10 suplementos ervais mais úteis para a saúde geral

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Suplementos de ervas parecem transbordar no corredor do suplemento em sua mercearia local. Por isso, pode ser difícil saber quais os que mais irão beneficiá-lo e quais são apenas um desperdício de tempo para as suas necessidades de saúde. Para não mencionar, que muitas vezes os suplementos nas prateleiras das lojas não são tão rigorosamente regulamentados como medicamentos prescritos.

Embora suplementos de ervas sejam obrigados a seguir boas práticas de fabricação e padrões de qualidade, eles não precisam de aprovação da Food and Drug Administration (FDA) antes de colocar seus produtos no mercado (1). Portanto, pode ser difícil saber se certos suplementos são seguros.

Mas não deixe que este aviso o impeça de experimentar suplementos de ervas. Isso ocorre porque existem algumas marcas de renome lá fora, que carregam alguns suplementos muito úteis para a saúde ideal. Você pode usar as informações em sites como o US News e o World Report para ajudá-lo a encontrar as marcas de suplementos de ervas que você pode confiar (2).

Além disso, procure as marcas de suplementos fitoterápicos certificados pela NSF para garantir que o que está na garrafa do suplemento seja o que realmente está na garrafa (3). Essa certificação também garante que o produto não contenha ingredientes não declarados ou níveis inaceitáveis ​​de contaminantes.

Agora que você sabe um pouco sobre como escolher uma marca de suplemento, vamos dar uma olhada nos dez suplementos de ervas mais úteis. Os suplementos nesta lista têm pesquisas baseadas em evidências para mostrar que são eficazes na promoção da saúde. Desta forma, pode certificar-se de que escolhe os suplementos que serão mais valiosos, não apenas para o seu dinheiro, mas também para a sua saúde ideal.

10 suplementos ervais mais úteis

Echinacea

A planta Echinacea, ou coneflower, é uma planta nativa da América do Norte cujas raízes e partes acima do solo têm sido usadas em sua forma fresca e seca como uma medicina tradicional por muitos anos (4).

Este suplemento à base de plantas pode ser encontrado na forma de chás, suco expresso, extratos, cápsulas e preparações. Echinacea é mais comumente conhecida por seu uso em ajudar a aliviar os sintomas do resfriado comum (5). Pesquisas mostram que o tratamento profilático com este extrato (2400 mg / dia) durante os meses 4 pareceu ser benéfico para prevenir ou tratar o resfriado comum (6).

No entanto, este suplemento herbal está mostrando promissor como um tratamento útil para muitos outros aspectos da saúde também. Acredita-se que alguns desses benefícios para a saúde possam ter origem no solo e na matéria orgânica em que é cultivada (7). É neste cultivo que pode alterar a comunidade bacteriana na planta e fornecer ou aumentar seus benefícios.

Verificou-se que o teor de coneflores de certos tipos de alimentos para animais possui propriedades antioxidantes que podem reduzir o stress oxidativo (8). Além disso, um xampu contendo Echinacea purpurea foi encontrado para reduzir o ressecamento e coceira do couro cabeludo após quatro semanas de uso em adultos que sofrem de tais sintomas (9).

Pesquisas mostram que benefícios como este se originam das propriedades antioxidantes e antiinflamatórias da planta, bem como de seu papel um estimulante do sistema imunológico (10,11). Estas propriedades podem vir dos compostos fenólicos, os ácidos chicórico e cafárico, que podem ser extraídos das flores coneflower e das folhas roxas, respectivamente (12).

Outros benefícios incluem benefícios para a saúde respiratória, bem como cicatrização de feridas (13). Um exemplo de cicatrização de feridas é em úlceras orais. Um estudo mostrou que Echinacea os comprimidos tomados ao longo de seis meses ajudaram a reduzir a intensidade da dor, bem como a melhoria completa e a taxa de recorrência de úlceras orais comuns (14).

Outro exemplo disso é mostrado em um estudo de eczema atópico em que o tratamento da condição com Echinacea o extrato ajudou a restaurar a barreira lipídica epidérmica, reduziu a inflamação e diminuiu os sintomas gerais da condição da pele (15).

