10 melhores suplementos para mulheres a considerar

Certos suplementos podem beneficiar as mulheres especificamente, fornecendo suporte de saúde nas áreas que mais precisam. Os melhores suplementos para as mulheres podem garantir que as senhoras estejam consumindo o suficiente de certos nutrientes essenciais que eles estão biologicamente predispostos a faltar, como o ferro.

Para apoiar a saúde da mulher no mundo de hoje, onde a maioria de nós são deficiência de micronutrientes, os suplementos podem ser parte da saúde de uma mulher. Os suplementos para as mulheres são produtos de saúde que fornecem ingredientes com uma ampla gama de benefícios, como o apoio saudável ossos, a saúde intestinal e melhorando as gravidezes, que todos dependem de micronutrientes importantes que deveríamos estar consumindo.

Questões de saúde comuns que as mulheres podem experimentar

As mulheres muitas vezes precisa de um pouco de ajuda de micronutrientes para as áreas de saúde específicos. Estas áreas incluem massa óssea, do sistema gastrointestinal e do sistema reprodutor, entre outros. Ele também inclui seu sangue e do sistema circulatório. As mulheres têm uma maior risco de deficiência de ferro, ou anemia, devido à perda de sangue que sofrem da menstruação. Os suplementos efetivos das mulheres podem resolver esses problemas.

  • baixa densidade óssea - As mulheres têm um maior risco de osteoporoseOu perda óssea, que os homens. Isto é especialmente verdadeiro para mulheres com mais de cinquenta anos de idade, devido ao fato de que a perda óssea ocorre após a menopausa. Uma em cada duas mulheres que têm mais de cinquenta anos terão uma fratura óssea relacionada à osteoporose durante a vida.
  • Falta de ferro - A deficiência de ferro, ou anemia, é causada pela falta de níveis suficientes de ferro no sangue. Ela pode ser causada por uma série de coisas, incluindo a perda de sangue, hemorragia interna, e a incapacidade de absorver o ferro. As mulheres estão em maior risco de anemia devido ao facto de que eles perdem sangue através da menstruação cada mês. Os sintomas da anemia incluem fraqueza, fadiga, tonturas, falta de ar, pele pálida, batimento cardíaco rápido, unhas quebradiças, e muito mais.
  • Problemas gastrointestinais - As mulheres tendem a ter um taxa mais lenta de esvaziamento gástrico do que os homens. Isto significa que, normalmente, o alimento entra no intestino mais lentamente do que numa mulher num homem. Isso contribui para problemas com gases, flatulência e náuseas. A menstruação também aumenta casos de desconforto gastrointestinal de uma mulher devido a cólicas e alterações hormonais. As mulheres tendem a ter mais problemas digestivos do que os homens por causa de as alterações hormonais que experimentam durante toda a vida do ciclo menstrual, gravidez e menopausa.
  • Fadiga - Tem inúmeros problemas que causam fadiga e alguns deles são mais comuns nas mulheres do que nos homens. A deficiência de vitamina D contribui para problemas de fadiga crônica. Os problemas com a tireóide, que é uma glândula que produz hormônios que regulam a forma como seu corpo usa energia, são mais comuns nas mulheres do que nos homens. As questões da tireóide são uma das principais causas de fadiga. As mulheres podem ter maior risco de doenças cardíacas que causam fadiga; a American Heart Association relatórios que "quase duas vezes mais mulheres americanas morrem de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e outras doenças cardiovasculares como todas as formas de câncer". Outras causas de fadiga são anemia, apnéia do sono, depressão e falta de sono.
  • enxaqueca - O Fundação Enxaqueca Research afirma que "enxaquecas são problema de saúde das mulheres." É 38 milhões de sofredores de enxaqueca, 28 milhões são mulheres! As mulheres também sofrem de enxaqueca três vezes mais frequentemente que homens, e eles experimentar mais e mais dor episódica. Enxaquecas são muitas vezes relacionados com a menstruação, a contracepção hormonal, menopausa e gravidez.
  • Estresse - De acordo com um estudo liderado pela Universidade de Cambridge, as mulheres são quase duas vezes mais estressadas do que os homens. Os transtornos de ansiedade também são mais prevalentes nas mulheres, e as mulheres que são mais jovens do que 35 são afetadas desproporcionalmente por distúrbios do estresse, como a ansiedade. O estresse pode ser causado por inúmeras coisas fora do seu controle, mas também está intimamente ligado à sua saúde.
  • O ganho de peso - As mulheres têm metabolismos naturalmente mais lentos do que os homens porque eles têm massa metabólica menos ativo em seus corpos. Isto significa que é mais fácil para as mulheres a ganhar peso, e mais difícil para elas perder peso em comparação com os homens!

