10 Melhores Suplementos de Força a Considerar

Se você é um atleta, treinador de força, bodybuilder, crossfitter, ou apenas um entusiasta de fitness, a construção de força é provável na vanguarda de seus objetivos atléticos. Nossa força física afeta muitos aspectos de nossas vidas, desde a forma como olhamos para a forma como pensamos, a forma como executar tarefas diárias e funções de trabalho. Se você está apenas começando para fora, ou você é um levantador de peso experiente procurando por uma vantagem competitiva, você provavelmente está se perguntando como você pode ganhar uma vantagem e alcançar seus objetivos de treinamento de força mais rápido.

Bem, obviamente, o número um componente da construção de força de sucesso é em si treinamento de força. Você precisa ter um conjunto programação regular para garantir que você treinar com frequência e de forma consistente. Se você ainda não estabeleceu um cronograma, confira alguns planos de treino para a inspiração. Após o treinamento de força, a dieta é o número 2 aspecto mais importante. Verifique se você tem um dieta adequada, e você terá uma grande vantagem em alcançar seus objetivos de fitness. Além da dieta e do exercício, chegamos a um terceiro aspecto possível do treinamento de força bem sucedido: suplementação.

Agora, entramos no mundo dos suplementos físicos. Proteína de soro de leite, creatina, aminoácidos, glutamina - apenas para citar alguns. Estes produtos são encontrados em todas as farmácias, ginásio e a maioria das mercearias. Eles são usados ​​todos os dias por toneladas de pessoas em todo o mundo, que as usam para ajudar a atingir seus objetivos de fitness. Hoje, estamos aqui especificamente para falar sobre os melhores suplementos para objetivos de força.

Como os suplementos podem ajudar sua força?

Para ganhar força e construir músculos, não são necessários suplementos. Com uma boa rotina de exercícios e uma boa dieta, você pode crescer forte sem a ajuda de suplementos. No entanto, alguns suplementos podem ajudá-lo em seus objetivos.

Agora, tenha em mente que não há um único suplemento que possa fornecer todos esses benefícios; Em vez disso, cada produto oferece seus próprios benefícios exclusivos.

Por que você deve tomar suplementos quando Treinamento Strengith?

Como mencionamos na seção anterior, os suplementos certamente não são necessários para ganhar força e construir mais músculos. No entanto, eles às vezes podem ajudar nessa busca.

Com isso dito, há uma abundância de "suplementos" de força por aí que não valem a pena tomar. A indústria de suplementos está constantemente a surgir com novos produtos, alguns dos quais são eficazes e seguros, outros dos quais não valem o seu tempo ou dinheiro para tentar. É por isso que é importante ser um consumidor informado.

10 Suplementos para Ajudar os Objetivos de Força


L-Carnitina

O que é L-carnitina?

A L-carnitina é um aminoácido que tem sido objeto de pesquisa clínica. No corpo, a L-carnitina é naturalmente sintetizada combinando lisina e metionina. Em forma de suplemento, L-carnitina fornece uma série de benefícios o que torna uma ótima opção para aqueles que procuram aumentar a força.

Como fazer exame de L-Carnitina

Para obter melhores resultados, siga as instruções encontradas na embalagem do produto e nunca tome mais do que o valor recomendado. Para que a carnitina seja efetivamente absorvida, deve ser tomado com alimentos. Mais especificamente, os carboidratos são a chave para a absorção adequada de L-carnitina. É melhor tomar sua dose durante ou logo após uma refeição.

L-Carnitina Efeitos colaterais

Em forma de suplemento, L-carnitina pode causar efeitos colaterais menores, como azia, dor de estômago, náuseas, diarreia, e alguns outros. Muitas pessoas não experimentam efeitos colaterais, mas alguns fazem. Os efeitos secundários mais graves são possíveis se você ultrapassar a quantidade de dosagem recomendada.

10 Melhores Suplementos de L-Carnitina


zinco

O que é de zinco?

O zinco é um mineral que é essencial para uma boa saúde. Pode ser encontrada em alguns alimentos, bem como em vários suplementos multivitamínicos e. É também um suplemento comum a produtos de saúde, tais como remédios para o resfriado, tosse, etc. Zinco desempenha uma série de papéis fundamentais no corpo, incluindo o suporte de saúde imune, promovendo a síntese de proteínas, e muito mais.

