Melhores suplementos para retardar o envelhecimento

À medida que envelhecemos, podemos não nos sentir mais velhos em espírito, mas é provável que comecemos a sentir e ver o custo físico que isso tem em nossos corpos. É inevitável que as coisas desaceleram; nossos corpos não funcionam como costumavam, e em alguns casos, e doenças crônicas se tornam mais prováveis.

No geral, a população está envelhecendo e, com esse aumento da idade, surge um desejo crescente de prevenir o envelhecimento e aumentar a longevidade.

Alguns dos fatores que afetam o envelhecimento são inevitáveis. Estes incluem o tempo, a genética e as mutações que ocorrem como parte do processamento celular normal e estes, infelizmente, estão fora de nosso controle.

Felizmente, existem alguns fatores que afetam o envelhecimento que estão sob nosso controle, como nossa exposição ao sol e poluentes, consumo de álcool, tabagismo e nutrição.

O avanço da medicina moderna ajudou muito com a busca de viver mais e prevenir doenças crônicas. No entanto, para alguns, a idéia de uma vida inteira de pílulas não parece tão atraente quanto um remédio natural.

É aí que os suplementos entram em jogo.

A suplementação de nutrientes essenciais e não essenciais para evitar o processo de envelhecimento tornou-se uma grande área de pesquisa e uma indústria ainda maior.

De fato, uma revisão sobre suplementos para o anti-envelhecimento publicado na revista Clinical Applications for Aging afirmou: "O processo de envelhecimento leva a mudanças bioquímicas e fisiológicas que podem ser retardadas e às vezes revertidas através do uso apropriado de suplementos dietéticos".

Então, quais suplementos podemos tomar para ajudar a desacelerar esse processo de envelhecimento para nos ajudar a olhar e sentir o nosso melhor?

Esta revisão revisará suplementos populares anti-envelhecimento, suas pesquisas, dosagem e eficácia. Embora não possamos impedir o processo de envelhecimento, a capacidade de desacelerá-lo com esses suplementos parece bem possível.

7 Key Anti-Aging Suplementos

A vitamina C

A vitamina c é uma vitamina solúvel em água essencial encontrada em frutas e legumes, como laranjas, toranjas, pimentões vermelhos e verdes e brócolis.

Homens adultos precisam de 90mg de vitamina C por dia e mulheres adultas 75mg por dia para manter nossos processos corporais normais. Por ser encontrada em muitos alimentos comuns, a maioria dos adultos é capaz de atender a essa RDA (1).

Muitas vezes, quando pensamos sobre envelhecimento, pensamos sobre a forma como olhamos. Como o que acontece com a nossa pele quando ficamos mais velhos, como manchas senis, rugas e danos causados ​​pelo sol.

O dano solar realmente contribui muito com os sinais físicos de envelhecimento que vemos e isso é conhecido como fotoenvelhecimento. Danos causados ​​pelo sol são responsáveis ​​por uma grande quantidade de estresse oxidativo em nossos corpos. Isto é, quando o que é conhecido como espécies reativas de oxigênio, ou ROS, são muito abundantes no corpo.

Quando temos muitos destes, o estresse oxidativo ocorre e isso tem um impacto negativo em nossas funções corporais.

Antioxidantes, como a vitamina c, são úteis na limpeza dessas ROS e na sua remoção do corpo. Este processo é o que se pensa dar vitamina C muitos dos seus grandes efeitos anti-envelhecimento.

Quando usada topicamente, a vitamina C tem uma gama de efeitos positivos contra o dano da pele e envelhecimento. Ele funciona não apenas para proteger contra o fotoenvelhecimento, mas também para reverter sinais de envelhecimento.

A vitamina C trabalha em estreita colaboração com o colágeno, uma proteína que é importante para fornecer estrutura à nossa pele, aumentar sua produção, estabilizar suas fibras e também diminuir sua degradação.

Além disso, diminui a melanina, que pode diminuir a aparência da pigmentação ou manchas da idade causadas pelo sol. A vitamina C também funciona sinergicamente com outro antioxidante, a vitamina E.

Estes dois antioxidantes trabalham juntos para proteger contra danos oxidativos (2).

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A vitamina E

A vitamina E é uma vitamina essencial, solúvel em gordura, que precisamos consumir através de fontes de alimento para manter nosso corpo funcionando, como deveriam. É encontrado naturalmente em alimentos como nozes, sementes de girassol, amendoim e amêndoas e os adultos precisam de cerca de 15mg por dia para se manterem saudáveis.

Apesar de sua presença em muitos alimentos comumente consumidos, a pesquisa mostra que muitos adultos não conseguem atingir este RDA de 15mg por dia.

Como mencionado acima, como a vitamina C, a vitamina E também é um antioxidante, que pode ajudar a proteger contra o estresse oxidativo mencionado acima. Também como a vitamina C, demonstrou eficácia no tratamento da pele envelhecida e na reversão dos danos da pele.

Uma das formas mais biologicamente ativas da vitamina E é o alfa-tocoferol. Concentrações desta na pele são reduzidas quando estamos expostos à luz UV, o que pode levar a danos.

