Melhor Shakes de Substituição de Refeição Classificado para 2018 (Top 10 Brands)

Às vezes é difícil acessar uma refeição saudável e equilibrada. Isso pode ser devido a restrições de tempo, finanças ou viagens. Nestes casos, um bom batido substituto de refeição pode ser muito eficaz.

Um batido substituto de refeição pode ajudar a fornecer uma fonte rápida de macro e micronutrientes bem equilibrados e fáceis de consumir. Os batidos de substituição de refeição mais eficazes podem ser feitos e consumidos em movimento, porque podem ser feitos sem o uso de um liquidificador ou cozinha - muitos podem apenas ser abalados com leite ou água.

Os atletas também se beneficiam desta fonte fácil e rápida de nutrientes porque podem ser consumidos diretamente antes, durante ou após os treinos para melhorar a utilização de tais nutrientes para o crescimento e recuperação muscular.

Eles também podem ser usados ​​para melhorar a perda de peso. No geral, muitas pessoas podem se beneficiar do uso de um bom substituto de refeição.

Abaixo, classificamos os melhores shakes substitutos de refeição no mercado. Essas marcas 10 têm o melhor feedback dos usuários e as melhores avaliações on-line.

Melhores produtos de substituição de refeições 10 comparados

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1. Substituição da refeição do jardim da vida

Saldos de substituição de refeição mais vendidos

Garden of Life Refeição de refeição é um produto de substituição de farinha crua e orgânica que inclui superalimentos 44 diferentes, gramas 20 de proteínas baseadas em plantas e muitas vitaminas e minerais importantes. Também inclui muitas fibras e probióticos. Todos estes nutrientes compreendem uma dose de agitação de substituição de refeição de apenas calorias 115 por porção! Tudo o que você precisa fazer é misturar uma colher com 8 oz de água ou leite de amêndoa sem açúcar e agitá-la. É vegano, sem glúten, sem lácteos, sem soja e USDA orgânico; tornando-se uma das melhores substituições de substituição geral do mercado no mercado.

Destaques:

  • Sem adição de açúcar
  • Inclui todos os macronutrientes
  • Inclui probióticos

O que há nele:

  • 20 gramas mistura de proteína orgânica crua (baseada em plantas)
  • 8 gramas de carboidratos
  • 7 gramas de mistura de fibra orgânica em bruto (fibra de tapioca, sementes de chia e farelo de linho)
  • Mistura de frutas e vegetais orgânicos crus (espinafre, maçã, beterraba, cenoura, etc.
  • Mistura de sabor orgânico (sabores orgânicos de baunilha, extrato de stevia orgânico, sal marinho)
  • Mistura de vegetais orgânicos crus (alfafa, espirulina, cevada, etc.
  • Raw probiótico e mistura de enzimas (lipase, protease, bromelina etc.

Que o faz: O Garden of Life, também conhecido como GoL, é uma marca de saúde e bem-estar que usa alimentos reais para criar suplementos nutricionais de alta qualidade. Eles estão empenhados em usar produtos orgânicos de fazendas sustentáveis, e eles estão em parceria com o projeto não-OGM. Seus ingredientes também são rastreáveis ​​para a fonte. Esta é uma das melhores marcas de suplementos naturais lá fora, com uma grande reputação também.

Bottom Line: Este é um dos melhores suplementos de substituição de refeições no mercado! O Garden of Life, uma marca de suplementos naturais confiável e conhecida, desenvolveu um suplemento efetivo de substituição de farinha com baixas calorias, cheio de macro e micronutrientes importantes.

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2. Slim Fast Original

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Slim Fast Original, Meal Replacement Shake é um bom shake de substituição de refeição que entra apenas em calorias 200 por porção 8 oz. Inclui antioxidantes, diferentes vitaminas e minerais 24, uma boa dose de proteína e fibra. Combine uma colher com leite livre de gordura e agite-a, ou misture com gelo para um saudável e delicioso batido de chocolate.