Como o zinco ajuda os objetivos de força

O zinco não é tradicionalmente conhecido como um suplemento de treino, mas, no entanto, foi uma escolha fácil para a nossa lista de bons complementos de força. Principalmente, isso é porque o zinco está envolvido no processo de síntese protéica, e porque o zinco tem afeta a testosterona.

Como fazer exame de zinco

Suplementos de zinco são tipicamente em forma de pílula / cápsula, por isso são fáceis de tomar. Basta estourar um com um copo de água e você está pronto para ir. A ingestão diária recomendada de zinco é de 11mg para homens e 8mg para mulheres. Quando descobrir o quanto deve tomar, tenha em mente que você provavelmente já consome um pouco de zinco da sua dieta diária. É melhor tomar suplementos de zinco com comida.

Efeitos colaterais de zinco

Os efeitos colaterais mais comuns de zinco são dor de estômago, náuseas, etc. Dito isto, os efeitos colaterais são raros, desde que o zinco é tomado como instruído.

10 Melhores Suplementos de Zinco


multivitamina

Quais são multivitaminas?

Multivitaminas são algo que a maioria dos indivíduos conscientes de saúde provavelmente já estão familiarizados. Estes produtos ubíquos são encontrados nas prateleiras das lojas e armários de medicina em todo o mundo, e são o suplemento de saúde mais usado lá fora. Multivitaminas conter uma grande variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes, combinadas em uma única embalagem simples. Basicamente, eles servem como uma espécie de seguro nutricional; tornando mais fácil para garantir que você alcançar suas necessidades nutricionais diárias.

Como os multivitamins ajudam os objetivos de força

Multivitaminas não são algo que você pensa imediatamente quando pensa sobre suplementos de força, mas eles oferecem inúmeros benefícios, no entanto. Multivitaminas são suplementos úteis para uma grande variedade de pessoas, pescadores e bodybuilders incluídos. Basicamente, eles ajudam a melhorar a saúde geral e o bem-estar, possivelmente ajudando a preencher quaisquer lacunas nutricionais deixadas por sua dieta.

Como tomar multivitaminas

Multivitaminas são muito fáceis de tomar. Tudo que você precisa fazer é seguir as instruções encontradas na embalagem do produto. Geralmente, isto implicará simplesmente tendo uma porção - geralmente um comprimido ou cápsula - por dia. Em geral, é melhor tomar multivitaminas com uma refeição, enquanto que irá aumentar a absorção de nutrientes. Tenha em mente que as multivitaminas são nenhum substituto para uma dieta adequada - certifique-se que você é comer uma dieta saudável tão bem.

Multivitamínicos Efeitos colaterais

Enquanto eles são tomados como instruído, multivitaminas não deve causar quaisquer efeitos secundários. No entanto, alguns efeitos negativos são sempre possíveis. Algumas pessoas relatam dores de cabeça e desconforto no estômago, especialmente quando começam a tomar um novo multivitamínico. Para ajudar a evitar efeitos secundários, tomar multivitaminas com alimentos.

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10 Melhor Multivitaminas para Mulheres


Óleo de peixe / Omega-3

O que é óleo de peixe?

O óleo de peixe é um suplemento natural derivado dos óleos de peixes gordurosos, incluindo o salmão, a cavala e outros. O óleo de peixe é um suplemento popular por uma variedade de razões. É cheio de ácidos graxos omega-3 úteis, que são a razão pela qual o óleo de peixe é tão benéfico. Você pode obter omega-3 de uma variedade de fontes, incluindo comer o próprio peixe, mas os suplementos de óleo de peixe são, de longe, a maneira mais fácil e eficiente de aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega 3.

Como o óleo de peixe ajuda os objetivos de força

O óleo de peixe é um grampo para muitos atletas por uma variedade de razões, mas principalmente porque tem propriedades anti-inflamatórias. Para os levantadores de peso, esse benefício pode se traduzir em tempos de recuperação mais rápidos, menor dor muscular, etc.

Como tomar óleo de peixe

Você pode simplesmente adicioná-lo à sua dieta regular e à rotina de suplemento. É fácil no estômago, e é bastante fácil de tomar. É melhor tomar sua dose com uma refeição para uma absorção ideal. Para a recuperação pós-treino, tomar um serviço depois do treino é ideal.

