10 Melhores Suplementos para Resistência a Considerar

Quando se trata de saúde e fitness, nossos esforços são muitas vezes focado na construção de força, batendo o nosso melhor momento, ou alcançar o nosso objetivo de peso. Nós não costumam pensar em aumentar a resistência e resistência como uma meta principal do fitness, mas, na realidade, deveria ser. Nossa resistência afeta o nosso desempenho no treinamento, que por sua vez afeta os resultados que vemos e como nos sentimos. Se queremos alcançar o nosso verdadeiro potencial, devemos nos concentrar mais na melhoria da nossa própria resistência pessoal dentro e fora do ginásio.

Agora, fazer isso é mais fácil dizer do que fazer. Não existe uma pílula mágica para tomar, não há troca de virar, para melhorar imediatamente a nossa resistência. No entanto, há certamente algumas coisas que podemos fazer para ajudar. Por um lado, você deve combinar exercícios aeróbicos com sua rotina de treinamento de força tradicional. Mesmo se você se considera principal atleta de força, não se esqueça de adicionar dias de cardio! Além dos hábitos de exercício adequados, existem certos suplementos e produtos de saúde que podem ajudá-lo em seus esforços para aumentar sua resistência.

Quais são Suplementos para a Resistência e?

Alguns visam deficiências nutricionais comuns, ajudando a apoiar a saúde em geral e a melhorar a capacidade natural do corpo de se comportar bem. Outros procuram aumentar os níveis de energia, permitindo treinamentos mais intensos e mais longos. Outros ainda procuram suportar o desempenho muscular, permitindo que você melhore melhor, por mais tempo.

Novamente, não existe uma pílula mágica que fará de você um corredor de maratona durante a noite, nem há algum suplemento mágico que lhe dê força épica. No entanto, existem muitos bons suplementos para fins de construção de resistência que podem ajudar a dar-lhe uma vantagem competitiva. Você definitivamente terá que colocar o trabalho, mas os melhores suplementos de resistência podem às vezes ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Como os suplementos podem ajudar?

Estes podem ajudar a apoiar a sua saúde geral, levando a um melhor desempenho físico e resistência. Eles também podem abordar aspectos específicos do desempenho físico, como a contração muscular.

Cada suplemento funciona de forma diferente, e alguns produtos usam uma mistura de diferentes ingredientes para produzir resultados ótimos. Os melhores suplementos para a construção de resistência não só melhorarão temporariamente a sua capacidade de realizar fisicamente, mas também o ajudarão em seus esforços para aumentar a capacidade do seu corpo para realizar por longos períodos de tempo.

Por que você deve considerar suplementos para ajudar os esforços de resistência?

Existem várias razões pelas quais você pode querer levar esses produtos, alguns dos quais você não pode ter considerado antes.

  • Endurance é a chave para o sucesso no treinamento da aptidão - Independentemente de qual tipo de aptidão física preferir, boa resistência é a chave para o sucesso. Se você gosta de correr, ser capaz de empurrar para fora a milha extra é fundamental para progredir ao longo de seus objetivos. Se você gosta de levantamento de peso, sendo capaz de nocautear esse último conjunto é a chave para a construção de mais músculo e bater suas metas.
  • Boa resistência não é fácil - aumentar sua resistência física não é uma tarefa fácil. Demora muito tempo e esforço - e este é o caso mesmo com a ajuda de suplementos. No entanto, cada um pouco de ajuda é benéfico para atingir seus objetivos, e esses suplementos podem definitivamente ajudar a dar um impulso na direção certa.
  • Deficiências nutricionais podem causar baixa resistência - Enquanto a construção de grande resistência é difícil, às vezes é quase impossível devido a certas deficiências nutricionais. Por exemplo, olhar para o ferro. Falta de ferro pode levar a muitas preocupações com a saúde, incluindo fadiga e dificuldade com o desempenho físico. Esses tipos de deficiências também são bastante comuns. Felizmente, a maioria dessas condições pode ser corrigida alterando sua dieta. Os suplementos de ferro classificam-se como um dos melhores suplementos para a resistência, simplesmente porque a falta de ferro na dieta geralmente contribui para a dificuldade em aumentar seu vigor.
  • Alguns suplementos podem lhe dar energia extra - Enquanto o foco dos melhores suplementos para a resistência é, naturalmente, para melhorar seu desempenho no ginásio, muitos destes suplementos também pode dar-lhe um impulso de energia útil em geral. Ter mais energia pode ajudá-lo a manter-se produtivo e eficiente, tanto em sua vida profissional, vida doméstica, e "vida ginásio".
  • Alguns suplementos também são benéficos para a saúde geral - alguns dos suplementos que recomendamos para as pessoas que procuram aumentar seu vigor físico também podem beneficiar outros aspectos da sua saúde. Este é um win-win, realmente, pois permite aumentar sua resistência e alcançar seus objetivos de fitness, ao mesmo tempo que promove sua saúde geral.

