10 Melhores Suplementos para Treinamento de Powerlifting e Strongman

Powerlifting é um esporte que consiste em realizar elevadores compostos, tais como: agachamentos, bancada e deadlifts. Em competições, o vencedor será a pessoa que pontue o mais alto peso total em todos os três elevadores. Como um hobby, powerlifting geralmente consiste de treinamento e tentar definir registros pessoais para cada um desses elevadores. Powerlifting é certamente diferente de musculação, Mas as duas passatempos partilham muitas semelhanças.

Se você é um novato no mundo do powerlifting ou se considera um veterano, é importante ter sua dieta e nutrição no caminho certo. Powerlifting é um grande esporte, mas pode ser difícil para o corpo e requer um pouco de tempo, dedicação e foco.

Em primeiro lugar, você deve seguir um dieta adequada para levantadores. Em seguida, você vai querer garantir que você está realizando todos os elevadores corretamente, para minimizar o risco de lesões ao mesmo tempo maximizar seus resultados. E por último mas não menos importante, você vai querer considerar a adição de alguns suplementos eficazes para powerlifting à sua dieta.

Levantadores de peso e levantadores de peso tanto saber que os suplementos podem ajudá-los a alcançar seus objetivos mais rapidamente em uma variedade de maneiras. Neste guia, vamos explicar tudo sobre os melhores suplementos para levantadores de peso, e como eles podem ajudar com seus objetivos de treinamento de força. Vamos mergulhar na direita e começar!

Como pode suplementos ajudam Powerlifters?

Se você é um concorrente powerlifting ou você está apenas entrando no passatempo, há muitos benefícios a serem obtidos com os suplementos. Cada um oferece algo único, e muitas pessoas gostam de construir uma "pilha" de produtos múltiplos para resultados máximos. Aqui estão alguns dos benefícios que você pode esperar de bons suplementos de powerlifting:

  • Força
  • Performance atlética
  • Resistência
  • A recuperação pós-treino
  • Suporte imunológico
  • A síntese de proteínas

Como você pode ver, existem alguns benefícios notáveis! Em suma, os melhores suplementos para powerlifting podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente ajudando seu desempenho atlético, ajudando temporariamente a força e energia, aumentando a absorção de nutrientes, ajudando você a evitar lesões e apoiando a saúde geral.

Por Powerlifters deve tomar suplementos?

Se você é um halterofilista, você sabe que este é um esporte que exige muito fora de seus entusiastas. Você vai precisar se comprometer a gastar horas no ginásio a cada semana; à dieta; a competir, e muito mais. Basicamente, os suplementos ajudar a tirar um pouco do que carga fora de você, dando-lhe uma vantagem útil sobre a competição (e suas próprias limitações). Aqui estão algumas razões pelas quais levantadores deve considerar tomar suplementos:

  • Powerlifters precisam de mais nutrientes - Colocar seu corpo sob intensa pressão, levantando enormes pedaços de metal e dia após dia faz seu corpo anseiam mais de certos nutrientes; ou seja, proteínas, aminoácidos, vitaminas e certos / minerais. Embora uma dieta saudável pode fornecer a maioria desses nutrientes, que muitas vezes pode ser útil usar produtos de saúde para complementar sua dieta. Por exemplo, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda que levantadores consomem entre 0.68 e 0.91 g de proteína por quilo de peso corporal. Isso significa que um indivíduo médio 180lb precisaria comer entre 120 e 160g de proteína por dia - o que é difícil de fazer com alimentos sozinhos.
  • Powerlifting é um trabalho árduo - ninguém vai te dizer que powerlifting é fácil; Se o fizerem, eles não sabem do que estão falando! A força crescente exponencial e contínua leva uma tonelada de tempo e dedicação, para não mencionar a força física e a resistência. Os suplementos podem ajudar a aumentar temporariamente a sua força, resistência e desempenho físico e ajudar a melhorar os resultados que você vê dos seus esforços. Eles certamente não farão o trabalho para você, mas esses produtos garantem que você esteja equipado com as ferramentas que você precisa para fazer o seu melhor.
  • powerlifting dói - Bater esse novo recorde pessoal se sente muito bem. Mas você sabe o que não se sentir bem? Acordar na manhã seguinte com os músculos doloridos. Dor muscular tardia é comum entre powerlifters e, embora não seja necessariamente uma coisa ruim, certamente pode causar algum desconforto. Muitos dos principais suplementos, como proteína de soro de leite, glutamina, BCAA, etc, podem ajudar a dor muscular, o que torna mais fácil a sua vida diária, além de reduzir o tempo de recuperação entre os exercícios.
  • Powerlifters são mais propensos a lesões - Porque este desporto envolve levantar pedaços cada vez mais e mais pesados ​​do metal, o potencial de lesão é sempre lá. Powerlifters são geralmente mais propenso lesão relacionada ao exercício para quando comparado à pessoa média e a outros atletas.

