Melhores tipos de proteína em pó para considerar a compra

Guia de proteína em pó

Se você quer construir músculos e atingir seus objetivos de fitness, o ingrediente principal é disciplina e talvez um pouco de proteína extra. Você tem que continuar exercitando, continuar correndo, manter o levantamento, mesmo quando você não quer, mesmo um pó de proteína superior não pode ajudá-lo se você não fizer essas coisas. Alcance a disciplina, e você estará bem no seu caminho para atingir o físico que você sempre quis.

A segunda coisa mais importante que você deve se concentrar em está alimentando seu corpo. Durante e após o exercício, o seu corpo é colocado sob tensão severa, e ele precisa de certas coisas para ajudá-la a realizar e se recuperar. Uma dieta adequada, rica em proteínas é de vital importância. Comer bem é quase tão importante como o levantamento de direito - por isso a dieta deve sempre ser o foco principal de seus esforços de fitness.

Para que o seu corpo para executar no seu melhor e recuperar de forma eficiente, os músculos precisam de proteína adequada. o Instituto de Medicina recomenda um adulto com um mínimo de 0.8 gramas por 1kg de peso corporal por dia, ou por 0.4g 1.1lbs. No entanto, esse valor é destinado para o indivíduo médio - aqueles que exercitar regularmente devem consumir significativamente mais proteína. Normalmente 1g per 1lb de peso corporal.

O que é proteína?

A proteína é o bloco de construção de músculos saudáveis. Próximo à água, a proteína é a substância mais abundante no seu corpo - Tornando-se um nutriente absolutamente essencial. Nossos músculos são literalmente feita de proteína, que é por isso que os fisiculturistas e entusiastas do fitness precisam de mais proteína do que o indivíduo médio.

As proteínas são compostos de aminoácidos. A ordem e o arranjo destes ácidos mudar o tipo (e qualidade) da proteína. Há 20 + aminoácidos diferentes, o que significa que há um grande número de combinações possíveis - o que significa uma enorme variedade de tipos de proteínas.

Quanto proteína que você deve consumir?

A Academia de Nutrição e Dietética recomendar que os homens que treinar a força regularmente deve consumir 0.64 0.82 de gramas de proteína por libra de peso corporal, por dia. Isso se traduz em cerca de gramas 102 131-de proteína por dia para a média 160-pound homem que regularmente trens de força. As atletas e entusiastas do fitness precisa um pouco menos proteína do que os homens, mas ainda deve consumir mais de o funcionário recomendou níveis.

Todo mundo tem sua própria teoria a respeito de quanto os atletas precisam de proteína. Aptidão Masculina diz 0.7 para 0.8 gramas por libra de peso corporal, enquanto outros especialistas da indústria recomendam 1-1.2g ou mais. A resposta curta é esta: se você trabalha fora, você precisa de mais proteína do que você pensa. É por isso que as pessoas geralmente recomendo verificar uma das proteínas em pó topo abaixo.

Para alcançar necessidades diárias de proteínas, a maioria dos atletas complementar suas dietas com proteínas em pó. Estes suplementos úteis fornecer uma maneira fácil, rápida e acessível para aumentar a ingestão de proteínas. No entanto, tenha em mente que há uma série de produtos de qualidade inferior no mercado. A fim de alcançar os melhores resultados, é importante que você encontrar o melhor proteína em pó para você.

Neste guia, você vai aprender sobre os melhores 10 melhores proteínas em pó. Desde homens e mulheres têm diferentes necessidades dietéticas, Você também vai aprender as diferenças entre o melhor proteína em pó para as mulheres ea melhor proteína em pó para os homens.

Mas, antes de entrar nos pequenos pormenores, vamos aprender um pouco mais sobre suplementos de proteína e proteína.

Quais são Pós da proteína?

Suplementos de proteína são suplementos alimentares destinados a ajudar as pessoas a aumentar a sua ingestão de proteínas de uma forma fácil e acessível. Na maioria das vezes, eles são em forma de pó, e são usados ​​pela mistura em água ou leite, ou fazer smoothies.

Enquanto proteína em pó são o tipo mais popular, existem outros suplementos de proteína, como bares, bebidas pré-fabricados, etc. Não existe "melhor suplemento de proteína" single, mas em vez disso, há uma enorme variedade de produtos diferentes, cada um com seu próprio prós e contras. Muitas pessoas se perguntam qual é o melhor proteína em pó, mas a resposta realmente depende de suas necessidades e objetivos individuais.

