nozes, ovos e óleos, mas essas fontes muitas vezes não contêm ambos os ácidos gordurosos que o óleo de peixe faz; conhecido como EPA e DHA.

Óleo de peixe efeitos secundários

Os suplementos de óleo de peixe são geralmente seguros e bem tolerados, e os efeitos colaterais mais comuns são erupções de peixe e respiração de peixe. No entanto, grandes doses podem interferir com a coagulação do sangue. Grandes doses também podem aumentar o risco de hemorragia.

10 Melhores Suplementos De Óleo De Peixe


Antioxidantes

Quais são antioxidantes?

Os antioxidantes são compostos que inibem a oxidação. Oxidação é um processo que pode degradar as células. Por exemplo, quando você corta uma maçã, ele começa rapidamente a ficar marrom por causa do processo de oxidação. O estresse oxidativo no corpo produz radicais livres, que são moléculas altamente reativas e de curta duração que podem danificar suas células e contribuir para o processo de envelhecimento.

Os antioxidantes ajudam a combater o estresse oxidativo e a ajudar a neutralizar os radicais livres; protegendo seu corpo e suas células de possíveis danos.

Como os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação

Os antioxidantes são suplementos eficazes para a inflamação porque ajudam a combater o dano celular que pode causar resposta inflamatória. Eles também ajudam a apoiar e modular a resposta imune, o que ajuda o sistema imunológico a reagir exageradamente. Os antioxidantes são bem conhecidos por seus benefícios de saúde da pele também. Sua pele é mais bombardeada com toxinas e agentes oxidantes, então isso faz sentido.

Como fazer exame Antioxidantes

Existem suplementos antioxidantes que são tanto de água quanto de gordura solúvel, então, dependendo do suplemento, haverá diferentes maneiras benéficas de absorvê-lo. Leia os fatos do suplemento e siga as instruções de dosagem no produto.

Fontes alimentares antioxidantes

Alimentos antioxidantes que fornecem as fontes mais ricas de antioxidantes são frutas e vegetais. Muitos superalimentos contêm muitos antioxidantes, como couve, bagas de goji, bagas de Açaí, mirtilos selvagens e muito mais.

Efeitos colaterais antioxidantes

Os antioxidantes geralmente são seguros e bem tolerados. No entanto, certos suplementos antioxidantes, quando tomados em grandes doses, podem aumentar o risco de certas doenças. Estes incluem beta-caroteno e vitamina E.

10 Melhor Suplementos Antioxidantes


Resveratrol

O que é Resveratrol?

Resveratrol é um antioxidante de polifenol que é comumente encontrado no vinho tinto. O consumo moderado de vinho tinto tem sido associado risco reduzido de doença cardiovascular. Pertence a uma classe de polifenóis chamado stilbenes, que são produzidos por certas plantas em resposta a lesões, radiação UV ou estresse. O antioxidante foi descoberto pela primeira vez no vinho nos 1990, e desde então tem sido estudado por seus potenciais benefícios para a saúde.

Como o Resveratrol pode ajudar a inflamação

Como um poderoso antioxidante, o resveratrol possui benefícios de saúde anti-inflamatórios e imunológicos. Estudos encontraram que o resveratrol é capaz de inibir as enzimas inflamatórias e também pode inibir substâncias chamadas fatores de transcrição pró-inflamatórios.

Como fazer exame de Resveratrol

O resveratrol é solúvel em água, por isso não precisa ser tomado com alimentos. O resveratrol pode interagir com certos medicamentos prescritos, então fale com seu médico antes de tomar um suplemento de resveratrol.

Resveratrol Fontes alimentares

Resveratrol alimentos incluem vinho tinto, peles de uva vermelha, suco de uva roxa, mirtilos e amendoim. As fontes mais ricas de resveratrol vêm de suplementos, no entanto.

Resveratrol Efeitos colaterais

Resveratrol geralmente é considerado seguro, e a maioria das pessoas não experimenta efeitos colaterais negativos. No entanto, pode retardar a coagulação do sangue. Se estiver grávida ou amamentando, fale com um médico antes de completar com resveratrol.

10 Melhores Suplementos de Resveratrol


bromelina

O que é Bromelain?

A bromelaína é uma enzima encontrada no abacaxi. Ela ajuda a melhorar a digestão de proteínas, razão pela qual o abacaxi tem sido usado historicamente na América Central e do Sul para ajudar a indigestão e a inflamação.

A enzima foi isolada pela primeira vez no final 1800s, e foi aprovado na medicina alemã para fins de inchaço e inflamação após cirurgias.

Como o bromelão pode ajudar a inflamação

Bromelainestimula o corpo para produzir substâncias que combatem a dor e o inchaço. É particularmente eficaz para a inflamação dos seios. Se você está procurando um suplemento anti-inflamatório bem arredondado, o bromelínio pode ser a escolha certa para você!

Como tomar bromelina

A bromelina deve ser tomada com o estômago vazio, a menos que seja tomado como uma ajuda digestiva. Bromelain pode interagir com diferentes drogas, então fale com um médico antes de tomar um suplemento de bromelina.

Bromelain Food Fuentes

O único alimento de bromelina que existe é o abacaxi. Receitas e alimentos que incluem abacaxi, portanto, incluem bromelina.

Bromelain Side Effects

Bromelain é geralmente seguro para a maioria das pessoas quando tomado em quantidades adequadas. No entanto, a bromelina pode causar efeitos colaterais, como desconforto intestinal e diarréia. A bromelina também pode interagir com medicamentos.

