10 Melhores suplementos para energia a considerar

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Estes dias, a maioria de nós tem muita coisa acontecendo em nossas vidas. A maioria das pessoas trabalham em tempo integral, muitas vezes, ao levantar uma família, ir à escola, ou fazer malabarismos com outras responsabilidades. Na verdade, muitas pessoas realmente trabalham vários trabalhos! Todo este trabalho duro é difícil de manter, especialmente se você se sentir como você não tem tanta energia como você costumava fazer.

Energia, claramente, é uma parte vital da nossa vida. Sem os níveis de energia adequados, nos falta o combustível necessário para lidar com as nossas responsabilidades e ser bem sucedido. Precisamos de uma nutrição adequada, hidratação e boa saúde, a fim de manter bons níveis de energia. E especialmente em nossas vidas modernas ocupadas, às vezes precisamos de um empurrão útil na direção certa.

Há muitas coisas que as pessoas fazem praticamente todos os dias para aumentar seus níveis de energia. O café é, obviamente, o estimulante mais popular lá fora, e é uma parte vital da manhã da maioria das pessoas (e tardes!) Enquanto não há nada de errado com beber café, é um hábito caro - Especialmente se você é um fã de bebidas extravagantes Starbucks! Felizmente, agora existem alternativas para esse copo cara de Joe, incluindo alguns suplementos bons para a energia.

Quais são os suplementos que ajudam a energia?

Há uma série completa de suplementos projetados para ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia naturalmente. Muitos suplementos efetivos para aumentar a energia fornecem um impulso temporário, enquanto há outra classe de suplementos superiores para ajudar a manter a energia naturalmente.

Há uma variedade de bons impulso de energia suplementos, que discutiremos em detalhe no guia abaixo. Alguns, como a cafeína, são nomes conhecidos. Outros, como cordyceps e a sisefrina é menos conhecida. Cada suplemento usa uma abordagem ligeiramente diferente para ajudar seus níveis de energia.

Como os suplementos podem ajudar com a energia?

Há uma variedade de bons suplementos para aumentar a energia, e cada uma funciona de maneira ligeiramente diferente. Examinaremos os detalhes de cada produto individual no guia abaixo.

Essencialmente, esta classe de suplementos eficazes impulso de energia ajuda a aumentar temporariamente os níveis de energia, ao mesmo tempo, ajudar a capacidade natural do seu corpo para produzir energia e regular os níveis de energia. Como mencionado, cada funciona de uma maneira diferente. Estimulantes proporcionar um estouro imediato de energia, Enquanto as outras classes, incluindo vitaminas, minerais e ervas, principalmente como objectivo ajudar a capacidade do seu corpo para criar energia naturalmente.

Por que você deve tomar suplementos de Energia?

Há uma variedade de razões que alguém pode querer considerar tendo um forte complemento para a energia. Talvez você está envelhecendo, e encontrar você não tem tanta energia como você fez quando era mais jovem. Talvez você está começando um novo trabalho (ou um segundo emprego) e precisa de um impulso útil. Abaixo, encontrará algumas das principais razões pelas quais alguém pode considerar um bom suplemento para aumentar a energia.

  • Os níveis de energia naturalmente diminuir com a idade - À medida que envelhecemos, o nosso naturais declínio níveis de energia. Isso é lamentável e difícil de evitar. Este efeito pode ser reduzido por dormir o suficiente, exercendo, etc. Manter a ingestão adequada de nutrientes também é muito importante na velhice.
  • unidades de energia sucesso - Seja na escola, no trabalho, ou em casa, a energia é a chave para encontrar o sucesso na vida. Sem ele, você simplesmente não fazer o suficiente para chegar à frente na vida. Se você já se perguntou como algumas pessoas parecem conseguir muito, é provavelmente porque eles têm a unidade, foco e energia para empurrar para fora a milha extra, essa tarefa extra, para alcançar seus objetivos mais rapidamente.
  • A produtividade pode reduzir o estresse - a energia está ligada à produtividade e, para muitos, ser produtivo pode ajudar a reduzir seu nível de estresse.
  • Realização pode melhorar a felicidade - Realizar tarefas difíceis, ficando à frente, e encontrar o sucesso na vida podem ter profunda efeitos positivos sobre a sua felicidade mental, e bem-estar. E, como você provavelmente sabe, atingir seus objetivos requer muito foco e energia.
  • deficiências nutricionais-minando de energia são comuns - Há certas vitaminas e sais minerais que são muito importantes para a regulação natural do corpo de níveis de energia. Quando nos tornamos deficiente nestes nutrientes, nossos níveis de energia, muitas vezes cair. Ferro, potássio, magnésio e vitamina B12 são exemplos deste tipo de nutrientes e deficiências na estes são mais comuns do que você pode pensar. Falta de ferro afecta cerca de 10% da população (Com as mulheres mais comumente deficiente), enquanto que até 80% dos americanos são deficientes em magnésio. Vitamina deficiência B12 é menos comum, mas podem ter efeitos sobre os níveis de energia.

