10 Melhores Suplementos para Atletas Considerarem

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Atletas trabalhar duro todos os dias para manter a sua força física, resistência e habilidade atlética. Se você é um atleta de competição, um levantador de peso, ou apenas uma porca de fitness, você provavelmente sabe que a manutenção de atletismo é um enorme impulso para a saúde global. Em geral, os atletas são mais saudáveis ​​do que a população em geral, tanto em termos de bem-estar físico, e muitas vezes a saúde mental eo bem-estar, bem!

Se você está lendo isso, as chances são de que não há necessidade de lhe dizer muito sobre os benefícios de ficar em forma e saudável. O que você provavelmente está mais interessado em aprender sobre como é que você pode usar suplementos para melhorar sua saúde e fitness. Hoje, estamos aqui para falar sobre os melhores suplementos para atletas e como eles podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Suplementos para atletas

suplementos esportivos são uma categoria ampla de produtos de saúde e suplementos que visam dar aos atletas e entusiastas do fitness um impulso útil. suplementos esportivos populares incluem coisas como proteína em pó, que ajudar a melhorar a recuperação pós-treino, Creatina e BCAAs, que pode ajudar a melhorar o desempenho atléticoe até mesmo as multivitaminas velhos regulares, que ajudam a apoiar a saúde global.

Há um monte de bons suplementos para atletas, com cada um oferecendo benefícios exclusivos. Nosso objetivo com este guia é dar aos nossos leitores uma olhada em profundidade no mundo dos suplementos esportivos. Também vamos passar por cima individualmente cada um dos principais suplementos 10 para os atletas, dando-lhe um olhar mais atento sobre o que os suplementos são pena, e por quê!

Como suplementos podem ajudar a atletas?

Há tantos suplementos atléticos de boa qualidade que cada um oferece seu próprio conjunto único de benefícios. Assim, os suplementos podem ajudar os atletas de uma ampla variedade de maneiras. Embora exista uma lista impressionante de benefícios, tenha em mente que nenhum produto pode oferecer todos esses efeitos. Esta é simplesmente uma lista geral para lhe dar uma idéia do que você pode esperar de suplementos efetivos para atletas.

Por que os atletas devem considerar suplementos?

Muitas pessoas se perguntam se deve ou não tomar suplementos é realmente necessário. A resposta é simples: fitness suplementos não são necessário, Mas podem fornecer uma série de grandes benefícios que podem fazer alcançar seus objetivos mais fácil. Você pode certamente encontrar o sucesso como um atleta sem o uso de suplementos, mas você provavelmente vai achar que é mais fácil com a ajuda de bons suplementos esportivos. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais os atletas devem considerar o uso de suplementos:

  • Os atletas precisam de mais nutrientes do que a média das pessoas - Devido ao estresse físico aumentado e tensão causada pelo exercício, atletas geralmente precisam de mais nutrientes que o indivíduo sedentário média. Dependendo do tipo de exercício / esporte que você gosta de fazer, suas necessidades nutricionais podem variar muito. No entanto, de um modo geral os atletas precisam de mais proteínas, mais hidratos de carbonoe mais vitaminas e minerais. E enquanto você pode certamente ter mais proteínas, carboidratos e vitaminas de sua dieta por comer mais saudável (e comer mais), suplementos de fornecer um método muito mais fácil, mais barato e mais eficaz.
  • Os atletas querem melhorar - de um modo geral, os atletas são atletas não só porque gostam do esporte / exercício / atividade específico, mas também porque querem melhorar suas habilidades, força e resistência. O treinamento e o exercício em si são, obviamente, o componente-chave do progresso atlético, mas os melhores suplementos atléticos também podem ajudar. Por exemplo, a creatina é um dos melhores suplementos para os atletas porque pode ajudar temporariamenteaumentar a força e resistência, Que lhe permite treinar mais duro e construir mais músculo. Nenhum suplemento pode torná-lo um melhor atleta se você não colocar no trabalho, bem como, mas a adição de suplementos à sua dieta pode ajudar a dar-lhe uma vantagem competitiva e um impulso na direção certa.
  • Os atletas precisam recuperar corretamente - Após os treinos, recuperação adequada é absolutamente essencial. Na verdade, muitos argumentariam que a recuperação é tão importante quanto o próprio exercício. Permitir ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar, e dar-lhe os nutrientes necessários para curar de forma eficiente, é vital para o sucesso como atleta. Uma melhor recuperação significa mais crescimento muscular, melhor força e destreza, menor risco de lesões e mais. Muitos dos melhores suplementos para atletas que recomendamos são projetados para ajudar a melhorar seus esforços de recuperação pós-treino.
  • Muitos benefícios e algumas desvantagens- ao pesquisar para este guia, focalizamos especificamente os melhores suplementos atléticos que ofereciam o maior benefício com os menores efeitos colaterais. Existem alguns suplementos por aí que podem causar muitos efeitos colaterais indesejados. Com isso dito, alguns efeitos negativos são sempre possíveis, e é por isso que listamos os efeitos colaterais comuns para cada suplemento que recomendamos!

