Melhores suplementos 10 para saúde e manutenção capilar

melhores vitaminas para o cabelo - crescimento e saúde

Ter cabelos saudáveis ​​pode torná-lo mais confiante, saudável e ainda mais atraente. É um reflexo do seu estado mental e físico, o que torna um aspecto importante da sua saúde geral. Você pode melhorar sua saúde do cabelo através de sua escolhas dietéticas.

Cabelo saudável exige boas fontes de proteína, ferro, vitamina C, ácidos graxos ômega-3, vitamina A, zinco, selênio, vitamina E e biotina. Alimentos saudáveis ​​para o cabelo, portanto, incluem verduras de folhas escuras, frutos ricos em vitamina C, fontes de gorduras saudáveis ​​e proteínas como peixe e muito mais. Para garantir que você consuma o suficiente desses nutrientes benéficos, você também pode tomar um bom suplemento para cabelos saudáveis.

Neste guia, vamos examinar alguns dos suplementos mais eficazes para a saúde do cabelo e explicar como eles podem ajudá-lo!

Por que você deve tomar suplementos de cabelo?

Fazer exame de um suplemento pode ter efeitos profundos em sua saúde geral, a qualidade do seu cabelo e seu bem-estar geral. Além disso, eles podem ter benefícios adicionais de saúde e beleza, como melhorar a qualidade da sua pele, reduzir o risco de problemas de saúde, melhorar a saúde cardiovascular e muito mais.

A qualidade do cabelo pode ser identificada pela sua taxa de crescimento, textura, brilho e muito mais. Dependendo da sua etnia, a textura pode variar, no entanto, o crescimento e o brilho são marcadores bastante consistentes da saúde do cabelo. O cabelo saudável é forte e brilhante, e tem um saudável taxa de crescimento do cabelo: Polegadas 4 por ano para afro-americanos, polegadas 5 para caucasianos e polegadas 6 para asiáticos. A taxa de perda de cabelo também ajuda a determinar a saúde do cabelo.

Para as mulheres, perder mais do que os fios 15 por fios 60 de cabelo significa que você está perdendo demais - você pode teste sua perda de cabelo puxando sobre os fios 60 na raiz e puxando-os até as extremidades. Se você contar para além das cordas 15 entre os dedos, você pode estar sofrendo perda de cabelo.

Benefícios dos suplementos para cabelos

Os melhores suplementos para o cabelo têm muitos benefícios que se estendem a outros aspectos da saúde e do bem-estar também. Ter cabelos lindos, brilhantes, grossos e saudáveis ​​podem melhorar seu bem-estar e confiança - não só isso, mas os melhores suplementos para a saúde do cabelo também nutrem outras partes do corpo.

Seu cabelo é um reflexo da sua saúde mental e física, mas também contribui para a sua saúde geral quando você está satisfeito com isso - emoções positivas e confiança ajudam a construir saúde física também. Isso faz com que tomar suplementos para cabelos saudáveis ​​seja um empreendimento de saúde que possa melhorar a sua resiliência, preservar a sua juventude e melhorar seu bem-estar geral.

Suplementos 10 a considerar para o seu cabelo

Omega Fatty Acids

Quais são os ácidos gordurosos Omega?

Ácidos graxos Omega-3 são gorduras poliinsaturadas que são essenciais para a sua saúde geral. Existem três tipos importantes: EPA, DHA e ALA. EPA e DHA provêm principalmente de peixes oleosos de água fria, como salmão, cavala e sardinha. Os ácidos graxos ALA provêm de determinadas fontes de plantas, como abacates, sementes de linhaça e nozes. Essas gorduras são essenciais porque compõem as membranas das células e ajudam a baixar os níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea.

O adulto médio nos Estados Unidos faz não consome as quantidades recomendadas de gorduras omega-3, então a suplementação às vezes não é apenas benéfica; mas necessário. Os ácidos graxos Omega-3 são um dos melhores suplementos para o cabelo e ajudam a nutrir seu sistema cardiovascular, hidratar a pele e fortalecer seu cabelo.

Como os ácidos graxos de Omega suportam cabelo saudável

Pode fazê-lo por nutrindo e hidratando seu couro cabeludo, revigorando seus folículos pilosos e promovendo o crescimento.