Suplementos 10 que possuem benefícios de energia


Cafeína

O que é a cafeína?

A cafeína é, simplesmente, o estimulante mais popular do planeta. Aqui nos EUA, 54% dos americanos usam a cafeína todo dia! Normalmente, este hábito toma a forma de uma xícara de café da manhã, mas na verdade, existem muitas maneiras de consumir cafeína. O estimulante de indução de agitação popular é adicionado a refrigerantes, e também está disponível em forma de comprimido. Para efeitos deste guia, vamos nos concentrar sobre os produtos tablet / pílula de cafeína, pois eles são o mais conveniente e acessível.

Como a cafeína pode ajudar com a energia

A cafeína é um estimulante, por isso pode ajudar a fornecer energia diretamente. A cafeína tem essencialmente dois efeitos principais. A primeira é a sua capacidade de bloquear a adenosina, o que evita que você se sinta cansado. Mas o efeito mais notável é o impulso de energia imediato.

Como fazer exame da cafeína

Obviamente, você pode simplesmente beber uma xícara de café - mas você provavelmente já está fazendo isso! No entanto, a forma mais barata, mais fácil e mais conveniente é usar pílulas de cafeína. Basicamente, estes minúsculos comprimidos de dar-lhe uma dose de cafeína em linha reta, o que você pode estalar a qualquer momento, em questão de segundos. De um modo geral, os comprimidos contêm cerca de cafeína 200mg de cafeína, que é equivalente a cerca de 16 oz de café preto. Você também pode dar uma meia dose, se esse montante for demais para você.

A cafeína não deve ser tomado à noite ou no fim da tarde, pois pode causar problemas para dormir. Você também deve beber bastante água quando você usa a cafeína. É melhor tomar não com o estômago vazio, mas você não necessariamente precisa levá-la direito na hora da refeição.

Efeitos colaterais da cafeína

A cafeína tem alguns efeitos colaterais, o mais notável dos quais é a dificuldade em adormecer. Isso se aplica principalmente para quem usa cafeína na tarde / noite, pois pode demorar um pouco para o efeito a se desgastar. É melhor evitar tomar qualquer tipo de cafeína após 2pm ou assim.

Outros efeitos secundários incluem nervosismo / ansiedade, desidratação e desconforto no estômago. Certifique-se de beber bastante água durante o uso da cafeína!

10 Melhores Suplementos de Cafeína


Cordyceps

Quais são Cordyceps?

Cordyceps é um tipo de fungo, e na verdade existe na natureza como um parasita. Eles são originários de certas regiões montanhosas, e normalmente crescem nas costas das lagartas. Enquanto um fungo parasítico não soa como algo que você gostaria de consumir, na realidade os cordyceps podem ter alguns benefícios profundos. Cordyceps ter sido utilizada na medicina tradicional chinesa e tibetanos por gerações, e agora eles estão começando a atingir o mainstream como mais e mais pessoas descobrem os benefícios impressionantes de cordyceps.

Como Cordyceps Ajuda Aumento da Energia

Hoje, eles são freqüentemente usados ​​por corredores e outros Atletas de resistência como forma de aumentar a resistência e o desempenho físico. Não é um estimulante, então não espere o zumbido mais focado que algo como a cafeína possa lhe dar.