Suplementos 10 com benefícios de resistência

Agora que você tem alguma informação de fundo nesta classe de suplementos, é hora de entrar nela! Abaixo, examinaremos os detalhes dos suplementos para a construção da resistência, quebrando cada opção em um guia fácil de entender. Apreciar!


Ferro

O que é o ferro?

O ferro é um mineral comum que é encontrado em alguns alimentos, em suplementos dietéticos e no corpo humano. Em nossos corpos, o ferro ajuda a transferir o oxigênio dos pulmões para os tecidos. É também um componente chave da saúde metabólica e ajuda a suportar os níveis de energia. É um componente chave da saúde geral, no entanto, a deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum em muitos países. Os sintomas de deficiência de ferro podem incluir fadiga, fraqueza, dor de cabeça, e muito mais.

Como o ferro pode ajudar a resistência

Com uma deficiência de ferro, pode ser muito difícil manter níveis de resistência adequados. Abordar esta deficiência pode ter um enorme efeito positivo na sua capacidade de realizar fisicamente.

O ferro pode ser benéfico para muitas pessoas, no entanto, se você já ter um monte de sua dieta você pode não sentir muito a beneficiar com a adição de um suplemento de ferro. Boa alimentos fontes de ferro incluem carne, lácteos e folhas verdes escuras.

Como fazer exame de Ferro

Ferro vem em forma de comprimido / cápsula, assim você só precisa seguir as instruções encontradas no produto que você está usando. Em geral, é melhor tomar ferro com uma refeição para melhorar a absorção. siga adequada dosagem de ferro instruções, e você vai ser bom para ir!

Efeitos colaterais de ferro

Quando tomado como dirigido, ferro geralmente não causam quaisquer efeitos secundários graves. Quando os efeitos colaterais são experientes, eles normalmente incluem problemas gastrointestinais, como desconforto no estômago, náuseas, diarreia, etc. Para reduzir estes efeitos, tomar o seu suplemento de ferro com alimentos. Pode haver efeitos secundários mais graves associados com a tomada demais ferro, então, certifique-se de seguir as instruções de dosagem e fale com seu médico antes de tomar suplementos de ferro.

10 Melhores Suplementos de Ferro


Cordyceps

O que são Cordyceps?

Cordyceps são um tipo de fungo, e são considerados como sendo um espécies medicinais benéficos do cogumelo. Fascinantemente, esta classe de fungo só cresce em certas regiões montanhosas, e geralmente cresce em certos tipos de insetos, incluindo orugas. O que é realmente um parasita para estas criaturas da montanha pode ser bastante benéfico para os seres humanos, de várias maneiras. E enquanto os cordyceps foram utilizados por gerações em certos medicamentos tradicionais, eles estão apenas começando a ganhar popularidade no público em geral e na medicina ocidental.

Como Cordyceps pode ajudar a resistência

Cordyceps tem sido usado na medicina tradicional chinesa por idades. Hoje, eles são freqüentemente usados ​​por corredores e atletas de resistência em uma tentativa de ajudar a resistência.