Óleo de peixe efeitos secundários

Para a maior parte, muito poucos efeitos colaterais são registadas com estes suplementos. O mais comum é um sabor de peixe depois de tomar uma dose - o que não é surpreendente, dado que estas cápsulas são preenchidos com! Para contrariar esta situação, quer tentar congelar as cápsulas, ou tomar a sua dose com uma refeição para minimizar qualquer fishiness indesejada.

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10 Melhor Suplementos de Óleo de Krill


impulsionador de testosterona

Quais são reforços de testosterona?

Os reforços de testosterona são suplementos - tipicamente misturas de ervas, minerais e outros ingredientes - projetados para ajudar potencialmente aumentar a produção de testosterona natural no corpo. Como você pode ou não pode saber, a testosterona é um hormônio associado principalmente com o desejo sexual, ganho de força e aumento da massa muscular. É normalmente considerado como uma hormona "masculina", apesar de ambos os sexos têm testosterona naturalmente em seus corpos. Em potenciadores da testosterona, misturas de ingredientes são normalmente utilizados, mas os "jogadores principais" são muitas vezes ácido D-aspártico, Tribulus terrestris, feno-grego, e ZMA.

Como os impulsionadores da testosterona ajudam os objetivos de força

Simplificando, o objetivo proposto desses produtos é ajudar seus níveis de testosterona. Os bons níveis de testosterona são fundamentais para atingir os objetivos de força.

Como fazer exame de testosterona Boosters

Normalmente, os impulsionadores de teste vêm em forma de comprimido / comprimido, por isso são fáceis de tomar. Os reforçadores da testosterona geralmente contêm uma mistura de ingredientes, projetados para trabalhar em conjunto. Uma vez que cada produto é um pouco diferente, é importante seguir as instruções de dosagem sobre o produto que você está tomando. Não exceda a dosagem recomendada. Recomendamos encarecidamente falar com o seu médico antes de tomar um reforço de testosterona.

Propulsor de testosterona Efeitos colaterais

Como mencionado, potenciadores da testosterona geralmente contêm uma mistura de ingredientes. Portanto, vários efeitos colaterais são possíveis, dependendo de como seu corpo reage aos ingredientes incluídos. Alguns efeitos colaterais de reforços de testosterona incluem acne, alterações de humor, etc.

Melhores Booster de Testosterona 10


Suplemento pré-treino

O que são suplementos pré-treino?

Os suplementos pré-treino, como o nome sugere, são suplementos projetados para ser levados antes do treino. Eles são formulados para fornecer um impulso de energia. Basicamente, esses produtos visam melhorar a qualidade dos exercícios e melhorar os resultados que você vê. Embora existam vários jogadores-chave, a maioria dos pré-treinos conterá uma variedade de ingredientes, misturados para produzir resultados ótimos.

Como os suplementos pré-treino ajudam os objetivos de força

Suplementos pré-treino são projetados para ajudar a aumentar o seu desempenho durante o seu tempo no ginásio. Obviamente, não é difícil ver como um treino melhor pode levar ao aumento da força. O treinamento de força é a melhor maneira de aumentar a força, então, se você for capaz de estender a duração e a intensidade do seu exercício através do uso de pré-treinos, você poderá aumentar a força mais rapidamente. É claro que você ainda tem que trabalhar e se exercitar regularmente para colher as recompensas. Mas, se você é alguém que levanta regularmente e está procurando um empurrão útil na direção certa, os pré-treinos podem ajudar.

Como fazer exame pré-treino suplementos

Como o nome sugere, os suplementos pré-treino são projetados para ser consumida imediatamente antes do treino. Dê pelo menos minutos 10-20 para os efeitos para chutar. Então, é melhor tomar uma dose torno minutos 15-30 antes de começar a trabalhar fora.

A maioria dos pré-treinos vêm em forma de pó misturado. Você pode misturá-los em água, suco ou outros líquidos, ou misturá-los em shakes. Quanto à dosagem, o tamanho da dose recomendada varia de acordo com o produto que você escolher - certifique-se de verificar o rótulo, e não tome mais do que o recomendado.

Efeitos colaterais suplemento pré-treino

Pré-exercícios conter uma ampla variedade de ingredientes, o que significa que os efeitos colaterais são sempre possíveis. Um dos ingredientes mais usados ​​que também acontece para causar os efeitos mais laterais é um que você vai estar familiarizado com: cafeína. Cafeína, enquanto um grande impulsionador da energia e uma ferramenta de pré-treino, também pode causar desidratação, problemas para dormir, ansiedade, etc. Certifique-se de não ter um pré-treino muito perto da hora de dormir, pois isso pode tornar difícil para adormecer. Outros efeitos colaterais são possíveis, também. Não tome mais do que o tamanho da dose recomendada de qualquer suplemento pré-treino.