O uso oral de curto prazo de Echinacea é considerado provavelmente seguro na maioria dos adultos saudáveis, mas os efeitos a longo prazo são incertos (4). O risco de interações da equinácea com outros medicamentos é baixo, e os efeitos colaterais mais comuns são náusea ou dor de estômago. Embora, seja possível ser alérgico a este suplemento de ervas. Portanto, se você desenvolver uma erupção depois de tomar o suplemento, é melhor interromper o uso. Caso contrário, sinta-se à vontade para adicioná-lo à sua rotina diária para começar a colher todos Echinaceabenefícios.

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Alho

Conhecido pelo seu sabor picante em muitos pratos, o alho é uma iguaria deliciosa. Mas é bom saber que essa planta de bulbos comestíveis também oferece muitos benefícios para a saúde (16). Também conhecido pelo seu nome latino Allium sativum, o alho é uma planta da família dos lírios conhecida por sua benefícios de saúde do coração bem como promover uma digestão e respiração saudáveis ​​(17).

Alho pode ser consumido em sua forma fresca ou seca como parte de um suplemento, com extrato de alho envelhecido (AGE) sendo uma forma popular de suplemento alimentar de alho.

Pesquisas mostram que os compostos organosulfurados encontrados no alho podem ser eficazes na redução da pressão arterial (18). O extrato de alho envelhecido, em particular, mostra-se promissor não apenas para baixar a pressão arterial, mas também para melhorar a rigidez arterial, a inflamação e o perfil microbiano do intestino (19).

Além disso, estudos também mostram que o AGE pode ter propriedades anticancerígenas que podem ajudar indivíduos saudáveis ​​a reduzir o risco de certos tipos de câncer (20).

Outra forma de alho negro, alho, também mostrou benefícios promissores para a saúde. Um estudo com pacientes com doença cardíaca constatou que o alho preto pode melhorar sua qualidade de vida e a fração de ejeção do ventrículo esquerdo, entre outros fatores (21). Isso é feito aumentando os níveis de antioxidantes.

Essas propriedades antioxidantes alho pode melhorar a inflamação no corpo, o que pode reduzir o risco de doença crônica. De fato, um estudo mostra que a suplementação de alho pode reduzir os níveis do marcador inflamatório proteína C-reativa no organismo (22). Estes resultados foram observados em estudos onde os indivíduos consumiram cerca de 1200 miligramas ou mais por dia de alho e tinham um nível de CRP de 2 miligramas / litro ou mais.

Ao reduzir a inflamação no corpo, a pesquisa encontrou muitos benefícios relacionados ao alho. Um estudo mostra que o consumo diário de AGE ao longo de quatro meses pode reduzir o sangramento da inflamação gengival e, por sua vez, melhorar a saúde bucal (23). Além disso, em um estudo de mulheres com sobrepeso e obesas com osteoartrite do joelho, 12 semanas de suplementação de alho pode reduzir a intensidade da dor (24).

O alho é provavelmente seguro para a maioria das pessoas nas quantidades que podem ser normalmente ingeridas nos alimentos (16). No entanto, existem alguns efeitos colaterais, como mau hálito, odor corporal, azia e dor de estômago.

Você também deve ter cuidado para não consumir alho se você tomar um anticoagulante, pois pode aumentar o risco de sangramento. E se você tomar certos medicamentos, como medicamentos contra o HIV, isso pode reduzir sua eficácia. Fora dessas declarações de advertência, o alho pode fornecer uma infinidade de benefícios à saúde para a maioria das pessoas.

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Ginger

Este caule subterrâneo comestível pode ser encontrado em forma de raízes frescas ou secas ou em comprimidos, cápsulas, extratos líquidos e chás (25). É bem conhecido por aliviar doenças digestivas, como náuseas e vômitos.

Pesquisas mostram que é um remédio seguro e eficaz para ajudar pessoas com náuseas e vômitos no pós-operatório, náuseas em mulheres grávidas e náuseas em pacientes submetidos à quimioterapia (26). Um estudo 2018 confirma que o gengibre é um remédio seguro para náuseas e vômitos em gestantes (27).

