10 Melhor Proteína em Pós para Mulheres em 2018

Melhor Pó de Proteína para as Mulheres Comprarem Hoje

Se a meta é perda de peso, ganho de músculo ou mais ingestão de proteína, proteína em pó é uma boa opção para as mulheres. De acordo com clínica Mayo, não é uma bala de perda de peso mágica, mas um bom pó de proteína pode ser uma ajuda útil que complementa uma dieta saudável. Níveis adequados de proteína são essenciais para uma boa saúde, e as batidas de proteína podem ajudar as mulheres a obter mais desse nutriente em suas dietas.

São Protein Pós perigoso de alguma forma?

Esta pergunta é perguntadao tempo todoe não é surpreendente. As pessoas querem saber se o que estão consumindo é seguro ou não, e eles estão certos em questionar as coisas.

Abaixo está uma resposta, e tenha em mente, você sempre deve consultar seu médico sobre essas coisas.

A resposta é tipicamenteno, o pó de proteína não é inerentemente perigoso. Você não vai beber e se apoderar e morrer no local. Os pós de proteína são meramente proteínas retiradas de alimentos e apresentadas em outra forma mais conveniente.

NO ENTANTO, você deve variar de suas próprias alergias a certos ingredientes. Todos são diferentes, e você pode ser alérgico a alguns dos ingredientes, mesmo que não o conheça. E se for esse o caso, tomar um suplemento de proteína de soro de leite pode certamente ser perigoso.

É por isso que recomendamos que seja verificado por um médico PRIMEIRO e obtenha uma lista de todas as coisas que você deve evitar consumir.

Vai proteína em pó Make Me Fat ou volumosos?

Esta questão não tem realmente uma resposta clara. PODE proteína em pó fazer você volumoso? Absolutamente, é por isso que ele é usado por fisiculturistas, adolescentes e rapazes universitários que querem aumentar acima.

No entanto, ele vai fazer você volumosos por conta própria? Proteína em pó No. por si própria não vai fazer você aumentar acima mais do que uma porção de vontade peito de frango.

Você deve se lembrar que o pó de proteína é uma ferramenta em seu cinto de nutrição, que vai fazer o trabalho que você atribui a ele. Se você quiser usar o pó de proteína para perder peso, você pode fazer isso. E da mesma forma, se você quiser usar o pó de proteína para ganho de peso e obter volumosos, você pode usá-lo para essa finalidade também.

Todos têm seus próprios objetivos, e os pós de proteína são versáteis o suficiente para ajudar a alcançar uma variedade deles.

Pó de Proteína e Perda de Peso

Vou deixá-lo em um pequeno segredo; não existe tal coisa como pó de proteína para perda de peso. Chocante? Provavelmente não. Eu acho que neste momento a maioria das pessoas percebem que as empresas de saúde e fitness irá dizer-lhe qualquer coisa para conseguir os seus produtos em suas mãos.

A coisa mais fácil e mais produtivo para eles para lhe dizer é que seu produto irá "ajudar a perder peso". É por isso que uma infinidade de produtos de perda de peso pílulas, a proteína em pó de perda de peso, a perda de peso suplementos pré-treino e todo o caminho para ponderar existem bares perda de nutrição.

A verdade é que esses termos são apenas uma jogada de marketing, bem menos os comprimidos da perda de peso. Se usado corretamente eles realmente podem ajudá-lo a verter algum peso.

O alimento é a chave para a perda de peso

Quando se trata de perda de peso, alimentação e nutrição são os principais elementos reais para o sucesso. Enquanto não há tal coisa como um alimento específico projetado para perda de peso, existem certos alimentos que são melhores do que outros para atingir tais objetivos.

Por que alguns alimentos melhor para perda de peso do que os outros? Bem, tudo tem a ver com a quantidade de calorias que eles vêm embalados com. Certos alimentos distribuir e quebrar essas calorias em proteínas, carboidratos e gorduras de forma mais eficaz do que outros.

Os melhores alimentos para perda de peso também estão indo para lhe fornecer uma maior quantidade de micro-nutrientes. Eles também vai encher-se mais rápido, ser baixa em calorias, gorduras e, definitivamente, baixo teor de açúcar. O açúcar é um dos piores culpados em ganhar peso.

