Melhores suplementos para considerar a saúde da pele

Eu não sei sobre você, mas eu cresci em uma casa com um armário de remédios cheio de cremes e suplementos, cada um com as mesmas reivindicações: reverter os sinais de envelhecimento, hidratar, reduzir rugas e tonificar a pele.

Se tópica ou oral, estes cremes e suplementos ainda estão em todas as prateleiras hoje eo mercado para antienvelhecimento está crescendo como nossa população continua a envelhecer.

O mercado está lá, mas é o produto que tudo diz ser?

Os suplementos que cobriam as prateleiras dos armários de remédios dos meus pais são conhecidos como nutricosméticos ou nutracêuticos. Estes são os suplementos alimentares que foram desenvolvidos para uso na indústria de cuidados de beleza, como para alterar a aparência da pele.

O mercado de nutricosméticos é colossal e está crescendo, uma vez que está previsto atingir US $ 7.93 bilhões no ano 2025 (1).

Isso não é surpresa, pois sabemos que a população em geral está envelhecendo, e com isso surge a vontade de parecer mais jovem. Portanto, o mercado para esses produtos antienvelhecimento está crescendo a cada dia.

Pode ser fácil ser vítima de alegações e esquemas de publicidade, mas há pesquisas para fazer backup de muitos dos suplementos existentes hoje.

Grande parte do processo de envelhecimento é devido ao tempo, à medida que envelhecemos, nossa pele segue. Podemos também atribuir o modo como envelhecemos à nossa genética.

Em certo sentido, nosso processo de envelhecimento é predeterminado e dificilmente ligado ao nosso DNA. No entanto, não todos do processo de envelhecimento está fora do nosso controle.

A dieta e a exposição solar desempenham um papel enorme no processo de envelhecimento. É aí que muitos dos suplementos disponíveis entram em jogo. Ao fornecer ao nosso corpo os nutrientes necessários, podemos prevenir e reverter alguns sinais de envelhecimento, e é exatamente isso que estamos tentando fazer.

Porque sabemos que podemos usar suplementos para prevenir o envelhecimento, o mercado disparou. No entanto, existem tantos comercializados hoje para melhorar a saúde e integridade da pele, que estão realmente fazendo o que dizem reivindicar e ter a pesquisa para apoiá-lo?

Esta revisão irá trabalhar para compartilhar os principais suplementos para a saúde da pele hoje. Embora a lista possa surpreendê-lo, esses suplementos foram testados e mostraram eficácia em muitos ensaios clínicos.

Suplementos para pele saudável

Peptídeos de colágeno

O colágeno foi descoberto no 1930s e desde então tem sido encontrado para ser a proteína mais abundante no corpo humano. Ao longo do tempo e com a exposição ao sol, ele quebra levando a rugas e sinais indesejáveis ​​de envelhecimento da pele.

O colágeno tornou-se um suplemento cada vez mais popular para a pele e para a saúde geral e, globalmente, o mercado de colágeno é de US $ 3.7 bilhões e está crescendo (2).

Pode ser encontrado em fontes vegetais e animais e é mais popularmente extraído de animais bovinos, suínos e marinhos. O colagénio de animais marinhos não só é mais facilmente absorvido no corpo, mas também tem a menor quantidade de contaminantes biológicos (2).

Como devo complementar com peptídeos de colágeno?

Ao suplementar com colágeno, geralmente são usados ​​peptídeos de colágeno (ou hidrolisado). Estes são fragmentos das proteínas e foram encontrados para fornecer os blocos de construção de proteínas de colágeno e elastina, bem como estimular a produção de colágeno e elastina. A elastina é outra proteína importante encontrada na pele (2).

Há uma abundância de estudos clínicos mostrando que o colágeno pode ser um suplemento oral eficaz para promover a saúde da pele.

Em vários estudos, foi demonstrado que reduz os sinais de envelhecimento, melhora a elasticidade da pele e reduz o aparecimento de rugas e melhora a hidratação da pele.

O colágeno foi minuciosamente estudado e tem se mostrado eficaz em vários ensaios clínicos.

Enquanto mais estudos são necessários para abordar a dosagem adequada, este suplemento é promissor para a redução dos sinais de envelhecimento da pele.

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Coenzima Q10

A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é um forte antioxidante. Recebe seu nome porque é onipresente na natureza, presente em todo organismo vivo (3).

Ele desempenha um papel fundamental na função mitocondrial e, sem isso, experimentamos extrema fadiga e disfunção orgânica. Felizmente, quando o temos em quantidades suficientes, ele pode proteger o corpo do estresse oxidativo e estimular o metabolismo (3).