10 Melhores Suplementos de Bromelaína


Prímula

O que é Evening Primrose?

Prímula à noite é um suplemento natural que vem das sementes da primavera; uma planta nativa da América do Norte. Agora cresce na Europa e no hemisfério sul, e produz uma flor amarela. As folhas eram tradicionalmente usadas por nativos americanos para feridas menores, dor de garganta e problemas gastrointestinais. O óleo contém um ácido gordo chamado ácido gama-linoleico que é usado para condições de pele, artrite reumatóide e doenças cardiovasculares, entre outras coisas.

Como Evening Primrose pode ajudar a inflamação

Ácidos graxos que são encontrados na primavera O óleo pode ser usado pelo corpo e pode ajudar a combater a inflamação.

Como tomar a prímula noturna

O óleo de onagra não precisa ser tomado com ou sem alimentos. Este suplemento pode interagir com produtos farmacêuticos, então fale com seu médico antes de tomar o óleo de onagra.

Fontes alimentares de prímula noturna

A primavera é a única fonte de prímula da noite. As raízes podem ser cozidas e comidas, ou as folhas usadas em uma salada. No entanto, o ácido gama-linoleico benéfico está presente nas sementes.

Efeitos secundários da prímula noturna

O óleo de onagra é normalmente um suplemento natural seguro, no entanto, algumas pessoas experimentam efeitos colaterais. Estes podem incluir acne, dor abdominal, ansiedade, inchaço etc.

10 Best Evening Primrose Suplementos


Óleo de linhaça

O que é óleo de linhaça?

Linho é uma planta que é um herbáceo anual que é cultivado por suas fibras e suas sementes. As fibras da planta de linho são usadas para fazer linho, e as sementes são consumidas devido ao alto teor de nutrientes. Linhaça, também chamado de linhaça, é rico em fibras, ácidos graxos ômega-3 e lignanas. Lignans são outro tipo de antioxidante de polifenóis.

Os ácidos graxos Omega-3 têm benefícios cardiovasculares e de saúde músculo-esquelética e fibra pode ajudar a manter um peso saudável e sistema digestivo; tornando a linhaça um superalto. O óleo de linhaça extrai os ácidos gordos omega-3 e os lignanos para suplementar para fins de saúde.

Como o óleo de linhaça pode ajudar a inflamação

O saudável poliinsaturado omega-3 e lignanas antioxidantes no óleo de linhaça são anti-inflamatórios, tornando-o um dos melhores suplementos para a inflamação.

Semelhante ao óleo de peixe, o óleo de linhaça tem os benefícios dos ácidos graxos ômega-3. No entanto, o óleo de linhaça não contém todos os omega-3 importantes. O óleo de peixe contém as gorduras conhecidas como EPA e DHA, enquanto que o óleo de linhaça contém ALA.

Como fazer exame de óleo de linhaça

O óleo de linhaça pode ser tomado com ou sem alimentos, mas pode interagir com certos medicamentos. Consulte um médico antes de tomar o óleo de linhaça.

Fontes alimentares de óleo de linhaça

Alimentos de óleo de linhaça incluem - sementes de linhaça! As sementes de linhaça são uma adição popular aos smoothies para sua nutrição e conteúdo de fibras. As sementes de linhaça também podem ser adicionadas a saladas, sopas e assados.

Óleo de linhaça Efeitos colaterais

O óleo de linhaça geralmente é seguro e natural. Grandes doses de óleo de linhaça (gramas 30 ou mais) podem suavizar as fezes ou causar diarréia, mas as doses regulares são bem toleradas.

10 Melhores Suplementos de Óleo de Linhaça


spirulina

O que é Spirulina?

Spirulina é uma cianobactéria que é conhecida como uma alga verde-azulada. É rico em vitaminas, minerais, proteínas e antioxidantes. Alguns desses nutrientes incluem vitamina E, complexo de vitamina B, zinco, cobre, manganês, beta-caroteno, ferro, selênio e ácido gama-linoleico.

Como a espirulina pode ajudar a inflamação

A espirulina entra na nossa lista de suplementos superiores para inflamação devido aos seus antioxidantes e teores de ácido gama-linoléico. Tanto o ácido gama-linoléico como os antioxidantes benéficos na espirulina trabalham sinergicamente para criar um suplemento para a inflamação. Além disso, é rico em nutrientes.

Como fazer Spirulina

A espirulina pode ser tomada como uma pílula, ou como um pó. O pó pode ser misturado em bebidas ou adicionado aos alimentos. A espirulina pode ser tomada com ou sem alimentos.

Spirulina Food Sources

Spirulina alimentos só estão disponíveis a partir da espirulina. Você pode comprá-lo como um suplemento. Algumas pessoas o cultivam em casa.

Efeitos colaterais da espirulina

A espirulina geralmente é segura e natural. No entanto, certifique-se de obter a sua espirulina de uma fonte confiável, porque as algas podem ser facilmente contaminadas por toxinas ou bactérias nocivas. Recomendamos falar com o seu médico antes de tomar a espirulina.

10 Melhores Suplementos Spirulina

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick é um ex-atleta da D1, e um profissional de fitness com mais de 10 + anos na indústria da saúde e fitness. Depois de obter seu diploma de bacharel, ele se dedicou a contribuir com informações precisas, concisas e pesquisadas para a indústria do fisiculturismo. Quando ele não está pesquisando supps, você pode encontrá-lo em Quora dando de volta à comunidade.