10 Suplementos Os atletas devem considerar tomar

Agora que você leu sobre como bons suplementos atléticos podem beneficiar você, é hora de olhar para os suplementos individuais disponíveis para você. Abaixo, encontre nossa lista dos principais suplementos para atletas disponíveis hoje!


Pós da proteína

Quais são Pós da proteína?

Proteína em pó são suplementos de saúde extremamente populares que fornecem grandes doses, concentrados de proteína de alta qualidade em um pacote fácil. Existem vários tipos de proteína em pó, cada um com benefícios exclusivos. Todos eles têm uma coisa em comum: eles são uma grande fonte de proteína, e como você provavelmente sabe, proteína é de vital importância para atletas de todos os tipos. A proteína é, essencialmente, o bloco de construção de muitas células no corpo humano. Seu corpo utiliza a proteína para construir novas células e reparo danificado queridos - tornando proteína uma parte fundamental do processo de recuperação.

Proteína em pó como objectivo proporcionar uma dose de 15-25 + gramas de proteína pura em um pacote fácil. Eles são vendidos como pós que podem ser misturados em bebidas ou shakes. Existem alguns tipos diferentes de proteína em pó, detalhadas abaixo:

  • Whey protein - A, proteína mais rápido digerindo mais popular

Whey protein é a forma mais popular de proteína em pó, de longe. Derivado de lacticínios, que oferece a taxa de digestão mais rápida, Permitindo aminoácidos de reparação muscular para bater na corrente sanguínea em menos de minutos 15. Isto faz com que uma das melhores formas de proteína para a recuperação pós-treino. É melhor tomar imediatamente após os treinos. Ele também oferece um perfil de aminoácidos fantástica, cheia de muitos dos aminoácidos mais votos. Existem várias formas de proteína de soro de leite, tal como isolado, concentrado, etc.

  • Proteína caseína - O o mais lento proteína de digestão

A caseína é outra proteína que é derivada a partir de leite. Em contraste com o soro de leite, digere a caseína muito lentamente. Isso o torna uma boa escolha para tomar antes de ir para a cama, pois ele pode manter seus músculos alimentados durante toda a noite. Também é útil para a recuperação pós-treino, e também é benéfica para a dieta, porque ele pode ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo. Vamos discutir a caseína em detalhe na nossa recomendação #10.

10 Melhor Proteína Caseína Pós

  • Soja / proteína vegetal - A opção livre de produtos lácteos

A proteína de soja e várias proteínas de origem vegetal são comumente usados ​​também. Eles são particularmente comuns entre os vegans e pessoas com sensibilidade a produtos lácteos. Eles geralmente não oferecem tão boa de uma concentração de aminoácidos como soro de leite à base de leite e caseína, mas eles ainda são benéfico suplementos de recuperação.

10 Melhor Proteína De Soja Em Pós

Existem certamente outros tipos de proteínas em pó, mas estes são os mais comuns.

