10 Melhores Suplementos para o Stress Considerar

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O stress é, infelizmente, algo que muitos de nós lutam com em uma base diária. Se o estresse deriva de seu trabalho, sua vida em casa, seus filhos, ou outra fonte, ele pode causar estragos na sua vida, causando uma variedade de ambos os problemas de saúde mental e física. Se você é alguém que luta com o stress, você sabe o quão difícil pode ser a de manter sob controle, às vezes.

Existem vários naturais formas de gerir o stress. Exercício é um grande problema - realizando algum tipo de exercício em uma base regular pode fazer maravilhas para seus níveis de stress. Outras práticas, tais como yoga, meditação e exercícios de respiração pode ajudar, também. Dieta também desempenha um grande papel nos níveis de estresse. Assim, a má notícia é que o estresse pode causar uma série de problemas em sua vida - a boa notícia é que existem várias boas maneiras de ajudar a gerir o stress.

Como os suplementos podem ajudar a estressar?

Gerenciar o estresse é algo melhor atacado de múltiplos ângulos. Sim, o exercício ajuda. Sim, a dieta ajuda. E às vezes os suplementos também podem ajudar.

Neste guia, examinaremos todos os melhores suplementos para o estresse em detalhes. Cada um desses produtos oferece benefícios diferentes, com um objetivo geral: potencialmente ajudá-lo a gerenciar o estresse.

Um grande problema com o estresse é que ele pode causar problemas para dormir. A falta de sono reparador à noite pode afetar quase todos os aspectos da sua vida. Certos suplementos, como a melatonina e a raiz da valeriana, podem ajudá-lo a dormir e descansar. O estresse afeta a qualidade do sono, mas o reverso também é verdadeiro; Pobre sono pode levar a mais estresse.

O estresse pode ter algum muito grave efeitos a longo prazo sobre sua saúde, tanto mental como fisicamente. O estresse crônico pode levar a depressão, ansiedade, dores de cabeça, ganho de peso e até doença cardíaca. Os efeitos a longo prazo de um estilo de vida estressante não são motivo de brincadeira.

Porque você deve considerar suplementos?

Como qualquer um que luta com estresse ou ansiedade em uma base regular pode dizer-lhe, gestão do stress não é tarefa fácil. Mesmo quando fazemos o nosso melhor para comer saudável, exercício e praticar boas atividades para reduzir o stress, o stress ainda pode pegar até nós e causar muito sofrimento em nossas vidas.

Algumas desvantagens de estresse são óbvias; dificuldade em se concentrar, mau humor, etc - enquanto outros são menos aparentes. O estresse tem sido realmente chamado "o assassino silencioso"Por causa de seus efeitos nocivos a longo prazo. Combine os efeitos imediatos e desagradáveis ​​com os perigos a longo prazo do estresse, e torna-se óbvio por que a gestão do seu nível de estresse deve ser uma prioridade máxima. Como já mencionamos, o gerenciamento do estresse pode envolver muitas coisas diferentes - dieta, exercício e terapia para citar alguns. Alguns ingredientes em certos suplementos também podem ajudar.

Suplementos 10 Top a considerar para o estresse

Nós sempre insistimos em falar com seu médico antes de tomar qualquer produto mencionado neste site. O estresse é um problema sério e apenas um profissional médico certificado é qualificado para ajudá-lo a gerenciá-lo.


Raiz Valeriana

Qual é a raiz de valeriana: raiz de valeriana, também conhecido por seu nome latino de Valeriana officinalis, é um suplemento à base de plantas encontrado em forma de cápsula, bem como em chás. Como o nome sugere, este suplemento é derivado da raiz da planta valeriana. É comumente usado por seus efeitos indutoras de relaxamento. Também é comumente usado para ajudar as pessoas a dormir, e faz uma grande parte de uma rotina pré-horas de dormir.

Como a raiz valeriana pode ajudar a estressar: Valerian raiz é um dos melhores suplementos para o stress para uma série de razões. O principal benefício para a maioria das pessoas é que a raiz de valeriana pode ajudar a acalmar ansiedade e estresse aumentando a quantidade de ácido gama aminobutírico (GABA) em seu cérebro.

A raiz Valerian também pode ajudá-lo a dormir mais rápido, e melhorar a qualidade do sono. O estresse e o sono afetam-se muito - sem dormir o suficiente, você é mais propenso ao estresse, e com muito estresse, você terá dificuldade em dormir!

Esses dois benefícios de raízes valerianas ajudam a melhorar o gerenciamento geral do estresse atacando dois aspectos-chave do estresse: ansiedade / estresse em si e sono.