Tipos mais comuns de Pós da proteína

Enquanto a nossa lista dos melhores proteínas em pó irá centrar-se principalmente na proteína de soro de leite, existem muitos tipos diferentes de boas proteínas em pó no mercado. Aqui está uma breve visão geral dos diferentes tipos:

Concentrado protéico de soro - Whey é a fonte mais comum de proteína encontrada em suplementos de fitness. Whey é derivado do leite, e é uma das proteínas mais rápido que digerem lá fora. Porque proteína de soro de leite é digerido rapidamente, É comumente usado por fisiculturistas imediatamente após seus treinos, porque fornece aminoácidos essenciais para os músculos rapidamente.

Muitas das proteínas em pó de topo no mercado vai utilizar proteína de soro de leite, como um ingrediente principal. Isto é porque 1. ele é digerido rapidamente, e 2. é acessível. Desde soro de leite é amplamente disponível e acessível, que faz o melhor proteína em pó barato. Mas não deixe que o preço baixo enganá-lo - de soro de leite é um de alta qualidade, proteína eficaz.

Soro de leite isolados de proteína - Os isolados de soro de leite são um outro ingrediente comum. Eles são absorvidos e digeridos muito rapidamente - ainda mais rápido do concentrado de proteína de soro de leite. Devido a isso, eles são melhor usado como parte de uma mistura suplemento pré-treino, ou tomado imediatamente depois de trabalhar fora. Incluindo isolado de proteína de soro de leite é geralmente um bom indicador de um pó de proteína superior.

Produtos utilizando isolados de soro de leite são geralmente muito baixas em carboidratos e açúcares, tornando-os uma boa opção para pessoas em dietas. Se você está procurando um pó de baixa proteína carb, procure whey isolados como ingrediente principal. No entanto, nem todos os produtos são criados iguais, por isso sempre ler comentários de proteína de soro de leite antes de escolher um pó.

Proteína caseína - Proteína caseína é outro ingrediente comum encontrado em suplementos de proteína. A caseína é também derivada de leite, soro de leite, mas ao contrário, ele é absorvido muito lentamente pelo organismo. A caseína pode levar de 5 para 7 horas para quebrar completamente para baixo, o que ajuda a manter seu corpo abastecido durante todo o dia (ou noite).

Muitas das melhores proteínas em pó para perda de peso irá utilizar a caseína como principal ingrediente. Porque ele é digerido lentamente, caseína ajuda você a se sentir completo por longos períodos de tempo, tornando mais fácil para comer menos e perder peso. Para fisiculturistas, caseína é frequentemente utilizado como pré-deitar lanche, porque mantém os músculos alimentados enquanto você dorme.

A proteína de soja - A proteína de soja é geralmente tomada por atletas como uma forma de complementar a ingestão de proteínas. É mais comum entre as mulheres do que os homens, mas está ganhando força como uma opção eficaz para formadores força masculina. A proteína de soja é amplamente considerado como o pó saudável de proteína, porque a soja ajuda a manter um perfil de colesterol saudável, enquanto acelerar o metabolismo.

A proteína de soja também é muito popular entre as pessoas com alergias e restrições alimentares. É uma fonte de proteína de alta qualidade vegetariano e livre de produtos lácteos, por isso é bom para aqueles que estão em determinadas dietas, ou aqueles que são intolerantes à lactose.

Outros tipos de proteínas - Soro de leite, caseína e soja são as proteínas em pó mais conhecidos no mercado. No entanto, existem muitos outros tipos de proteínas encontradas em proteínas em pó misturados, incluindo a proteína do ovo, proteína de carne de bovino, proteína de cânhamo e mais !. Os tipos listados acima são os mais comuns e, geralmente, são uma boa escolha para o melhor proteína em pó, mas temos também listados no topo 10 em cada categoria abaixo deste guia.

Benefícios de Pós da proteína

Para explorar os benefícios de suplementos de proteína, você deve primeiro entender o benefícios da proteína si:

  • Estimula o crescimento muscular
  • Mantém os músculos alimentada durante e após o exercício
  • Ajuda os músculos a reparação após o exercício extenuante
  • Ajuda a estimular a perda / perda de peso de gordura
  • Ajuda a construir e reparar tecidos musculares
  • Ajuda a construir e reparar ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue
  • Ajuda o corpo a criar enzimas, hormônios e outras substâncias químicas do corpo

Proteína em forma de suplemento visa proporcionar os mesmos benefícios listados acima, em um pacote fácil e acessível. Os melhores proteínas em pó irá fornecer proteína de alta qualidade para ajudar a alimentar o seu corpo.