Como os pós proteicos podem ajudar os atletas

Os pós de proteínas são usados ​​principalmente para ajudar a recuperar os exercícios e promover o crescimento muscular. A proteína é uma ingrediente chave na reparação muscular e crescimento, razão pela qual a maioria dos especialistas em fitness recomendam consumir uma refeição rica em proteínas o mais rápido possível após o exercício. Os pós de proteína atingem a nossa lista dos melhores suplementos para atletas porque são super rápidos e fáceis de tomar, e porque eles fornecem uma boa quantidade de proteína de forma fácil de digerir.

Você provavelmente ter uma boa quantidade de proteína de sua dieta, Mas com os órgãos do atleta exigindo toneladas de proteína, dieta por si só pode não ser suficiente. Além disso, nem todo mundo tem tempo para cozinhar uma refeição após seus treinos, e shakes de proteína pode fornecer muitos dos mesmos benefícios de uma forma conveniente.

Além disso, os pós de proteínas podem ser úteis se você estiver fazendo dieta. Eles facilitam a agitação rápida e nutritiva da proteína. Comer mais proteínas pode ajudar a fazer você se sentir mais completo por mais tempo, e os pós de proteína são uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas.

Como fazer exame de Pós da proteína

Proteína em pó pode ser misturado em líquidos, e o método mais comum é fazer com que uma vibração da proteína. Se você estiver usando pó de proteína para a recuperação pós-treino, você vai querer consumir um shake de proteína, logo que possível após o exercício - e soro de leite é normalmente a melhor forma de proteína para o pós-treino shakes. Se você estiver fazendo um shake antes de dormir para manter seus músculos alimentado e feliz durante a noite, você deve usar a proteína caseína. Se você tem uma sensibilidade ou restrição dietética que torna o uso de proteína em pó à base de leite impossível, usar uma proteína de proteína / soja à base de plantas.

Proteína do pó Efeitos colaterais

Proteína efeitos colaterais pó são ligeiros e raros na ocorrência, se ocorrerem em tudo. desconforto inchaço / estômago é o efeito negativo mais comum. Se você é intolerante à lactose, você vai querer evitar soro de leite, caseína e outras proteínas derivadas de lácteos.

10 Melhor Proteína em Pó por Categoria


Multivitaminas

Quais são multivitaminas?

Multivitaminas são produtos vitamínicos diários que contêm uma boa quantidade de vitaminas e minerais essenciais. Eles contêm a maior parte ou todas as vitaminas e minerais que são necessários para a saúde global. Elas são destinadas a ser um complemento para uma dieta saudável, com o objetivo de preencher eventuais lacunas nutricionais que você pode estar sofrendo de, devido aos seus hábitos alimentares atuais. Multivitaminas são bons suplementos para atletas, porque eles ajudam a suportar melhor recuperação, manter as articulações e ossos saudáveis, e apoiar a saúde em geral.

Como as multivitaminas podem ajudar os atletas

Nós adicionamos multivitaminas à nossa lista dos melhores suplementos atléticos porque eles podem oferecer uma ampla gama de benefícios aos atletas. Mas, de verdade, as multivitaminas podem ser benéficas para quase qualquer um, então o benefício se estende muito além da comunidade atlética.

Multivitaminas ajuda o corpo a funcionar como deve funcionar, porque fornece muitos nutrientes tão necessários. Em um mundo ideal, multivitaminas pode não ser necessário porque estaria recebendo todos os nutrientes necessários de nossa dieta sozinho. No entanto, com a agricultura moderna e práticas de produção de alimentos, ea crescente popularidade de mais de alimentos processados, Muitos de nós simplesmente não obter os nutrientes de que necessitam de sua dieta; e multivitaminas podem ajudar com isso.

Como tomar multivitaminas

As multivitaminas geralmente são recomendadas pelos fabricantes a serem tomadas uma vez por dia, independentemente do seu exercício ou atividade atlética naquele dia. Você pode escolher levá-los a qualquer hora do dia que seja conveniente para você, mas normalmente você deve levá-los com alimentos para aumentar a absorção.

Multivitamínicos Efeitos colaterais

O efeito colateral mais comum de multivitaminas é dor de estômago / desconforto, o que é mais comum quando multis são tomados com o estômago vazio. Evitada tomando a sua dose com uma refeição, ou pelo menos com um lanche. Outros efeitos colaterais são possíveis, mas raro.

