Receitas Shake 10 Best Workout Recovery Shake

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Delicioso batido Receitas para a recuperação Workout

Para os atletas, fisiculturistas e entusiastas do fitness, o aspecto mais importante de fazer progresso está treinando em si! A fim de melhorar, precisamos de gastar tempo no ginásio, em corridas, na piscina, etc. em uma base quase diária, ou no mínimo vezes 2-3 por semana. Mas, igualmente importante é o que fazemos depois de nossos treinos. Este é um conceito que muitas pessoas ignoram, mas a realidade é esta: recuperação pós-treino é extremamente importante para o sucesso de nossos objetivos de saúde e fitness.

Então, o que você precisa para recuperar corretamente? Primeiramente, você precisa de proteínas (e os aminoácidos que ele contém), e carboidratos. Proteína ajuda a reconstruir e reparar tecidos musculares danificadas. Na verdade, o seu músculos são feitos de proteína em torno de 25%. proteína, como pó de proteína de soro de rápida absorção, é melhor, porque ela atinge a corrente sanguínea mais rapidamente, e começa a trabalhar curar seus músculos mais rapidamente. Os hidratos de carbono são igualmente importantes, como carboidratos ajudam a restaurar os níveis de glicogênio no corpo. Finalmente, você precisa de descanso, água e uma boa refeição!

Após o exercício, o tempo é da essência - você deseja obter nutrientes para os músculos mais rapidamente possível. Assim, em vez de gastar uma hora para cozinhar um bife e uma batata cozida, considerar o uso de uma boa sacudida recuperação treino para dar o seu corpo um impulso imediato de nutrientes e proteínas de reparação muscular. Nós falaremos sobre as melhores receitas agitação recuperação treino neste guia.

Por que usar recuperação Workout Shakes?

Boas shakes de recuperação treino pode ajudar o seu reabastecimento corpo e reparação de uma forma rápida. Há muitas razões por que você iria querer usar um shake de recuperação pós-treino. Alguns destaques incluem:

  • alta proteína
  • Rica em hidratos de carbono
  • músculos reparos de proteína
  • Carboidratos restaurar os níveis de glicogênio
  • Rápido e fácil de fazer
  • tempo minucioso de preparação 3 30 vs + para cozinhar uma refeição
  • A velocidade é importante para a recuperação pós-treino
  • Você pode misturar tudo que você precisa em um único agitação
  • Fácil fonte de proteína de alta qualidade
  • Pode usar uma variedade de boas receitas de recuperação de treino agitação para a variedade

O principal benefício de shakes de recuperação é a velocidade. Você pode chegar em casa, jogar algumas coisas no liquidificador, e ter um shake saborosa e nutritiva em poucos minutos. especialistas recomendam consumir proteína em poucos minutos 30 pós-treino, que, incluindo a casa de carro do ginásio, pode ser um desafio para alguns. Mas, se você seguir as melhores receitas de recuperação de agitação, você pode rapidamente e facilmente jogar alguma coisa juntos, que gosto muito e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente!

Que suplementos Posso Adicionar à minha recuperação Shake?

No guia abaixo, listamos as melhores receitas de recuperação de agitação que conhecemos. Com isso dito, há sempre a opção de adicionar suas próprias torções exclusivas para estas receitas. Você também pode considerar a adição de suplementos adicionais para as receitas para aumentar ainda mais os seus benefícios. Abaixo, encontrar algumas adições comuns para postar receitas treino agitação:

BCAAs - BCAA, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são uma classe de aminoácidos que são considerados a blocos de construção muscular. Você vai encontrar BCAAs em proteínas em pó e outras boas fontes de proteína, no entanto, os atletas podem beneficiar da adição de BCAAs adicionais para sua dieta. Considere a adição de uma colher de pó de BCAA para o seu shake de recuperação. Confira nosso guia para o melhores suplementos de BCAA Para maiores informações.

creatina - creatina é o suplemento esportivo mais popular depois de proteína em pó, e por uma boa razão: ele ajuda você treino mais duro e construir mais músculo. A creatina é normalmente pensado como um suplemento pré-treino, mas muitos atletas preferem tomá-lo em doses menores ao longo do dia. Você pode facilmente jogar uma colher de creatina em uma boa recuperação treino receita shake. Veja o nosso guia para o melhores suplementos de creatina Para maiores informações.