Suplementos 10 para mulheres a considerar

As mulheres podem se beneficiar de suplementos específicos adaptados às suas necessidades. Diferentes suplementos oferecem benefícios diferentes para as mulheres, então aprender sobre seus benefícios é crucial.


Multivitaminas

Quais são multivitaminas?

Multivitaminas são uma combinação compacta de diferentes vitaminas e minerais essenciais. A maioria das multivitaminas inclui as vitaminas B, vitamina C, vitamina E, vitamina K, potássio, iodo, borato, selênio, zinco, cálcio, magnésio, manganês, molibdênio, betacaroteno e ferro.

Como os multivitamínicos podem ajudar as mulheres

As multivitaminas podem ajudar a garantir que seu corpo esteja conseguindo as vitaminas e minerais essenciais que devem ser fornecidos através da sua dieta. A variedade de nutrientes que eles fornecem atua em conjunto para suportar as funções e processos do corpo. Algumas multivitaminas são adaptadas especificamente para as mulheres e fornecem-lhes nutrientes que são mais benéficos para o corpo feminino. Às vezes, a dieta de uma mulher não fornecerá todos os micronutrientes que ela precisa para seus valores nutricionais diários.

Como tomar multivitaminas

Geralmente já existe um pouco de cálcio em um multivitamínico, por isso, o suplemento de cálcio e um multivitamínico ao mesmo tempo muitas vezes não é necessário. Eles devem ser tomados na dose recomendada para evitar overdoses de vitaminas e podem ser tomados com ou sem alimentos a qualquer hora do dia.

Multivitamínicos Efeitos colaterais

Alguns efeitos colaterais comuns de multivitaminas incluem diarréia leve, náuseas e dor de estômago. Efeitos secundários mais sérios são possíveis, mas não comuns.

Top 10 multivitaminas para Mulheres


Linhaça

O que é linhaça?

Linhaça, Também referido como as sementes de linho, foi cultivado em Babylon tão cedo quanto 3000 aC É utilizado nos produtos alimentares, tais como bolachas de hoje, farinha de aveia, e waffles. Linhaça é ainda alimentado para galinhas, a fim de aumentar a quantidade de ácidos gordos omega-3 saudáveis ​​nos seus ovos. Estas sementes crescer na planta do linho, que é cultivada como um grão e usadas para fazer lençóis. óleo de linhaça pode ser extraída como um suplemento, e usado como um revestimento para madeira. Ele é rico em lignanas, Omega 3 de e fibras.

Como linhaça ajuda as mulheres

A linhaça é alta em ácidos graxos Omega-3, lignanos (que possuem estrogênio com base em plantas), poderosos antioxidantes e fibras.

Como fazer exame de linhaça

Linhaça pode ser tomado em sua forma bruta, em pó ou na forma de óleo. Em forma de cápsula, este suplemento é muito conveniente tomar. Adicionando linhaça aos alimentos é outra ótima maneira de tomar o suplemento. Linhaça faz uma grande adição a aveia, cereais, iogurte, compota de maçã, ou assados. pó de semente de linhaça e óleo de linhaça são grandes adições para smoothies.

Linhaça Efeitos colaterais

Alguns efeitos colaterais comuns incluem: movimentos intestinais aumentados, gases, inchaço, dor abdominal, constipação e diarréia.

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Extrato de Chá Verde

O que é Extrato de Chá Verde?

Extrato de chá verde vem da planta de chá, ou Camellia sinensis. O chá verde é feita das folhas, broto e caule da planta que são preparadas através de vaporização e fritar as folhas e depois secá-las. Este processo produz chá que é verde e conserva os antioxidantes e os polifenóis no chá. O extrato de chá verde é retirado da planta de Camellia sinensis e aproveita as propriedades de saúde do chá verde a serem tomadas como suplemento.

Como o extrato de chá verde pode ajudar as mulheres

O extrato de chá verde tem os benefícios para a saúde da planta de chá porque o chá verde é cozido ao vapor em vez de assado. Isso preserva os nutrientes e antioxidantes.

Como fazer exame de extrato de chá verde

O extrato de chá verde pode ser tomado com ou sem alimentos. Porque contém cafeína, pode ser uma doença diarréica e, portanto, é recomendável beber muita água.