Como fazer exame Cordyceps

Cordyceps vêm em pó, embalados em cápsulas. Eles são bastante fáceis de tomar, e geralmente devem ser tomados com alimentos. Você vai querer examinar de perto as instruções encontradas no produto que você está usando, uma vez que as recomendações de dosagem variam de fabricante para fabricante.

Cordyceps Efeitos colaterais

Enquanto recomendações de dosagem apropriados sejam seguidos, cordyceps geralmente não causar efeitos colaterais visíveis. efeitos indesejados são sempre possíveis, no entanto, e aqueles que têm relatado problemas com este suplemento tendem a relatar sentimentos de náuseas, diarreia, boca e / ou seca. Além disso, não houve qualquer ensaios clínicos de longo prazo, por isso é impossível determinar os eventuais efeitos secundários a longo prazo deste suplemento.

10 Best Cordyceps Suplementos


Synephrine

O que é Synephrine?

Synephrine é um composto encontrado naturalmente no laranja amarga plantar. Nativo da Ásia e partes do norte da África, a planta de laranja amarga contém dois compostos importantes; sinefrina e efedrina. A planta tem sido usada por gerações em vários medicamentos tradicionais, muitas vezes por problemas de estômago. Hoje, a própria planta é processada principalmente para extrair a snefrina, que é comumente usada em suplementos de perda de peso e por atletas.

Como Synephrine pode ajudar com energia

Synephrine é um estimulante, então ele tem um efeito energético imediato no corpo. Muitas vezes, é adicionado aos suplementos pré-treino devido aos seus efeitos de aumento de energia. Mais pesquisa é necessária neste suplemento particular antes que possamos chegar a uma conclusão definitiva sobre a eficácia da sinefrina.

Como fazer exame Synephrine

É possível encontrar suplementos puros de sinefrina, mas geralmente o ingrediente é misturado com outros ingredientes para criar misturas de perda de peso / aumento de energia. Também é possível obter apenas extrato de laranja amargo puro, que é uma maneira mais natural de obter a sinefrina.

Synephrine Efeitos colaterais

Synephrine pode causar dor de estômago em algumas pessoas. Além disso, ele pode potencialmente aumentar os níveis de pressão arterial, particularmente quando é usado em combinação com outros estimulantes. A pressão arterial elevada pode levar a problemas de saúde graves, assim que falar com o seu médico antes de iniciar um suplemento contendo synephrine.


Suplementos pré-treino

O que são suplementos pré-treino?

Como o nome sugere, os suplementos de pré-treino são produtos projetados para ser levados imediatamente antes da sessão de exercícios. Esses produtos populares geralmente contêm uma mistura de ingredientes, que são formulados por especialistas para oferecer o melhor impulso possível ao seu desempenho no treino.

Como pré-treino suplementos ajudam a aumentar a energia

Os suplementos pré-treino são projetados para ajudá-lo a ter o melhor treino possível. E, claramente, um dos aspectos mais importantes do desempenho do treino é seu nível de energia. Os pré-treinos geralmente contêm uma mistura de ingredientes (muitas vezes incluindo cafeína e outros estimulantes) que podem ajudar a aumentar sua energia imediatamente, além de ajudar a ampliar sua resistência.

Normalmente, os suplementos pré-treino são projetados para treinadores de força e atletas. Geralmente, eles contêm ingredientes como a cafeína, que aumenta a energia, e creatina, o que melhora as contrações musculares e pode aumentar a força temporariamente.

Como fazer exame pré-treino suplementos

Obviamente, você vai querer tomar pré-treinos antes do treino. Idealmente, você vai querer tomar uma dose torno minutos 10-20 antes de começar a trabalhar fora - o que provavelmente significa que você vai querer ter um shake como você cabeça para fora da porta para o ginásio. Para treinos mais longos, também é possível saborear uma agitação durante a sua sessão de exercício.

Quanto à dosagem, que varia dependendo do produto que você está usando. Cada produto utiliza uma mistura diferente de ingredientes, com diferentes quantidades de cada ingrediente activo. Então, preste muita atenção para as instruções sobre o produto que você escolher. A maioria dos pré-treinos vêm em forma de pó, e, geralmente, contêm uma colher para fazer a medição a uma dose mais fácil.