Como tomar raiz de valeriana: A raíz de valeriana geralmente vem em cápsulas, embora você também possa encontrá-las em misturas de chá de ervas. Se usado para dormir, é melhor tomar uma dose de raiz valeriana cerca de uma hora antes da cama. Se você está apenas começando a tomar a valeriana, é melhor levá-la à noite por suas primeiras vezes para ver como isso afeta você.

Valerian efeitos colaterais raiz: Uma vez que este é um ingrediente natural de ervas, muitas pessoas não experimentam qualquer tipo de efeitos colaterais negativos. No entanto, alguns efeitos colaterais comuns ocorrem e incluem dor de cabeça, dor de estômago, boca seca e sonolência diurna. Interações medicamentosas também são sempre possíveis. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de valeriana.

10 Best Valerian Suplementos


Niacina

O que é niacina: Niacina é uma vitamina B, também conhecida como vitamina B3. A niacina é encontrada naturalmente em plantas e animais e é comumente usada em multivitaminas e outros suplementos de saúde. Niacin desempenha muitos papéis fundamentais no corpo humano. Ele ajuda no processo de reparo do DNA, auxilia na síntese de hormônios esteróides e desempenha um papel no metabolismo energético. Também facilita a vasodilatação, que é o processo de relaxar o tecido muscular nas artérias para aumentar o fluxo sanguíneo e baixar a pressão arterial.

Como tomar niacina: Normalmente, niacina suplementos vêm em forma de comprimido ou cápsula. Eles podem ser tomados a qualquer hora do dia, e é melhor não levá-lo em um estômago vazio. Tb, drugs.com recomenda que você tomar niacina com um copo de água fria, como líquidos quentes podem levar a um aumento da possibilidade de efeitos colaterais. Também é melhor para evitar o consumo de álcool e bebidas quentes depois de tomar niacina. Como com qualquer coisa, é importante seguir as instruções de dosagem adequados e não tomar demasiada niacina. veja detalhada informação sobre a dosagem aqui niacina.

Niacina: efeitos secundários Niacina pode causar alguns efeitos colaterais. O mais comum é "rubor", que é uma sensação quente / comichão / formigamento sob a pele - semelhante à sensação de rubor. Este efeito geralmente ocorre logo após ter tomado o suplemento. Podem ocorrer outros efeitos colaterais leves, como tonturas, suores, náuseas e dor muscular. Como sempre, são possíveis efeitos colaterais mais graves - fale com o seu médico antes de tomar suplementos de niacina.

10 Melhores Suplementos De Niacina


L-teanina

O que é L-teanina: L-theanine é um aminoácido encontrado naturalmente no chá verde. Pode ter alguns efeitos de relaxamento e pode ser útil para ajudar o estresse. A L-teanina não é comum na dieta - é quase exclusivamente encontrada nos chás do Camellia sinensis família - além disso, você não encontrará muita teanina em sua dieta diária. É considerado um aminoácido não essencial e, embora ofereça benefícios, muitas pessoas não o consomem de forma regular.

Como a L-teanina pode ajudar a estressar: Principalmente, a L-teanina ajuda a relaxar o corpo ea mente, sem ter efeitos sedativos. Então, é uma ótima maneira de ajudar a gerenciar o estresse, e você pode usá-lo durante o dia porque normalmente não deve causar sonolência. Os suplementos de teanina também podem ajudar a combater a percepção do estresse (como um placebo) e ajudá-lo a manter uma mentalidade mais positiva.

Como tomar L-teanina: Os suplementos de L-teanina vêm em forma de comprimidos ou cápsulas. A dosagem destas pílulas é tipicamente 100-200mg. Theanine não ocorre necessariamente de imediato, mas sim é mais um efeito de acumulação sutil. Então, não espere sentir-se super estressado, colocar uma cápsula de L-teanina e imediatamente sentir-se melhor.

A melhor maneira de consumir L-theanine é bebendo chás que são embalados com ele.

efeitos colaterais L-teanina: L-theanine tem poucos efeitos colaterais conhecidos quando tomadas por curtos períodos de tempo. Com isso dito, a pesquisa sobre a longo prazo Os efeitos colaterais do suplemento ainda não foram conduzidos. Alguns casos em ensaios clínicos relataram efeitos colaterais como dor de cabeça, tontura e sintomas gastrointestinais. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de l-teanina.