L-Glutamina - L-glutamina é um aminoácido que desempenha um tecla papel na síntese de proteínas e recuperação muscular. Ele está disponível em cápsula e forma de pó, e se você usar a versão em pó você pode facilmente jogar uma bola em seu shake de recuperação. Veja o nosso guia para o melhores suplementos de L-glutamina Para maiores informações.

Definitivamente, existem outros que você pode adicionar, também, mas estes são os princípios. Confira nosso guia para o melhores suplementos de recuperação pós-treino para uma lista completa.

Nossa recomendação para um bom Blender

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10 Shakes recuperação Tasty pós-treino


Manteiga de amendoim & geléia de chocolate Workout Recuperação Agite

Esta é uma das melhores receitas agitação recuperação treino. Com cerca de 40g de proteínas e 50g de carboidratos, esta receita é tão saboroso como é nutritivo. Para os fãs da PB & J sabor clássico, não há nada melhor!

Receita:

  • 1 6oz recipiente iogurte grego
  • 1 xícara de leite
  • 2 jam colheres de sopa de frutas, ou punhado de frutas congeladas
  • 2 manteiga de amendoim colheres de sopa
  • pó 1 proteína colher de chocolate (Nossa proteína Guia Pó)
  • 1 banana, congelados
  • Mel / edulcorante natural, conforme necessário
  • De gelo, quando necessário

Esta é uma boa recuperação treino receita trepidação porque combina toneladas de proteína (de proteína em pó, manteiga de amendoim, leite e iogurte) com carboidratos saudáveis ​​(de banana, geléia e mel). Para não mencionar, o gosto é fantástico! E depois de um treino duro, você merece um pouco de mimo!


Raspberry Chocolate Branco Proteína Recuperação Agite

Para os fãs de deliciosos frutos maduros e chocolate branco rico, este shake de proteína fornece os produtos. E em aproximadamente 30g de proteína e 35g de carboidratos, ele também oferece um poderoso golpe de recuperação de exercícios. Além disso, a receita rica em fibras ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que é útil para aqueles de nós que querem perder peso.

Receita:

  • leite copo 1, ou alternativa leite
  • proteína em pó colher baunilha 1 (Nossa proteína Guia Pó)
  • 1 copo framboesas congeladas
  • 1 colheres de sopa de raspas de chocolate branco
  • 1 sementes colher de sopa de cânhamo ou sementes de chia

Esta mistura simples, 5-ingrediente é uma receita eficaz agitação recuperação treino e vai deixar você lamber os lábios para mais. Este é um baixo teor calórico relativamente agitação de recuperação de treino, o qual também é rico em fibras. Por essas razões, é um shake de recuperação ideal para dieters


Verde Berry Pós-Treino Recuperação Agite

Pode ser difícil de obter bastante frutas e legumes nas nossas dietas, especialmente para aqueles de nós que vivem estilo de vida agitado. Esta receita verde-pesado pode ajudar, embalagem em espinafre, couve, frutas e proteína em pó para criar uma receita de recuperação de agitação saborosa e nutritiva.