Infelizmente, há um monte de produtos de baixa qualidade lá fora. É importante ler proteína em pó comentários de encontrar as melhores proteínas em pó disponíveis.

Como tomar um pó de proteína

Dependendo de seus objetivos e os produtos que você está usando, o caminho que você tomar suplementos, que irá variar significativamente. Em geral, você deve seguir as instruções na embalagem do produto.

De um modo geral, você deve tomar uma proteína de absorção rápida como whey isolados imediatamente após o treino, ou mesmo mid-treino. Proteínas mais lento que absorvem como caseína podem ser tomadas entre as refeições, ou antes de dormir.

Quando se trata de descobrir a quantidade de proteína que você deve tomar, você pode usar um calculadora ingestão de proteínas para obter uma estimativa aproximada. Certifique-se de calcular o teor de proteína aproximada do alimento que você come durante todo o dia para a sua ingestão global. Aqui está uma lista de teor de proteínas em alimentos comuns que você pode usar.

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O que procurar em um bom pó de proteína em pó

Há uma série de fatores que vão para escolher o melhor proteína em pó para você, mas aqui estão algumas coisas para procurar em um produto de qualidade:

  • Qualidade de ingredientes - O tipo (s) de proteína utilizada no produto são muito importantes, como seja a qualidade global dos ingredientes utilizados. Um pó de proteína de boa terá uma compilação de qualidade muito elevada.
  • A reputação da marca - Existem centenas de empresas de nutrição esportiva lá fora - alguns bons, alguns ruins. Ater-se os respeitáveis, marcas bem conhecidas é geralmente recomendado.
  • Valor para o dinheiro - Quão caro é o produto? Quantas doses são em cada recipiente? Estas são perguntas que você deve estar se perguntando. Ao comparar os preços, não se esqueça de fazer seus cálculos com base no número de porções, e não apenas sobre o preço por pacote.
  • Taste / mixability - Se o produto tem gosto ruim, você provavelmente não vai querer levá-lo todos os dias! Leia comentários de aprender sobre o gosto de diferentes sabores / produtos. Os melhores shakes de proteína conter alguma mistura de proteína em pó e outros ingredientes, de modo a manter em mente o que sabores irá funcionar bem com a maneira como você pretende usar a proteína. Por exemplo, se você planeja fazer smoothies com frutos e bagas, uma proteína sabor de baunilha seria uma escolha melhor do que chocolate.
  • Aplicações para seus objetivos - É o seu principal objetivo de perder peso, ganhar massa muscular, tonificar, ou chegar a enorme? Dependendo do que você está indo para, você pode estar procurando a melhor proteína em pó para perda de peso, ou o melhor para o crescimento muscular! Seus objetivos ditar qual o produto (s) que você deve usar.

Os melhores pós de proteína a serem considerados

Pós da proteína do soro do leite

No mundo da proteína em pó, soro de leite reina suprema. Um subproduto aquoso do processo de tomada de queijo, soro de leite é facilmente absorvido e digerido pelo corpo e apresenta um perfil de aminoácidos excepcional. O mais importante de tudo, ele é um tipo de proteína que o macronutriente que atua como um bloco de construção para o músculo.

O leite contém dois tipos de proteínas de soro de leite e a caseína:. Whey é a parte aquosa. Além da proteína, que é carregado com ácidos de cadeia ramificada, amino ou BCAA, que estimulam a síntese de proteínas e pode aumentar o crescimento muscular ao longo do tempo. Leucina, em particular, se os seus anabolizantes, habilidades de síntese de proteínas.

A forma em que o soro é processado afecta os seus perfis de proteína e aminoácidos. isolado de soro de leite, que retém a 70 80 por cento da proteína original é, também contém alguma gordura e lactose. concentrado de soro de leite mantém em torno de proteína por cento 90 e menos lactose e gordura. No entanto, ele também contém menos nutrientes-incluindo os BCAAs cruciais. Finalmente, soro de leite hidrolisado é uma versão quebrada do isolado de soro de leite. Todas as formas de soro de leite são absorvidas rapidamente e digerido pelo corpo, mas de soro de leite hidrolisada é absorvido e digerido ainda mais rápido.

Graças à sua rápida absorção, fácil digestão e níveis excepcionais de proteína e BCAAs, soro de leite é um esteio no mundo da proteína em pó. Porque ele é absorvido e digerido tão depressa, está idealmente tomado imediatamente antes ou imediatamente depois de um treino. Quando tomado antes, ele fornece combustível para os músculos. Quando tomado depois, ele ajuda-los a recuperar e crescer.

dosagens ideais de soro variam, mas a maioria das pessoas se beneficiar tomando entre 25 e 50 gramas de soro proteína por dia, o que equivale a uma a duas colheres de pó de proteína de soro de leite.