Se você furar a comer estes tipos de alimentos, seus objetivos de perda de peso pode ser alcançado muito mais fácil e você vai ser menos propensos a comer mais do que deveria.

Enquanto eu sei que este é um artigo sobre a proteína em pó, eu vou em frente e dar-lhe lista rápida destes alimentos que foram mencionados acima. Tentar obter estes em sua dieta, especialmente se o seu objetivo é perder peso. E lembre-se, a moderação é fundamental.

Alguns alimentos de perda de peso que você deve considerar:

  • Se você quiser grãos, em seguida, fazê-los cereais integrais (arroz integral, trigo, cevada, aveia e)
  • Atenha-se magra carnes com baixo teor de gordura, mas rica em proteínas (carne, frango, carne magra, tilápia, atum, salmão, Turquia, e assim por diante
  • A batata-doce, inhame ou brancas
  • Legumes (brócolis, feijão verde, couve, cenouras, pimentos, verdes)
  • Ervilhas verdes e toda a variedade de feijão
  • Laticínios com pouca gordura e ovos brancos
  • Atenha-se não transformados, rica em fibras e micro-nutrientes alimentos e você vai fazer muito bem
  • Nozes (amendoins, amêndoas, castanhas, etc.)
  • Frutas secas e frutas frescas (limitar estes, como eles também contêm açúcar)
  • Evite açúcar!

Alimentos a evitar

Enquanto os alimentos acima são verdes iluminado para perda de peso, há toneladas de alimentos que você deve evitar. Estes alimentos são ricos em calorias, gordura, açúcar e não encher-lo. Isso faz você comer mais e mais deles de cada vez.

Tente evitar alimentos processados ​​e, também conhecida como "junk food". Estes incluem: doces, bolos, batatas fritas, refrigerantes, bebidas energéticas, pop tortas, bolos, donuts, spreads, você começa a idéia.

Então, os Pó de Proteína ajudam você a perder peso?

Ok então, enquanto proteína em pó não tem perda de peso propriedades inerentes, é apenas um produto alimentar, afinal de contas, e, se usado corretamente, pode ajudar no seu objetivo. Os melhores proteínas em pó para perda de peso serão aqueles que são repletos de proteína pura e não muito mais, especialmente açúcar.

Se o seu objetivo é derramamento de peso, então há certas coisas para procurar em sua proteína em pó. O conceito é bastante simples, não é diferente do que alimentos. Você quer que sua proteína em pó a ser:

  • Rico em proteínas (isolado ou puro), 25-30g por porção é ideal
  • Baixo em calorias por porção, 150-250 por porção max
  • Baixo em carboidratos (Você deve se concentrar em obter carboidratos através dos alimentos listados acima)
  • Baixo teor de gordura (O corpo precisa de gorduras, mas é melhor começar se a partir de alimentos, como carboidratos)
  • Baixo teor de açúcar (açúcar Evite a todo o custo, é ruim para a sua saúde, peso e dentes!)

Dito isto, você definitivamente vai querer limitar a quantidade de calorias líquidas que você ingere por dia. Seja de pó de proteína ou bebidas com gosto, como o refrigerante, as bebidas de frutas (não, elas não são tão saudáveis ​​quanto você pensa) ou touros vermelhos e lixo. A razão pela qual você quer evitar o consumo de muitas calorias é porque não o encher tanto quanto a comida. O que isto significa? Simplesmente, coloque, se você beber uma bebida de calorias 1000, as probabilidades são altas, você terá fome menos de uma hora depois.Isto é ainda apoiada pela investigação.

Proteína em pó por Mulheres vs por Homens

Como fazer proteínas em pó para as mulheres diferem da melhor proteína em pó para os homens? Em princípio, eles são praticamente os mesmos. Muitas mulheres usam o mesmo suplemento do que os homens tomam, ea maioria dos produtos são formulados para ambos os sexos. A proteína é um nutriente vital, afinal de contas, e os homens e mulheres tanto precisa para se manter saudável.