Além disso, pode estimular a regeneração da vitamina E (outro antioxidante que elimina os radicais livres) e melhorar a produção de colágeno (importante para a saúde da pele) (2).

Os seres humanos são capazes de sintetizá-lo por conta própria, então a coenzima Q10 não é uma vitamina ou nutriente essencial que devemos consumir para manter nossas funções corporais (2).

A coenzima Q10 é encontrada em muitas fontes alimentares, como carnes, aves, ovos, cereais, laticínios, frutas e vegetais, com seu conteúdo mais elevado em gorduras de carne e dietéticas (2).

Os intervalos suplementares são de 30-150mg / dia e não foi estabelecido qualquer requisito diário (2).

Foi estudado como um suplemento dietético para a saúde da pele desde 1999 onde foi encontrado para impedir dano do fotoenvelhecimento (2).

Um ensaio clínico que testou sua eficácia na promoção da saúde da pele foi realizado no ano passado. Os pesquisadores descobriram que a suplementação teve efeitos antienvelhecimento e reduziu linhas de rugas e micro-rugas na pele e melhorou a suavidade da pele. Estes resultados são promissores para o uso da coenzima Q10 na prevenção ou reversão do envelhecimento da pele (4).

Ensaios clínicos utilizando suplementação dietética da coenzima Q10 são ferramentas importantes para o estudo do uso na prevenção do envelhecimento da pele.

Embora mais ensaios clínicos com estudos amostrais maiores sejam necessários, esses resultados são promissores e corroboram os efeitos propostos da coenzima Q10 na saúde da pele.

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Carotenóides

Os carotenóides são pigmentos lipossolúveis encontrados naturalmente em frutas e vegetais. Eles são responsáveis ​​pelos pigmentos vermelho, amarelo, laranja e verde que encontramos nas plantas e existem muitos tipos que existem, todos com várias funções no corpo humano.

O beta-caroteno é um exemplo de um carotenóide que tem sido muito estudado por seus efeitos positivos sobre a saúde da pele.

O corpo não pode gerar beta-caroteno por conta própria, por isso deve ser consumido nossas dietas para colher os benefícios. O beta-caroteno é especificamente responsável pelo pigmento laranja que vemos nas frutas e legumes e é encontrado em cenouras, abóboras, abóbora, batata-doce e melão.

Essas fontes contêm em qualquer lugar 3-22mg por 1 cup serving. Os formulários suplementares contêm normalmente cerca de 1.5 a 15 mg por cápsula (2).

O beta-caroteno é um antioxidante, o que significa que é capaz de encontrar e remover os radicais livres de nossos corpos. Esses radicais livres podem ocorrer a partir de processos corporais naturais, como a oxidação de ácidos graxos, ou de danos ambientais, como poluição e exposição ao sol.

Quando os radicais livres estão presentes, nossos corpos sofrem estresse oxidativo, que pode ter uma infinidade de efeitos negativos para a saúde em nossos corpos.

O uso de antioxidantes para eliminar esses radicais livres e reduzir o estresse oxidativo não é novo, e também não é o estudo dos antioxidantes na saúde da pele. O beta-caroteno foi estudado para o seu uso em anti-envelhecimento e saúde da pele desde os 1970s.

Dito isto, o estudo do beta-caroteno na saúde da pele aumentou drasticamente nos 2000s e vários ensaios clínicos mostram a sua eficácia. Mostrou-se que protege contra queimaduras solares e biomarcadores pró-inflamatórios induzidos pelo ozono.

Além disso, a suplementação de 30mg por dia durante os dias 90 mostrou uma diminuição das rugas e da elasticidade da pele nas pessoas com danos na pele do sol (2).

Probióticos e Prebióticos

O trato gastrointestinal humano é o lar de milhares de espécies de bactérias conhecidas como microbioma. Soa um pouco assustador… mas na verdade essas bactérias são as boas bactérias que nos ajudam a manter nossa saúde.

Ultimamente, pré e probióticos tornaram-se populares para o tratamento e gestão de distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável. No entanto, mais recentemente, eles foram encontrados para ter um efeito sobre a pele humana. Isto é conhecido como o eixo “pele-intestino”.

Então, o que eles são exatamente?

Os prebióticos são os precursores dessas boas bactérias em nossos corpos. Eles alimentam as bactérias o que elas precisam para crescer. Eles freqüentemente aparecem na forma de fibra e amidos resistentes e, portanto, estão presentes em muitas frutas e legumes.