Extrato de Chá Verde Efeitos colaterais

extracto de chá verde pode causar alguns efeitos secundários devido a cafeína, embora seja possível encontrar os extractos de chá verde descafeinado. Os efeitos secundários devido à cafeína incluem ansiedade, problemas para dormir, etc.

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Probióticos

Quais são Probióticos?

Os probióticos são bactérias vivas que são bons para sua saúde digestiva. Estas são as "boas" bactérias que ocorrem naturalmente no intestino, e ajudam o corpo a quebrar alimentos e absorver nutrientes. Existem diferentes tipos de probióticos. Esses incluem:

Lactobacillus - Esta forma de probiótico é encontrado em iogurte e fermentados, e é um dos probióticos mais comuns.

Bifidobacterium - Esta forma de bactéria é encontrada em alguns produtos lácteos.

Como os Probióticos podem ajudar as mulheres

Os probióticos abordam as questões gastrointestinais que mais comumente afetam as mulheres. Os probióticos equilibram o sistema digestivo eliminando bactérias, fermento e fungos ruins. Eles produzem vitamina B12, butirato e vitamina K2, além de estimular a secreção de IgA de As células T reguladoras.

Como fazer exame de probióticos

O melhor momento para tomar um probiótico é com uma refeição. Por serem uma cultura viva, eles florescem em ambientes quentes, úmidos e nutritivos. A maioria dos probióticos são encontrados na forma de pílula / cápsula - você apenas quer seguir as instruções encontradas na embalagem do produto. Alguns probióticos devem ser refrigerados.

Probióticas Efeitos colaterais

Tomar altas doses de probióticos pode causar diarréia.

Principais 10 Suplemento Probiótico


A vitamina D

O que é vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura Isso não é encontrado em muitos alimentos, mas é produzido endogenamente quando os raios UV do sol atingem a pele. Isso significa que a luz solar incentiva a síntese de vitamina D no corpo. Como a vitamina D não é facilmente encontrada nos alimentos e geralmente é ativada no corpo através da exposição à luz solar, muitas pessoas, incluindo as mulheres, correm o risco de serem deficientes em vitamina D.

Como a vitamina D pode ajudar as mulheres

Tomar vitamina D às vezes pode ajudar as mulheres a combater os efeitos indesejados de uma deficiência de vitamina D.

Como fazer exame de vitamina D

A vitamina D é passivamente absorvida no intestino delgado e, portanto, não importa se você toma com ou sem alimentos. Você também pode levá-lo a qualquer hora do dia e ainda irá fornecer-lhe os mesmos benefícios. Tomar a dose efetiva é o fator mais importante.

Vitamina D Efeitos colaterais

Se você tomar muita vitamina D, você pode sentir náuseas, fadiga, dor de cabeça, sonolência, etc.

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Omega 3 e Óleo de peixe

O que é Omega 3?

Ácidos graxos Omega 3 são gorduras essenciais, o que significa que eles devem ser consumidos pela dieta. O corpo não pode fazê-los, mas precisa deles. Existem alguns alimentos que são mais elevados em ácidos graxos Omega 3 do que outros, como peixes, nozes, sementes de linhaça, algumas gorduras animais alimentadas com pastagem e óleos vegetais. Existem três tipos de Omega 3; abreviado para EPA, ALA e DHA.

O que é óleo de peixe?

O óleo de peixe é, literalmente, óleo de peixe. Ele pode ser obtido através do consumo de peixe ou suplementos de óleo de peixe concentrado. Alguns peixes são naturalmente ricos em óleos do que outros. Estes peixes incluem cavala, arenque, atum, salmão e outros. O óleo de peixe contém uma alta concentração de ácidos graxos Omega 3, e é uma grande fonte de Omega 3 de.

Como fazer exame de óleo de peixe e Omega 3

O óleo de peixe e Omega 3 são mais facilmente digeridos e absorvidos quando tomados com as refeições, mas podem ser tomados a qualquer momento do dia

Efeitos secundários de óleo de peixe e Omega 3

Tomar muito óleo de peixe pode causar efeitos secundários, tais como arrotos, náuseas, fezes moles, azia e erupção cutânea.

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Vitamina B

O que é Vitamina B?

B da vitamina são um grupo de vitaminas que são essenciais para a função de determinadas enzimas no corpo e são comumente encontrados em conjunto. Eles incluem a tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina, (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9), e cianocobalamina (B12). Quando eles estão todos juntos, eles são referidos como vitamina B complexo. Todas estas vitaminas auxiliar na conversão alimentos em energia.