Em ensaios clínicos, os cordyceps foram considerados úteis em impulsionar o desempenho do exercício, mas realmente, seus benefícios pode se estender muito além disso. Estamos ansiosos para os resultados de futuros ensaios clínicos na avaliação da eficácia dos cordyceps para várias finalidades.

Como fazer exame Cordyceps

Cordyceps vem em forma de cápsula, de forma que você quiser levá-lo, conforme indicado pelo fabricante (ou pelo seu médico). Quanto à dosagem cordyceps, a maioria dos suplementos contêm entre 500 e 1500mg por porção, ea maioria dos ensaios clínicos têm olhou para dosagens na gama 1,000-3000mg.

Cordyceps Efeitos colaterais

Cordyceps normalmente não causam efeitos colaterais, desde que o suplemento seja tomado como indicado. Algumas pessoas relatam problemas menores como boca seca, náuseas e diarréia. Com isso dito, há uma falta de estudos clínicos que analisaram as preocupações de longo prazo com a saúde deste suplemento, por isso, neste momento, não recomendamos tomar cordyceps por longos períodos de tempo. Também recomendamos que você fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

10 Best Cordyceps Suplementos


Eleuthero

O que é Eleuthero?

Eleuthero, conhecido formalmente pelo seu nome científico eleutherococcus senticosus, e mais comumente como Ginseng Siberiano, é uma erva que tem sido usada na medicina tradicional por gerações. Eleuthero é um adaptogen composto, o que essencialmente significa que ele tem propriedades que ajudam a combater os efeitos do estresse sobre o corpo.

Como eleuthero pode ajudar a resistência

Como um adaptogen, eleuthero pode aumentar Capacidade de trabalho do corpo durante atividades aeróbicas extenuantes.

O Eleuthero / Ginseng Siberiano tem sido usado por milhares de anos em medicina tradicional. Ensaios mais modernos precisam ser conduzidos na erva antes que conclusões definitivas possam ser feitas. Com isso dito, alguns estudos também mostraram pouco ou nenhum efeito da erva, de forma tão clara, é necessária mais pesquisa.

Como fazer exame de Eleuthero

Normalmente, você encontrará suplementos de eleuthero sob a forma de extratos de raiz / caule, embalados em cápsulas. Os extratos de folhas também estão disponíveis, mas são menos comuns. As doses variam, com muitos produtos que oferecem 300-1200mg.

Eleuthero Efeitos colaterais

Os efeitos secundários do eleuterano são raros, mas quando ocorrem, os mais comuns são a sonolência, a ansiedade, as mudanças de humor e os espasmos musculares. Fale com seu médico antes de levar Eleuthero.

Suplementos 10 Best Eleuthero


Géis de energia

Quais são Géis energia?

Os géis de energia são produtos de fitness populares que permitem uma rápida explosão de nutrição no meio do treino. Eles são embalados em pequenos pacotes que são fáceis de espremer na boca, possibilitando a sua utilização durante o exercício - seja qual for o exercício que possa ser. Normalmente, eles contêm uma mistura de carboidratos, aminoácidos e outros nutrientes úteis que o ajudam a continuar empurrando para seus objetivos. Alguns géis também contêm cafeína.

Como Energia Géis Ajuda aumentar a resistência

Essencialmente, géis energéticos dar-lhe energia extra durante suas sessões de exercício, permitindo-lhe empurrar para fora a milha extra ou um conjunto extra. Eles fazem isto principalmente através do fornecimento de energia (sob a forma de hidratos de carbono) e pelo restabelecimento glicogênio níveis. Eles são projetados para ser muito fáceis de tomar, mesmo que você os use no meio do seu exercício.

Os géis de energia são uma boa ferramenta para ter, particularmente para os atletas de resistência. Alguns que incluem ingredientes de bônus como os aminoácidos são especialmente úteis, mas com a finalidade de aumentar os níveis de energia no meio do treino, a maioria dos géis de energia são bons. Eles são pequenos o suficiente para que você possa apenas manter um no seu bolso quando você sair para uma corrida ou andar em bicicleta, e conveniente o suficiente para usar, mesmo sem parar sua sessão de exercícios.