No entanto, as propriedades de alívio da náusea deste suplemento à base de plantas são apenas o começo dos benefícios de saúde que o gengibre pode proporcionar.

Primeiro, a pesquisa mostra que o gengibre tem propriedades anticancerígenas que provavelmente provêm dos compostos ativos do gengibre conhecidos como 6-gingerol e 6-shogaol (28). Acredita-se que esta atividade anticancerígena deriva da capacidade do gengibre de controlar as proteínas reguladoras do crescimento celular.

Outros estudos mostram que os componentes ativos do gengibre, na forma de um extrato ou compostos isolados, exibem propriedades antiproliferativas, antitumorais e antiinflamatórias (29).

Em relação a essas propriedades anti-inflamatórias, pesquisas mostram que pode ser mais do que apenas os componentes ativos 6-gingerol e 6-shogaol. De facto, estas propriedades anti-inflamatórias podem também ser devidas aos efeitos combinados de ambos os metabolitos, bem como dos óleos essenciais aromáticos de gingeróis e gengibre (30). A capacidade do gengibre de reduzir a inflamação pode estar ligada à sua capacidade de melhorar os marcadores metabólicos de saúde.

A pesquisa também mostra que a administração oral de suplemento de gengibre em pó pode melhorar os marcadores de diabetes (31). Esses marcadores incluem açúcar no sangue em jejum, hemoglobina A1C, apolipoproteína B e apolipoproteína A-1, entre outros. Além disso, um estudo 2018 mostra que o gengibre se mostra promissor para apoiar o controle da obesidade aumentando a quebra de gordura, suprimindo a formação de gordura, inibindo a absorção de gordura intestinal e controlando o apetite (32).

Embora o gengibre possa produzir efeitos colaterais como desconforto abdominal, diarréia, azia e gases, geralmente é seguro consumir para a maioria das pessoas (25).

Aqueles que tomam anticoagulantes devem evitar o consumo de gengibre, uma vez que podem interagir com tais medicamentos.

Além disso, aqueles que têm doença de cálculos biliares não devem tomar gengibre, pois podem aumentar o fluxo de bile.

E, embora a pesquisa não mostre nenhum dano às mulheres grávidas ao tomarem o gengibre, elas ainda devem informar ao médico antes de começar a tomar este suplemento.

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Ginkgo

Como uma das espécies de árvores vivas mais antigas do mundo, o gingko tem sido usado na medicina chinesa há muitos anos (33). Ginkgo pode ser tomado como um suplemento na forma de comprimidos, cápsulas, extratos e chás.

É o extrato de folhas de ginkgo que é frequentemente usado como uma doença para muitas condições diferentes, como problemas cognitivos, de visão e de saúde do coração.

Em relação à saúde cognitiva, pesquisas mostram que o extrato de ginkgo biloba (GBE) pode ajudar aqueles com comprometimento cognitivo leve e demência (34). Os resultados do estudo mostram que há evidências claras de que os MBEs, combinados com o tratamento medicamentoso, podem ajudar a melhorar a cognição, os sintomas neuropsiquiátricos e as atividades diárias. Embora não haja provas suficientes para mostrar que o ginkgo pode prevenir problemas nas funções cognitivas.

No entanto, a pesquisa mostra que uma dose de GBE 240-miligrama é segura e eficaz no tratamento da demência (35). Além disso, estudos mostram que os GBEs têm os efeitos potencialmente mais benéficos em doses superiores a 200 miligramas por dia durante pelo menos cinco meses (36).

Além disso, um estudo 2018 mostra que uma certa forma de GBE pode diminuir certos sintomas neurossensórios em pessoas com demência. Os resultados do estudo mostram que o EGb 761® pode ajudar a reduzir sintomas como zumbido (zumbido nos ouvidos) e tontura em pessoas com demência (37).

Além de tais condições cognitivas, o ginkgo também pode ajudar aqueles com comprometimento cognitivo vascular (VCI). Um estudo 2017 mostra que Ginkgo biloba pode ajudar a retardar a deterioração cognitiva naqueles com VCI, mas mais estudos precisam ser feitos para confirmar este achado (38).