Dito isto, homens e mulheres têm corpos diferentes e diferentes requisitos dietéticos. As mulheres costumam usar proteína em pó para a perda de peso das mulheres, enquanto os homens tomam proteínas para aumentar seus músculos. Devido ao seu design, as mulheres normalmente exigem menos proteína por porção do que os homens precisam. As fórmulas de proteínas para mulheres também contêm vitaminas adicionais que beneficiam suas necessidades de saúde, incluindo vitaminas B, ferro e ácido fólico.

Suplementos protéicos têm percorreu um longo caminho desde os primeiros dias, quando opções de sabor eram poucos e distantes entre si. As pessoas estavam limitados a pós calcários que não se dissolvem facilmente. Hoje, eles têm mais opções que misturam e melhor sabor. A partir de soro de leite e caseína de soja e ovo, não existe uma fórmula de proteína em pó para todos.

Como escolher uma boa proteína de mulheres em pó

Como uma mulher, pegando o pó de proteína de direito pode ser um pouco difícil às vezes.

A chave para encontrar um bom pó de proteína é procurar um que forneça proteínas e carboidratos e fibras. As mulheres que usam proteínas para perder peso devem procurar produtos com baixo teor de açúcar com menos de sete gramas de carboidrato por porção. Por outro lado, os adoçantes artificiais podem causar confecções de fome que causam estragos nos esforços de perda de peso.

Há tantas opções lá fora, é o suficiente para fazer girar a cabeça. Deve ir com uma proteína de soro? A proteína de soja? Caseína? Egg? Arroz, cânhamo ou ervilha ou algo inédito?

Se você quiser tomar uma decisão informada, você vai querer olhar para uma proteína em pó que atenda aos seguintes requisitos:

  • Adequado fórmula macro-nutrientes (quantidade de proteína mais elevado com um carb baixo e quantidade de gordura)
  • Tenta evitar ou minimizar ingredientes artificiais
  • É saboroso e potável
  • Fácil de misturar, não se cristaliza
  • Fornece valor para o seu dinheiro a um preço decente

Agora vamos passar para os tipos reais de pós de proteína e as recomendações de nossos produtos para cada tipo.

Pós da proteína do soro do leite

Whey Protein Powders para mulheres

De longe, whey protein é o suplemento de proteína mais popular única no mercado. Pode ser o mais popular suplemento, período. Conforme Oxigênio, Revista de fitness para mulheres, whey protein é a escolha mais popular para as mulheres. Ele reúne uma grande quantidade de proteína por dólar, normalmente gosto incrível, é embalado com aminoácidos e outros nutrientes úteis que ajudam a construir o músculo, recuperar mais rapidamente e se sentir mais fortalecido.

O que é proteína de soro de leite?

Simplificando, a proteína do soro é um subproduto da produção de queijo. É um líquido semi-claro que é removido depois que o leite é coalhado e tenso. O leite é realmente composto por 80% proteína de soro e 20% de proteína caseína, que passaremos em seguida.

Soro de leite, o que é bom para?

Acredite ou não, antes de toda a mania de suplemento, soro de leite utilizado para ser descartada totalmente, até que alguém percebeu seu potencial e decidiu criar um produto separado para vender para as massas.

Whey tem aminoácidos acorrentado-filial de alto nível (BCAAs), tais como leucina e valina, que são cruciais para a síntese protéica. BCAAs são os blocos de construção do músculo, e mais músculo significa mais calorias queimadas.

É especialmente abundante em um aminoácido chamado leucina, Que é um aminoácido essencial que é crucial para o papel da síntese de proteínas.

Quando você deve tomar uma proteína de soro de leite agitar?

Realisticamente, você pode beber um shake de proteína de soro de leite, a qualquer hora do dia. No entanto, devido à sua capacidade de ser rapidamente digerida pelo nosso corpo, recomendamos levá-lo imediatamente antes ou depois dos exercícios.

Antes de um treino, ele irá fornecer-lhe energia e após um treino irá reabastecer os nutrientes perdidos do seu corpo.