Efeitos colaterais suplemento pré-treino

Os suplementos pré-treino podem causar alguns efeitos colaterais. As questões mais comuns estão relacionadas ao alto teor de cafeína em muitos desses produtos. Enquanto a cafeína é eficaz para aumentar os níveis de energia, ela também pode causar ansiedade, tremores, etc. em algumas pessoas. A desidratação também é um efeito colateral comum, então não deixe de beber bastante água. Também é melhor não tomar pré-treinos com o estômago vazio, para evitar dor no estômago.

10 Melhores Suplementos Pré-Treino


Vitamina B12

O que é a vitamina B12?

Vitamina B12 é um dos oito vitaminas do complexo B que contribuem para a saúde geral. vitaminas do complexo B, essencialmente, ajudar o corpo converter alimentos em glicose, Que é utilizado como energia para todos os processos do nosso corpo. B12 em particular, é importante para outros aspectos da saúde, incluindo a produção de células vermelhas do sangue e DNA, a saúde do seu sistema nervoso, e muito mais. Todas as vitaminas do complexo B, e B12 em particular, também são muito importantes para os nossos níveis de energia física, que é por isso que B12 torna a nossa lista dos melhores suplementos para aumentar a energia.

Como a vitamina B12 pode ajudar com a energia

B12 e todas as vitaminas B, ajudam nossos corpos a converter naturalmente o alimento em glicose, que é a principal fonte de energia do corpo. Como você pode imaginar, isso significa que o B12 desempenha um papel muito importante na regulação dos nossos níveis naturais de energia.

Manter os níveis adequados de B12 em nossos corpos é muito importante para nossos níveis globais de saúde e energia. Por outro lado, as pessoas com baixos níveis de B12 podem sofrer lentidão, falta de energia, etc. No entanto, na maior parte, o B12 é benéfico a este respeito aqueles que são deficientes em B12. Em outras palavras, se você já obtém B12 suficiente da sua dieta / suplementos já, você pode não notar nenhum benefício de adicionar B12 adicional - mas se você é deficiente, a diferença pode ser notada.

Como fazer exame de vitamina B12

B12 vem em forma de comprimido / cápsula. Ele está disponível por conta própria, ou em misturas com outras vitaminas B. Você também pode encontrá-lo em pequenas quantidades em seu multivitamínico diariamente. Em forma de suplemento, B12 é melhor tomado com alimentos.

O quantidades diárias recomendadas para B12 variar dependendo da idade, mas os adultos típicos saudáveis ​​devem ter como objectivo dar a volta 2.4mcg por dia. Tenha em mente que B12 é encontrado naturalmente em alguns alimentos, Incluindo marisco, carne vermelha e ovos.

Vitamina B12 Efeitos colaterais

Alguns efeitos colaterais comuns de suplementos B12 incluem dor de cabeça, coceira, ansiedade e inchaço. Estes efeitos são bastante raras, e normalmente só acontecem quando muito grande de uma dose é tomada. Siga as instruções de dosagem de perto para obter melhores resultados.

10 Melhores Suplementos de Vitamina B12


Ferro

O que é o ferro?

O ferro é um mineral comum que é encontrada em alguns alimentos. É um mineral importante para a saúde global, devido ao seu papel no transporte de oxigênio e função metabólica. O ferro é particularmente importante para corpos em crescimento, e para aqueles que gostam de exercitar. Infelizmente, deficiência de ferro é bastante comumE pode ter alguns efeitos graves para a saúde. As pessoas que são deficientes em ferro tendem a se sentir fraco e desmotivado, e há também alguns mais graves preocupações de longo prazo com a deficiência de ferro.

Como o ferro pode ajudar com a energia

O ferro desempenha um papel importante em muitas funções dentro do corpo. Sem níveis de ferro adequados, é muito difícil para o corpo manter a saúde adequada, e um dos maiores impactos é sobre seus níveis de energia. Se você está sofrendo de uma deficiência de ferro, você pode se sentir lento, cansado e fraco. Por outro lado, ao corrigir essa deficiência de ferro, você pode se sentir muito mais energizado.