10 Best Multivitamins for Men

10 Melhor Multivitaminas para Mulheres


creatina

O que é creatina?

A creatina é um ácido orgânico que está naturalmente presente no corpo humano, principalmente em tecido muscular. Também é encontrado em grandes concentrações em várias carnes, particularmente em carne vermelha. Em forma de suplemento, a creatina é um produto de saúde em pó que visa aumentar os níveis de creatina naturais em seu corpo, que pode produzir uma ampla gama de resultados benéficos. Para os atletas, a creatina é conhecido principalmente por sua capacidade de aumentar a força física, o desempenho atlético e resistência.

Como Creatina ajuda os atletas

A creatina pode ser apenas o mais suplemento popular para os atletas. É certamente um dos melhores suplementos para atletas que procuram um impulso no departamento de força. Enquanto muitos produtos de saúde reivindicar para ajudar a força de impulso, a creatina é um dos poucos que é realmente mostrado paraaumentar a força física.

Sem dúvida, a creatina é um dos suplementos mais úteis para aumentar a massa muscular. Obviamente, o aumento da massa muscular e força é um objetivo de muitos atletas, particularmente aqueles que gostam de treinar força. A creatina é mais eficaz para as atividades de "explosão curta", como o levantamento de pesos. Não é tão eficaz para aumentar o desempenho em atividades de resistência a longo prazo, como a execução, mas ainda é uma ferramenta útil para a maioria dos tipos de atletas.

Como fazer exame de creatina

Normalmente, a creatina é recomendada para ser tomada diariamente. Tipicamente, especialistas e fabricantes recomendam uma dose de cerca de 5g por dia. Isso pode ser tomado em uma dose, ou dividido em vários ao longo do dia. A creatina vem em pó, tanto em versões aromatizadas quanto sem sabor. Basta misturá-lo na água, e você é bom para ir!

Algumas coisas a serem observadas ao tomar a creatina: primeiro, você vai querer beber bastante água, pois a creatina pode causar desidratação em algumas pessoas. Além disso, muitos especialistas recomendam que você circule dentro e fora da creatina, o que significa que você deve levá-lo por alguns meses, então, faça uma pausa de algumas semanas a um mês.

Creatina Side Effects

A creatina geralmente é considerada segura de tomar como suplemento dietético. Dito isto, os efeitos colaterais são possíveis, com o problema mais comum sendo inchaço / aumento de peso. Isso é causado pela tendência da creatina para aumentar a absorção de água no tecido muscular (o que faz parte da razão pela qual a creatina ajuda a aumentar os níveis de energia muscular). O problema é que este aumento do peso da água pode levar alguns a se sentir um tanto inchados, ou a notar alguns quilos extras na escala. Este inchaço de água é temporário e, normalmente, seu corpo se acostumará com isso, uma vez que tenha tomado creatina por um tempo. Além disso, a creatina pode causar desidratação, portanto, certifique-se de beber bastante água.

10 Melhores suplementos de creatina


Barras de Proteínas

Quais são as Barras de Proteínas?

barras de proteína, muitas vezes chamado barras energéticas ou lanchonetes, são alimentos nutritivos que contêm grandes concentrações de proteína. Certamente você já viu-los em lojas; os powerbars, as barras de Clif, etc., dependendo da marca e tipo, barras de proteína pode conter 7 20-+ gramas de proteína em cada bar, que é uma quantidade substancial de proteína. Eles são um lanche rápido, saudável, rica em proteínas e / ou substituição de refeição que podem ajudar os atletas a alcançar seus objetivos.

Como barras de proteína podem ajudar atletas

As barras de proteínas são ótimas para os atletas por uma variedade de razões. Eles servem como um ótimo almoço saudável ou substituição de refeição que pode ajudar a manter sua dieta na pista, e eles fornecem muita proteína de alta qualidade em um pacote fácil.