Um estudo publicado no 2015 no Journal of Cosmetic Dermatology descobriu que omega-3 suplementos com omega-6 e antioxidantes podem ajudar a perda de cabelo e densidade do cabelo. O estudo foi um estudo comparativo aleatorizado de mulheres 120 para um período de 6 mês - 89.9% relatou uma redução na perda de cabelo, 86.1% apresentou maior diâmetro de cabelo e 83.7% apresentou melhora da densidade do cabelo.

Como tomar ácidos gordos Omega

Suplementos de ácidos graxos Omega-3 vêm na forma de óleos e cápsulas de gel tipicamente. EPA e DHA são encontrados em suplementos de óleo de peixe e óleo de krill, enquanto o ALA é freqüentemente encontrado em linhaça e outros óleos de nozes. As dosagens devem basear-se nos conteúdos de EPA, DHA e ALA do suplemento dado.

Omega Fatty Acid Side Effects

Os suplementos de ácidos graxos Omega-3 geralmente são seguros e bem tolerados, com os efeitos colaterais mais comuns do óleo de peixe, omega-3, com respiração e erupções de peixe. No entanto, os suplementos ômega-3 podem interagir com diluentes e aumentar o risco de sangramento. Eles também podem reduzir os níveis de pressão arterial e interagir com medicamentos diabéticos em altas doses.

10 Melhor Suplementos de Óleo de Krill

10 Melhores Suplementos De Óleo De Peixe


zinco

O que é de zinco?

zinco é um mineral traço essencial, o que significa que o corpo deve consumir zinco em vestígios da dieta. Ele suporta o crescimento normal eo desenvolvimento de células, suporta o sistema imunológico, desempenha um papel na síntese de proteínas e DNA, participa na cicatrização de feridas e na divisão celular.

Os alimentos de zinco incluem frutos do mar, como ostras, solha, caranguejo e lagosta, carnes como carne e frango, certos queijos, grãos e legumes. Os suplementos de zinco vêm em formas diferentes, como o gluconato de zinco, sulfato de zinco e acetato de zinco; cada um com porcentagens diferentes de zinco elementar. O zinco é um dos melhores suplementos para a saúde do cabelo.

Como o zinco é compatível com o cabelo saudável

A importância do zinco para o cabelo saudável pode ser demonstrada pelos efeitos da deficiência de zinco na qualidade do cabelo - deficiência de zinco pode causar queda de cabelo e queda de cabelo, e também pode afetar a cor e a textura do seu cabelo. O crescimento saudável do cabelo também é um processo divisor de células, que é suportado pelo zinco.

Como fazer exame de zinco

O zinco deve ser tomado com um líquido, como água ou suco. É mais facilmente absorvido nas formas de picolinato de zinco, citrato de zinco, acetato de zinco, monometionina de zinco e glicerato de zinco. Você pode tomar suplementos de zinco nas formas de pílulas de zinco, comprimidos, pastilhas e muito mais. Suplementos de zinco não devem ser tomados de ferro ou cálcio.

Efeitos colaterais de zinco

O teor de zinco em quantidades adequadas geralmente é bem tolerado, mas algumas pessoas podem sofrer efeitos secundários como diarréia, náuseas, vômitos, gosto metálico, etc. O zinco também pode reduzir os níveis de cobre no organismo.

10 Melhores Suplementos de Zinco


B-Complex

O que são vitaminas do complexo B?

O complexo de vitamina B inclui oito vitaminas B diferentes que desempenham um papel importante no metabolismo. isto inclui vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) e B12. Alimentos complexos de vitamina B incluem verduras de folhas escuras, carnes, peixes, lácteos, ervilhas, feijões, grãos integrais e lácteos.

Este complexo de vitaminas ajuda o organismo a processar alimentos e extrair energia deles, apoiar um crescimento saudável, desenvolvimento e ajuda a formar glóbulos vermelhos. O complexo de vitamina B é um bom suplemento para a saúde do cabelo e também possui benefícios adicionais para a saúde quando tomado como suplemento.

