Melhores suplementos de magnésio classificados para 2018 (Top 10 Brands)

Pode ser óbvio, mas há muitos aspectos importantes para a saúde geral, mas um dos mais importantes é a nutrição adequada. Nosso corpo precisa de certas vitaminas, minerais e outros nutrientes diariamente para funcionar corretamente.

Alguns desses nutrientes são absolutamente essenciais - o que significa que eles são necessários para que nossos corpos funcionem adequadamente. Alguns nutrientes não são essenciais, mas podem ser altamente benéficos, e outros geralmente não são necessários para a maioria das pessoas.

Todos esses nutrientes se juntam para formar o escopo da nutrição geral.

Há muita coisa acontecendo no corpo humano, em qualquer minuto, e que seria necessário um grau em biologia para compreender plenamente todos os principais processos que acontecem constantemente. Para a pessoa média, tudo o que você realmente precisa saber é que existem certos nutrientes que você precisa para se certificar de que você consome o suficiente.

As vitaminas são obviamente importantes, e é por isso que a maioria dos profissionais de saúde recomenda que você tome um multivitamínico diariamente. Além disso, de importância fundamental são minerais.

Hoje, estamos aqui para falar sobre o magnésio, um mineral que desempenha vários papéis importantes no corpo humano. O magnésio é um desses nutrientes que é absolutamente essencial para uma boa saúde e funções corporais normais.

Abaixo listamos os melhores suplementos de magnésio no mercado. Essas marcas da 10 têm o melhor feedback dos usuários e as melhores avaliações on-line.

Principais produtos 10 Magnesium Comparados

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1. AGORA Alimentos Caps de Magnésio

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NOW Foods Magnesium Caps estão entre as melhores pílulas de magnésio lá fora. Oferecendo 400mg por porção, esses suplementos simples e efetivos oferecem o que eles deveriam, sem usar enchimentos, glúten, leite, soja, trigo, milho ou outros alérgenos comuns. Para não mencionar, estes vêm de AGORA, um dos nomes mais respeitados e bem respeitados no negócio!

Destaques:

  • 400mg de magnésio por cápsula
  • Lutas sintomas de deficiência de magnésio
  • Ingredientes simples, não enchimentos
  • De uma das melhores empresas do ramo
  • Excelente custo-benefício

O que está nele: Uma porção contém:

  • 400mg magnésio, consiste em óxido de magnésio, citrato de magnésio de aspartato de magnésio. Esta mistura é concebido para a absorção optimizada e os efeitos benéficos.

Quem faz isso: Este produto é feito de Now Foods, amplamente considerado como uma das melhores empresas em toda a indústria de suplemento. Agora tem décadas de experiência na indústria de produção de alta qualidade, produtos simples e altamente eficaz. Hoje, eles produzem e distribuem mais produtos 1,400, e tornaram-se uma das maiores empresas do setor.

Bottom line: No geral, este é um dos melhores suplementos de magnésio disponíveis. Contém 100% do RDA em cada porção, e não utiliza cargas ou aditivos nocivos. É oferecido a um preço muito razoável, e vem de uma empresa altamente respeitável. É a nossa principal recomendação em geral.

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2. Natural Vitalidade Natural Calma

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Natural Vitality Natural Calm é um único suplemento de magnésio em forma líquida. Oferece 325mg de magnésio por porção, com apenas colheres de chá 2 necessárias para essa dosagem.

Destaques:

  • 325mg de magnésio por porção
  • forma líquida (sabor de limão framboesa)
  • Orgânico, vegan, totalmente natural, não-OGM, sem glúten
  • Fornece todos os muitos benefícios de saúde de magnésio
  • Fácil de personalizar dosagem
  • Bom valor

O que está nele: Uma porção contém:

  • 325mg magnésio (Conforme citrato de magnésio iónico). Esta forma altamente absorvível do mineral digere rapidamente e completamente.
  • framboesa orgânica e sabores limão e estévia orgânica.

Quem faz isso: Este produto é feito pela Natural Vitality, uma empresa de suplemento fundada em 1982 e com sede em Austin, Texas. Natural Vitality usa ingredientes simples, cresceu de terras para criar suplementos poderosos. A maioria deles se concentrar em produtos para ajudar as pessoas a lidar com o stress da vida moderna, que aspira a fornecer "calmfullness" para as massas através de seus produtos inovadores.