Diferentes tipos de Whey Protein Pós

tem três tipos de proteína soro em pó:

  • Concentrar
  • Isolados
  • Hidrolisado

Isolados são mais baixos em carboidratos, gorduras e lactose do que outros produtos de soro de leite. Eles geralmente gosto melhor do que outros produtos também, mas eles muitas vezes contêm níveis mais elevados de sódio. Whey protein também está disponível na forma de concentrados e hidrolisados. Os concentrados são menos caros do que os isolados e hidrolisados, mas eles produzem menos proteína. Todos os produtos de soro de leite digerir mais rapidamente do que outros tipos de proteína em pó. Whey isola e pós hidrolisadas também remover quase todos lactose do soro de leite.

Pó de proteína de soro de leite recomendada

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

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100% Whey Gold Standard é uma proteína de alta qualidade mistura em pó para as mulheres de Optimum Nutrition. Este produto tem recebido muitos prêmios ao longo dos anos, incluindo o suplemento de Bodybuilding.com do Ano e Proteína do Ano dez anos consecutivos! 100% Whey Gold Standard é uma das proteínas em pó mais vendido no mercado, e por boas razões.

Destaques:

  • Premiado - nomeado o Melhor Suplemento do Ano e Melhor Proteína do Ano pela Bodybuilding.com para os últimos anos 10!
  • Composta de proteínas de soro de leite poderoso 3
  • Contém 24g de proteína por porção
  • Contém 4g de glutamina e ácido glutaminc por porção
  • Contém mais de 5g de ocorrência natural de BCAA por dose (leucina, isoleucina e valina)
  • Disponível em 10 saborosos sabores
  • Mistura-se facilmente sem aglutinação
  • Oferece excelente valor
  • O padrão ouro para a qualidade da proteína

Desvantagens:

  • Alguns usuários não gostam do sabor de determinados sabores

Quem faz isso: 100% Whey Gold Standard é feita por Optimum Nutrition, uma das marcas mais respeitadas na indústria de nutrição esportiva. Optimum Nutrition é dedicada à criação de suplementos de qualidade alta e inovadora para ajudar seus clientes a alcançar os resultados que eles querem. Eles chamaram esta linha de produtos Gold Standard porque representa os melhores ingredientes disponíveis - e indústria concorda.

O que está nele: Uma porção contém 24g de mistura de proteína consiste de:

  • Soro de leite isolados de proteína - A forma mais pura de proteína disponível, o que ajuda a minimizar a degradação muscular ao mesmo tempo maximizar a síntese protéica - tudo com quase nenhum carboidratos e gordura
  • Premium, ultra-filtrada concentrado protéico de soro - uma fonte de proteína de qualidade e equilibrada que é rapidamente digerida.
  • Peptídeos de soro de leite - a forma mais rápida de soro de soro.

Bottom line: No geral, 100% Whey Gold Standard é a melhor proteína de soro de leite para as mulheres, porque ele usa ingredientes da mais alta qualidade. Este produto é incrivelmente bem revisado e ganhou uma série de prêmios de prestígio. E há uma boa razão pela qual tantas pessoas usam e recomendo este produto: ele realmente funciona.

Repartição Completa:100% Whey Gold Standard

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Pós da proteína caseína

Pó de proteína de caseína para mulheres

A proteína caseína é o outro 20% do teor de proteína do leite. Também é extraído durante o processo de curvatura. Tal como acontece com a maioria dos outros suplementos de proteína, é produzido e oferecido em pó para ser tomado como agitação.

Embora não seja tão popular como o soro de leite, ainda é amplamente utilizado por muitas pessoas, especialmente pessoas de saúde e fitness savy.

Esta fonte de proteína rica contém peptídeos bioativos do leite que incentivam o crescimento muscular. Ele também suporta funcionamento do sistema imunológico para ajudar as mulheres a lutar contra a doença e permanecer saudável.

Então, quando você deve beber uma proteína caseína agitar?

Desde soro é rapidamente digerido e repleto de aminoácidos, é bom para o pós e uso pré-treino. Mas caseína é um monstro diferente. Caseína digere muito mais lentamente, de modo que o melhor momento para tomar um shake de caseína é ou na parte da manhã, ou para a direita antes de dormir.