10 Melhores Suplementos Pré-Treino


glutamina

O que é Glutamina?

Glutamina, ou L-glutamina, é um aminoácido que é encontrado em alguns alimentos, bem como naturalmente em nossos corpos. A glutamina é realmente o aminoácido mais prevalente nos tecidos musculares, e por uma boa razão - desempenha um papel na saúde de seus músculos e é fundamental no processo de aumento de força e crescimento muscular.

Como a glutamina ajuda os objetivos de força

A glutamina é armazenada naturalmente em seus tecidos musculares, por isso cada vez que você exercita, seu corpo usa essas lojas de glutamina para ajudar a proteger e reparação muscular. Ao adicionar mais em forma de suplemento, você pode aumentar os níveis naturais e colher benefícios adicionais.

Como fazer exame de Glutamina

A glutamina geralmente vem em forma de pó, ou em cápsulas pré-preparadas.

Glutamina Efeitos colaterais

Em casos raros, pessoas relataram dor nas articulações, dor de cabeça e problemas gastrointestinais.

10 Melhores suplementos de glutamina


BCAAs

Quais são BCAAs?

Os BCAA, mais conhecidos pelo seu nome formal de aminoácidos de cadeia ramificada, são uma família de aminoácidos. Composto por três ácidos diferentes (leucina, isoleucina e valina), esta família é rotulada de "cadeia ramificada" devido à estrutura molecular dos ácidos. Poderíamos mergulhar na química e na ciência por trás dos BCAAs, mas você provavelmente está mais interessado em como eles podem contribuir para aumentar a força. Principalmente, os BCAAs são cobiçados na comunidade de treinamento de força por seu papel na síntese protéica.

Como os BCAAs ajudam os objetivos de força

Os BCAAs são aminoácidos, e todos os aminoácidos são frequentemente referidos como "blocos de construção" de proteínas. Como você provavelmente sabe, a proteína desempenha um papel fundamental na construção de novos músculos, bem como na manutenção da saúde da massa muscular existente.

Como fazer exame de BCAAs

Certifique-se de seguir as instruções escritas sobre o produto que você escolheu. Além disso, você pode notar uma notação que diz "BCAAs: 2: 1: 1" ou algo semelhante. Isso se refere à proporção de cada BCAA individual usado. Em ordem, os ácidos são leucina, isoleucina e valina. Cada um desses aminoácidos oferecer benefícios exclusivos, Mas são geralmente mais utilizados em conjunto.

BCAAs Efeitos colaterais

Alguns novos usuários relatam sentir perda de coordenação e / ou fadiga.

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Proteína de soro

O que é Whey Protein?

Whey protein é uma proteína pura simples derivado de laticínios. Ele vem em forma de pó, e é geralmente misturada em batidos, bebidas, ou adicionados aos alimentos. Ele oferece algo extremamente valioso para os formadores de força: puro, proteína de alta qualidade. Como qualquer halterofilista experiente sabe, recebendo quantidade adequada de proteínas em sua dieta é absolutamente essencial para o sucesso no treinamento de força - que é por que a proteína de soro de leite é um dos melhores suplementos de força.

Como proteína de soro de leite ajuda a atingir os objetivos de força

Whey protein é um bom suplemento para a força, porque ajuda os músculos a recuperar mais rapidamente e mais completamente após os treinos. Basicamente, quando você levantar pesos pesados ​​seus músculos desenvolver micro lágrimas, que precisam de tempo para cicatrizar. Tempo, e a proteína, essencialmente. A proteína, que é constituído por aminoácidos, é essencial para a cura adequada dos músculos, o que leva ao crescimento muscular. E proteína de soro de leite tem um perfil de aminoácidos excelente, o que significa que proporciona uma ótima mistura dos melhores aminoácidos para o crescimento muscular.

Além disso, como mencionado, a proteína de soro de leite fornece uma maneira muito fácil e acessível para aumentar o consumo de proteína. Levantadores de peso e atletas precisam de uma tonelada de proteína, muitas vezes significativamente mais do que a população em geral. E a menos que você esteja comendo uma libra de bife todos os dias (por favor, não!), Será difícil atender às necessidades de proteína. Ou seja, seria difícil sem proteína de soro de leite! Com 20-30g de proteína pura em cada servir, este suplemento acessível e acessível é talvez a maneira mais fácil de aumentar o consumo de proteína.