Receita:

  • 1 6-oz recipiente grego iogurte, baunilha ou baga
  • 1 xícara de leite
  • proteína em pó colher baunilha 1 (Nossa proteína Guia Pó)
  • 1 manteiga de noz colher de sopa (manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, etc.)
  • ½ mirtilos ou framboesas copo
  • 1 banana, congelados
  • ½ copo folhas de espinafre
  • ¼ de folhas de couve copo, de-provindo
  • Mel, conforme necessário

Com bagas ricos em antioxidantes, Amino-ácido embalado proteína em pó, iogurte grego repleto de proteína, e uma porção completa de legumes, este batido embala tudo! Nota: se você não está acostumado a smoothies verdes, você pode querer começar com uma porção menor de verduras e lentamente adicionar mais, provando que você vá. Além disso, a couve é mais saboroso do que o espinafre, por isso, se você prefere não provar os greens, substituir a couve por mais espinafre.


Laranja Mango Recuperação Agite Receita

Combinando vários deliciosos sabores tropicais, esta receita saborosa é embalado com ingredientes ricos em carotenóides, O que pode ajudar a reparar as células danificadas. É mais baixa em teor de proteína do que a maioria das receitas nesta lista, mas oferece uma agitação leve, nutritiva que vai deixar você sentir revigorado e energizado. Este é um bom treino de manhã recuperação agitação, uma vez que deixa você preparado para o resto do seu dia!

Receita:

  • ½ copo de iogurte natural
  • 1 copo congelado manga
  • ½ cenoura copo do bebê
  • ½ colher de baunilha ou proteína em pó sem sabor (Nossa proteína Guia Pó)
  • 2 xícaras de espinafre
  • ¾ água de coco copo
  • ¼ de sumo de laranja copo
  • tangerina 2

Usando água de coco em vez de leite ou água, esta agitação receita recuperação utiliza a benefícios da água de coco. Esses benefícios incluem um conteúdo rico eletrólito (que ajuda a reidratar), a capacidade de ajudar a menor pressão arterial, peso propriedades de aumento da perda, e muito mais. Além disso, é uma forma saborosa e refrescante para encerrar o seu treino!


Antioxidante Receita Berry Smoothie

Para exercícios de baixa intensidade, como yoga, caminhadas, pilates, etc. as receitas repleto de proteína são menos essencial. A proteína é necessária para a reparação do músculo danificado - e os músculos tornam-se danificado devido principalmente ao trabalho pesado e exercícios intensos. Para exercícios de baixo impacto, este antioxidante baga rico batido vai deixar você sentir revigorado e desintoxicado.

Receita:

  • copo de iogurte 1
  • ¾ copo congelado bagas mistas
  • ¼ xícara de chá verde
  • 1 mel colher de sopa
  • 1 semente de linhaça moída colher de sopa
  • Índice de 1 cápsula de vitamina E

Esta receita treino recuperação trepidação simples e eficaz inclui algumas proteínas e aminoácidos de iogurte, a par de toneladas antioxidantes do chá verde, Bagas misturadas, semente de linhaça e muito mais. E, se você tem suplementos de vitamina E, você pode esvaziar uma cápsula para o batido para ainda mais poder de desintoxicação!


Morango Banana Recuperação Agite Receita

Existe alguma combinação mais clássico do que morango e banana? Descubra como você saborear este delicioso e forte receita recuperação shake. Com proteína de soro de leite para a recuperação, morangos e bananas para os nutrientes, o mel para um sabor naturalmente doce, esta receita é tão deliciosa como é nutritivo!

Receita:

  • 1 leite desnatado copo
  • 1 colher de baunilha em pó de proteína de soro (Nossa proteína Guia Pó)
  • ½ copo morangos congelados
  • ½ banana, congelado
  • Mel, conforme necessário

Esta é uma receita simples shake de recuperação de treino, mas altamente eficaz que você pode fazer com os ingredientes que você provavelmente já tem, que ao redor. É nutritivo, e altamente delicioso - experimentá-lo!


Fruit amantes Recuperação Agite Receita

Os amantes do fruto, uni-vos! Esta mistura saborosa de morango, banana e suco de laranja vai deixar você sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia. É melhor para a recuperação dos treinos da manhã, pois ele pode ajudá-lo a impulsionar a produtividade para o resto do seu dia. É mais baixa em proteínas do que o habitual, por isso, se você estiver usando esta receita shake de recuperação depois de um treino duro, considere adicionar uma colher de proteína em pó.