Como as vitaminas do complexo B suportam o cabelo saudável

O complexo de vitamina B é importante para o crescimento e desenvolvimento saudáveis, bem como para o metabolismo e a absorção adequada de nutrientes. Por exemplo, o folato ajuda a produzir novas células, o que é necessário para o crescimento saudável do cabelo. O complexo de vitamina B também ajuda a melhorar a absorção de nutrientes, o que melhora o brilho, a espessura, o crescimento e a qualidade geral do cabelo. Cada vitamina em um bom suplemento de complexo de vitamina B tem benefícios distintos para a saúde do cabelo, e todos trabalham juntos para melhorar os benefícios gerais à saúde do cabelo.

Como fazer exame de vitaminas do complexo B

Um suplemento de complexo de vitamina B é melhor tomado com um copo de água ou suco devido à sua solubilidade em água. O melhor momento para tomar uma vitamina do complexo B geralmente é de manhã.

Efeitos colaterais de vitamina do complexo B

O complexo de vitamina B geralmente é bem tolerado. O corpo excreta vitaminas B desnecessárias na urina. No entanto, algumas pessoas experimentam efeitos colaterais como diarréia, constipação, vômitos, etc.

10 Melhores Suplementos de Complexo B


A vitamina C

O que é a vitamina C?

A vitamina C é uma vitamina antioxidante solúvel em água que é essencial para obter através da dieta. Isso é exclusivo dos seres humanos - a maioria dos animais é capaz de produzir vitamina C endogenamente. Esta vitamina é bem conhecida por sua capacidade de ajudar o sistema imunológico, mas também está envolvida na síntese de colágeno, metabolismo protéico e atividades neurotransmissoras.

Os alimentos com vitamina C incluem frutas e vegetais coloridos, como laranjas, morangos, espinafres e muito mais. A vitamina C é um dos melhores suplementos para a saúde do cabelo.

Como a vitamina C suporta cabelo saudável

Os suplementos de vitamina C são alguns dos suplementos mais eficazes para melhorar a força do cabelo. Os fios de cabelo são composto principalmente de colágeno, a vitamina C ajuda a fortalecer os folículos capilares, apoiando o processo de síntese de colágeno.

Como fazer exame da vitamina C

A vitamina C é frequentemente tomada em duas a três doses por dia com as refeições. Pode também ter um efeito diurético, então beber muita água é uma boa idéia. Para as dosagens, siga as instruções em seu produto específico.

Vitamina C Side Effects

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água bem tolerada e a quantidade excessiva é excretada pelo organismo na urina. No entanto, algumas pessoas podem sofrer efeitos colaterais, tais como dor no caixa, cólicas abdominais, tonturas, diarréia etc.

10 Melhores Suplementos de Vitamina C


Ferro

O que é o ferro?

Ferro é um mineral que é uma parte essencial da hemoglobina - a proteína que transporta oxigênio em toda a corrente sangüínea. Também suporta o metabolismo, crescimento e desenvolvimento normais, síntese hormonal, tecidos conjuntivos e funcionamento celular normal.

A deficiência em ferro é chamada de anemia, e é a mais Deficiência comum e generalizada no mundo. Os alimentos de ferro incluem verduras de folhas escuras, carnes vermelhas, carnes de órgãos, alimentos fortificados e muito mais.

Como o ferro suporta cabelo saudável

Ferro ajuda os folículos pilosos a crescer, o que melhora o crescimento e a densidade do cabelo. Também ajuda com a deficiência de ferro, que é uma deficiência de nutrientes extremamente comum que pode causar perda de cabelo.

As mulheres podem se beneficiar especialmente com a adoção de suplementos de ferro porque são mais propensos a deficiência de ferro. Isto é devido à perda de sangue mensal da menstruação. Em geral, o ferro é um bom suplemento para a saúde do cabelo que também possui benefícios adicionais para a saúde.

Como fazer exame de Ferro

Os suplementos de ferro são melhor absorvidos com o estômago vazio, de modo que devem ser levados entre as refeições. Os suplementos de ferro não devem ser tomados com antiácidos ou leite devido aos seus teores de cálcio. O cálcio pode afetar a absorção de ferro.

Efeitos colaterais de ferro

Os suplementos de ferro podem causar efeitos colaterais, como diarréia ou constipação. Podem ocorrer náuseas e cólicas, mas tomar um bom suplemento de ferro com um pouco de alimento pode prevenir esses efeitos colaterais para aqueles com estômagos sensíveis.