Certamente, existem outros motivos, mas enumeramos os principais motivos pelos quais as pessoas que gostam de powerlifting devem considerar usar suplementos. Os bons complementos podem oferecer uma ampla gama de benefícios úteis. Com isso dito, nem todos os suplementos são criados iguais!

Suplementos 10 para considerar enquanto Powerlifting


BCAAs

Quais são BCAAs?

BCAAs são uma categoria de aminoácidos, conhecidos como amino ácidos "cadeia ramificada". O nome vem da estrutura molecular desses aminoácidos particulares, mas a maioria das pessoas simplesmente se referem a eles por seu nome abreviado de "BCAAs". Se você não estiver familiarizado com aminoácidos, basicamente, eles servem como a blocos de construção das proteínas. Proteínas e ácidos aminados, portanto, são de vital importância para muitos aspectos da saúde em geral. Os três BCAA; leucina, isoleucina, e valina, são particularmente importante para o crescimento muscular e a síntese de proteínas.

Como os BCAAs podem ajudar os Powerlifters

O benefícios de BCAAs são bem conhecidos na comunidade de fitness, com muitas pessoas que as usam todos os dias como forma de melhorar os resultados de seus esforços na academia. Os BCAAs também são um pouco únicos porque são úteis para vários aspectos do processo de powerlifting: se você os leva antes (ou durante) seu treino, eles podem ajudá-lo a trabalhar por mais tempo. Se você os levar após o treino, eles podem ajudá-lo a se recuperar.

Como fazer exame de BCAAs

Os suplementos de BCAA vêm em pó concentrado. Ambos aromatizados e sem sabor estão disponíveis. O pó precisa ser misturado com água ou outro líquido. Existem também algumas cápsulas BCAA disponíveis, mas a maioria das pessoas prefere os pós. O tamanho de serviço típico conterá algum lugar entre 2-6g de BCAAs.

BCAAs Efeitos colaterais

Uma porcentagem de usuários diz que sente fadiga e / ou perda de coordenação.

Principais 10 BCAA Suplementos


creatina

O que é creatina?

A creatina é um ácido orgânico que se encontra naturalmente no corpo. Ele é armazenado principalmente em tecidos musculares, e desempenha um papel importante na forma como os músculos funcionam. A creatina pode também ser encontrado em várias fontes alimentares, mas é principalmente encontrado em carne vermelha e peixe. A creatina é um dos suplementos de fitness mais populares, excedida em popularidade apenas por pós de proteína.

Como a creatina pode ajudar os Powerlifters

A creatina é um favorito da comunidade de fitness devido à sua variedade de benefícios úteis. Primeiramente, ele é usado por levantadores de peso, porque creatina ajuda a ganhar massa muscular. Essencialmente, a creatina aumenta a habilidade natural do seu corpo para realizar exercícios de curta duração de alta intensidade.A creatina já está em seus músculos naturalmente. A grande maioria da nossa creatina que é ingerida de nossas dietas é armazenada e usada em nossos músculos. A creatina é naturalmente usada por nossos músculos para ajudar a criar e usar energia.