Se você está procurando uma fonte mais natural de caseína, você pode encher-se em:

  • Queijo tipo cottage
  • Iogurtes
  • leite

Pó de proteína caseína recomendada

Optimum Nutrition Ouro 100 Padrão% de caseína

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Gold Standard 100% Caseína da Optimum Nutrition é um dos mais vendidos em pó de caseína feminina no mercado. É projetado para fornecer proteína de liberação lenta durante um longo período de tempo.

Destaques:

  • Contém 24g de caseína micelar
  • Perfeito como um lanche antes de dormir
  • Mantém você sentir cheio e satisfeito
  • Formulado por Optimum Nutrition, um dos nomes mais respeitados na indústria de fitness esportes
  • Contém 5g de ocorrência natural de BCAA por dose
  • Contém 5g de ocorrência natural de glutamina e ácido glutâmico por porção
  • Excelente custo-benefício

Desvantagens:

  • Apenas disponível em sabores 3: manteiga de amendoim de chocolate, chocolate supremo e baunilha cremosa.

O que está nele: Uma porção contém:

  • 24g micelar de proteína caseína
  • 5g BCAAs
  • 5g glutamina e ácido glutâmico

Quem faz isso: Este produto é fabricado pela Optimum Nutrition, um dos nomes mais populares e mais respeitados na indústria. Desde o primeiro dia, Optimum Nutrition tem sido comprometida com a criação de produtos inovadores e eficazes para seus clientes. Eles são especializados em proteínas em pó, com sua 100% de caseína e 100 misturas de proteínas de soro de leite% liderando a indústria em vendas e satisfação do cliente.

Bottom line: Em geral, o 100% Casein Gold Standard é um dos melhores sais de proteína de caseína para mulheres. É fabricado por uma das empresas mais confiáveis ​​na indústria de nutrição esportiva - Optimum Nutrition.

Repartição Completa:Ouro 100 Padrão% Caseína

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Confira nossa: Top 10 Pós da proteína caseína

Pós da proteína de soja

Pó de proteína de soja para mulheres

A proteína da soja não é tão popular ou efetiva como o soro e os primos de caseína, mas ainda possui propriedades e usos próprios da saúde.A proteína de soja é um produto isolado a partir da soja. É feito a partir de uma farinha de soja que é descascada e desengordurada. Estes soja são então processadas em três tipos diferentes de produtos de proteína: farinha de soja, isolados e concentrados. Isolada de soja é normalmente usado em alimentos para suas propriedades. Pó de proteína de soja consistem tipicamente de isolado ou concentrados.

Pó de proteína de soja recomendado

Universal Nutrition Advanced Soy Protein

Universal-Nutrição-Advanced-Soy-Protein-2015

Advanced Soy Protein é uma proteína à base de soja em pó 100% que tem como objetivo fornecer atletas com a proteína que eles precisam para ter sucesso - enquanto usando apenas ingredientes puros e simples. Fabricado pela Universal Nutrition, este produto é feito com 100% técnicas de lavagem com água, o que permite uma extracção limpo de proteína de soja e mantém a maioria dos nutrientes possível.

Destaques:

  • Não contém lactose ou aspartame
  • Contém menos de 1g de gordura por porção
  • Isolados de proteína de soja 100% lavado em água
  • Uma fonte de proteína completa
  • Sem colesterol
  • Ingredientes simples

Desvantagens:

  • Pode aglutinar ao misturar

O que está nele: Uma porção contém:

  • 27g de proteína isolada de soja

Quem faz isso: Este produto é fabricado pela Optimum Nutrition, um dos nomes mais populares e mais respeitados na indústria. Desde o primeiro dia, Optimum Nutrition tem sido comprometida com a criação de produtos inovadores e eficazes para seus clientes. Eles são especializados em proteínas em pó, com sua 100% de caseína e 100 misturas de proteínas de soro de leite% liderando a indústria em vendas e satisfação do cliente.

Bottom line: Em geral, a Universal Nutrition Advanced Soy Protein é uma boa proteína de soja para mulheres, especialmente para aqueles que procuram um produto de proteína de soja 100%. Seus ingredientes simples e diretos tornam uma opção sólida para pessoas com restrições dietéticas.