Como a vitamina B pode ajudar as mulheres

Vitamina B endereços complexos muitos dos problemas de saúde que as mulheres são biologicamente mais em risco para. Cada vitamina B tem benefícios exclusivos, e juntos eles são um bom complemento para as mulheres.

Como fazer exame de vitamina B

Esta vitamina pode ser tomada a qualquer momento do dia com ou sem alimentos.

Efeitos colaterais de vitamina B

Reações alérgicas são possíveis, particularmente quando grandes doses são consumidas.

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Cálcio com magnésio

O que é o cálcio?

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo e é necessária para a saúde em várias maneiras. É necessário para vasodilatação e contração vascular, tornando-se importante para a circulação sanguínea.

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral que é necessário para uma variedade de reações bioquímicas, como síntese protéica, regulação da glicemia, função muscular e nervosa, glicólise e muito mais.

Como fazer exame de Cálcio e Magnésio

O carbonato de cálcio deve ser tomado com alimentos, mas o citrato de cálcio pode ser tomado com ou sem alimentos. O magnésio requer que o ácido do estômago seja absorvido e é melhor levado com o estômago vazio.

Cálcio e Magnésio Efeitos colaterais

O cálcio pode causar alguns efeitos colaterais gastrointestinais menores de inchaço ou gás. O magnésio pode causar efeitos colaterais para certas pessoas, incluindo dor de estômago, náuseas, diarréia e vômitos.

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A vitamina C

O que é a vitamina C?

A vitamina C é uma vitamina essencial encontrada em uma variedade de frutas e vegetais. É também um dos suplementos mais comumente aceitos, e é conhecido por seus efeitos antioxidantes e imunológicos.

Como a vitamina C pode ajudar as mulheres: A vitamina C é essencial para o crescimento e reparação de células no corpo e é importante para a saúde do sistema imunológico. É encontrado em brócolis, frutas cítricas, tomates e muito mais. É um antioxidante e também é usado para ajudar a digerir proteínas.

Como fazer exame da vitamina C

A vitamina C geralmente vem em forma de comprimido ou cápsula. Também é encontrado em todas as multivitaminas, bem como muitos outros produtos de saúde. Ela pode ser tomada a qualquer hora do dia, e pode ser tomado com ou sem alimentos. Além disso, mantenha em mente que você provavelmente já consumindo uma boa quantidade de vitamina presente, devido às suas altas concentrações em alimentos e produtos de saúde.

Efeitos colaterais de vitamina C

Em algumas pessoas, a vitamina C pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, cólicas e dores de cabeça.

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Ferro

O que é o ferro?

O ferro é um mineral que é necessário para a produção de hemoglobina no sangue. Hemoglobina oxigena o corpo por transportar o oxigênio dos pulmões para o sangue. O ferro é também uma parte de proteínas e enzimas, e usado para armazenar e utilizar oxigénio nos músculos. O ferro é necessário em quantidades específicas, porque se o corpo tem muito pouco ferro que vai desenvolver uma doença chamada anemia. Se o corpo tem muito ferro, vai desenvolver uma doença chamada hemocromatose. O ferro pode ser encontrado naturalmente em carnes vermelhas, folhas verdes, frutas secas, frutos do mar, aves, e muito mais.

Como o ferro pode ajudar as mulheres

Você sabia disso 80% da população americana que se estima ser atingidas com osteoporose tem mulheres? As mulheres precisam de ferro de sua dieta muito mais do que os homens, porque todos os meses as mulheres perdem sangue. O ferro está na corrente sanguínea, então, todos os meses, as mulheres perdem quantidades significativas de ferro.

Como tomar Ferro

O ferro é melhor absorvido pelo corpo com o estômago vazio. Portanto, o ferro deve ser tomado entre as refeições. O ferro não deve ser tomado dentro de duas horas após tomar cálcio, antiácidos ou beber leite.

Efeitos colaterais de Ferro

Em doses normais, efeitos colaterais de diarréia e constipação são comuns. Em altas doses, outros efeitos colaterais podem incluir náuseas e vómitos.

Os efeitos secundários graves são raros quando se toma doses apropriadas, mas um médico deve ser contactado se sentir efeitos secundários graves.

Principais 10 suplementos de ferro

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick é um ex-atleta da D1, e um profissional de fitness com mais de 10 + anos na indústria da saúde e fitness. Depois de obter seu diploma de bacharel, ele se dedicou a contribuir com informações precisas, concisas e pesquisadas para a indústria do fisiculturismo. Quando ele não está pesquisando supps, você pode encontrá-lo em Quora dando de volta à comunidade.