10 Melhores suplementos para vegetarianos a considerar

Quando se trata de nossa saúde, cada um de nós fazer um monte de escolhas importantes. Nós escolhemos como gastamos nosso tempo, o que fazemos para o trabalho, eo mais importante, o que colocamos em nossos corpos. Como adultos, nós somos capazes de comer qualquer coisa que quisermos, mas muitos de nós optar por seguir certas dietas, a fim de melhorar a nossa saúde. Uma dieta popular é o vegetarianismo, que é uma escolha alimentar para evitar produtos de carne completamente.

De acordo com um estudo recente, mais de 3% da população norte-americana é vegetariana. Isso pode não parecer muito, mas isso é mais do que 7 milhões de pessoas. O mesmo estudo mostrou que cerca de 10% da população seguiu uma vegetarian-inclinado dieta em que se esquivou de carne, mas não eliminá-lo completamente de suas dietas.

Há muitas razões para se tornar um vegetariano. Quando perguntado por que a seguir uma dieta vegetariana, a resposta mais comum entre os vegetarianos é "melhorar a saúde global". E muitos estudos têm mostrado que dietas vegetarianas posso ajudar a melhorar a saúde geral.

No entanto, ao mesmo tempo, existem algumas lacunas na dieta de vegetarianos (especialmente em vegetarianos rigorosos) que podem ser difíceis de preencher. Isso às vezes pode levar a deficiências nutricionais.

Quais são suplementos para vegetarianos?

Existe uma classe inteira de suplementos que são bastante úteis para os vegetarianos por uma variedade de razões. Principalmente, alguns suplementos para uma dieta vegetariana consistem em produtos que ajudam a preencher as lacunas nutricionais que às vezes podem ser deixadas por uma dieta totalmente vegetariana. Se você não come carne, e particularmente se você não come nenhum produto animal, pode ser um desafio para obter quantidades adequadas de certos nutrientes em sua dieta diária.

A maioria dos suplementos que vamos cobrir são vitaminas, como B2, B12, D e A, ou minerais, como cálcio e ferro. Outros nutrientes, como ácidos gordos omega-3 e proteínas, são igualmente importantes. Esses vários nutrientes geralmente são mais difíceis de obter de uma dieta vegetariana, quando comparados com uma dieta padrão.

Como pode suplementos ajudam a manter uma dieta vegetariana?

Se você tiver escolhido uma dieta vegetariana por razões éticas, razões de saúde ou razões pessoais, você vai ter que fazer algumas mudanças significativas. Especialmente no mundo ocidental moderno, a carne é uma enorme componente de quase todas as refeições - por isso, se você está acostumado a isso, será uma grande mudança para começar a comer vegetariano.

Outro aspecto importante que você terá que ter em mente é onde você receberá certos nutrientes. Goste ou não, os produtos animais podem às vezes ser o nosso principal fonte de muitos nutrientes importantes.

Essencialmente, os suplementos podem às vezes tornar mais fácil alcançar o USDA recomendações oficiais alimentares para nutrientes diariamente, enquanto seguem seguindo uma dieta livre de carne ou mesmo animal livre de produtos.

Por que você deve considerar suplementos se você é vegetariano?

  • Os vegetarianos são mais propensas a deficiências nutricionais - Embora haja alguns benefícios de saúde significativos para seguir uma dieta vegetariana, há também alguns riscos. Nomeadamente, Os vegetarianos são muitas vezes mais propensos a deficiências nutricionais quando comparado com a pessoa média. As vitaminas A, D, B12 e B6 são geralmente deficientes, assim como o zinco, cálcio, omega-3 e mais.
  • Vegetarianos podem estar em desvantagem no atletismo - Se você é um atleta, treinador de força, corredor, etc., que segue uma dieta vegetariana / vegan, é possível que você está em desvantagem com seus pares de comer carne. Para um, os atletas podem precisar de mais proteínas do que a pessoa média, e pode ser difícil obter proteína suficiente enquanto segue uma dieta restritiva.
  • Suplementos tornar sua dieta mais fácil - como mencionado, é possível obter uma nutrição adequada de uma dieta vegetariana cuidadosamente planeada, sem suplementos. No entanto, a frase existe cuidadosamente planejado.

Suplementos 10 a considerar se você é vegetariano


Proteína em pó

O que é proteína em pó?

O pó de proteína é um dos suplementos mais populares por aí, tanto para vegetarianos quanto para comedores de carne. Basicamente, o pó de proteína é um suplemento de saúde em pó que contém uma alta concentração de proteína, geralmente no grama 15-25 + por intervalo de porção. Existem vários tipos de proteína em pó, variando de proteínas de soro de leite (feitas com leite) a proteína de soja e outras fontes de proteínas baseadas em plantas. Então, mesmo se você é vegetariano, ainda existe um pó de proteína perfeito para você!