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Pós da proteína caseína

Como soro de leite, A caseína é uma proteína que é encontrada no leite. Ao contrário de soro de leite, no entanto, é insolúvel, o que significa que é uma proteína sólido. Como tal, o seu processo de libertação é significativamente diferente de soro de leite de, como ele é absorvido e digerido muito mais lentamente pelo organismo.

Caso contrário, a caseína oferece muitos dos mesmos benefícios como soro de leite. Também conhecida como caseinato de cálcio, esta proteína de leite poderoso vangloria-se um perfil de BCAA forte. No entanto, ele contém muito menos leucina de soro de leite. Por conseguinte, não pode solicitar como forte de uma reacção anabólico, o que significa que não pode ajudar os músculos crescer de forma tão eficaz.

Ainda assim, há muitas benefícios associados com a tomada de caseína proteína em pó. Aqueles que são alérgicas ao soro encontrá-lo para ser uma alternativa viável. Ele aumenta a sensação de saciedade e pode, portanto, ajudar na perda de gordura. Alguns estudos também têm mostrado que ela pode reduzir a degradação de proteínas e oxidação de aminoácidos.

Como se atinge o estômago, torna-se um gel de caseína. Em seguida, ele fornece um gotejamento lento de alimentos para os músculos. Portanto, levando-o imediatamente antes de um treino não é vantajoso. Ele pode ser útil imediatamente após um treino, mas muitas pessoas optam por levá-la antes de dormir direito para fornecer combustível para seus músculos enquanto eles dormem. Na maioria dos casos, no entanto, caseína e soro de leite são utilizados em combinação para proporcionar a proteína e em rápido lento de absorção para os músculos.

Quanto à dosagem, um homem 200-pound deve apontar para tomar 40 para 50 gramas de proteína caseína por dia.

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Pós da proteína de soja

A proteína de soja é um pouco cercado de controvérsia, Como a investigação ao longo dos anos tem sugerido que os seus fitoestrogênios podem diminuir os níveis de testosterona e aumentar os níveis de estrogênio. No entanto, estudos mais recentes têm, em grande parte refutou estas conclusões, e soja é oferecido rotineiramente em forma de pó de proteína.

Ao contrário da maioria de fontes de proteínas vegetais, de soja contém todos os nove aminoácidos essenciais, que são os aminoácidos que não podem ser produzidas pelo organismo e têm de ser obtidos através de fontes alimentares. pó de proteína de soja é feita por descasque e secagem soja em farinha de soja. Como um isolado, que é sua forma mais pura e mais refinado, que contém cerca de proteína por cento 90. Depois de ser submetido a um processo de-desengorduramento, torna-se um concentrado com proteína em torno de 65 por cento.

Além de ser uma excelente fonte baseada em vegetais de proteína, a soja é carregado com arginina, que induz a produção de hormônios anabólicos, e glutamina, que é crucial durante o estresse metabólico. Por estas razões, a proteína de soja pode melhorar o desempenho atlético, auxiliando na recuperação. Mais notavelmente, que reduz a dor e a inflamação nos músculos.

Porque a sua principal reivindicação à fama é ajudar o corpo a se recuperar depois de trabalhar fora, pó de proteína de soja devem ser tomadas imediatamente após o exercício. Ela complementa a proteína de soro de leite bem, por isso muitas pessoas tomam soro de leite antes de trabalhar para fora e de soja depois.

A dose certa de pó de proteína de soja varia de acordo com coisas como composição corporal e metas de longo prazo. No entanto, aproximadamente 40 gramas por dia é um bom ponto de partida.

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Pós da proteína do ovo

Antes de soro de leite roubou os holofotes, os ovos eram o padrão ouro quando se tratava de proteína. Preocupações sobre o colesterol causou uma grande queda na sua popularidade, mas eles foram experimentando um renascimento das sortes entre os fisiculturistas e entusiastas de treino como pó de proteína do ovo.

Um ovo típica contém cerca de seis gramas de proteína. Os ovos também são carregados com as vitaminas A, E e K, bem como uma grande variedade de vitaminas B, e eles contêm também todos os nove aminoácidos essenciais.

pó de proteína do ovo é feito de claras de ovo. Porque as gemas não são usados, pó de proteína do ovo não contém colesterol e quantidades limitadas de gordura. É também livre de lactose e contém quantidades mínimas de hidratos de carbono.