Finalmente, os GBEs podem ajudar a melhorar o desempenho aeróbico em homens fisicamente ativos. Um estudo da 2017 analisou o impacto do extrato de folhas de Ginkgo biloba no desempenho cognitivo e fisiológico. Os resultados do estudo mostram que seis semanas de suplementação com GBE proporcionaram melhorias marginais nos marcadores de desempenho de endurance como VO2 max e capacidade antioxidante no sangue de homens jovens fisicamente ativos (39).

Além disso, o extrato ajudou de certa forma a apoiar uma melhor neuroproteção através do aumento da produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) induzido pelo exercício. Esta proteína é responsável por promover a sobrevivência das células nervosas, o que ajuda a proteger a saúde do cérebro.

O ginkgo é considerado geralmente seguro quando tomado por via oral em quantidades moderadas (33). Alguns efeitos colaterais do ginkgo podem incluir dores de cabeça, problemas estomacais ou reações alérgicas na pele.

Como o ginkgo pode interagir com alguns medicamentos, como o anticoagulante, é importante avisar seu médico antes de iniciar este suplemento.

Também é importante notar que você nunca deve consumir sementes de ginkgo cru ou torrado, pois elas são consideradas venenosas e podem produzir sérios efeitos colaterais.

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Milk Thistle

Também conhecido como Silybum marianum, esta planta é o suplemento fitoterápico mais comumente usado para problemas de saúde do fígado (40). O principal componente das sementes de cardo de leite é chamado silimarina.

É em silimarina, onde flavolignans ricos em antioxidantes e silibina residem e mantêm potentes benefícios para a saúde, como na saúde do fígado (41). Suplementos de cardo de leite podem ser encontrados em cápsulas, pós e extratos (40).

Cardo de leite potencialmente possui propriedades antivirais e anti-inflamatórias. Em um estudo em animais, a suplementação de cardo de leite foi capaz de induzir efeitos antiinflamatórios na lesão hepática induzida por colestase (42). Colestase ocorre quando o fluxo de bílis do fígado diminui ou pára, o que causa coceira desconfortável. Pode levar à morte de células do fígado, cirrose e insuficiência hepática.

O cardo de leite pode reduzir esses sintomas reduzindo os marcadores de estresse oxidativo.

Outra pesquisa mostra que a silibina também pode trazer benefícios para a saúde de pessoas com doenças metabólicas, como diabetes e pessoas com câncer. Um estudo mostra que a suplementação de cardo de leite ajudou a controlar as complicações do diabetes, como a neuropatia e nefropatia diabéticas, bem como a doença hepática gordurosa não alcoólica (43).

Outro estudo mostra que o cardo de leite tem potencial para diminuir os níveis lipídicos no organismo, além de exibir anti-hipertensivos, anti-obesidade, e propriedades antidiabéticas (44).

Finalmente, a pesquisa está em andamento para ver se o cardo de leite poderia ajudar aqueles com câncer a aliviar seus efeitos colaterais de quimioterapia (45).

Os suplementos de cardo de leite parecem ser bem tolerados na maioria das pessoas em doses recomendadas (40). Os únicos efeitos colaterais que podem ocorrer ocasionalmente incluem alguns problemas gastrointestinais, baixo nível de açúcar no sangue naqueles com diabetes e reações alérgicas naqueles alérgicos a plantas da mesma família, como ambrósia, mães, calêndula e margaridas.

Além disso, este suplemento herbal pode interagir com medicamentos hipolipemiantes, contraceptivos orais, HIV e hepatite C drogas, bem como quimioterapias de câncer (41). Portanto, se você se enquadrar em algum desses grupos, tenha cuidado ao tomar este suplemento. Caso contrário, o cardo de leite pode ser um ótimo complemento à sua rotina de suplementos para melhorar a saúde do fígado e do metabolismo.

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Panax Ginseng

Panax ginseng, também conhecido como ginseng asiático, tem sido usado por milhares de anos como um suplemento medicinal (46). Tem a reputação de ajudar a restaurar a energia e melhorar o bem-estar geral do corpo e da mente. Os benefícios de Panax ginseng Acredita-se que eles provenham dos componentes químicos da planta, conhecidos como ginsenosídeos.