10 Melhores Suplementos de Ferro


A vitamina D

O que é vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que é obtida através de alguns alimentos, mas produzida principalmente pelo corpo endogenamente quando a luz solar atinge a pele. Ele desempenha um papel importante na absorção de cálcio e na saúde óssea, crescimento celular, função imune e regulação da inflamação.

Os alimentos de vitamina D incluem certos peixes, ovos, queijos, leite fortificado e cereais. No entanto, geralmente não é encontrado em quantidades muito elevadas.

Como a vitamina D suporta cabelo saudável

Isso ajuda a prevenir a deficiência de vitamina D, que pode causar queda de cabelo.

Como fazer exame de vitamina D

A vitamina D é melhor tomada com uma fonte de gordura, por isso é freqüentemente tomado com alimentos. Para obter instruções de dosagem, verifique o rótulo do seu produto suplementar com vitamina D. Os suplementos de vitamina D podem interagir com certos medicamentos, então fale com seu médico antes de tomar vitamina D.

Vitamina D Efeitos colaterais

A vitamina D administrada em doses muito elevadas pode causar efeitos colaterais, tais como dor nos ossos, sede, dor nos olhos, coceleira etc. Isso geralmente ocorre devido à toxicidade da vitamina D, que pode se desenvolver depois de tomar 40,000 IU ou mais por dia por vários meses.

10 Melhores Suplementos de Vitamina D


Babosa

O que é Aloe Vera?

Aloe vera é uma planta suculenta perene que é nativa do Egito e tem sido usado por mais de 6,000 anos. É mais comumente conhecido como um tratamento tópico usado para reduzir a inflamação de condições de pele, como queimaduras solares. No entanto, aloe vera também pode ser usado para hidratar o couro cabeludo e ajudar as células mortas da pele.

Como Aloe Vera Suporta Cabelo Saudável

Aloe vera pode ser aplicado ao couro cabeludo para nutre e suporte folículos capilares. Ele ajuda a hidratar e reparar células da pele morta no couro cabeludo devido às suas enzimas proteolíticas. Essas enzimas ajudam com a caspa! Também pode naturalmente condicionar o cabelo, tornando-o mais macio e brilhante.

O gel de aloe vera também é conhecido por conter produtos químicos semelhantes à queratina, uma proteína que é importante para a estrutura do cabelo. Quando massageado no couro cabeludo e ao longo do cabelo, o gel de aloe vera ajuda a nutrir os fios com esses nutrientes.

Como usar Aloe Vera

O gel de aloe vera pode ser usado como um condicionador - depois de lavar o cabelo, você pode tomar o gel ou suco e massageá-lo no couro cabeludo e executá-lo em todo o cabelo; depois enxágue. Você também pode deixá-lo durante a noite com uma tampa de chuveiro para obter resultados aprimorados. Certifique-se de usar um produto tão aloeiro puro quanto possível, ou use um produto destinado ao seu cabelo. Você também pode extrair o gel de aloe da planta.

Efeitos secundários de Aloe Vera

Aloe vera é um produto tópico muito seguro, no entanto alguns podem ter reações negativas devido a alergias. Se aparecer uma erupção cutânea ou urticária, consulte um médico.

10 Melhores Aloe Vera Suplementos


Biotina

O que é Biotina?

A biotina é uma vitamina B, também conhecida como vitamina B7. É necessário para a formação de glicose e ácidos graxos dos alimentos que comemos, que fornece energia ao corpo. Também é importante para a metabolização de carboidratos, aminoácidos e gorduras, que compõem os blocos de construção das proteínas.

Pode ser encontrado em pequenas quantidades em alguns alimentos de biotina, e certas bactérias no intestino também podem produzir. Os alimentos de biotina incluem couve-flor, salmão, cenouras, bananas, soja, etc. É uma vitamina solúvel em água que faz um bom suplemento para a saúde do cabelo.

Como a biotina suporta cabelo saudável

Tomar biotina como suplemento ajuda o corpo a melhorar a queratina estrutura, que pode fortalecer o cabelo e as unhas. Muitas vezes, é usado para melhorar a espessura de unhas frágeis e fortalecer os fios de cabelo.

Como fazer exame Biotina

Siga as instruções sobre o seu produto de biotina para a dosagem. Evite tomar biotina com clara de ovo crua, porque eles contêm uma proteína chamada avidina que pode interferir com a absorção de biotina.