Destaques:

  • Acessível
  • Inclui todos os macronutrientes necessários
  • Baixa caloria e nutriente denso

O que há nele:

  • Proteína 2 gramas (proteína do leite)
  • 14 gramas de carboidratos (dextrose, pó de leite coalhado etc.
  • Gramas de gramas 4 (óleo de girassol alto oleico,
  • Fibra de gramas 4 (fibra de soja, gel de celulose, goma de guar etc.
  • VItaminas e minerais (vitamina D, E, K, zinco, potássio, etc.).

Que o faz: Slim Fast é uma marca de perda de peso e dieta que oferece planejamento de refeições e produtos de dieta para ajudar a promover a perda de peso. Seu plano básico inclui produtos 5 Slim Fast que são projetados para promover a perda de peso - um smoothie de café da manhã, lanches e um shake de substituição de refeição de almoço. O plano envolve comer 6 vezes por dia para melhorar o metabolismo e provou melhorar a perda de peso em estudos clínicos 50.

Bottom Line: Este é um dos melhores shakes de substituição de refeição. Também é acessível e delicioso, enquanto é de baixo teor calórico e nutritivo! Se você está tentando perder peso, ou você é um atleta tentando cortar e melhorar a definição muscular, este é um produto de substituição de refeição superior para você.

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3. Amazing Grass Amazing Meal

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Amazing Grass Amazing Meal é uma mistura sem glúten, vegana, não-OGM e mistura de substituição de refeição kosher que vem em sete diferentes sabores deliciosos. Ele fornece uma fonte de macronutrientes, além de probióticos adicionados. Pode ser tomado para ajudar a manter um peso saudável nas calorias 130 por colher, ou para suportar um peso saudável com um estilo de vida ativo em calorias 200 por dose de agitação de substituição da refeição de colheres 1.5. Este é um dos melhores suplementos de substituição de refeição atualmente no mercado!

Destaques:

  • Sem glúten, vegano, não-OGM e kosher
  • Baixa caloria e nutriente denso
  • Inclui todos os macronutrientes
  • Inclui vitaminas e minerais essenciais

O que há nele:

  • Mistura de proteína 3 gramas
  • 14 gramas de carboidratos
  • 5 gramas de gordura
  • Fibra de gramas 4
  • 1 gramas mistura verde
  • 25 mg clorofila
  • 8 gramas de frutas e vegetais antioxidantes
  • 500 mg pó de linhaça orgânico
  • 218 mg mistura de enzimas orgânicas e mistura de probióticos de cultura ativa

Que o faz: Amazing Grass é uma marca ecológica verde que foi fundada em 2002. Eles baseiam seus produtos em alimentos reais e em bruto, em vez de ingredientes fabricados em um laboratório. Seus produtos são todos orgânicos certificados, não-OGM, kosher pareve, sem glúten e veganos. A empresa também leva uma parte de cada venda para apoiar organizações de caridade.

Bottom Line: Este é um aperto de substituição de refeição superior, e fornece um resíduo denso e equilibrado em nutrientes.

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4. Atkins pronto para beber Shake

Atkins-Ready-to-Drink-Shake

Atkins Ready to Drink Shake é um popular shake de substituição de refeição que oferece uma mistura deliciosa e altamente nutritiva de ingredientes. Com 15g de proteína por porção, tem o suficiente para mantê-lo completo entre as refeições, mantendo sua dieta no caminho certo. E com apenas 1g de açúcar e carboidratos totais 5g, é uma opção favorável à dieta para aqueles que procuram ajuda em seus esforços de perda de peso.