Como fazer exame de creatina

O tamanho típico da dose é 5g, e a creatina geralmente vem em um pó sem sabor (embora também haja versões saborizadas). Para tomar o suplemento, simplesmente misture a quantidade recomendada em um líquido, como água ou suco. Certifique-se de beber bastante água com a sua dose. Muitas pessoas também preferem se desligar da creatina, levando-a por um mês ou dois, e depois demorando algumas semanas. Isso é recomendado por um grande número de especialistas em fitness experientes.

Você pode ter ouvido de um conceito conhecido como carga de creatina, Ou você pode não ter. De qualquer maneira, a creatina é, essencialmente, que tomam grandes quantidades (10 20-+ gramas) para os primeiros dias 5-7, e depois continuar a tomar a "dose de manutenção" normal (tipicamente 5g) a cada dia. Os estudos científicos que examinaram a eficácia da creatina vs. dosagem normal, produziram resultados mistos; não está claro qual é o "melhor" método para fazê-lo.

Creatina Side Effects

A creatina é geralmente considerado como um suplemento de seguro para tomar. A maioria dos usuários não denomina efeitos colaterais significativos, mas existem alguns problemas comuns, incluindo desidratação e inchaço. A creatina essencialmente puxa mais água e nutrientes para seus músculos. No entanto, isso também causa problemas como inchaço (do peso extra da água) e desidratação (se você não aumentar o consumo de água enquanto toma a creatina).

Principais 10 Creatina Suplementos


L-Glutamina

O que é Glutamina?

A glutamina é um amino ácido não essencial que é naturalmente encontrada em concentrações elevadas no nossos tecidos musculares. Ela desempenha um papel vital na recuperação muscular, e pode ajudar tanto durante quanto após seus exercícios. É um dos favoritos da comunidade powerlifting por uma variedade de razões, mas principalmente porque pode ajudar a dor muscular e tempos de recuperação.

Como a glutamina pode ajudar os Powerlifters

Glutamina oferece alguns benefícios notáveis. isto auxilia na síntese de proteínas, podem ajudar a melhorar a recuperação pós-treino, e muito mais. A glutamina não faz muito durante os exercícios reais, mas ainda consideramos que é um dos melhores suplementos de powerlifting.

Como fazer exame de Glutamina

Essencialmente, você vai querer tomar uma dose de L-glutamina o mais rápido possível depois de trabalhar. 30-60 minutos de pós-treino é um intervalo ideal, mas se você planeja levá-lo assim que chegar em casa da academia, é uma boa regra geral.

Glutamina Efeitos colaterais

Algumas pessoas observaram desconforto gastrointestinal e dores de cabeça.

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Proteína de soro

O que é Whey Protein?

Whey protein é um suplemento simples que oferece benefícios profundos. Basicamente, é só que ... bem ... proteína! Soro de leite é um subproduto do processo utilizado para fazer o queijo e outros produtos lácteos, e é muito rica em proteínas. fabricantes de suplementos tomar este soro do leite (que é inicialmente um líquido) e processo, seco, e empacotá-lo. O produto final é um pó branco / bege que é tipicamente em qualquer lugar de 70 90-+ por cento de proteína. Para qualquer pessoa que entenda biologia e / ou nutrição, é fácil ver por que uma fonte acessível e fácil de receber proteínas de alta qualidade é uma escolha óbvia para a nossa lista de suplementos de powerlifting.

Como Whey Protein pode ajudar Powerlifters

A proteína é, simplesmente, uma componente importante de cada célula do corpo. Seu corpo usa proteínas para quase tudo - para construir e reparar músculos; para curar tecido danificado; para crescer cabelo, pele e unhas; para fazer hormônios, e muito mais. O corpo humano precisa de um pouco de proteína diariamente, mas atletas - e powerlifters em particular - precisam de muito mais do que a pessoa média.