Os benefícios de ferro consistem principalmente das vantagens de não sendoDeficiente em ferro. Em outras palavras, se você já obtém o suficiente ferro em sua dieta, você provavelmente não terá uma deficiência de ferro e, portanto, não terá muitos benefícios de adicionar um suplemento de ferro.

Como fazer exame de Ferro

Os suplementos de ferro vêm em forma de comprimido / cápsula, e é importante seguir as instruções de dosagem no produto que você está usando. Tomando sua dose com alimentos irá aumentar a absorção, e é geralmente recomendado. Não tome muito ferro, como que pode causar efeitos colaterais.

Efeitos colaterais de ferro

Enquanto as instruções de dosagem adequadas forem seguidas, os efeitos colaterais de ferro são raros. Algumas pessoas observam distúrbios estomacais menores, diarréia, etc., e é por isso que você provavelmente deveria tomar o suplemento com alimentos. Se você pegar demais ferro, efeitos secundários mais graves são possíveis - por isso não deixe de seguir as instruções de dosagem, e falar com o seu médico se você tiver quaisquer preocupações.

10 Melhores Suplementos de Ferro


A vitamina E

O que é Vitamina E?

A vitamina E é uma vitamina que é comum encontrado em alguns alimentos bem como em multivitaminas e outros produtos de saúde. Também é apenas um nutriente importante em geral, com um ampla gama de benefícios.

Como a vitamina E pode ajudar com a energia

A vitamina E foi estudada principalmente em relação às suas propriedades antioxidantes. Os antioxidantes, como a vitamina E, ajudam a combater os radicais livres, o que pode ajudar a prevenir danos às células. Isso é útil para o antienvelhecimento e para manter o sistema imunológico saudável.

Como alguns outros nesta lista, os benefícios da vitamina E são mais visíveis quando a adição de um suplemento ajuda com uma deficiência. A deficiência de vitamina E pode causar fraqueza, reflexos prejudicados e muito mais. Se você já obtém suficiente vitamina E, você pode não perceber o máximo de mudança, mas a suplementação de vitamina E ainda pode ser benéfica.

Como fazer exame de vitamina E

Vitamina E vem em forma de cápsula, geralmente em cápsulas contendo líquido vitamina E. Você vai querer acompanhar de perto as instruções incluídas para obter melhores resultados. Uma dose típica irá conter cerca de 400IU, e geralmente pode ser tomado duas vezes por dia, se for necessário. É melhor tomar vitamina E com uma refeição.

Vitamina E Efeitos colaterais

Alguns comum efeitos secundários de vitamina E suplementação incluem náusea, dor de cabeça, erupção cutânea ligeira e fadiga. Os efeitos secundários mais graves são sempre possíveis, então fale com o seu médico se tiver dúvidas.

10 Melhores Suplementos de Vitamina E


Potássio

O que é o potássio?

O potássio é um mineral de importância vital que é necessário para a função de muitos órgãos e células do corpo. Ela desempenha um papel em quase todas as funções do corpo. O potássio também é um eletrólito, o que significa que ajuda a conduzir eletricidade através do corpo. O potássio é um mineral muito importante para a nossa saúde.

Como o potássio pode ajudar com a energia

Potássio não diretamente aumentar a energia, mas pode ajudar a fornecer os componentes necessários para que o corpo funcione corretamente. Essencialmente, o potássio ajuda a apoiar as funções de nossos órgãos em um nível celular, o que mantém tudo corretamente em nossos corpos. Com isso dito, se o seu corpo não obtiver suficiente potássio diariamente, você pode encontrar-se sentindo-se fraco e cansado; e um suplemento de potássio (ou mudança de dieta) pode ajudar isso!

Como fazer exame de potássio

De potássio está disponível na forma de cápsulas, e devem ser tomados diariamente, de preferência com uma refeição. A dosagem varia dependendo da forma de potássio utilizada, por isso não deixe de seguir as instruções sobre o produto que você escolher. Além disso, mantenha em mente que o seu multivitamínico diariamente já pode conter um pouco de potássio, e você pode obter uma quantidade suficiente de sua dieta sozinho.