A pesquisa mostra que a raiz do ginseng pode ajudar a normalizar as funções do corpo e fortalecer os corpos daqueles que são afetados pelo estresse (47). Por exemplo, os principais papéis do Ginseng Vermelho coreano são conhecidos por incluir reforço de reforço imunológico, antioxidante e memória.

Muitos in vitro estudos mostram que os ginsenosídeos do ginseng podem ajudar a reduzir a inflamação (48). Além disso, estudos em animais mostram que o ginseng pode ajudar a fornecer efeitos protetores em pessoas com colite, hepatite induzida por álcool e doenças de memória prejudicadas. Estes efeitos anti-inflamatórios também foram observados em modelos animais de doenças da pele como dermatite atópica e condições respiratórias como a asma.

Além disso, a pesquisa mostra que o ginseng tem um papel versátil na melhoria da saúde mental e corporal. Um estudo mostra que o ginseng pode ser um tratamento promissor para a fadiga (49). Enquanto isso, outro estudo mostra que o ginseng pode ajudar a diminuir os níveis de lipídios, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o estresse oxidativo que pode levar a doenças cardíacas (50).

E embora os estudos em animais tenham sido a principal fonte de dados até agora, o ginseng também mostra potencial para ser um suplemento anti-obesidade em humanos (51). Para ajudar em tais efeitos anti-obesidade, um estudo 2018 mostra que uma suplementação de duas semanas com alta dose de ginseng coreano ajudou pessoas saudáveis ​​e ativas a melhorar significativamente o esforço físico percebido, dor / dor muscular e fadiga neuromuscular (52).

Finalmente, a pesquisa mostra que o ginseng pode ser um suplemento fitoterápico da mente-corpo devido ao seu impacto positivo promissor naqueles com condições de saúde mental como ansiedade e depressão (53). Embora mais estudos precisam ser feitos em relação a este benefício potencial para a saúde do ginseng.

Uso a curto prazo de Panax ginseng quantidades recomendadas são consideradas seguras para a maioria das pessoas (46). Alguns efeitos colaterais do suplemento podem incluir dores de cabeça, problemas digestivos e problemas de sono.

Recomenda-se, no entanto, que crianças, mulheres grávidas e mulheres que estão amamentando não tomem ginseng por razões de segurança. Além disso, aqueles que tomam anticoagulantes, bem como aqueles com diabetes e / ou hipertensão arterial devem ter cuidado ao consumir ginseng.

Se o seu médico lhe dá o ok, então você pode se beneficiar da adição de ginseng ao seu regime diário de estilo de vida saudável.

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Rhodiola

Também conhecida como raiz articular ou Rhodiola rosea, este suplemento à base de plantas é conhecido por sua capacidade de ajudar a tratar muitas condições relacionadas ao estresse, como depressão, ansiedade e dores de cabeça, bem como fadiga e anemia (54). Este suplemento é encontrado em sua forma de extrato de raiz em forma de cápsula ou comprimido.

Pesquisas mostram que o extrato de Rhodiola rosea (REE) pode papel efetivo na gestão do estresse. Os resultados do estudo mostram que é eficaz no tratamento de sintomas de estresse, bem como na prevenção de estresse crônico e complicações relacionadas ao estresse (55). Isso é feito aumentando o metabolismo energético e influenciando a liberação de hormônios do estresse. Outro estudo sobre estresse mostra que o tratamento com Rhodiola rosea ajudou a melhorar os sintomas de burnout durante as semanas 12 de tratamento (56).

Aqueles com condições de saúde mental também poderiam se beneficiar Rhodiola rosea suplementação. Um estudo da 2018 mostra que seis semanas de suplementação de rhodiola combinadas com açafrão podem ajudar a controlar a depressão leve a moderada, bem como melhorar os sintomas depressivos e ansiosos (57).

E se você sentir fadiga, por estresse ou por outros motivos, a rhodiola pode ajudar. Um estudo 2017 mostra que 2 X 200 em miligramas de dose diária de um extrato seco de Rhodiola rosea, chamado WS® 1375, pode ser eficaz naqueles que sofrem de fadiga prolongada ou crônica (58).