No mundo dos powerlifting, proteína de soro de leite é pensado principalmente de como um suplemento de recuperação. Soro digere muito rapidamente, em tão pouco quanto 20-30 minutos após o consumo. Isso é ideal para treinadores de força, pois seus músculos precisam de proteínas e aminoácidos o mais rápido possível depois de trabalhar para iniciar o processo de recuperação.

Como fazer exame de Whey Protein

Como mencionado, soro de leite é melhor tomar imediatamente após seus exercícios. Alguns vão tão longe como para tomar uma pré feitas trepidação com eles para o ginásio, e consumi-lo assim que atingiu o vestiário. Isto não é estritamente necessário, mas, em geral, quanto mais rápido você pode obter proteína em seu sistema após o treino, melhor.

Como para o tamanho da porção, os fabricantes costumam incluir uma colher especializado no seu produto que ajuda a medir a quantidade que você deve tomar. Cada porção contém geralmente entre 15 e 25 gramas de proteína, às vezes mais. Tudo que você precisa fazer é misturá-lo em água, leite, suco, ou um shake, e beber!

Whey Protein efeitos colaterais

Outra soro razão é tão popular é que ele geralmente não causa efeitos colaterais. No entanto, lembre-se que a proteína de soro de leite é derivado de leite, por isso, se você é intolerante à lactose ou sensíveis aos produtos lácteos, você pode querer evitar proteína de soro de leite. Algumas pessoas também relataram sentir menor desconforto gástrico, gás, etc. depois de tomar soro de leite.

Suplementos de proteína Top 10


Beta-alanina

O que é beta-alanina?

Beta alanina é uma versão modificada de alanina, que é um aminoácido comum. A beta-alanina é bastante utilizada na comunidade de fitness, principalmente porque pode ajudar a resistência muscular. É um dos principais ingredientes encontrados na maioria das misturas de suplementos pré-treino.

Como Beta-Alanina pode ajudar os Powerlifters

Beta alanina é um excelente suplemento para todos os tipos de atletas, mas é, em particular, um dos suplementos realmente bons para powerlifters. Basicamente, a beta-alanina trabalha para aumentar temporariamente a resistência do seu corpo quando realização de curto prazo, exercícios de alta intensidade.

Como fazer exame de beta-alanina

Beta alanina está disponível no formato de pílula / cápsula, mas na maioria das vezes vem em uma forma em pó que deve ser misturado na água. As doses variam de gramas 2-5, tipicamente.

Beta-alanina Efeitos colaterais

Existe um efeito colateral muito comum da beta-alanina, e essa é uma sensação de formigamento / picada na pele. Você pode reduzir esse efeito tomando doses menores. Além disso, à medida que seu corpo se acostumar com o suplemento, essa sensação de formigamento será reduzida ou eliminada inteiramente.

Principais 10 beta-alanina Suplementos


Vitaminas Joint Support

O que são as vitaminas de apoio conjunto?

vitaminas de apoio comuns são multivitaminas que são especificamente formulados para apoiar a saúde das articulações. Estes produtos geralmente contêm uma mistura de nutrientes, vitaminas e minerais, mas alguns ingredientes comumente utilizados são o cálcio, zinco, MSM, condroitina, glucosamina, E outros.

Como as Vitaminas de Apoio Conjunto podem ajudar os Powerlifters

Enquanto powerlifting é um passatempo agradável e saudável, isso pode levar a algumas preocupações de saúde a longo prazo. Principalmente, a saúde a longo prazo das articulações e dos ossos deve ser uma preocupação. Levantar pesos cada vez mais pesados ​​pode desgastar a cartilagem e causar danos nas articulações lentamente. Também pode aumentar o risco de lesões.

Normalmente, quando você pensa dos melhores suplementos powerlifting, você tende a pensar sobre os produtos que podem ajudar a melhorar o seu desempenho no ginásio, ou ajudá-lo a recuperar depois. vitaminas apoio conjunto realmente não cair em nenhuma destas categorias. Em vez disso, levantadores de peso muitas vezes tomam multis apoio conjunto como uma forma de proteger a saúde a longo prazo de suas articulações. É importante para os atletas para manter os efeitos a longo prazo das suas actividades em mente.