10 Melhores Suplementos de L-Teanina


Magnésio

O que é de magnésio: O magnésio é um mineral encontrado naturalmente em alguns alimentos, como nozes e vegetais de folhas verdes. O magnésio é um mineral essencial da dieta, e que desempenha um papel na mais de 300 processos bioquímicos no corpo.

Embora seja encontrado em várias fontes alimentares, bem como incluído na maioria das multivitaminas, deficiência de magnésio é extremamente comum. Estima-se que 57% dos americanos não obtenham magnésio adequado em suas dietas, e esse número é ainda maior em muitos outros países. Uma deficiência de magnésio pode causar todos os tipos de problemas de saúde e pode piorar o estresse e a ansiedade.

Como o magnésio pode ajudar o estresse: Uma deficiência de magnésio pode aumentar os sentimentos de estresse e ansiedade. Um suplemento de magnésio é projetado para potencialmente ajudá-lo a evitar tais deficiências. Magnésio também apoia nossas glândulas supra-renais, o que faz com que o estresse esteja sobrecarregado. E, por sua vez, essa tensão no sistema adrenal coloca pressão sobre o sistema de produção de energia. Como você provavelmente sabe, o exercício pode ser uma grande ajuda na gestão do estresse, mas se você estiver cansado o tempo todo, você pode achar difícil ter energia suficiente para se exercitar.

Como tomar em magnésio: O magnésio vem em forma de comprimido ou cápsula, e também é incluído em muitos outros suplementos, como multivitaminas, ZMA, etc. No entanto, multivitaminas geralmente não contêm mais de 10-25% de sua RDA para o magnésio, para que eles não serão suficiente para cobrir suas necessidades diárias (o RDAs recomendar 310-400mg de magnésio por dia). Os suplementos de magnésio podem proporcionar benefícios a pessoas com deficiência, mas não serão de grande ajuda para as pessoas que já adquirem o suficiente.

efeitos secundários de magnésio: Para a maior parte, desde que seja tomado como indicado e sua dosagem não exceda a RDA, o magnésio não deve causar efeitos colaterais significativos. Algumas pessoas relataram dores de estômago (não tome magnésio com o estômago vazio se você notar uma indisposição gástrica depois de tomá-lo), náusea e diarréia. Como sempre, efeitos colaterais mais graves podem ocorrer em alguns indivíduos e são mais prováveis ​​se você tomar mais do que o recomendado. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio.

10 Melhores Suplementos de Magnésio


melatonina

O que é melatonina: A melatonina é um hormônio natural que é liberado em seu cérebro todas as noites. É comumente referido como "o hormônio do sono", porque ele desempenha um papel fundamental na iniciação e manutenção do sono profundo. Essencialmente, a melatonina faz seu corpo - e mente - sentir sono e pronto para a cama.

A melatonina é naturalmente produzida no organismo. Entra em vigor na noite, fazendo com que o corpo ea mente para relaxar e cair no sono. Natural produção de melatonina segue de perto com o seu ritmo circadiano, Com níveis de melatonina chegando a noite. A principal coisa que provoca o seu corpo para começar a liberar melatonina é a diminuição da luz. Assim, naturalmente, uma vez que fica mais escuro do lado de fora, a melatonina começa liberando em seu sistema. O problema é que exposição à luz artificial pode reduzir a produção de melatonina naturais. Isso significa que assistir TV antes de dormir, verificando seu e-mail antes de escovar os dentes, ou verificar Facebook no seu telefone na cama, pode diminuir a capacidade natural do seu corpo para produzir e liberar melatonina. Este, por sua vez, pode tornar mais difícil conseguir dormir e reduzir a qualidade do sono.

Como a melatonina pode ajudar o estresse: Os suplementos de melatonina podem essencialmente iniciar a produção natural do hormônio do sono do seu corpo, ajudando você a dormir todas as noites, o que pode ajudá-lo a lidar com o estresse de forma mais eficaz. Estresse e sono estão intimamente ligados - se você não dormir o suficiente, é mais provável que você esteja estressado. Ao mesmo tempo, se você estiver estressado, é mais provável que tenha problemas para dormir. Obter descanso suficiente todas as noites é vital para gerenciar o estresse bem - e também é muito importante para manter uma boa saúde geral (mental e física).

Como tomar melatonina: Os suplementos de melatonina geralmente vêm em forma de comprimido. Uma dosagem comum é 3 mg por porção, embora alguns suplementos possam ser administrados tão alto quanto 5 ou 10 + mg. Tome seu suplemento em torno dos minutos de 45-60 antes da cama e, idealmente, também evite a luz artificial durante este período para maximizar a produção de melatonina.