Probióticos, por outro lado, são cepas vivas dessas bactérias boas que tomamos para adicionar ao nosso microbioma. Um alimento probiótico comum que ouvimos frequentemente é o iogurte.

Então, como adicionar bactérias às nossas entranhas ajuda a nossa pele?

Bem, acontece que eles não estão apenas afetando as bactérias em nosso intestino, mas também estão afetando a microflora presente em nossa pele. Descobriu-se que a microflora da pele tem propriedades biológicas e imunológicas, o que significa que elas representam uma alternativa aos antibióticos para alterar a microflora da pele. Os antibióticos matam as bactérias, boas e más. Com pré e probióticos, podemos trocar os ruins pelo bem, preservando as bactérias boas remanescentes (5). Muito ideal.

Os prebióticos mostraram-se úteis para a prevenção da acne quando usados ​​topicamente, no entanto a pesquisa sobre prebióticos permanece limitada.

Por outro lado, estudos em humanos mostraram que a suplementação oral com probiótico pode proteger contra a radiação UV do sol e melhorar o ressecamento da pele. Estes estudos são de natureza preliminar e mais pesquisas são necessárias para determinar a dosagem e as cepas de bactérias que são úteis para a pele humana.

A pesquisa está em andamento para a área da microflora da pele e seu efeito sobre várias outras doenças de pele, como acne, rosácea, dermatite atópica, psoríase e até mesmo alguns tipos de câncer.

Fique atento, pois esta pesquisa está chegando forte e este trabalho é promissor para o uso de pré e probióticos na saúde da pele (5).

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Ácidos Graxos Essenciais

Eicosanóides, ácidos graxos essenciais ou ácidos graxos poliinsaturados. Estes são todos os nomes que podem ser usados ​​para descrever os ácidos graxos ômega 6 e ômega 3.

Outro nome comum para estes é o ácido linoleico e linolênico, respectivamente. Esses são considerados ácidos graxos essenciais porque precisamos deles para que nossos corpos conduzam processos fisiológicos normais; no entanto, eles devem ser consumidos da dieta, pois nossos corpos são incapazes de produzi-los por conta própria.

Estes ácidos gordos essenciais (EFAs) são responsáveis ​​pela sinalização celular e regulação da inflamação no corpo.

Quando estamos expostos ao excesso de raios ultravioletas do sol, os resultados da queimadura solar. A queimadura solar é perigosa porque causa efeitos inflamatórios prejudiciais à pele.

A suplementação oral de ácidos graxos ômega-6 na proteção contra queimaduras solares foi estudada e descobriu-se que ela poderia proteger contra queimaduras solares e suprimir o efeito inflamatório resultante (6).

Em estudos transversais, a alta ingestão dietética de EFAs mostrou diminuir a aparência do envelhecimento, reduzindo o ressecamento da pele e as rugas.

Ensaios clínicos controlados randomizados que estudam uma mistura de EFAs também mostraram diminuir as rugas, inflamar a pele, curar a pele seca e melhorar a elasticidade da pele (6).

Embora saibamos que o consumo dietético de ácidos graxos essenciais de alimentos integrais e misturas de ácidos graxos essenciais na forma de suplementos tem um efeito positivo sobre a saúde da pele e envelhecimento, mais estudos precisam ser realizados sobre a eficácia da suplementação de EFA e dosagem que é eficaz para a saúde da pele (6).

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Chá Verde

O chá verde foi consumido tão cedo quanto o 9th século. Na verdade, é derivado da folha Camellia sinensis, uma espécie de arbusto perene.

É preenchido com polifenóis que são reverenciados pelos seus efeitos biológicos positivos na saúde humana.

A maioria de seus polifenóis vem de catequinas, especificamente da epigalocatequina-3-galato ou ECGC. O ECGC é a catequina mais amplamente estudada do chá verde e seus efeitos na saúde da pele (7).

O fotoenvelhecimento, que descrevemos acima, é o principal fator ambiental que contribui para as rugas, pigmentação alterada da pele e ressecamento por meio da exposição aos raios UV. Através de vários mecanismos, essas catequinas realmente trabalham para inibir o fotoenvelhecimento e melhorar a qualidade da pele (2).

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E quanto a biotina?

Você pode se surpreender com esta lista, pois não contém um dos suplementos mais comuns associados à saúde da pele, a biotina.

A biotina, ou vitamina B7, é um nutriente essencial que precisamos obter de fontes exógenas (fontes fora do próprio corpo, como alimento). Biotina is importante para a saúde da pele, mas não demonstrou eficácia na forma de suplemento para indivíduos saudáveis ​​(8).