Destaques:

  • 15g proteína por porção
  • Apenas açúcar 1g
  • Fibra 3g
  • Best-seller
  • Bem avaliação
  • Feita por uma grande empresa
  • Boa fonte de proteína e cálcio
  • Várias opções de sabor

Desvantagens:

  • Alguns sabores são caros

O que há nele:

  • 15g mistura de proteína
  • Carboidratos 5g
  • Fibra 3g
  • Vitaminas e minerais
  • Muito mais

Que o faz: Este produto é feito pela Atkins, a empresa que foi pioneira na lendária Dieta Atkins, uma dieta popular e altamente eficaz com baixo teor de carboidratos. Hoje, a Atkins produz uma variedade de produtos e suplementos de saúde úteis, e é conhecida por produtos de alta qualidade a preços razoáveis. Eles são uma empresa na qual você pode confiar.

Bottom Line: No geral, se você está procurando uma batida de dieta com baixo teor de carboidratos, esta é uma excelente escolha. A Atkins foi pioneira na popular dieta com baixo teor de carboidratos, e hoje eles continuam a fazer excelentes opções favoráveis ​​à dieta para ajudar seus clientes com seus objetivos de perda de peso. Este é um produto acessível e uma ótima opção para sua dieta!

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5. Vega One All-In-One

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O Vega One All-In-One é um produto de substituição de farinha com base na planta que não tem açúcar adicionado, é sem glúten e não transgênico. Possui gramas 20 de proteínas à base de plantas, uma mistura de vegetais e vegetais, fibra, gordura omega-3 e é reforçada com vitaminas, probióticos minerais e antioxidantes.

Pode ser abalado com líquido ou misturado para fazer uma boa refeição substituir o shake, e pode substituir a farinha em receitas de cozimento. Esta dose de agitação de substituição de refeição também é baixa em calorias, apenas em calorias 160 por porção.

Destaques:

  • Baixa caloria
  • densa de nutrientes
  • Fortificado com antioxidantes
  • Inclui probióticos
  • Inclui todos os benefícios de agitação de substituição de refeição
  • Sem glúten e não transgênico
  • Sem adição de açúcar

Desvantagens:

  • baixa quantidade

O que há nele:

  • Proteína 20 gramas (proteína de ervilha, proteína de cânhamo, etc.
  • 10 gramas de carboidratos
  • Gramas de gramas 5 (ácido gordo omega-3 ALA)
  • 6 gramas de fibra (inulina)
  • Probióticos (bacillus coagulans)
  • Veggies e Verdes (broccoli, couve, espirulina etc.
  • Vitaminas e minerais (vitaminas A, C e D, cálcio, ferro, etc.
  • Antioxidantes (extrato de semente de uva, goji, romã etc.

Que o faz: A Vega é uma marca de suplementos que produz produtos que oferecem nutrição limpa e baseada em plantas. Eles foram fundados em 2001 por um atleta de triathalon e o fundador de outra marca de suplemento, Sequel Naturals. No 2015, a empresa adquiriu a WhiteWave, que é um produtor líder de bebidas nutricionais à base de plantas. Hoje, seu objetivo é "oferecer soluções de bem-estar premium, inovadoras e líderes do setor" através do poder de suplementos nutricionais baseados em plantas.

Bottom Line: Este é um produto efetivo de substituição de refeições que ajuda a substituir uma refeição por um agitado e rico em calorias e em massa. É também um bom produto de substituição de refeição para viajantes, porque inclui uma grande variedade de nutrientes de frutas e vegetais. No entanto, ele vem em quantidades menores do que produtos alternativos.

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6. Reposição de refeição original MET-Rx

MET-Rx-Original-Meal-Replacement

A substituição de refeição original MET-Rx® é uma batida efetiva de substituição de refeição para atletas. Ele combina muitos dos maiores suplementos atômicos de crescimento muscular e perda de gordura em um produto de substituição de refeição superior. Inclui BCAAs (também conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada), que são aminoácidos com uma estrutura especial.

glutamina está incluído para substituir as lojas perdidas de glutamina devido ao exercício intenso. Este produto também embala em um alto teor de proteína, tornando-se uma troca efetiva de substituição de refeição para o crescimento muscular. No geral, é um dos melhores suplementos de substituição de refeição atlética; fornecendo-lhe uma refeição bem-arredondada e nutritiva em apenas calorias 240 por porção.