Por que o pó de proteína é importante?

A proteína é um macronutriente de vital importância, e, infelizmente, pode ser difícil para os vegetarianos para obter proteína suficiente na sua dieta. Há uma abundância de alimentos vegetarianos ricos em proteínas, mas mesmo assim, pode ser um desafio alcançar níveis adequados sem a ajuda de suplementos.

O USDA recomenda entre 46 e 56 gramas de proteína por dia, mas essa quantidade varia dependendo do seu peso, gênero e estilo de vida. Uma única porção de proteína em pó de alta qualidade pode fornecer cerca de metade de suas necessidades diárias de proteína, tornando muito mais fácil obter o resto através de sua dieta.

Como fazer exame de Proteínas

O pó de proteína é em pó e precisa ser misturado em água, leite ou um batido nutricional. Fazer batidos é a maneira mais comum de tomar suplementos de proteína, mas se você estiver apressado, também pode misturá-lo em uma bebida. Você pode usar proteína em pó a qualquer hora do dia, com ou sem alimentos. Confira alguns receitas shake de proteína em busca de inspiração.

serve tamanhos típicos variam de 15 para 25 + gramas de proteína. Se você misturar isso com leite, você pode facilmente obter até 30 + gramas de proteína em uma única porção! Se você é um vegan, escolher suplementos animais livres de produtos, como proteína de soja ou de outras proteínas de origem vegetal.

Proteína do pó Efeitos colaterais

Sendo um produto alimentar, o pó de proteína geralmente não causa efeitos colaterais. Com isso dito, algumas pessoas relatam sentimentos de estômago, diarréia, etc. Além disso, alguns sais de proteína são baseados em produtos lácteos, por isso, se você é intolerante à lactose, mantenha-se claro.

Top 10 Pós da proteína por Categoria


Vitamina B12

O que é a vitamina B12?

A vitamina B12 é uma das oito vitaminas b que são essenciais para uma boa saúde. B-vitaminas servem muitos propósitos no corpo, mas principalmente eles são usados ​​para ajudar o seu corpo a converter alimentos em energia. B12 é de vital importância para a nossa boa saúde, mas infelizmente um deficiência B12 é bastante comum, particularmente entre os vegetarianos.

Por que a vitamina B12 é importante?

B12 é um componente muito importante da saúde geral, e a maioria das fontes de B12 são à base de carne. Na verdade, muitas das principais fontes de vitamina B12 são produtos de origem animal, então, se você é um vegano, será extremamente difícil obter B12 adequado na sua dieta. A deficiência de vitamina B12 pode causar alguns indesejadosefeitos colaterais.

Como fazer exame de vitamina B12

Siga as instruções de dosagem sobre o produto que você está usando para obter melhores resultados e evite tomar mais do que o recomendado.

Vitamina B12 Efeitos colaterais

A vitamina B12 às vezes pode causar alguns efeitos colaterais menores, incluindo dor de cabeça, coceleira, inchaço e ansiedade.

Principais 10 vitamina B12 Suplementos


A vitamina D

O que é vitamina D?

A vitamina D é um nutriente importante que é muitas vezes chamado de "a vitamina do sol", Devido ao fato de que a principal fonte de vitamina D é o próprio sol. Há alguns alimentos fontes de vitamina D, mas a maioria deles são carnes, e até mesmo para comedores de carne, obter vitamina D suficiente de sua dieta às vezes pode ser bastante difícil.

Por que a vitamina D é importante?

A vitamina D desempenha muitos papéis no corpo. É importante para todos, mas como as principais fontes de vitamina D são baseadas em carne, os vegetarianos são mais propensos a uma deficiência.

A deficiência de vitamina D pode ter alguns efeitos negativos para a saúde, e todos devemos trabalhar para evitar isso. Durante os meses de verão (ou durante todo o ano se você mora em uma área muito ensolarada), você não pode ter problemas para obter vitamina D suficiente devido à exposição normal ao sol.

Como fazer exame de vitamina D

A vitamina D vem em cápsulas, geralmente em forma de softgel. Muitas vezes, é misturado com um óleo, como o azeite, para melhorar a absorção. Você vai querer acompanhar de perto as instruções de dosagem no produto que você escolher.

Vitamina D Efeitos colaterais

Tomar demais A vitamina D pode levar a fadiga, fraqueza, dor de cabeça, boca seca e outros problemas de saúde.

Principais 10 vitamina D


B-vitamina do complexo

O que é vitamina B-Complex?

Um complexo de vitamina B é um suplemento que contém todas as oito vitaminas do complexo B, que são B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B7 (biotina), B12, e ácido fólico . Todos os oito destes nutrientes Trabalhar juntos para apoiar o corpo.

Por que as vitaminas B são importantes?