Como fazer exame de Whey Protein

A proteína whey é usada principalmente como uma ferramenta de recuperação pós-treino. Então, na maior parte, é melhor usá-lo imediatamente após seus treinos. Quanto mais cedo melhor, na verdade - muitas pessoas ainda tomam um shake de proteína pré-fabricado com eles para a academia. Você pode usar um BlenderBottle para misturar um shake on-the-go. Se você não pode tomar um shake com você, tenha um assim que chegar em casa para obter melhores resultados.

Whey protein sempre vem em forma de pó. Geralmente é aromatizado, com chocolate e baunilha sendo os sabores mais comuns. Você também pode encontrar variedades sem sabor, que é bom, porque eles são mais versáteis. Quanto à forma de levá-lo, você vai querer misturá-lo na água, leite ou suco, ou colocá-lo em um shake. shakes de proteína são bastante popular, e muitas pessoas realmente misturar vários suplementos para eles por conveniência e eficiência.

Como mencionado, tamanhos normalmente servem conterá 20 30-+ gramas de proteína de alta qualidade. É possível fazer diversas porções por dia, e muitas pessoas fazem. Se você se cansar de bebidas e shakes, tente misturar proteína em produtos assados, ou seguir uma receita proteína em pó para fazer algumas guloseimas.

Whey Protein efeitos colaterais

Alguns usuários relatam sentir menor transtorno de estômago, gás, etc., mas isso geralmente desaparece quando você toma o suplemento por um tempo. Há alguns preocupações de longo prazo com consumindo muita proteína.

10 Melhor Proteína em Pó


creatina

O que é creatina?

A creatina é um ácido orgânico que é encontrado nos produtos à base de carne, especialmente de carne de atum. É também presente no corpo humano natural, sintetizado através da combinação de três aminoácidos chave. A creatina tem muitas funções a desempenhar no corpo humano, mas mais importante é o seu papel na produção de energia. No seu estado natural, a creatina ajuda à produção de ATP, e ajuda a criar energia para que os músculos funcionem corretamente.

Como a creatina ajuda os objetivos de força

A creatina desempenha um papel chave na capacidade do corpo para criar e utilizar a energia. Especificamente, é uma parte integrante da utilização de energia nos músculos. Ele funciona essencialmente pela transferência de energia extra para as células musculares, permitindo contrações musculares mais fortes com resistência aumentada.

Como fazer exame de creatina

Há muito debate na comunidade de fitness sobre quando e como tomar a creatina. No que diz respeito a como, o processo é bastante simples: a creatina geralmente é oferecida em pó, e deve ser misturada em bebidas ou sacudidas para serem consumidas. Ambas as opções saborizadas e sem sabor estão disponíveis. Também é bastante fácil simplesmente jogar uma batida de proteína, especialmente se for uma versão insípida. A dose típica recomendada é 5g por dia, embora alguns optem por tomar mais no início durante a "fase de carregamento". Saiba mais sobre creatina e ciclismo creatina aqui.

Quanto a quando tomar creatina, que é onde o debate vem em Alguns afirmam que a creatina deve ser tomado imediatamente antes de um treino.; alguns dizem que deve ser tomada após. Outros afirmam que o tempo é irrelevante; desde que você tome uma dose a cada dia, as reservas de creatina em seus músculos vão fazer o seu trabalho. Você pode pesquisar este debate por horas e não chegar a lugar nenhum - no final, o tempo provavelmente não fará muita diferença.

Creatina Side Effects

A creatina é considerado provável seguro. Na maior parte, os efeitos colaterais relatados são leves. Os mais comuns incluem desidratação, inchaço e ligeiro aumento de peso.

Para contrariar o risco de desidratação, é importante beber bastante água quando tomar creatina. Quanto ao ganho de peso / inchaço, é apenas o peso temporário da água.

10 Melhores suplementos de creatina

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows é um escritor independente e consultor especializado em tópicos de saúde e bem-estar. Com mais de 7 anos de experiência escrevendo na indústria da saúde natural, Austin se esforça para fornecer informações precisas, concisas e baseadas em pesquisas para seus leitores. Você pode se conectar com ele em LinkedIn.