Principalmente, barras de proteína são usados ​​por atletas para lanches saudáveis. Em nossos horários ocupados, que nem sempre tem tempo para cozinhar, uma refeição saudável saudável. Mas, alcançando uma barra de proteína feita saborosa e pré é simples e rápido. Além disso, eles são geralmente muito rica em proteínas, e bastante pobre em gordura e açúcar, tornando-os uma excelente escolha para os atletas que querem ficar magro e em forma. Muitas pessoas também usam barras energéticas como substitutos de refeição, Que é outro bom uso se você estiver olhando para perder peso.

Como fazer exame Barras de Proteínas

Essa é muito simples: basta escolher o sabor que você gosta, e divirta-se! Como se observa, geralmente cada barra de proteína irá conter cerca gramas 10-20 de proteína. Manter um olho sobre a quantidade de açúcar nos bares que você está considerando, como algumas marcas de menor qualidade tem um pouco de açúcar e carboidratos. Enquanto carboidratos não são necessariamente uma coisa ruim, açúcares refinados devem ser mantidos a um mínimo.

Proteína Bar Side Effects

Barras de proteína são comumente utilizados e produtos alimentares geralmente não causam efeitos colaterais. Há sempre a possibilidade de você reagir negativamente a um ingrediente especial, por isso, se você tiver quaisquer sensibilidades alimentares não se esqueça de dar uma olhada no rótulo de ingredientes.

Melhores Barras de Proteína 10


BCAAs

Quais são BCAAs?

BCAAs são uma classe de ácidos aminados conhecida como a "aminoácidos de cadeia ramificada. O nome refere-se à sua estrutura molecular, mas, a menos que você esteja em química e biologia, você provavelmente se importará mais com os benefícios reais dos BCAAs do que com sua estrutura. Bem, os BCAAs são conhecidos por sua capacidade de ajudar a estender os exercícios e melhorar os esforços de recuperação pós-treino. Os três aminos nesta categoria são leucina, isoleucina e valina. Cada um oferece benefícios únicos, mas juntos são um dos melhores suplementos para atletas lá fora.

Como os BCAAs podem ajudar atletas

Como você pode saber, os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e, portanto, são essenciais para centenas de funções dentro do corpo. Poderíamos escrever um guia completo sobre as funções dos aminoácidos no corpo, mas, novamente, você provavelmente está mais interessado em seus benefícios para os atletas.

Os BCAAs podem ser encontrados em pós de proteína, suplementos de saúde e em alimentos como a carne vermelha. Então, por que são necessários suplementos específicos de BCAA? Bem, primeiro, esses produtos isolam os três BCAAs, que são amplamente considerados como os melhores aminoácidos para a recuperação muscular. Assim, em vez de obter uma dose 5g de vários aminoácidos, você pode obter uma dose de 5g de BCAAs pré-selecionados e altamente efetivos.

Como fazer exame de BCAAs

Você pode encontrar bons suplementos de BCAA em forma de comprimido / cápsula, ou em pó. Não há nenhum tipo de "melhor", por isso, principalmente se resume a preferência pessoal. Pílulas pode ser mais conveniente, mas em pó pode ser misturado em shakes você já está fazendo, e permitir a doses mais customizáveis.

Independentemente do formulário, você quer tomar BCAAs durante ou logo após a sessão de exercícios. Onde esses aminos realmente brilham é durante a recuperação pós-treino, quando uma dose sólida de BCAAs pode ajudar a iniciar sua recuperação.

BCAAs Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais dos suplementos de BCAA são possíveis. A maioria das pessoas que percebem algum tipo de efeito negativo relatam sentimentos de náusea / transtorno de estômago e / ou tonturas.

10 melhores suplementos de BCAA


Óleo de peixe

O que é óleo de peixe?

Óleo de peixe é um produto de saúde que é popular para uma ampla variedade de pessoas. Essencialmente, é exatamente o que o nome indica: óleo extraído de peixes. Especificamente, os fabricantes de óleo de peixe usar determinados tipos de peixes que são ricos em ácidos graxos ômega 3 ultra-saudáveis. Somos muitas vezes disse para evitar gorduras, mas omega-3 de são gorduras essenciais, o que significa que são necessários para o corpo a funcionar corretamente. E uma vez que não podemos fazê-los por conta própria, devemos consumi-los através da nossa dieta. Se você comer uma grande quantidade de peixes, já que você provavelmente não vai precisar tomar óleo de peixe; se não, os benefícios que você pode experimentar a partir de adição de um suplemento de óleo de peixe na sua dieta são tremendas.