Vitaminas do complexo B são encontrado naturalmente em alguns alimentos, mas muitas das melhores fontes são produtos de origem animal. As multivitaminas também conterão vitaminas B, mas geralmente não em quantidades grandes o suficiente para cobrir seu valor diário completo. As pessoas em dietas restritivas geralmente são mais propensas a deficiências em algumas vitaminas B, a saber, B12, B6 e B1. Todos As vitaminas B podem proporcionar benefícios aos vegetarianos.

Como fazer exame de B-Vitaminas

B-vitaminas vêm em forma de cápsula, e são as melhores tomadas diariamente com uma refeição. É importante seguir as instruções de dosagem sobre o produto que você escolher, como tomada demais B-vitaminas pode levar a efeitos colaterais.

Vitamina B-Side Effects

Os efeitos colaterais mais comuns associados às vitaminas B são problemas gastrointestinais, incluindo náuseas, constipação e dor abdominal.

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Iodo

O que é iodo?

O iodo é um mineral comum que é encontrado em frutos do mar, algas, e no sal de cozinha iodado. Está importante para a função da tireóide, que afeta o metabolismo e os níveis de energia do corpo humano. Algumas pessoas podem estar em risco de deficiência de iodo. Ou seja, aqueles que evitam produtos de carne e frutos do mar, e aqueles que usam sal marinho natural e / ou restringem a ingestão de sal iodado.

Por que o iodo é importante?

Vegetarianos e vegans são mais propensas a deficiência de iodo, porque algumas das melhores fontes de iodo são frutos do mar. Curiosamente, uma outra razão é que certos vegetais na verdade, actuam para neutralizar iodo.

Como fazer exame de iodo

Iodo vem em forma de comprimido. Ele está disponível em uma forma pura, sintética, ou em suplementos de algas, tais como algas em pó. Independentemente de qual forma que você escolher, você vai querer tomar o suplemento conforme as instruções, e não tome muito grande de uma dose. O iodo é melhor tomar com alimentos.

Efeitos colaterais de iodo

Os efeitos colaterais comuns do iodo incluem náuseas, dor de estômago, corrimento nasal, dor de cabeça e alguns outros.

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Omega-3 Ácidos Graxos

Quais são Omega-3 Fatty Acids?

Os ácidos graxos Omega-3 são gorduras essenciais, o que significa que eles são essenciais, mas o corpo não pode torná-los naturalmente. Assim, precisamos obter quantidades adequadas de ácidos graxos omega-3 de nossas dietas. o benefícios dos ácidos graxos ômega-3 são abundantes.

Por que os ácidos graxos Omega-3 são importantes?

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para todos. Como mencionado, o corpo humano não pode fazê-los, então eles devem ser obtidos através da dieta e / ou suplementos. Alguns dos melhores fontes alimentares de ômega 3 de são produtos de animais, como peixes, ovos, etc. Portanto, pode ser difícil para os vegetarianos - e especialmente para os veganos - terem o suficiente em suas dietas. Há alguns fontes vegan de ômega-3, mas as melhores fontes de alimentos naturais tendem a ser produtos de origem animal.

Como fazer exame Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 veio em forma de cápsula. Há várias boas fontes de ômega-3s que são usados ​​para os suplementos. O óleo de peixe é o mais popular. Obviamente, todos os vegans e vegetarianos a maioria vai querer evitar estes suplementos à base de óleo de peixe. O óleo de linhaça é a próxima melhor opção, oferecendo um bom equilíbrio de EPA e DHA em uma forma amigável-vegan.

Para tomar o suplemento, siga as instruções sobre o produto que você está usando. É melhor tomar omega-3 com comida e com muita água.

Omega 3 Fatty Acids Efeitos colaterais

É sempre possível que você possa sentir algum desconforto no estômago menor, náuseas, gás, etc.

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creatina

O que é creatina?

A creatina é um ácido orgânico que pode rapidamente produzir ATP, que é essencialmente energia para a função celular do corpo. Devido à sua capacidade de produzir ATP, a creatina é aclamada como um dos suplementos de treino mais eficazes.

Por que a creatina é importante?

Para os vegetarianos que se exercitam, A creatina pode ser de vital importânciaPor causa de todos os benefícios de exercícios oferecidos.

Como fazer exame de creatina

Normalmente, a creatina vem em pó, que deve ser misturada na água - embora as cápsulas também estejam disponíveis.

Creatina Side Effects

A creatina causa alguns efeitos colaterais. O mais notável é um efeito de inchaço / ganho de peso, que vem da tendência da creatina para fazer com que os músculos absorvam mais água do que o habitual. Além disso, a creatina pode causar desidratação, portanto, certifique-se de beber bastante água enquanto usa o suplemento.

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Cálcio

O que é o cálcio?