Outro benefício principal de pó de proteína do ovo é que ele é digerido rapidamente e pede uma resposta de fortalecimento muscular forte. Esta é em grande parte graças aos seus altos níveis de leucina, o estimulante, aminoácidos anabólicos; única de soro de leite contém mais. proteína do ovo também promove a saciedade, Tornando mais fácil para furar a planos de dieta.

Porque é uma proteína de digestão rápida, ovo pode ser tomada imediatamente antes ou logo depois de um treino. A única colher da maioria das proteínas em pó de ovo contém cerca de 24 gramas de proteína. A dose ideal para um homem 200-pound é de cerca de 30 para 40 gramas de proteína do ovo por dia, mas varia de acordo com coisas como a composição corporal, gasto energético e objetivos de treino a longo prazo.

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Proteína de Carne em Pó

A maioria das pessoas estão bem cientes do fato de que a carne é uma excelente fonte de proteína. O problema, porém, é que a carne é a carne vermelha, o que também está associado a problemas de saúde como colesterol alto e artérias espessantes.

Este é o local onde pó de proteína de carne entra em jogo. Feita a partir de carne bovina desidratada, processado, pó de proteína de carne é tipicamente produzido de uma forma que retira a maior parte da "coisas ruins" de distância. O que é deixado para trás é a proteína altamente concentrado, que inclui todos os nove aminoácidos essenciais.

pó de proteína de carne bovina é tipicamente produzido aquecendo-se carne, O qual hidrolisa a proteína. Este é, então, filtrada para remover o colesterol, a gordura, a água evaporada, lactose e carboidratos. O resultado é um pó seco que consiste em proteína de aproximadamente 99 por cento.

Contanto que foi hidrolisada, proteína de carne de bovino é absorvida muito rapidamente pelo corpo. Embora seja entre as proteínas em pó menos populares lá fora, não faz com que o inchaço que é frequentemente associada com soro e pode, portanto, ser uma boa alternativa para aqueles que experimentam esse efeito colateral particular.

A maioria das pessoas tomar carne proteína em pó primeira coisa na parte da manhã ou imediatamente antes ou depois de trabalhar fora. Uma dose ideal é de cerca de 20 para 40 gramas de proteína de carne por dia.

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Pós Hemp Proteína

Para aqueles que preferem evitar todas as fontes animais de proteína, pó de proteína de cânhamo pode ser uma alternativa viável. Derivada de sementes de cânhamo, que vêm da planta cannabis, proteína de cânhamo possui um perfil incrível. Ele contém todos os aminoácidos 21 conhecidos, incluindo todos os nove os essenciais que não podem ser produzidas pelo organismo. Ele também é carregado com ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6, e é uma excelente fonte de fibra.

Embora seja derivado da planta de canabis, cânhamo proteína não contém qualquer THC e, por conseguinte, não tem quaisquer efeitos psicotrópicos. pó de proteína de cânhamo é tipicamente orgânica e é facilmente digerida pelo organismo. Ele também é hipoalergênico, por isso é uma ótima opção para pessoas que são alérgicas a outras fontes de proteína.

Embora seja verdade que a proteína de cânhamo contém todos os aminoácidos conhecidos, não é considerada uma fonte de proteína completa, porque é relativamente baixo em lisina, o aminoácido limitante da velocidade, e leucina, o aminoácido anabólico que estimula a síntese de proteínas e o crescimento muscular. Por este motivo, muitas pessoas utilizam proteína de cânhamo em conjunto com soro de leite ou proteína de soja para cobrir todas as suas bases.

O primário vantagens de tomar proteína de cânhamo pó são de que ele contém altos níveis de BCAAs, que músculos de combustível e ajudar a estimular o crescimento. Proteína de cânhamo, também tem sido demonstrado para melhorar o funcionamento imune e reduzir a fadiga.

Porque é facilmente digerida pelo organismo, pó de proteína de cânhamo pode efetivamente ser tomado antes, durante ou após os treinos. Após a contabilização de proteína na dieta, você deve completar com cerca de 0.68 1 a grama de pó de proteína de cânhamo para cada uma libra de peso corporal.

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Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick é um ex-atleta da D1, e um profissional de fitness com mais de 10 + anos na indústria da saúde e fitness. Depois de obter seu diploma de bacharel, ele se dedicou a contribuir com informações precisas, concisas e pesquisadas para a indústria do fisiculturismo. Quando ele não está pesquisando supps, você pode encontrá-lo em Quora dando de volta à comunidade.