Destaques:

  • Inclui BCAAs e glutamina
  • elevado teor de proteínas
  • Sem glúten
  • Inclui vitaminas e minerais essenciais
  • Ótimo para atletas

Desvantagens:

  • elevado teor de proteínas

O que há nele:

  • 39 gramas METAMYOSYN Protein Blend (proteína de soro de leite, clara de ovo, L-glutamina etc.
  • 17 gramas de carboidratos
  • 3 gramas de gordura (óleo de girassol)
  • Fibra de gramas 3 (goma de celulose, goma de guar etc.
  • Vitaminas e minerais (vitaminas A, D e K, zinco, cromo etc.

Que o faz: Met-RX é uma empresa de nutrição esportiva que produz produtos para atletas destinados a ajudá-los a melhorar. Seus produtos ajudam você a treinar mais e melhorar o crescimento muscular, além de manter e perder peso. Eles também podem ajudar a melhorar a composição corporal geral. A marca tem suas próprias fórmulas proprietárias que desenvolveram ao longo de anos 20 de pesquisa para fornecer aos consumidores a melhor nutrição esportiva disponível.

Bottom Line: A substituição de refeição original MET-Rx® pode ser usada como um suplemento de substituição de refeição muito poderoso para atletas. Inclui todos os macronutrientes importantes, no entanto, possui um alto teor de proteína; tornando-se mais um shake de proteína do que um suplemento de substituição de refeição.

7. SOMENTE PROTEÍNA Jarra De Reposição De Refeição De Chocolate

SOMENTE-PROTEÍNA-Refeição De Refeição De Chocolate

SOMENTE PROTEÍNO O Refeitório de Refeição de Refeição de Chocolate é uma substituição de farinha de proteína que é apenas uma dose de calorias 103 por refeição substituída. A proteína é proveniente de 100% toda a proteína de soro de leite da Nova Zelândia e não há ingredientes nocivos. Este produto efetivo de substituição de refeição inclui lactase e protease.

Cada dose também contém aminoácidos essenciais e não essenciais que ajudam a apoiar o crescimento muscular e o desempenho atlético. Não tem açúcar adicionado, e está livre de glúten e soja. Tudo o que você precisa fazer é adicionar água e você faz uma refeição! O alto teor de proteínas desta mistura efetiva de substituição de refeição é benéfico para os atletas e para aqueles que tentam perder peso. No geral, é um bom produto de substituição de refeição.

Destaques:

  • elevado teor de proteínas
  • Baixa caloria
  • Sem adição de açúcar, glúten ou soja
  • Inclui enzimas digestivas
  • Ótimo para atletas

Desvantagens:

  • Pesado no teor de proteína
  • Elevado em colesterol

O que há nele:

  • Gramas de proteína 26 gramas Nova Zelândia
  • 5 gramas de carboidratos
  • 1 gramas de gordura
  • Fibra grama 1
  • 200 mg de protease
  • 200 mg lactase
  • Ácidos amino essenciais (lisina, triptofano, valina ect.
  • Ácidos amino não essenciais (arginina, alanina, ácido glutâmico, etc.

Que o faz: Somente Protein é uma marca de suplemento de substituição de proteína e farinha que produz um pó de proteína de soro de leite de alta qualidade a partir de vacas alimentadas com capim na Nova Zelândia. Seus produtos são livres de hormônio, não-OGM, sem glúten e sem grãos, livres de hidrogenação, livres de antibióticos e sem químicos. Além disso, eles são ambientalmente sustentáveis! Isso faz da Only Protein uma marca de suplemento de proteína limpa e ambientalmente amigável.