Efeitos colaterais da biotina

A biotina pode reagir com antibióticos e medicamentos anti-convulsivos, então fale com seu médico antes de tomar biotina se estiver com medicação. Algumas pessoas experimentam náuseas ou cólicas a partir de suplementos de biotina, porém a biotina é bem tolerada em geral.

10 Melhores Suplementos de Biotina


Proteína

O que é proteína?

Proteína é um importante macronutriente que é encontrado em quase todas as partes do corpo. É uma parte importante dos seus músculos, ossos, pele, cabelo e a maioria dos tecidos. As proteínas são constituídas por cadeias de aminoácidos em diferentes combinações - existem pelo menos 10,000 diferentes tipos de proteínas que compõem o corpo humano.

Os alimentos proteicos incluem fontes de animais, como carnes vermelhas, poultries e frutos do mar, bem como algumas fontes de plantas, como sementes de chia, sementes de cânhamo, quinoa, lentilhas, etc. Você também pode tomar proteína sob a forma de um suplemento. Alguns dos pós para suplementos proteicos disponíveis incluem soro, caseína, soja, arroz, cânhamo, proteínas de ovo e muito mais.

Como a proteína protege o cabelo saudável

Seus fios de cabelo são % De proteína 91, o que torna a proteína um nutriente importante para a saúde do cabelo. Não consumir proteína suficiente pode resultar em aborrecimento, fraqueza e crescimento lento do cabelo. Também pode tornar os cabelos mais frágeis.

Como tomar proteínas

Os pós de proteínas são geralmente tomados nas formas de smoothies, ou adicionados às refeições. Você pode beber uma batida de proteína a qualquer hora do dia que você preferir. Tente não adicionar muito açúcar ou gordura ao seu agitar para mantê-lo saudável.

Efeitos colaterais das proteínas

Os pós de proteínas são geralmente seguros e bem tolerados, no entanto, quando tomados em quantidades maiores, podem causar movimentos intestinais aumentados, inchaço, cólicas, náuseas e muito mais. Se você é alérgico ao leite, evite os pós de proteínas à base de leite, como o soro de leite.

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Colágeno

O que é Collagen?

Colágeno é uma proteína que compõe 30% das proteínas no organismo. É principalmente encontrado em tecidos conjuntivos, como tendões, ligamentos e cartilagens, e também ajuda a estruturar a pele. É mesmo uma parte importante dos vasos sanguíneos, ossos, trato digestivo e córneas. Existem diferentes tipos de colágeno, e são sintetizados pelo corpo.

A vitamina C é um nutriente importante para o processo de síntese de colágeno. As únicas fontes de colágeno na dieta são de ligamentos e tendões de animais, de modo que os caldos de osso são os únicos alimentos de colágeno verdadeiros. Outros alimentos ajudam a apoiar a síntese de colágeno, como folhas verdes escuras, frutas cítricas, salmão, ovos e muito mais.

Como o colágeno suporta cabelo saudável

O colágeno é uma das proteínas que compõe a composição do cabelo e desempenha um papel importante na melhoria do cabelo. O colágeno ajuda a sustentar a estrutura das artérias e melhora a circulação, o que, por sua vez, favorece o melhor transporte de nutrientes e o fluxo sanguíneo para os folículos pilosos. Isso ajuda a apoiar o cabelo saudável.

Como fazer colágeno

O colágeno é melhor absorvido com o estômago vazio. Geralmente, leva alguns meses de suplementação de colágeno para ver os benefícios. Geralmente, é melhor tomar colágeno à noite para que o corpo possa utilizá-lo durante o período restaurativo de descanso.

Efeitos secundários de colágeno

O colágeno é um suplemento proteico geralmente bem tolerado. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais semelhantes aos dos suplementos de proteína. Fontes de colágeno marinho podem causar altos níveis de cálcio.

10 Melhor Suplementos De Colágeno

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows é um escritor independente e consultor especializado em tópicos de saúde e bem-estar. Com mais de 7 anos de experiência escrevendo na indústria da saúde natural, Austin se esforça para fornecer informações precisas, concisas e baseadas em pesquisas para seus leitores. Você pode encontrar mais do trabalho de Austin em Olympic-Creative.comou conecte-se com ele em LinkedIn.