Receita:

  • 1 copo de iogurte grego
  • suco de laranja 8 oz
  • ½ banana, congelado
  • ½ copo morangos, congelado

Ela não fica muito mais simples do que isso: apenas 4 ingredientes para uma saborosa pós-treino receita recuperação shake. Refeições com vitamina C, fibras, potássio, proteína e probióticos, esta mistura abrange todas as bases. É uma das melhores receitas agitação recuperação treino para amantes da fruta.


Chocolate Banana Recuperação Agite Receita

Ok, talvez não is um combo mais clássico do que morango e banana; banana e chocolate! Qualquer um que já combinou estes dois sabores pode facilmente dizer-lhe - é um vencedor! Além disso, esta receita super-simples para agitar a recuperação pode ajudá-lo a obter os nutrientes que você precisa rápida, em um pacote saboroso.

Receita:

  • 1 copo de leite com chocolate de baixo teor de gordura
  • ½ banana, congelado
  • 1 pó de proteína de soro de leite colher (chocolate) (Nossa proteína Guia Pó)
  • Gelo

Se você não tem leite com chocolate, você pode usar o leite normal e apenas adicionar um pouco de molho de chocolate ou outro além delicioso. Sinta-se livre para jogar em alguns greens, bem, como até mesmo um punhado de espinafre será completamente abafado pelos poderosos sabores de chocolate e de banana.


Peachy Workout canela Recuperação Agite Receita

Delicioso para dizer o mínimo, esta combinação simples gostos tão bom quanto parece. pêssego fresco oferece doçura natural, enquanto a canela adiciona uma mordida bem-vindos, bem como um Além rica em antioxidantes a um já poderoso receita shake de recuperação treino.

Receita:

  • 1 xícara de leite
  • ½ pêssego, maduro (ou congelada pêssego)
  • 1 pó de proteína de soro de leite colher, baunilha (Nossa proteína Guia Pó)
  • recipiente 1 iogurte grego, baunilha
  • 1 colher de chá de canela
  • copo espinafre 1
  • cubos de gelo 4

Com uma grande porção de proteína, juntamente com um sabor único que difere do que você pode ser usado para, esta receita recuperação agitar único é um dos nossos favoritos. Experimente-o com outras frutas frescas que você tem na mão para ainda mais variedade sabor!


Berry coco Recuperação Agite Receita

bagas ricos em antioxidantes atender água de coco rico em eletrólitos neste saborosa e poderosa receita recuperação shake. É 3-ingrediente da receita é super fácil de fazer, e vai deixá-lo satisfeito e na estrada para a recuperação após os treinos.

Receita:

  • 1 água chávena de coco
  • 1 punhado frutos congelados mistos
  • 1 pó de proteína de soro de leite colher, baunilha ou aroma baga

Eletrólitos são muito importantes após os treinos duros, e água de coco é uma excelente fonte desses nutrientes. Além disso, ele oferece uma mudança de ritmo a partir ricos receitas à base de leite.


Resumindo

Esperávamos que tenha gostado nossa lista das melhores receitas treino de recuperação agitar! Sinta-se livre para adicionar sua própria rotação única para estas receitas, e deixe-nos saber o que você tente! Temos também muitos outros guias neste site de guias suplemento para mais receita orienta apenas como este. Olhe ao redor!

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick é um ex-atleta da D1, e um profissional de fitness com mais de 10 + anos na indústria da saúde e fitness. Depois de obter seu diploma de bacharel, ele se dedicou a contribuir com informações precisas, concisas e pesquisadas para a indústria do fisiculturismo. Quando ele não está pesquisando supps, você pode encontrá-lo em Quora dando de volta à comunidade.