Como fazer exame de Gel de energia

Géis de energia são projetados para ser tomadas no meio do treino, conforme necessário. Eles levam de 3 a 15 minutos para absorver, então tenha isso em mente no que diz respeito ao tempo de sua dose. Além disso, não poderia ser mais simples: basta abrir o pacote e espremer o gel na boca, e você está pronto para ir!

Gel Efeitos colaterais de energia

géis energéticos são essencialmente produtos alimentares e não costumam causar efeitos colaterais. Com isso dito, há sempre a chance de uma reação alérgica ou outro tipo de reação negativa a um ingrediente incluído. Além disso, alguns géis energéticos contêm cafeína, e como você provavelmente sabe a cafeína pode causar alguns efeitos colaterais, como problemas para dormir, nervosismo, etc. Verifique o rótulo do seu gel de energia para a cafeína - se ele não contê-lo, evite usar o gel à noite ou no final da tarde para evitar problemas para dormir à noite.

10 Melhores Bebidas Energéticas e Géis


Suplementos pré-treino

O que são suplementos pré-treino?

Os suplementos pré-treino são uma classe de suplementos projetados para ser levados imediatamente antes do treino. Eles visam aumentar os níveis de energia, levando a melhores exercícios mais longos. Tipicamente eles conterão uma mistura de ingredientes, incluindo estimulantes como a cafeína, além de aminoácidos e outros ingredientes que estimulam o desempenho. Os pré-treinos são alguns dos suplementos de fitness mais populares por aí, segundo apenas os pós de proteína.

Como pré-treino suplementos ajudam a aumentar a resistência

Os suplementos pré-treino podem ajudá-lo a aumentar o desempenho do seu exercício até ao limite. Eles podem ajudar a te dar mais energia. Suplementos pré-treino são eficazes por uma série de razões, mas um dos seus principais ingredientes é muitas vezes a cafeína, que é um impulsionador da energia. Basicamente, esses produtos podem ajudá-lo a obter o máximo de seus treinos, além de reduzir a percepção de esforço. Eles podem tornar mais fácil - fisicamente e mentalmente - executar por períodos mais longos de tempo.

Como fazer exame pré-treino suplementos

Como o nome indica, suplementos pré-treino deve ser tomado antes do treino. Eles geralmente tomam minutos 10-30 tenham efeito, portanto o ideal seria que você vai querer levá-los logo antes de começar o treino. Para períodos de treino prolongadas, algumas pessoas gostam de tomar uma meia dose antes de começar, e lentamente saborear a dose restante durante todo o treino.

Pré-treinos normalmente vêm em forma de misturar bebida em pó, mas cápsulas também estão disponíveis. Se você estiver usando pós, você vai querer misturá-los cuidadosamente com água e bebê-los pouco antes de começar a se exercitar. Você também pode misturar-los em shakes e outros líquidos. Eles são fortes suplementos para resistência, e são bastante eficazes quando usado como dirigido.

Efeitos colaterais suplemento pré-treino

Pré-treinos podem causar alguns efeitos colaterais, principalmente devido ao teor de cafeína. A cafeína pode causar nervosismo, ansiedade, problemas para dormir, etc. É melhor evitar o uso de suplementos pré-treino à noite, pois o teor de cafeína pode dificultar o sono. Alguns suplementos pré-treino também podem causar uma sensação de formigamento sob a pele, que é uma reação normal causada pela beta-alanina.

10 Melhores Suplementos Pré-Treino


L-Carnitina

O que é L-carnitina?

L-Carnitina é um composto de tipo aminoácido que está envolvido no processo natural de metabolismo energético e proteção mitocondrial. Pode ser sintetizado naturalmente no corpo (através da combinação de aminoácidos chave), e também pode ser obtido através de alimentos e suplementos. Na forma de suplemento, a L-carnitina é freqüentemente usada por atletas e por dietas semelhantes.