O cálcio é um mineral dietético importante que é encontrado naturalmente em muitos alimentos, principalmente em produtos lácteos. É conhecido principalmente por seu papel no apoio a saúde óssea, mas também serve uma série de outras funções. É importante que todos obtenham cálcio suficiente, e muitas pessoas em dietas restritivas podem não obter quantidades adequadas dos alimentos que comem.

Por que o cálcio é importante?

O cálcio, como muitos minerais nesta lista, é importante para todos - não apenas vegetarianos. No entanto, os vegetarianos são mais propensos a não obter cálcio suficiente em sua dieta. Os veganos estão particularmente em risco, considerando que as melhores fontes de cálcio na dieta são encontradas nos produtos lácteos.

O RDA de cálcio Para adultos é em torno de 1,000mg por dia. Em torno de ⅓ de que poderia ser obtido a partir de um único copo de leite, mas assumiria 2 xícaras de couve apenas para obter esse mesmo valor diário. Então, como você pode ver, às vezes é difícil para os veganos obter cálcio adequado em sua dieta.

Como fazer exame de cálcio

O cálcio é encontrado em forma de comprimido, e deve ser tomado com uma refeição. Evite tomar cálcio ao mesmo tempo que outros suplementos, pois alguns outros minerais podem interferir com a absorção de cálcio (se você tomar vários suplementos, esgotar suas doses ao longo do dia). Além disso, siga as instruções sobre o produto que você está usando. Tenha em mente que pode haver cálcio no seu multivitamínico diário.

Efeitos colaterais de cálcio

Efeitos colaterais comuns de suplementos de cálcio incluem náuseas, diarréia, fraqueza e boca seca. Levando demais cálcio pode, potencialmente, ter alguns efeitos secundários mais graves, por isso é importante seguir as instruções de dosagem e não tomar muito.

Suplementos de cálcio Top 10


A vitamina A

O que é vitamina A?

A vitamina A é uma vitamina importante e um dos bons suplementos para uma dieta vegetariana. É um antioxidante potente, por isso ajuda a proteger suas células de danos.

Por que a vitamina A é importante?

A vitamina A é uma vitamina importante para todas as pessoas, mas a maioria dos comedores de carne obter quantidades adequadas de sua dieta sozinho. A maioria alimentos fontes de vitamina A são gorduras animais, no entanto, os precursores do nutriente estão prontamente disponíveis em alimentos veganos.A deficiência de vitamina A não é muito comum, mas geralmente é mais comum entre aqueles em dietas restritivas ...

Como fazer exame de vitamina A

A vitamina A vem em forma de cápsula, e também é adicionado à maioria dos multivitaminas. Siga as instruções de dosagem de perto e tomar o suplemento com alimentos quando possível.

Vitamina A Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais podem variar desde náuseas até perda de apetite para perda de cabelo e muito mais. Certifique-se de acompanhar de perto as instruções de dosagem de vitamina A para evitar efeitos colaterais.

Principais 10 suplementos de vitamina A


Ferro

O que é o ferro?

O ferro é um mineral comum que está presente naturalmente em certos alimentos e está disponível em suplementos nutricionais. É importante manter níveis de energia saudáveis ​​devido ao seu papel na saúde metabólica. Infelizmente, a deficiência de ferro é bastante comum, particularmente entre a comunidade vegetariana / vegana.

Por que o ferro é importante?

O ferro é um componente importante de muitas funções dentro do corpo. Sem ela, nós pode tornar-se fraco, cansado, e nós pode sofrer de dores de cabeça e outros sintomas de falta de ferro. Alguns dos melhores alimentos fontes de ferro são produtos de origem animal, embora ainda existam alguns alimentos ricos em ferro que são veganos. A deficiência de ferro é bastante comum na população em geral, e um pouco mais na comunidade vegana.

Como fazer exame de Ferro

Ferro vem em forma de comprimido / cápsula, e é muito importante seguir rigorosamente as instruções de dosagem do produto que você está usando (ou consultar um médico). Tomar muito ferro pode causar sérios efeitos colaterais, por isso não deixe de ter não mais do que a quantidade recomendada. Também é melhor para tomar ferro com alimentos.

Efeitos colaterais de ferro

O ferro pode causar algum desconforto no estômago, náuseas, diarréia, etc. Muito mais severos efeitos colaterais são possíveis com doses de ferro mais altas do que recomendadas, por isso não demore demais!

Principais 10 suplementos de ferro

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick é um ex-atleta da D1, e um profissional de fitness com mais de 10 + anos na indústria da saúde e fitness. Depois de obter seu diploma de bacharel, ele se dedicou a contribuir com informações precisas, concisas e pesquisadas para a indústria do fisiculturismo. Quando ele não está pesquisando supps, você pode encontrá-lo em Quora dando de volta à comunidade.