Não há muita informação de segurança disponível para este suplemento de ervas, mas pode causar efeitos secundários como tonturas e boca seca (54). Será importante verificar a certificação NSF de qualquer produto de rhodiola usado e certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar este suplemento de ervas para avaliar possíveis problemas de segurança.

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Saw Palmetto

Esta fruta de uma pequena palmeira nativa do sudeste dos Estados Unidos é mais conhecida por sua benefícios de saúde quando se trata de saúde dos homens (59). O suplemento de ervas de Saw Palmetto, ou Serenoa repens, é um extrato de sua fruta que é consumido como seco, moído, como bagas inteiras, como um extrato líquido, como um chá, ou em comprimidos ou cápsulas.

O saw palmetto fruit tem sido usado pelos índios americanos como alimento e como uma doença para problemas urinários e reprodutivos por muitos anos (60). As bagas também foram usadas como anti-séptico e expectorante. No entanto, muitos dos estudos se concentraram nos benefícios para a saúde urinária.

Por exemplo, um estudo descobriu que 320 miligramas de Saw Palmetto por dia durante oito semanas ajudaram a melhorar os sintomas de hiperplasia benigna da próstata (BPH) e disfunção sexual (61). BPH é outro nome para o aumento da próstata e pode levar a disfunção sexual e sintomas como função renal reduzida, fluxo de urina fraco e / ou pedras na bexiga.

Um estudo 2015 descobriu que 160 miligramas de Saw Palmetto por dia durante seis semanas melhoraram a qualidade de vida e os escores internacionais de sintomas da próstata (IPSS) (62). Entretanto, após 12 semanas de tratamento, houve também uma melhoria significativa na taxa de fluxo urinário e na urina residual pós-vírica.

Outros benefícios de saúde de Saw Palmetto que são promissores envolver a saúde da pele. Revisão de um dermatologista sobre o suplemento descobriu que pode ajudar aqueles com alopecia androgenética e acne (60).

Além disso, pode haver promessa para o uso deste suplemento de ervas no tratamento da síndrome dos ovários policísticos em mulheres.

Saw Palmetto é tolerado pela maioria das pessoas com apenas efeitos colaterais leves, como sintomas digestivos ou dores de cabeça (59). Pouco se sabe sobre a segurança deste suplemento de ervas em mulheres e crianças, uma vez que a maioria dos estudos se concentra em homens, por isso estes indivíduos devem conversar com um médico antes de tomar este suplemento. No entanto, é bom saber que até o momento não houve interações medicamentosas com Saw Palmetto.

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Erva de São João

Também conhecida como Hypericum perforatum, esta planta com flores tem sido usada há milhares de anos para doenças como insônia, cicatrização de feridas e problemas de saúde nos rins e pulmões (63). No entanto, o principal uso desta erva de São João é tratar a depressão.

A pesquisa mostra que a erva de São João (SJW) é eficaz em comparação com o placebo na melhoria dos sintomas em pessoas com depressão ligeira a moderada (64). Outros estudos confirmaram esses achados e sugeriram que o SJW pode fornecer resultados semelhantes para aqueles com depressão leve a moderada como os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs) tipicamente prescritos para esses pacientes (65,66). Este suplemento foi considerado mais seguro que os SSRIs nesta modalidade de tratamento (65). No entanto, não está claro se tais resultados seriam vistos naqueles com formas mais graves de depressão.

Estudos recentes também mostram que a SJW pode mostrar-se promissora no tratamento de outras condições também. Um estudo da 2018 mostra que a SJW em doses pequenas de 250 em miligramas diários pode ter um efeito positivo na capacidade de memória a curto prazo (67). Outro estudo 2018 mostra que SJW, na forma de uma pomada, poderia ajudar a reduzir a dor naqueles em recuperação de uma episiotomia (68).

A erva de São João foi encontrada para interagir com uma variedade de medicamentos, como antidepressivos, pílulas anticoncepcionais e diluentes de sangue, para citar alguns (63). Portanto, converse com seu farmacêutico ou médico antes de adicionar este suplemento ao seu regime.

E se você tem depressão, é muito importante conversar com seu médico antes de fazer qualquer alteração no seu regime de medicação.