Nosso corpo usa biotina para a integridade da nossa pele e unhas. Embora seja um nutriente essencial, é muito raramente deficiente em nossa dieta.

Por essa razão, a suplementação com mais biotina muitas vezes não é necessária para alcançarmos os níveis que precisamos em nosso corpo.

Embora a biotina tenha demonstrado melhorar a integridade da nossa pele quando temos certas doenças subjacentes, não se demonstrou que ela melhora a qualidade da pele em indivíduos saudáveis ​​(8). Portanto, a suplementação para o processo natural de envelhecimento não se mostrou eficaz.

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Eu pensei que havia mais?

Embora esta lista não seja exaustiva em termos de suplementos para a saúde da pele, ela lista aqueles que foram mais bem estudados com ensaios clínicos.

Dito isto, há alguns outros componentes alimentares bioativos que foram mostrados para melhorar a saúde da pele também. Esses incluem:

  • astaxantina
  • colostro
  • zinco
  • selênio
  • proantocianidinas de semente de uva
  • silymarin
  • polifenóis de cacau
  • Resveratrol.

Estes foram encontrados para melhorar a saúde da pele, agindo como um antioxidante, promovendo o colágeno e elastina e prevenir a inflamação na pele.

Estas provavelmente se tornarão áreas importantes de estudo nos próximos anos para a área de saúde da pele (2).

O Bottom Line

Embora existam fatores importantes que não podemos controlar quando se trata de envelhecimento da pele, como a genética, há fatores que posso controlar.

Consumir uma dieta saudável e evitar a exposição ao sol são duas das melhores maneiras de manter uma pele saudável e jovem.

Uma dieta balanceada com cinco porções de frutas e vegetais por dia é uma ótima maneira de satisfazer suas necessidades alimentares de muitas vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele.

Nos casos em que você não pode obter o suficiente de certas vitaminas e minerais, os suplementos podem ajudá-lo a chegar lá. É importante lembrar que os suplementos são apenas isso, suplementos. Completando a dieta quando necessário para melhorar o seu bem-estar geral.

Nos casos em que a exposição solar tenha causado o envelhecimento da pele na forma de rugas e secura, os suplementos acima mencionados podem ajudar a rejuvenescer a pele e reverter alguns destes sinais de envelhecimento. No entanto, não irá reverter o processo de envelhecimento natural do nosso corpo que ocorre através da genética e do tempo.

* É aconselhável que você converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos. Alguns desses suplementos podem interagir com outros medicamentos que você esteja tomando, e alguns têm efeitos colaterais não relacionados nesta revisão.

Quaisquer produtos e marcas de suplementos específicos apresentados neste site não são necessariamente endossados ​​pela Allison.

caso
  1. Mercado de Nutricosméticos para Alcançar Valor de US $ 7.93 bn por 2025 - TMR. Pesquisa de mercado de transparência (2018) Disponível em: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Acessado: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Melhorando a Saúde da Pele: Por Administração Oral de Compostos Naturais e Minerais com Implicações ao Microbiomo Dérmico. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et ai. A influência de ingredientes selecionados de suplementos dietéticos na condição de pele. Postep Derm Alergol XXXI, 174 – 181 (2014).
  4. Themitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. O efeito da ingestão dietética de coenzima Q10 em parâmetros de pele e condição: Resultados de um estudo randomizado, controlado por placebo, duplo-cego estude. BioFactors 43, 132 – 140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pré e Probióticos para Pele Humana. Clin. Plast. Surg. 39, 59 – 64 (2012).
  6. Angelo, G. Ácidos Graxos Essenciais e Saúde da Pele | Instituto Linus Pauling | Universidade Estadual do Oregon. Universidade Estadual do Oregon - Instituto Linus Pauling (2012) Disponível em: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Acessado: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et ai. Mecanismos moleculares dos polifenóis do chá verde com efeitos protetores contra o fotoenvelhecimento da pele. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631 – 1637 (2017).
  8. Biotina - Ficha Informativa do Profissional de Saúde. NIH Office of Dietary Supplements (2018) Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Acessado: 28th November 2018)
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Allison Labyk, MS, RDN

Escrito por Allison Labyk, MS, RDN

Eu sou um Nutricionista Dietista Registrado e mantenho meu M.Sc. em Nutrição Humana. Eu recebi meu bacharelado em Dietética na 2015 da Ohio State University. Depois disso, eu concluí meu Mestrado em Nutrição Humana, onde meu foco de tese era a prevenção da obesidade em crianças carentes. Eu agora trabalho como pesquisador associado e escritor freelancer de saúde e bem-estar.