Como tomar vitaminas apoio conjunto

Você vai querer tomar vitaminas apoio conjunto todos os dias, independentemente de suas atividades de fitness em que determinado dia. Além disso, é melhor levá-los com alimentos. Além disso, basta seguir as instruções encontradas na embalagem do produto, e você vai ser bom para ir!

Suporte vitamina Efeitos colaterais comuns

A maioria das vitaminas e minerais incluídos nestas misturas suporte geralmente não causam efeitos secundários notáveis. Alguns ingredientes, tais como a glucosamina condroitina, Pode causar alguns problemas relacionados com o estômago, tais como náuseas, gases, inchaço, etc.

Principais 10 Suplementos de apoio conjunto


Boosters de testosterona

Quais são reforços de testosterona?

Os reforçadores de testosterona são suplementos de ervas que visam ajudar seus níveis naturais de testosterona. A testosterona é o hormônio sexual masculino chave, Mas também é naturalmente presente no corpo das mulheres (em concentrações menores). Este hormônio desempenha um papel fundamental em uma variedade de aspectos da sua saúde, incluindo a saúde sexual, construção muscular, os níveis de energia, e muito mais. É particularmente importante para os atletas, como há uma estreita relação entre os níveis de testosterona e seu desempenho no ginásio. Observe a diferença entre a testosterona Boosters, Que são suplementos de ervas naturais que vamos discutir aqui, e tiros ilegais de testosterona, que muitas vezes são usados ​​ilegalmente por atletas. Não aceitamos o último e não os abordaremos neste site.

Como os impulsionadores da testosterona podem ajudar os Powerlifters

A testosterona é usada no corpo por uma variedade de razões, mas está intimamente relacionada aos níveis de energia, força e resistência - particularmente para os homens.

Agora, se você tem níveis saudáveis ​​de testosterona Naturalmente, você não pode ver muito benefício de tomar impulsionadores da testosterona. Por outro lado, se você é um dos milhões que sofrem de baixos níveis de testosterona, você pode potencialmente ver os benefícios desses suplementos.

Como fazer exame de testosterona Boosters

Os reforçadores de testosterona variam em perfil de ingrediente, potência e outros fatores. Por isso, é importante seguir as instruções encontradas na embalagem do seu produto. De um modo geral, é melhor levar esses produtos com alimentos para melhorar a absorção e reduzir o risco de desconforto no estômago. Nós também recomendamos que você fale com seu médico antes de tomar esses produtos.

Propulsor de testosterona Efeitos colaterais

A maioria dos T-boosters são compostos de ervas naturais que não devem causar efeitos colaterais, embora as reações sejam sempre possíveis. Além disso, algumas pessoas, infelizmente, reagem ao aumento dos níveis de testosterona de algumas maneiras negativas, como experimentar agressão ou mau humor, embora este seja um efeito colateral da própria testosterona em vez dos suplementos reais. Mais uma vez, é melhor falar com seu médico antes de tomar impulsionadores de testosterona.

Principais 10 testosterona Boosters


zinco

O que é de zinco?

O zinco é um mineral comum que é encontrada em alimentos, suplementos multivitamínicos, e vários outros produtos de saúde. É mais comumente conhecido por sua capacidade de ajudar o sistema imunológico, E é frequentemente incluídos nos produtos de remédio frio. Na realidade, o zinco desempenha um TON de funções no corpo. Você não pode pensar nisso como um suplemento powerlifting forte no início, mas pode realmente ser bastante benéfico para os entusiastas de powerlifting.

Como o zinco pode ajudar os Powerlifters

os níveis de zinco no organismo pode afetar os níveis de testosterona, Para que as pessoas com t-baixos níveis deve considerar a adição de zinco à sua rotina suplemento. Para além disso, o zinco é intimamente ligada com a síntese de proteínas, o que é essencial para o crescimento muscular. Além disso, é um mineral útil para uma tonelada de aspectos da saúde geral, e também é bastante comum ter uma deficiência de zinco.