Potássio Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais comuns de potássio são problemas gastrointestinais, como náuseas, diarréia e dor de estômago. Tome a sua dose com uma refeição para ajudar a reduzir o risco destes efeitos. Os efeitos secundários mais graves são possíveis nas doses mais elevadas, por isso não deixe de seguir as instruções cuidadosamente.

10 Melhores Suplementos de Potássio


zinco

O que é de zinco?

O zinco é um mineral essencial que desempenha uma série de papéis importantes no corpo. É de vital importância para promovendo o sistema imunológico, e é por isso que muitas vezes é usado como um remédio frio. Ele também desempenha um papel na regulação dos níveis de testosterona, e há algumas evidências que sugerem que o zinco também pode ser um suplemento efetivo para a energia.

Como o zinco pode ajudar com a energia

O zinco é ummineral essencial, e é muito importante para muitos processos naturais no corpo. Ele suporta o sistema imunológico, ajuda a regular enzimas e hormônios, e muito mais. É também um potente antioxidante.

A deficiência de zinco é relativamente comum (especialmente entre os atletas, vegetarianos e vegans), e pode causar efeitos colaterais graves. Se vocês são deficiente em zinco, você pode sentir-se cansado ou fraco. Reparar essa deficiência pode ter efeitos positivos sobre seus níveis de energia, bem como sua saúde e bem-estar geral. Além disso, alguns homens que estão deficiente em zinco pode experimentar baixa testosterona, o que também pode levar à fadiga e ao mau desempenho físico.

Como fazer exame de zinco

O zinco vem em forma de pílula / cápsula, e é melhor tirar diariamente. Está disponível por conta própria e também nos populares suplementos ZMA (zinco, magnésio e vitamina B6). Há também um pouco de zinco em multivitaminas, mas às vezes não é suficiente para atender às suas necessidades diárias.

Para tomar zinco, siga as instruções de dosagem na garrafa. É melhor tomar com comida. Além disso, se você também está tomando um suplemento de ferro, não os leve ao mesmo tempo em que o ferro pode interferir com a absorção de zinco.

Efeitos colaterais de zinco

Quando tomado como dirigido, efeitos colaterais de zinco são raros. Os problemas mais comumente relatados são problemas gastrointestinais, como náuseas, diarréia, etc. maior do que o recomendado doses de zinco podem causar efeitos colaterais mais graves, por isso sempre tomar este suplemento como indicado.

10 Melhores Suplementos de Zinco


Magnésio

O que é o magnésio?

O magnésio é um nutriente essencial, e que é, infelizmente, muito comumente falta de nossas dietas modernas. Alguns afirmam que as estimativas quase 80% da população é deficiente em magnésio, embora não são certamente variados níveis de deficiência. O magnésio é de importância vital para muitas funções diárias no corpo; ela desempenha um papel no desenvolvimento muscular, sono, energia, e muito mais. Enquanto você pode obter algum de magnésio a partir de alimentos, às vezes é difícil obter o suficiente da sua dieta sozinha, razão pela qual os suplementos de magnésio podem ser benéficos.

Como o magnésio pode ajudar com a energia

A deficiência de magnésio pode causar fadiga, bem como problemas para dormir, além de toneladas de outros efeitos negativos para a saúde. Esses efeitos podem causar uma falta geral de energia, que pode se espiralar facilmente em algo pior. Mais uma vez, com minerais como o magnésio, você pode não notar nenhum benefício do suplemento se você já obtém bastante magnésio naturalmente.

Como fazer exame de magnésio

Magnésio vem em forma de cápsula, e devem ser tomados diariamente e com alimentos. Existem várias formas de magnésio, com cada absorção em diferentes taxas e com diferentes eficiências. Uma vez que cada formulário oferece variando a potência, é melhor seguir as instruções de dosagem sobre o produto que você escolher.

Magnésio Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais de suplementos de magnésio são raros, desde que as recomendações de dosagem forem seguidas. O problema mais comum é a diarréia, que pode ser muitas vezes evitado por tomar a sua dose com alimentos e / ou tomar doses menores.

10 Melhores Suplementos de Magnésio

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