Como óleo de peixe ajuda os atletas

Os benefícios de ácidos gordos ómega-3 são abundantes, como estas gorduras são um componente importante em muitos processos biológicos. Eles jogam tantos papéis no corpo que é difícil enumerar todos os benefícios aqui. O óleo de peixe é amplamente considerado um dos melhores (e mais acessível) fontes de alta qualidade omega-3 de, razão pela qual muitos recomendar o óleo de peixe para os atletas

Alguns dos principais benefícios para tomar nota são a capacidade do óleo de peixe para ajudar os esforços de recuperação pós-treino. É óbvio que esse tipo de efeitos poderiam beneficiar os atletas, particularmente aqueles que se empurram para os limites.

Como tomar óleo de peixe

O óleo de peixe vem em grandes cápsulas de gel, e, geralmente, você vai querer tomar doses 1-2 por dia. É melhor dividir a dose recomendada em duas ou mais porções, ao invés de tomar várias cápsulas de uma só vez. Com isso dito, diferentes produtos são formulados e embalados em formas diferentes, por isso não deixe de ler as instruções sobre o produto que você está usando. É melhor tomar óleo de peixe com uma refeição com o fim de melhorar a absorção, bem como para reduzir potenciais efeitos secundários (ver abaixo).

Óleo de peixe efeitos secundários

Para algumas pessoas, o óleo de peixe pode causar náuseas e dores de estômago, especialmente quando é tomado com o estômago vazio. Além disso, algumas pessoas experimentam uma respiração sabor de peixe / peixe, que pode também ser evitada por tomar o suplemento com uma refeição.

10 Melhores Suplementos De Óleo De Peixe


Magnésio

O que é o magnésio?

Magnésio é um mineral comum que é importante para muitos processos no corpo humano. É encontrado naturalmente em alguns alimentos, mas a maioria das pessoas não recebem o suficiente magnésio de suas dietas. Ele também pode estar em seu multivitamínico, se você está tomando um, mas geralmente a uma dosagem muito baixa. A deficiência de magnésio é muito comum, e pode causar um número de problemas de saúde. Consequentemente, suplementos de magnésio são recomendados para pessoas que não podem estar recebendo bastante magnésio em sua dieta natural, e eles podem ser particularmente útil para os atletas.

Como o magnésio ajuda Atletas

Como mencionado, os suplementos de magnésio são mais úteis para as pessoas que são deficientes neste importante nutriente. No que diz respeito aos atletas, os principais benefícios de magnésio a tomar em consideração envolvem principalmente ajuda no sono e recuperação. O sono, como todos sabemos, é vital para a nossa saúde e bem-estar. Pessoas que são deficientes em magnésio são muito mais propensos a problemas de sono e descanso de qualidade inferior.

Como fazer exame de magnésio

O magnésio vem em forma de comprimido / cápsula e, normalmente, em doses de 100-400mg. 400mg é a típica quantidade diária recomendada, mas tenha em mente que você já pode obter algum magnésio de sua dieta. Você vai querer tomar magnésio com alimentos para aumento da absorção, Embora isso não seja estritamente necessário.

Para a maioria das pessoas, a melhor hora do dia para tomar magnésio é uma ou duas horas antes da cama. Para alguns, os suplementos de magnésio podem ajudar a promover um sentimento de relaxamento e calma, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Com isso dito, o magnésio normalmente não causa sonolência, por isso é bom tomar durante o dia.

Magnésio Efeitos colaterais

Para algumas pessoas, o magnésio pode causar-lhes dor de estômago, vômitos, náuseas, diarréia e outros efeitos colaterais.

10 Melhores Suplementos de Magnésio


Óleo de linhaça

O que é óleo de linhaça?

O óleo de linhaça é um produto nutricional derivado de linho. Como o óleo de peixe, ele fornece uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão de gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3. Linhaça ações de petróleo muitas semelhanças com óleo de peixe, e é um bom suplemento para atletas.