Como L-carnitina pode ajudar a resistência

A L-carnitina é considerada principalmente como uma ferramenta de perda de peso, mas também pode ser usada para ajudar a melhorar o desempenho atlético. L-carnitina pode ajudar a Resistir à fadiga.

Como fazer exame de L-Carnitina

L-carnitina está disponível tanto na forma de pó e em cápsulas. Nenhuma forma é necessariamente melhor ou pior do que o outro, por isso é na sua maioria a preferência pessoal. O importante é seguir as instruções na embalagem do produto, para garantir que você não tomar muito (isso vale para qualquer tipo de suplemento).

Uma coisa que é importante a notar é que a L-carnitina deve ser tomado com alimentos. Ele não absorve bem com o estômago vazio, de modo a tentar levá-la em torno das refeições para obter melhores resultados.

L-Carnitina Efeitos colaterais

Contanto que a L-carnitina é tomada como indicado (e não com o estômago vazio), ela geralmente não causa efeitos colaterais. A maioria dos efeitos colaterais que às vezes são relatados são problemas gastrointestinais, como náuseas, dor de estômago, etc.

10 Melhores Suplementos Carnitina


Eurycoma

O que é Eurycoma?

Conhecido formalmente pelo nome científico longifolia eurycoma ou pelo nome comum do ginseng siberiano (ou tongkat ali), o eurycoma é um remédio herbal que tem sido usado na medicina tradicional há séculos. Utilizado principalmente no Sudeste Asiático, o eurycoma foi aclamado lá como um reforço de energia e como uma forma de reduzir os efeitos do estresse físico no corpo. Na medicina ocidental, é menos estudado.

Como Eurycoma pode ajudar a resistência

O eurycoma ajuda a regular os níveis naturais de dois hormônios importantes no corpo: a testosterona e o cortisol. Manter esses níveis em equilíbrio leva a um melhor desempenho, principalmente em relação às atividades esportivas. Eurycoma precisa passar por mais ensaios clínicos antes que possamos dizer definitivamente que vai melhorar a sua resistência.

Como fazer exame de Eurycoma

Eurycoma vem em forma de cápsula, geralmente contendo a raiz em pó ou caule da erva. É melhor tomada com alimentos, e as dosagens são geralmente na faixa 200-300mg. Siga as instruções de dosagem sobre o produto que você escolher para obter melhores resultados.

Eurycoma Efeitos colaterais

Eurycoma não costuma causar efeitos colaterais, desde que ele é tomado como dirigido. Algumas pessoas fazem sentir desconforto gastrointestinal menor. Você deve tomar o suplemento com alimentos para reduzir o risco de efeitos colaterais.


Rhodiola

O que é Rhodiola?

Conhecido formalmente pelo seu nome latino de rhodiola roseaA rhodiola é uma erva usada na medicina tradicional chinesa e escandinava como uma forma de melhorar a vitalidade física e mental. Na medicina moderna, alguns ensaios clínicos concluíram que a rhodiola parece ter efeitos em reduzindo a fadiga em situações estressantes prolongadas.

Como Rhodiola pode ajudar a resistência

Rhodiola tem sido usada por gerações por herbalistas chineses e escandinavos como forma de melhorar a vitalidade. Hoje, é freqüentemente usado por atletas para fins de resistência.

Rhodiola é uma erva interessante. Na medicina tradicional, tem sido usado por milhares de anos, mas está apenas começando a se tornar popular na medicina ocidental. Esperamos que este seja uma das ervas que é estudado muito ao longo das próximas décadas.

Como fazer exame de Rhodiola

Rhodiola vem em cápsulas, por isso é simples de tomar - basta seguir as instruções no produto que você está usando! A maioria dos produtos que incluem em torno 500mg por dose, apesar de algumas evidências sugerirem que as doses mais pequenas podem ser eficazes, como bem. É melhor tomar este suplemento com alimentos.