Como fazer exame de zinco

Suplementos de zinco são simples o suficiente para levar; basta seguir as instruções de dosagem na embalagem do produto, e tomar a sua dose com alimentos.

Efeitos colaterais de zinco

Contanto que você tomar zinco conforme as instruções, você não deve sentir quaisquer efeitos secundários notáveis. Dito isto, alguns problemas de estômago, como náuseas e dores de estômago, são relativamente comuns.

Principais 10 suplementos de zinco


Multivitaminas

Quais são multivitaminas?

Multivitaminas são um complemento muito comumente utilizado, que ajudá-lo a atingir suas necessidades nutricionais diárias. Basicamente, cada multivitamínico contém uma boa quantidade de sua vitamina diária e os requisitos de minerais. Eles são projetados para complementar sua dieta regular, garantindo que todos os "buracos" em sua ingestão nutricional sejam preenchidos.

Como as multivitaminas podem ajudar os Powerlifters

Multivitaminas podem ajudar a garantir que você alcançar seus objetivos nutricionais diárias, ajudando a preencher as lacunas das nossas dietas modernas. No entanto, eles não são destinadas a ser um substituto para uma dieta saudável e equilibrada. Você não pode fixar uma dieta pobre, adicionando um multivitamínico; mas você pode melhorar em cima de uma boa dieta, adicionando vitaminas e minerais suplementares.

Como tomar multivitaminas

Multivitaminas são geralmente tomado uma vez por dia, todos os dias. Eles vêm em forma de comprimido / cápsula, então eles são muito simples de tomar. É geralmente melhor levá-los com alimentos para optimizar a absorção de nutrientes. No entanto, é melhor evitar tomar seu multivitamínico com alimentos ricos em cálcio, Tais como produtos lácteos, como cálcio pode interferir com a digestão de alguns nutrientes.

Multivitamínicos Efeitos colaterais

Assim, desde que sejam tomadas como indicado, a maior parte das multivitaminas tempo não vai causar efeitos secundários indesejados. No entanto, dor de cabeça, dor de estômago e problemas relacionados são possíveis, especialmente quando a dose é tomada sem alimentos.

Top 10 multivitaminas por Homens

Top 10 multivitaminas para Mulheres


L-Carnitina

O que é L-carnitina?

A L-carnitina é um aminoácido que pode ser naturalmente sintetizado no corpo, e é naturalmente usado em uma variedade de processos dentro do corpo humano.

Como L-Carnitina pode ajudar os Powerlifters

suplementos de L-carnitina são realmente utilizados por um grande variedade de razões.

Como fazer exame de L-Carnitina

Existem vários tipos de suplementos de L-carnitina, com as formas mais comuns são cápsulas e em pó. Independentemente do formato do suplemento toma, é importante seguir as instruções de dosagem e para não tomar mais do que o recomendado.

Além disso, é muito importante tomar este suplemento com alimentos. L-carnitina não pode absorver adequadamente com o estômago vazio. Tente tomar a sua dose com uma refeição, ou pouco depois. Além disso, certifique-se a refeição tem uma quantidade razoável de carboidratos, como que vai ajudar na absorção de L-carnitina.

L-Carnitina Efeitos colaterais

Alguns efeitos colaterais comumente relatados incluem azia, náuseas e problemas gastrointestinais. Os efeitos colaterais são mais comuns quando o suplemento é tomado com o estômago vazio (que não é recomendado). Tome a servir com a comida, e não tome mais do que a dose recomendada, e você não deve detectar quaisquer efeitos secundários significativos.

Principais 10 L-carnitina suplementos

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick é um ex-atleta da D1, e um profissional de fitness com mais de 10 + anos na indústria da saúde e fitness. Depois de obter seu diploma de bacharel, ele se dedicou a contribuir com informações precisas, concisas e pesquisadas para a indústria do fisiculturismo. Quando ele não está pesquisando supps, você pode encontrá-lo em Quora dando de volta à comunidade.