Bottom Line: Este é um bom suplemento de substituição de refeição para os atletas que tentam aumentar seus músculos. No entanto, é composto principalmente de proteínas. Se você está procurando um suplemento de substituição de refeição superior equilibrado, esta provavelmente não é a escolha para você - também tem um conteúdo de colesterol maior do que algumas alternativas.

8. Champion Performance Ultramet Low Carb

Champion-Performance-Ultramet-Low-Carb

Champion Performance Ultramet Low Carb é um suplemento de substituição de carboidratos com baixo teor de carboidratos que é benéfico para qualquer pessoa que tente diminuir a ingestão de carboidratos. Uma dosagem de troca de substituição de refeição fornece graus de proteína 35 apenas em calorias 230 por porção. Ele fornece uma refeição completa com baixo teor de carboidratos em um agitado fácil. Ele também fornece um impulso de fibra muito necessário, que muitas vezes falta em uma dieta baixa em carboidratos devido à baixa ingestão de frutas. Também inclui aminoácidos e proteínas de alta qualidade.

Destaques:

  • Comida com baixo teor de carboidratos
  • Fortificado com vitaminas, minerais e nutrientes
  • IncluiCitrimax
  • elevado teor de proteínas
  • Ótimo para atletas

Desvantagens:

  • Alto teor de colesterol
  • Caro

O que há nele:

  • 35 gramas de proteína
  • 6 gramas de carboidratos
  • 4 gramas de gordura (óleo de canola, óleo de borragem, etc.
  • Fibra de gramas 5
  • Vitaminas e minerais (vitaminas A, C, D e E, cálcio, ferro, etc.

Que o faz: Champion Performance é uma marca de suplementos nutricionais que foi fundada em 1986. Eles produzem produtos de saúde de alta qualidade, eficazes e desenvolvidos com as mais recentes pesquisas no campo. Sua empresa-mãe, Nature's Products Incorporated (NPI), é líder mundial em fabricação de suplementos.

Bottom Line: Este é um bom suplemento de substituição de refeição para aqueles que estão em dietas baixas em carboidratos. Isso ajuda a melhorar a composição corporal, reduzindo a quantidade de carboidratos simples em sua dieta e fornecendo seu corpo com proteína de qualidade. No entanto, é mais caro e inclui mais colesterol do que algumas alternativas.

9. Core Nutritionals MRP Full Spectrum Meal Supplement

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Core Nutritionals MRP Full Spectrum Meal Supplement é uma mistura de proteínas de soro de leite de alta qualidade, proteínas de leite ricas em caseína e albumina de ovos, bem como BCAAs e enzimas. Os carboidratos incluídos nesta substituição de farinha de espectro completo são baixos carboidratos glicêmicos. Uma dosagem de agitação de substituição de refeição fornece todos esses nutrientes benéficos em apenas calorias 250. No geral, isso faz um suplemento efetivo de substituição de refeição.

Destaques:

  • Inclui todos os macronutrientes
  • Ótimo para atletas
  • Fácil de fazer

Desvantagens:

  • Caro
  • Elevado em colesterol

O que há nele:

  • Proteína 27 gramas (soro, caseína, leite etc.
  • 27 gramas de carboidratos
  • 4 gramas de gordura
  • Fibra de gramas 5
  • Vitaminas e minerais (vitaminas A, C e D, cálcio, ferro, etc.

Que o faz: Core Nutritionals é uma empresa de nutrição esportiva que foi fundada por um casal atleta profissional, Stephanie e Doug Miller. Sua linha de produtos de nutrição esportiva tem como objetivo melhorar o desempenho e ajudar os atletas a atingir seu potencial total.

Bottom Line: Core Nutritionals MRP Full Spectrum Meal Supplement é um bom suplemento de substituição de refeição. Ele fornece todos os benefícios da agitação da substituição da refeição. No entanto, é mais caro do que algumas alternativas, e tem um maior teor de colesterol.