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curcuma

Por último, mas certamente não menos importante, é a especiaria dourada cujo ingrediente ativo curcumina apresenta muitos benefícios para a saúde (69). A curcumina é bem conhecida por seu uso como um anti-inflamatório em muitas condições, como artrite, problemas digestivos e problemas de saúde respiratória, entre outras coisas.

Da massa total de cúrcuma, a curcumina representa apenas 5-por cento de açafrão, mas tem potente poder medicinal (70).

Pesquisas mostram que os benefícios à saúde da curcumina derivam de suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes (71). Estas propriedades podem torná-lo um tratamento suplementar eficaz para a síndrome metabólica, artrite, ansiedade e doenças relacionadas com a saúde do coração, como a hiperlipidemia.

Por exemplo, uma revisão de meta-análise de estudos mostra que cerca de miligramas de 1000 de curcumina diária pode ser uma opção de tratamento secundário eficaz para aqueles com artrite (72).

Esta é apenas uma pequena lista do potencial de saúde deste suplemento à base de plantas. E para torná-lo ainda mais útil, a curcumina é considerada não-tóxica e com poucos efeitos colaterais (73). De facto, a curcumina é considerada geralmente segura quando tomada por via oral ou aplicada na pele (69).

No entanto, grandes doses ou uso a longo prazo podem levar a problemas gastrointestinais. Mas com moderação, a curcumina, derivada do açafrão da especiaria, pode fornecer uma adição saudável à sua rotina diária.

Outros suplementos de ervas a considerar

Além dos suplementos de ervas listados, existem outros que podem complementar seu estilo de vida saudável.

Por exemplo, se você quiser fortalecer sua função cognitiva, então tente algum extrato de chá verde (74).

Por outro lado, se você sofre de infecções do trato urinário, então você pode querer experimente o extrato de cranberry (75).

Finalmente, se você está vivendo com sintomas da menopausa, então cohosh preto pode ajudar a reduzir as ondas de calor e melhorar a qualidade de vida geral (76).

Resumo

Suplementos de ervas podem ser um ótimo complemento para qualquer regime de estilo de vida saudável. Mas, assim como acontece com qualquer produto para a saúde, é importante fazer sua pesquisa e garantir que o produto seja seguro e adequado aos objetivos de sua saúde.

Os suplementos de ervas acima mencionados são considerados geralmente seguros para a maioria das pessoas saudáveis.

Salvo disposição em contrário, é melhor para aqueles que estão grávidas ou amamentando para evitar tomar suplementos dietéticos não prescritos por um médico.

Uma vez que alguns suplementos de ervas podem interagir com alguns medicamentos, é melhor verificar com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento. Depois de tomar essas precauções, você pode escolher com segurança o suplemento à base de plantas que melhor atenderá às suas necessidades alimentares e de saúde em geral.

Não importa o suplemento de ervas que você escolher, certifique-se de torná-lo parte de um estilo de vida saudável e holístico. Isso ocorre porque para colher os benefícios mais saudáveis ​​do seu regime de suplemento de ervas, você deve consumir uma dieta saudável e equilibrada e se envolver em comportamentos de estilo de vida saudável, como exercícios regulares.

Outros comportamentos de estilo de vida saudável que devem fazer parte de seu estilo de vida saudável incluem receber um sono adequado, controlar o estresse e limitar o consumo de substâncias como álcool e drogas, e não fumar nenhuma substância.

Suplementos de ervas, quando consumidos com segurança e como parte de um estilo de vida saudável, podem ajudar o corpo a se sentir mais saudável e sentir o melhor. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, promover melhor saúde mental e cardíaca e diminuir os sintomas das condições digestivas, entre outros benefícios.

Você pode encontrar o suplemento de ervas que funciona melhor para você e ajuda você a atender às suas necessidades de saúde ideal!

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caso
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Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD é um nutricionista registrado, escritor freelance, editor de saúde e fundador da LighttrackNutrition.com. Através de sua escrita, ela espera fornecer aos outros uma visão imparcial e baseada em evidências dos tópicos de saúde e bem-estar para que eles possam tomar decisões informadas ao construir seu estilo de vida saudável.