No entanto, sabemos agora que quando tomados por via oral, ou aplicados topicamente, podemos reabastecer essa vitamina E e proteger nossa pele contra esses sinais de envelhecimento (1).

Além dos sinais estéticos do envelhecimento, a vitamina E também demonstrou ter um efeito neuroprotetor nos modelos de camundongos, prevenindo o envelhecimento precoce (3).

Embora isso não tenha sido bem estudado em seres humanos, é um resultado promissor que pode apontar para o uso da vitamina E na proteção contra distúrbios neurodegenerativos relacionados à idade no futuro.

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Coenzima Q10

Outro antioxidante útil no processo de envelhecimento é a coenzima q10. Embora não seja essencial, como vitamina C e vitamina E, suas quantidades no corpo se esgotam com o tempo.

Isto é preocupante devido ao seu importante papel na produção de energia para o corpo e seu papel no processo de envelhecimento.

Pesquisas recentes mostraram que a coenzima q10 pode desempenhar um papel em muitas doenças crônicas relacionadas à idade. Isto inclui não só a prevenção de doenças cardiovasculares, mas também protege o cérebro contra doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson (4).

Portanto, à medida que começamos a perdê-lo com a idade, provavelmente estamos nos tornando mais propensos a essas doenças crônicas. Os pesquisadores estão trabalhando para descobrir se a suplementação com coenzima q10 para reabastecer nossas reservas esgotadas pode realmente funcionar para prevenir o aparecimento dessas doenças.

Como a coenzima q10 pode ser produzida pelo organismo, não há uma quantidade ou quantidade de RDA estabelecida que precisamos consumir a cada dia. No entanto, quando tomado como suplemento para a saúde geral, a dosagem típica é de cerca de 100mg por dia.

Estudos relacionados com doenças crónicas utilizaram-na em doses até 1200 mg (4).

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A quercetina

A quercetina é um bioflavonóide que é bem conhecido por seus efeitos antialérgicos, anti-inflamatórios e anticarcinogênicos, devido à sua capacidade de atuar como antioxidante e eliminar os radicais livres.

É encontrado em muitas frutas e vegetais, como uvas, mirtilos, cerejas, cebolas e brócolis e está sendo estudado em sua forma complementar seus efeitos anti-envelhecimento.

Um estudo realizado em 2016 procurou mostrar os efeitos da rutina aplicada topicamente, um glicosídeo de quercetina com muitas das mesmas características, como um nutracêutico anti-envelhecimento. Os resultados deste estudo mostraram sua capacidade de aumentar a espessura dérmica, melhorar a aparência das rugas na face e sob os olhos e melhorar a elasticidade da pele (5).

Além de sua aplicação tópica para a saúde da pele, a quercetina também foi considerada eficaz para a prevenção e tratamento de vários distúrbios neurodegenerativos. Embora o mecanismo exacto seja desconhecido, pensa-se que a sua actividade como antioxidante pode desempenhar um papel, pois acredita-se que seja 6 vezes mais eficaz como antioxidante do que a vitamina C (6).

Finalmente, também foi demonstrado que prolonga a vida útil em vários modelos animais (7). Embora o mecanismo de ação ainda esteja sendo elucidado para esses processos antienvelhecimento, a quercetina é um complemento promissor para a saúde física e estética à medida que envelhecemos.

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Epicatequina

A epicatequina é um flavanol encontrado em várias fontes alimentares. Enquanto o chá verde, maçãs, bagas e uvas são uma boa fonte, os grãos de cacau contêm a maior quantidade.

As epicatequinas foram estudadas pela primeira vez por seus efeitos de longevidade, porque os moradores de uma ilha fora do Panamá, onde o cacau é amplamente consumido, eram muito menos afetados por doenças crônicas e apresentavam uma vida útil mais longa do que aqueles que vivem no Panamá.

Desde então, o chocolate e o cacau foram estudados na tentativa de explicar seus efeitos antienvelhecimento. Embora o mecanismo exato não seja conhecido, os pesquisadores mostraram que tem a capacidade de “melhorar a função dos vasos sanguíneos, a sensibilidade à insulina, a pressão sanguínea e a inflamação, que podem estar associadas ao processo de envelhecimento” e prever que as Epicatequinas podem desempenhar um papel. (7).

Resveratrol

Quem não gosta de terminar o dia com um copo de vinho tinto?

Bem, recentemente, foi em todo o noticiário que um copo de vinho tinto tem uma infinidade de benefícios para a saúde, como diminuir o risco de doença coronariana.

A razão para estas alegações de saúde é porque o vinho tinto contém uma molécula polifenólica chamada resveratrol. Desde então, o resveratrol demonstrou ser eficaz na prevenção de diabetes, certos tipos de câncer e doença de Alzheimer, todos associados ao processo de envelhecimento (7).

Embora muitos testes em animais de sucesso tenham demonstrado a capacidade do resveratrol de prolongar a vida útil e prevenir doenças crônicas, os estudos em humanos ainda estão a caminho.