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Confira nossa: Top 10 Pós da proteína de soja

Pós da proteína do ovo

Pó de proteína de ovo para mulheres

Egg proteína em pó é uma daquelas coisas que a maioria das pessoas nem sequer sabem que existe. Que é uma vergonha desde pó de proteína do ovo é uma excelente fonte de proteína para você.

O que é Egg Protein?

Bem como o nome sugere, a proteína do ovo é a proteína que vem a partir de ovos. Ele é processado com outras proteínas e se transformou em uma forma de pó para os consumidores.

O que é bom para Egg Protein?

Proteína do ovo é uma proteína de digestão lenta que é melhor tomar com lanches entre as refeições. Esta, do produto livre de colesterol livre de gordura contém uma abundância de aminoácidos, incluindo os elevados níveis de arginina. Uma das suas vantagens sobre os outros pós é que ele pode ser altamente eficaz e utilizado pelo nosso corpo. É também muito semelhante ao soro em estimulação do músculo.

Assim como a caseína, que é digerida muito lentamente, ainda mais lento. Isso o torna uma escolha mais ideal se você tem sensibilidades a produtos lácteos e extratos.

Proteína do ovo é também uma excelente escolha, porque é muito, muito pobre em gordura e carboidratos são quase inexistentes.

Confira nossa: Pós da proteína Top 10 ovo

Pó de proteína vegetal

Pó de proteína vegetal para mulheres

Mesmo menos conhecido do que pó de proteína de ovo são os três vegetais (com excepção de soja) proteína em pó à base. Estes são proteínas de arroz, proteína de ervilha e proteína de cânhamo. A coisa sobre estes tipos de proteínas em pó é que elas contêm menores quantidades de certos aminoácidos e não são absorvidos pelo corpo de forma tão eficiente como as proteínas de soro de leite, caseína e ovo.

Proteína do arroz

A proteína do arroz é geralmente bastante saboroso, e podem fornecê-lo com uma fonte sólida de proteína. No entanto, não é eficaz como caseína, soro de leite ou ovo.

Confira nossa: Melhores suplementos de proteína de arroz no mercado hoje

Proteína de ervilha

Pea proteína é geralmente tão eficaz como a proteína de arroz e é frequentemente combinada com proteína de arroz para criar produtos conhecidos como misturas de proteínas vegan.

Confira nossa: Melhores suplementos de proteína de ervilha no mercado hoje

Hemp Protein

Proteína de cânhamo não é tão grande quanto as outras opções. Não que seja uma escolha saudável, ele só contém menos proteína por peso em comparação com os outros itens listados neste artigo. Também é não bem absorvido pelo nosso organismo.

Confira nossa: Melhores pós de proteína de cânhamo

Considerações Finais

Esperemos que este artigo deu-lhe algumas dicas sobre sua próxima compra proteína em pó.

Para recapitular os meus pensamentos sobre as melhores proteínas para mulheres

  • Há muitos mitos que cercam a proteína em pó, a maioria são falsas ou mal informado
  • A perda de peso e ganho de peso têm mais a ver com a sua dieta e nutrição do que qualquer suplemento
  • Whey protein é ótimo para pós e pré treino
  • Caseína e proteína do ovo são de digestão lenta e, portanto, ótimo para aqueles momentos em que seu corpo não está recebendo alimentos; antes de dormir, por exemplo,
  • Soja e outras proteínas vegan são grandes para fins vegan, mas eles não são tão eficazes como soro de leite, caseína e dos ovos, proteínas em pó

fontes:

Guest, Nanci S. (2011) "Protein Pós: Qual é para você?" Revista Oxygen. Recuperado janeiro 15, 2013. http://www.oxygenmag.com/Nutrition/Articles/protein-powders-which-one-is-for-you.aspx/Zeratsky, Katherine. (Abril 17, 2012) "Shakes de proteína:? Bom para perda de peso" Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa. Recuperado janeiro 15, 2013. http://www.mayoclinic.com/health/protein-shakes/AN01332/

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