10. Labrada Nutrition Lean Body

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Labrada Nutrition Lean Body é um produto de substituição de refeição que combina proteínas, BCAAs, glutamina e ácidos glutâmicos, fibras e EFAs para criar um suplemento atlético concentrado em tudo. Os ácidos graxos essenciais (EFAs) também estão incluídos. Este shake efetivo de substituição de refeição vem em três sabores, sem glúten e feito nos EUA.

Destaques:

  • Suplemento atlético completo
  • Inclui todos os macronutrientes
  • Sem glúten
  • Feito nos Estados Unidos
  • Ótimo para atletas

Desvantagens:

  • Caro
  • Super alto teor de proteína
  • Maior quantidade de calorias

O que há nele:

  • 20 gramas LeanPro (soro e proteínas do leite, glutamina)
  • 8 gramas de carboidratos
  • 5 gramas EFA Plex (óleo de girassol, lecitina de soja, óleo de linhaça etc.
  • 8 gramas de fibra Plex (farinha de aveia, farelo de arroz, goma de celulose etc.
  • Vitaminas e minerais (vitamina A, C e D, cálcio, magnésio, zinco etc.

Que o faz: Labrada Nutrition chama-se o "nome mais confiável em nutrição esportiva". A empresa produz produtos nutricionais para bodybuilders e atletas intensos que ajudam a apoiar e melhorar o desempenho. Eles também patrocinam uma equipe de atletas de elite que usam seus produtos. Fundado por um fisiculturista no 1995, eles agora oferecem produtos como prontos para beber batidos de proteínas, barras e pós de substituição de refeição.

Bottom Line: Este é um suplemento de substituição de refeição superior que inclui todos os principais macronutrientes atléticos, como BCAAs, glutamina e EFAs; bem como proteínas e fibras. No entanto, é maior em calorias do que algumas alternativas, e também é mais caro. O alto teor de proteínas também pode ser considerado uma desvantagem se você não estiver olhando para ganhar músculo, porque joga fora o equilíbrio de macronutrientes.

Guia de substituição de refeição Agite

Quais são as batidas de substituição de refeições?

Shakes substitutos de refeição geralmente contêm uma matriz equilibrada de macronutrientes, que emulam uma refeição balanceada. Eles são muitas vezes de baixa caloria e são bastante recheados. Eles também tendem a ser densos em nutrientes, o que significa que eles são mais ricos em nutrientes do que a maioria das refeições completas, embora sejam mais calóricos.

Um batido de substituição de refeição forte pode ajudar na dieta, controle de peso e aumento do crescimento muscular. A maioria dos produtos de substituição de refeições é desenvolvida com um objetivo específico em mente. Por exemplo, alguns shakes de substituição de refeição são destinados a melhorar os ganhos atléticos.

No entanto, outros são destinados a perda de peso ou saúde geral geral. Alguns podem ajudar a aumentar o crescimento muscular, bem como melhorar a perda de peso, resultando em uma melhoria geral na composição corporal. É importante determinar suas necessidades específicas de saúde para ajudar a encontrar a melhor mistura de substituição de refeição para você.

Substituição de refeição Shakes vs. Shakes de Proteína

Também é importante distinguir a diferença entre shakes de substituição de refeição e shakes de proteína. Esses tremores podem parecer muito semelhantes, mas na verdade são bem diferentes. Os shakes de proteína geralmente contêm mais proteína do que os shakes substitutos de refeição e são mais baixos em calorias.

Eles também não costumam ter tanta gordura neles, e geralmente não incluem micronutrientes como vitaminas e minerais.

Os batidos de reposição de refeições podem incluir vitaminas, minerais e outros micronutrientes. Se usado de forma inadequada ou usado como um batido de proteína, um shake de substituição de refeição pode adicionar calorias e carboidratos desnecessários à sua dieta.

Benefícios de substituição de refeições Shakes

Os shakes de substituição de refeição são eficazes e economizam tempo. Eles podem ajudar a garantir que você consuma uma quantidade saudável de nutrientes e obtenha uma sensação de saciedade com menos calorias do que muitas refeições completas.