Rhodiola Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais de Rhodiola são raros e, geralmente, são leves quando ocorrem. O mais comum é a boca seca, o que pode ser evitado aumentando a ingestão de líquidos quando você está usando o suplemento. Algumas pessoas relataram tonturas e problemas para dormir.

10 Melhores Suplementos de Rhodiola


L-Arginina

O que é L-arginina?

A L-arginina é um aminoácido que é usado para uma grande variedade de funções dentro do corpo. Isso ajuda lesões, regula os resíduos, suporta o sistema imunológico e muito mais. Também desempenha um papel importante na produção de óxido nítrico, o que por sua vez ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e pode ter um efeito positivo no desempenho do exercício.

Como a L-arginina pode ajudar a resistência

L-arginina serve muitos propósitos no corpo humano. É considerado semi-essencial e, embora o corpo possa produzir por conta própria, geralmente não temos níveis ideais de arginina em nosso sistema.

Como fazer exame de L-arginina

L-arginina tipicamente vem em forma de pílula, embora pós também estão disponíveis. Para melhores resultados, siga as instruções sobre o produto que você está usando. L-arginina não precisa ser tomada com alimentos, mas, geralmente, os suplementos não absorver melhor quando tomado com uma refeição.

L-Arginina Efeitos colaterais

Quando tomado em quantidades recomendadas e não mais, a L-arginina geralmente não causa efeitos colaterais. Isso pode interferir com certas condições preexistentes, no entanto. Você deve falar com seu médico antes de começar este suplemento, especialmente se você tem pressão arterial baixa, asma, herpes ou cirrose.

10 Melhores Suplementos de Arginina


A quercetina

O que é quercetina?

A quercetina é um composto natural e antioxidante que é um componente chave de muitos superalimentos. Alguns podem dizer que é o que torna os superalimentos “super”! A quercetina foi associada a aumento da resistência. Possuindo fortes propriedades antioxidantes, a quercetina também é útil para desintoxicar o corpo e ajudar a proteger contra danos celulares.

Como a Quercetina pode ajudar a resistência

Essencialmente, a quercetina é um poderoso antioxidante que se encontra naturalmente em alimentos como couve, vinho tinto, chá verde e outros. Na forma de suplemento, o composto é isolado e colocado em cápsulas por conveniência.

A quercetina é encontrada naturalmente em muitos alimentos que já são considerados muito saudável, tais como maçãs, couve, frutas cítricas, cranberries, vinho tinto, chá verde e outros. Agora, algumas evidências sugerem que uma das principais razões que esses alimentos são tão saudável é devido ao seu alto teor de quercetina! Por tê-la em forma de suplemento, você pode obter uma dose concentrada para receber todos os benefícios da quercetina, sem ter que fazer grandes alterações em sua dieta.

Como fazer exame de quercetina

Quercetina vem em cápsulas, e é melhor seguir as instruções dadas pelo fabricante. Não há nenhum funcionário quantidade diária recomendada para este composto, mas suplementos tendem a oferecer em torno 500mg por dose. É possível experimentar os benefícios de tomar doses menores, mas, novamente, uma vez que a FDA não tem recomendações oficiais para este composto, é melhor ficar com as recomendações de dosagem listadas pelo fabricante do suplemento.

Quercetina Efeitos colaterais

A quercetina é derivada de alimentos, e geralmente não causa efeitos colaterais quando tomado como indicado. Note que não tem havido muitos estudos de longo prazo olhando para o uso prolongado do composto (mais de meses 3), então não há muita evidência para apoiar a ausência de efeitos colaterais a longo prazo. Se for tomado em doses elevadas, a quercetina pode causar dores de cabeça e formigamento da pele em algumas pessoas.

10 Best Quercetin Suplementos

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows é um escritor independente e consultor especializado em tópicos de saúde e bem-estar. Com mais de 7 anos de experiência escrevendo na indústria da saúde natural, Austin se esforça para fornecer informações precisas, concisas e baseadas em pesquisas para seus leitores. Você pode se conectar com ele em LinkedIn.