Alguns estudos de curto prazo com amostras pequenas mostraram eficácia, mas são necessários mais estudos e estudos mais bem elaborados.

Porque mais estudos humanos são necessários, uma dosagem para uso de resveratrol para longevidade humana e antienvelhecimento não é conhecida atualmente (7).

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zinco

O zinco é um nutriente essencial que devemos obter de fontes alimentares. É importante e é necessário para 300 diferentes processos enzimáticos e sobre os fatores de transcrição 2000 importantes na regulação gênica dependem do trabalho do zinco.

Quando somos deficientes em zinco, nossos corpos apresentam retardo de crescimento, disfunção imunológica, estresse oxidativo e podem desenvolver a doença de Wilson (8).

O zinco é frequentemente usado em medicamentos que previnem ou encurtam a duração de um resfriado e também têm sido usados ​​para prevenir a diarréia em bebês e para o tratamento de doenças relacionadas aos olhos (8).

Muito parecido com muitos dos suplementos mencionados acima, o zinco é um antioxidante. Por esse motivo, está sendo usado para ajudar a diminuir doenças crônicas, como aterosclerose, câncer e doenças neurodegenerativas.

Todos estes estão associados ao processo de envelhecimento e, portanto, o zinco é considerado mais um antioxidante que pode ajudar no processo de envelhecimento em adultos (8).

Também como muitos dos suplementos listados acima, mais ensaios clínicos com humanos são necessários para determinar quão bem o zinco funciona como um suplemento antienvelhecimento e em qual dose ele é eficaz.

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O Bottom Line

Com o envelhecimento da população, a necessidade e a demanda por remédios naturais para viver mais e parecer melhor ao fazê-lo está aumentando.

Embora nem todos os processos de envelhecimento possam ser revertidos, há uma grande quantidade de fatores extrínsecos que promovem o processo de envelhecimento que podemos prevenir ou tratar. Estes incluem exposição ao sol, poluição, consumo de álcool, tabagismo e nutrição.

Enquanto idealmente, consumiríamos todos os melhores nutrientes para o anti-envelhecimento através da nossa dieta; isso nem sempre é uma opção. Portanto, suplementos podem funcionar bem, suplementar a dieta e fornecer tais nutrientes para nós de maneira concentrada.

A maioria dos suplementos que encontramos que são úteis no processo anti-envelhecimento são antioxidantes. Eles estão trabalhando para eliminar os radicais livres e reduzir o estresse oxidativo no corpo.

O estudo de suplementos em humanos é naturalmente um passo importante para determinar se eles são eficazes para uso em humanos. Resultados positivos de estudos em animais não necessariamente se traduzem em suplementos que tenham um efeito positivo em humanos, mas abrem a porta para que ensaios humanos bem planejados sejam conduzidos.

Muitos dos nutrientes mencionados acima foram bem pesquisados ​​em modelos animais e no processo de estudo em modelos humanos. Pesquisadores e o público estão esperando ansiosamente por esses resultados à medida que continuamos a envelhecer e procuramos soluções naturais.

Enquanto isso, com frutas, legumes, vinho tinto e chocolate, todos mostrando eficácia preliminar - o processo de anti-envelhecimento pode ser mais saboroso do que pensávamos.

* É aconselhável que você converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos. Alguns desses suplementos podem interagir com outros medicamentos que você esteja tomando e alguns têm efeitos colaterais não relacionados nesta revisão.

Quaisquer produtos e marcas de suplementos específicos apresentados neste site não são necessariamente endossados ​​pela Allison.

caso
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP e Lupo, MP Nutracêuticos: Uma Revisão. Dermatol Ther. (Heidelb) 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Vitamina C Tópica e a Pele: Mecanismos de Ação e Aplicações Clínicas. J. Clin. Aesthet. Dermatol 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et ai. Suplementação de vitamina E reduz a perda celular no cérebro de um modelo de rato de envelhecimento prematuro. J. Prev. Dis de Alzheimer. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomolecular: o uso terapêutico de suplementos alimentares para o anti-envelhecimento. Clin. Interv. Envelhecimento 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et ai. Efeitos biológicos da rutina no envelhecimento da pele. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roqué, PJ & Pellacani, C. Mecanismos de neuroproteção por quercitina: estresse oxidativo neutralizante e muito mais. Oxido Med. Célula. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fitoquímicos e mecanismos antienvelhecimento dietéticos associados à sobrevivência prolongada. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Um agente antioxidante e anti-inflamatório: Papel do zinco nas doenças degenerativas do envelhecimento. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).
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Allison Labyk, MS, RDN

Escrito por Allison Labyk, MS, RDN

Eu sou um Nutricionista Dietista Registrado e mantenho meu M.Sc. em Nutrição Humana. Eu recebi meu bacharelado em Dietética na 2015 da Ohio State University. Depois disso, eu concluí meu Mestrado em Nutrição Humana, onde meu foco de tese era a prevenção da obesidade em crianças carentes. Eu agora trabalho como pesquisador associado e escritor freelancer de saúde e bem-estar.