Eles também podem oferecer-lhe acesso a uma refeição bem balanceada quando você estiver viajando ou em trânsito, e eles podem ajudar os atletas a suplementar com macronutrientes muito necessários diretamente antes, durante ou depois de um treino.

Quando usados ​​corretamente, esses produtos são bastante confiáveis ​​para ajudar os consumidores a alcançar seus objetivos.

Quem pode se beneficiar de uma MRS?

  • atletas - Os atletas podem se beneficiar da substituição das refeições em muitas maneiras. Alguns atletas podem fazer uma agitação de substituição de refeição superior simplesmente para economizar tempo - para atletas sérios, comer fora às vezes não é uma opção. Eles confiam em fazer suas próprias refeições para garantir que eles consomem nutrientes equilibrados. Com um shake de substituição de refeição, os atletas podem consumir uma refeição equilibrada sem ter que passar uma hora na cozinha fazendo uma. Os atletas também podem usar batidos de substituição de refeição para fornecerem nutrientes extras para ajudá-los a aumentar a massa. Eles podem tomar as melhores batidas de substituição de refeição antes, durante ou após os exercícios; dependendo dos seus objetivos e preferências. Os atletas também podem usar um bom produto de substituição de refeição para perder peso (ou "cortar"), substituindo uma refeição com isso - dando-lhes uma refeição com baixa quantidade de calorias e nutrientes que é fácil de consumir em qualquer lugar.
  • Aqueles que tentam perder peso - Os atletas não são os únicos que podem perder peso com a ajuda de um shake de substituição de refeição. Aqueles que procuram curar alguns quilos para fins saudáveis ​​ou estéticos também podem se beneficiar dos melhores produtos de substituição de refeição. Assim como os atletas podem substituir uma refeição por uma agitação, as pessoas comuns também podem. Alguns dos melhores produtos de substituição de refeição podem fornecer nutrientes equilibrados em apenas em torno de calorias 500 ou menos, enquanto a maioria das refeições são muito mais. Um estudo realizado em refeições no restaurante no 2013 descobriu que a refeição média do restaurante é sobre 1,128 calorias por refeição. Como você pode ver, um bom shake de substituição de refeição pode realmente ajudar a melhorar seu orçamento de calorias se estiver fazendo dieta ou tentando perder peso.
  • Viajantes - Ao viajar, muitas vezes é muito difícil garantir que você consome refeições balanceadas. Consumir frutas e vegetais frescos é muitas vezes especialmente difícil para os viajantes - especialmente viajantes com um orçamento. Se você não tem acesso a uma cozinha e você tem que comer fora para a maioria de suas refeições, as saladas se tornam muito caras. Então, se você está planejando fazer uma longa viagem, talvez queira considerar trazer alguns bons produtos de substituição de refeições que o ajudem a consumir refeições equilibradas com abundância de nutrientes necessários. Eles são fáceis de fazer e consumir, eles podem ajudá-lo a economizar dinheiro e mantê-lo completo e energizado em sua viagem!

Há algum efeito colateral?

Se os batidos de substituição de refeição forem usados ​​incorretamente, eles poderiam potencialmente causar ganho de peso. Eles também podem fazer com que você fique mais cansado devido à restrição calórica. Outros efeitos colaterais podem incluir distúrbios digestivos, como gás e diarréia. Algumas pessoas também podem experimentar um pequeno sentimento de inchaço, mas isso não é comum. No entanto, se usado corretamente, os shakes de substituição de refeição geralmente não causam efeitos colaterais negativos.

Nota: Não recomendamos usar batidos de substituição de refeição como um substituto de qualquer forma para uma nutrição diária adequada.

Como fazer uma refeição Replacement Shake

Dependendo dos seus propósitos, você pode tomar uma refeição de substituição shake para café da manhã, almoço ou jantar ou antes, durante ou após um treino.