Como óleo de linhaça ajuda os atletas

Se você já leu nossa seção sobre o óleo de peixe, é provável que você já está familiarizado com os benefícios dos ácidos graxos ômega-3. Óleo de linhaça fornece em grande parte os mesmos benefícios, com o benefício adicional de ser vegetariano / vegano amigável.

Como fazer exame de óleo de linhaça

O óleo de linhaça pode ser comprado em forma de cápsula ou em forma de líquido em um frasco grande. De qualquer maneira, você vai querer seguir as instruções de dosagem na embalagem do produto. Tenha em mente que algumas formas de óleo de linhaça precisa ser refrigerado.

Óleo de linhaça Efeitos colaterais

O óleo de linhaça pode causar alguma dor de estômago menor. Também foi mostrado para reduzir ou retardar a absorção de certos medicamentos orais, portanto verifique com seu médico se você estiver tomando qualquer medicação.

10 Melhores Suplementos de Linhaça


Dextrose

O que é Dextrose?

Dextrose é uma forma de glicose, por isso é realmente um tipo de açúcar. Derivado do milho, dextrose é comumente usado em produtos de panificação, alimentos processados, e suplementos de carboidratos. Enquanto você não pode pensar inicialmente de um açúcar como algo que teria benefícios para os atletas, dextrose foi mostrado para melhorar o desempenho desportivo em alguns estudos. É um bom suplemento para atletas que vale a pena uma segunda olhada.

Como Dextrose ajuda os atletas

Simplificando, os atletas precisam de combustível, e a dextrose é uma maneira de fornecer esse combustível. Como açúcar simples, a dextrose é facilmente digerida, fornecendo uma fonte imediata de energia e "combustível para atleta".

Como fazer exame de dextrose

A dextrose é único na medida em que pode ser utilizada como um suplemento, ou como uma alternativa real ao açúcar de mesa. Em forma de suplemento, dextrose é geralmente apenas em um pó que você pode misturar em shakes ou bebidas. Para melhores resultados, você pode usar dextrose antes, durante e após os treinos.

Dextrose Efeitos colaterais

Enquanto isso for apropriado, a dextrose geralmente não causa efeitos colaterais. No entanto, uma vez que este é um açúcar, existe o potencial de ganho de gordura ao usar este produto e todos os efeitos negativos do açúcar.

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Beta-alanina

O que é beta-alanina?

Beta-alanina é um aminoácido que é útil encontrado naturalmente em certos alimentos e também está disponível em forma de suplemento. Como suplemento, a Beta-Alanina é usada principalmente por atletas que procuram uma maneira de aumentar seu desempenho durante um treino e melhorar os esforços de recuperação depois. Como muitos dos melhores suplementos para atletas, Beta-Alanina é benéfica durante e após o exercício.

Como beta-alanina ajuda os atletas

Os benefícios da beta-alanina são dois: durante o exercício, retarda o acúmulo de ácido láctico nos seus músculos. E após seus exercícios, ele visa reduzir a dor muscular por aumentando os níveis de carnosina.

Como mencionado, a beta-alanina está também presente em alguns alimentos, incluindo as aves de capoeira. Embora você provavelmente obter algum de sua dieta já, levando-o em forma de suplemento fornece uma dose concentrada, altamente eficaz deste aminoácido chave.

Como fazer exame de beta-alanina

Beta-Alanina é normalmente vendido na forma de pó, cápsulas, mas também estão disponíveis. É também um ingrediente comum em suplementos pré-treino, por isso, se você já está tomando um bom suplemento pré-treino, você pode não precisar adicionar um suplemento de beta-alanina separado.

Beta-alanina Efeitos colaterais

Beta-Alanina é um aminoácido, e normalmente não é causar quaisquer efeitos colaterais sérios. Existe um efeito colateral muito comum. Basicamente, a Beta-alanina pode fazer com que sua pele fique formada. Isso geralmente só acontece quando você começa a tomar o suplemento antes de seu corpo se acostumar.

10 Melhores Suplementos Beta-Alanina

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