A melatonina causa sonolência, por isso é realmente apenas um suplemento pré-bedtime. Você não deve absolutamente tomar melatonina durante o dia, porque isso fará com que você se torne sonolento e possa virar seu ritmo circadiano natural.

efeitos colaterais Melatonina: Alguns efeitos colaterais potenciais da melatonina são dores de cabeça, tontura, irritabilidade e sentimentos de depressão a curto prazo. Fale com seu médico antes de tomar suplementos de melatonina.

10 Melhores Suplementos de Melatonina


Fosfatidilserina

O que é fosfatidilserina: A fosfatidilserina é um composto derivado de aminoácido que se encontra naturalmente no cérebro humano. Ele desempenha um papel fundamental na função cognitiva, na memória e em muitos outros aspectos da saúde mental. Encontrado principalmente na dieta em certos tipos de peixes, a fosfatidilserina também está disponível em forma de suplemento hoje em dia. Este composto é naturalmente sintetizado no cérebro, e também absorvido através de uma dieta saudável.

Como a fosfatidilserina pode ajudar o estresse: Como mencionado, fosfatidilserina desempenha um papel essencial em muitas funções neurais. Um estudo recente também descobriram que indivíduos estressados ​​cronicamente podem se beneficiar de fosfatidilserina. Não houve pesquisas suficientes sobre a capacidade deste suplemento de beneficiar as pessoas que sofrem de estresse ocasional.

Como tomar fosfatidilserina: O suplemento vem em forma de comprimido ou cápsula, por isso é fácil de tomar.

efeitos secundários fosfatidilserina: Algumas pessoas experimentaram insônia e dor de estômago como resultado de tomar este produto. Ao iniciar um novo suplemento, recomendamos falar com o seu médico antes de tomar suplementos de fosfatidilserina.

10 Melhores Suplementos de Fosfatidilserina


Erva-cidreira

O que é erva-cidreira: erva-cidreira, conhecido formalmente como Melissa officinalis, é uma planta de ervas que é freqüentemente usada em ervas e suplementos. É conhecido por seus efeitos calmantes e relaxantes, e é um dos favoritos entre aqueles que procuram uma maneira totalmente natural de ajudar a inspirar relaxamento. Tem efeitos sedativos leves para algumas pessoas, mas são suficientemente maduras para que esta erva possa ser tomada durante o dia. O bálsamo de limão tem sido usado há séculos na medicina tradicional de várias culturas antigas.

Como o bálsamo de limão pode ajudar o estresse: Erva-cidreira funciona ajudando em acalmar o corpo ea mente, induzindo relaxamento e sensação de calma. É útil tirar a noite, pois isso pode ajudá-lo a dormir com seus efeitos calmantes. Não tem como objetivo derrubá-lo como melatonina ou outro auxiliar para dormir, mas o coloca no estado descontraído e tranquilo que facilita o sono. O bálsamo de limão foi demonstrado em vários estudos para ter efeitos positivos sobre o estresse e a ansiedade.

Como tomar erva-cidreira: Normalmente, o bálsamo de limão vem em forma de cápsula, embora também esteja disponível em misturas de chá de ervas. Quanto ao tempo, o bálsamo de limão é melhor tomado em doses divididas ao longo do dia. Porque tem alguns efeitos sedativos leves, é uma boa idéia tomar sua primeira dose à noite para ver como isso afeta você. Na forma de chá, o bálsamo de limão produz efeito bastante rápido. Muitas pessoas gostam de ter um bom copo de chá de ervas contendo bálsamo de limão antes de ir para a cama.

Limão efeitos colaterais bálsamo: Erva-cidreira, sendo um remédio herbal natural, é normalmente considerado seguro para tomar e não causa muitos efeitos colaterais. Algumas pessoas relataram alguns efeitos negativos como dor de cabeça, náusea, tontura e dor abdominal. Na maioria dos ensaios clínicos, os testes não duraram mais do que os meses 3 ou 4, pelo que os efeitos a longo prazo deste suplemento são pouco conhecidos. Fale com seu médico antes de tomar suplementos de erva-cidreira.

10 Melhores Suplementos de Erva-Cidreira


Ácido Gamma-aminobutírico (GABA)

Cuidado: O GABA pode reagir negativamente com qualquer medicação prescrita ou com antidepressivos. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de GABA.