Algumas pessoas podem usar um shake de substituição de refeição para aumentar a ingestão de macronutrientes para promover o crescimento, enquanto outros podem usar um shake de substituição de refeição para fornecer calorias densas em nutrientes e efetivamente reduzir sua ingestão calórica para perder peso.

Por favor, note que esses produtos não se destinam a substituir a alimentação diária adequada ou alimentos!

O que procurar em uma boa refeição Replacement Shake

Um bom shake de substituição deve ser produzido por uma empresa confiável por um preço razoável e também deve conter os nutrientes certos nas quantidades certas. No entanto, as quantidades "certas" de cada nutriente podem variar de acordo com seus propósitos, idade e sexo.

Por exemplo, se você é um atleta tentando aumentar, você pode querer mais proteínas e carboidratos. Se você está tentando perder peso e diminuir, você pode não querer tantos carboidratos. Sexo e idade também afetam as recomendações de ingestão de certos nutrientes. Existem diferentes formulações de substituição de farinha disponíveis para escolher, para saber o seu corpo e seus objetivos é importante.

Também é importante estar ciente do padrão de equilíbrio nutricional em uma refeição. macronutrientes incluem carboidratos, proteínas e aminoácidos, gorduras e colesterol, fibras e água. Há uma ampla gama de ingestões de macronutrientes aceitáveis ​​que você pode consultar para garantir que você esteja consumindo refeições equilibradas e para garantir que seu suplemento de substituição de refeição esteja dentro de um intervalo aceitável de equilíbrio. Geralmente, o intervalo de distribuição inclui: (Para adultos)

  • Carboidratos: 45-65%
  • Proteínas: 10-35%
  • Gorduras: 20-35%

Como você pode ver, são os índices mais importantes. Micronutrientes também são fatores muito importantes de uma refeição balanceada. Este grupo de nutrientes é chamado de "micro" porque você precisa de pequenas quantidades deles, em oposição a "macro", que você precisa de grandes quantidades de.

Micronutrientes incluem vitaminas, minerais e outros compostos, como antioxidantes e polifenóis. Sua recomendação de micronutrientes pode ser encontrada como um “RDA”, que significa Subsídio Dietético Recomendado. As RDA's podem ser encontradas no Site do National Institutes of Health.

Considerações Finais

Então, aí temos que; shakes substitutos de refeição pode vir de várias formas, contendo todos os tipos de diferentes proteínas, extractos de plantas, vitaminas, e assim por diante.

Podemos, no entanto, ver que aqueles com o maior teor de proteína tendem a ser os mais populares suplementos de substituição de refeição, porque eles são mais comumente usados ​​por fisiculturistas e aqueles que procuram melhorar a sua recuperação do exercício.

Por esse motivo, é altamente recomendável usar MET-Rx substituição de refeições, já que contém 39 g de proteína por porção. Alternativamente, Labrada carne sem gordura pacotes corpo contém 40 g de proteína por porção, e Campeão Desempenho Ultramet tem 41 g de proteína por porção.

Estas são todas excelentes produtos com as suas próprias características definidoras, de modo que o ponto final para que você a considerar é que o sabor que você prefere!

Finalmente, e isso não pode ser salientado o suficiente, certifique-se que a grande maioria da sua alimentação é proveniente de fontes de alimentos integrais em vez de suplementos.

Os produtos que nós discutimos hoje destinam-se a substituir as refeições apenas ocasionalmente, então você deve fazer o seu melhor para garantir que pelo menos 90% de suas refeições consistem em alimentos sólidos ao invés de shakes substitutos de refeição e proteína em pó.

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick é um ex-atleta da D1, e um profissional de fitness com mais de 10 + anos na indústria da saúde e fitness. Depois de obter seu diploma de bacharel, ele se dedicou a contribuir com informações precisas, concisas e pesquisadas para a indústria do fisiculturismo. Quando ele não está pesquisando supps, você pode encontrá-lo em Quora dando de volta à comunidade.