O que é o ácido gama-aminobutírico: O ácido gamma-aminobutírico, também conhecido como "GABA", é um neurotransmissor que inibe a transmissão de impulsos nervosos no sistema nervoso central. Ele funciona com glutamato, e os dois se equilibram mutuamente em uma relação Ying: Yang. O glutamato é considerado o neurotransmissor "superior", enquanto o GABA é o "downer". O GABA é altamente elemento importante no cérebro.

Como o GABA pode ajudar o estresse: O GABA, na forma de suplemento, é usado pelos seus efeitos indutores de relaxamento. Pode ajudar a melhorar o humor mas não há provas suficientes para isso.

Como tomar GABA: O ácido Gamma-aminobutyric vem em forma de cápsula, por isso é um suplemento fácil de tomar. A dosagem varia muito, e nenhum ensaio clínico produziu uma idéia definitiva da dosagem ideal.

efeitos secundários de GABA: Alguns efeitos colaterais comuns incluem aumento da freqüência cardíaca, falta de ar, formigamento ou sonolência. Mais uma vez, este suplemento não foi analisado em muitos testes de longo prazo, por isso não está claro se os efeitos colaterais adicionais a longo prazo podem ser possíveis. Como dissemos acima, pode interagir com outras drogas, então fale com seu médico antes de tomar suplementos de GABA.

10 Melhores Suplementos GABA


Kava

O que é kava: Kava, também conhecido como kava kava ou piper methysitcum, é a raiz de uma pimenta encontrada naturalmente nas ilhas do Pacífico. Durante gerações, foi usado como uma bebida cerimonial por insulares do Pacífico. Este antigo remédio é relevante como sempre na era moderna, e quando usado corretamente, pode ajudar com o estresse.

Como kava ajuda a reduzir a ansiedade: Em ensaios clínicos, o kava foi mostrado para ajudar reduzir a ansiedade. A raiz Kava contém natural compostos conhecidos como cavalactonas, que têm efeitos psicoativos no cérebro, ajudando a fornecer uma maneira natural, livre de narcóticos para reduzir a ansiedade.

Como tomar kava: Kava vem na forma de pílula / cápsula, e também em extratos líquidos. A dosagem é difícil de pregar, uma vez que as doses de suplementos variam muito. Para a maior parte, o kava não deve ser tomado a longo prazo, a menos que seja instruído por um médico. O Kava também é usado às vezes em misturas de chá de ervas: estas podem ser uma maneira melhor de começar com o kava para algumas pessoas.

Kava efeitos colaterais: Kava foi demonstrado que causam danos ao fígado em algumas pessoas. Claramente, este é um efeito colateral grave e você vai querer olhar para ele e falar com seu médico antes de tomar suplementos KAVA.

Suplementos 10 Best KAVA


Vitamina B Complex

O que é a vitamina do complexo B: Vitamina B suplementos complexos são multivitaminas contendo várias vitaminas do complexo B. Alguns contêm todos os oito (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), enquanto outros contêm apenas algumas das vitaminas mais importantes, como B6 e B12.

vitaminas do complexo B têm um monte de benefícios. Mas, claro, o mais notável benefício do complexo vitamínico B para as pessoas que lêem este guia é a sua capacidade de potencialmente reduzir o estresse no trabalho.

Como complexo B vitamina ajuda a reduzir o estresse: Em várias ensaios clínicos, Os suplementos de complexos de vitamina B mostraram um grande potencial na redução dos níveis de estresse ocupacional.

Como tomar vitaminas do complexo B: Desde vitamina B ingredientes complexos variam dependendo do produto que você escolher, quantidades de dosagem de vitaminas B individuais também variam. Devido a isso, é melhor do que simplesmente seguir as instruções encontradas no rótulo do suplemento. Tome vitaminas B como instruído, com alimentos, se possível. Tempo não é importante.

Vitamina B efeitos secundários complexos: As vitaminas do complexo B são geralmente bastante leves e não causam efeitos colaterais para a maioria das pessoas. Com isso dito, alguns usuários relataram dores de cabeça, dores de estômago, ou um sabor desagradável depois de tomar vitaminas do complexo B. Contanto que você tome este produto conforme as instruções e não ultrapasse a dose recomendada, você deve estar bem. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de vitaminas do complexo B.

10 Melhores Suplementos de Vitamina B-Complex

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows é um escritor independente e consultor especializado em tópicos de saúde e bem-estar. Com mais de 7 anos de experiência escrevendo na indústria da saúde natural, Austin se esforça para fornecer informações precisas, concisas e baseadas em pesquisas para seus leitores. Você pode encontrar mais do trabalho de Austin em Olympic-Creative.comou conecte-se com ele em LinkedIn.