Bottom line: No geral, este é um excelente produto e uma forma muito original para obter a sua dose diária desse nutriente vital. Pode não ser tão conveniente quanto tomar um comprimido ou cápsula, mas que gosto muito, é facilmente absorvido, e é bastante acessível. É também muito fácil de personalizar a sua dose, sem ter que lidar com o corte de comprimidos ao meio ou tomar mais do que uma porção.

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3. Tampas de Magnésio Twinlab

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Twinlab magnésio Caps são de alta potência, os suplementos de magnésio poderosos. Com 400mg por porção, cada cápsula contém 100% da quantidade diária recomendada, tornando este produto uma maneira muito simples e eficaz para alcançar seus objetivos de ingestão diária. E, a menos de 10 centavos de dólar por cápsula, esta é uma opção muito acessível, de fato!

Destaques:

  • 400mg por porção
  • Uma maneira conveniente de alcançar os requisitos diários de magnésio
  • Natural potência e alta
  • Nenhum enchimentos ou ingredientes desnecessários
  • Grande valor para o dinheiro
  • Simples e eficaz

O que está nele: Uma porção contém:

  • 400mg magnésio (Conforme óxido de magnésio)

Quem faz isso: Este produto é feito por Twinlab, um fabricante de suplemento à base de Nova York. Fundada quase 50 anos atrás, em 1968, Twinlab é dedicada à produção de fitness e saúde suplementos de alta qualidade para uma variedade de clientes. Hoje, eles servem entusiastas de saúde em todo o mundo, e produzem mais de 500 produtos diferentes!

Bottom line: No geral, este é um grande produto, simples que funciona muito bem, e é feito por uma empresa muito conhecida. Se você está procurando um produto acessível, eficaz e conveniente, este pode ser o melhor suplemento de magnésio para as suas necessidades.

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4. O melhor magnésio de alta absorção do médico

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Médico Melhor Absorção Alta O magnésio é um produto único e potente. Ele usa uma forma única de magnésio quelado que está altamente disponível e absorve mais completamente do que algumas outras formas. Este produto NÃO é tampado, o que significa que ele contém apenas glicinato de magnésio que não foi misturado com outras formas mais baratas e de menor qualidade do mineral. Este produto é um pouco mais caro do que a média, mas é um best-seller por uma boa razão: funciona!

Destaques:

  • 200mg de magnésio por porção
  • fórmula de alta absorção
  • Quelatados e não tamponada para uma melhor absorção
  • Combate a deficiência de magnésio
  • Vegan, não-OGM, sem glúten

O que está nele: Uma porção contém:

  • 200mg magnésio (Como glicinato de magnésio, servindo cápsulas de tamanho 2). Esta forma altamente biodisponível de magnésio absorve facilmente e completamente.

Quem faz isso: Este produto é fabricado pela melhor doutor, um fabricante de suplemento focado na utilização de nutrição baseada na ciência para criar produtos inovadores e eficazes. Fundada por médicos em 1990, Médico Melhor tem crescido exponencialmente, oferecendo hoje os clientes mais de 200 produtos de alta qualidade.

Bottom line: No geral, este é um produto de alta qualidade que absorve muito bem, e, portanto, permite que você experimentar os benefícios mais importantes deste mineral chave. É um pouco mais caro do que a média, mas isso é porque a forma que ele usa é mais caro do que o óxido de magnésio típico.

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5. NOW Foods Cálcio e Magnésio

AGORA-Foods-Calcium - & - Magnésio
AGORA Alimentos Calcium & Magnesium é um suplemento exclusivo que combina dois minerais essenciais para criar ótimos resultados. O cálcio e o magnésio são frequentemente tomados em conjunto. Ao combinar dois dos minerais mais necessários e geralmente deficientes, NOW Foods criou um suplemento altamente efetivo.

Destaques:

  • 500mg de magnésio e de cálcio por porção 1000mg
  • Combina dois minerais essenciais
  • Os dois minerais trabalham sinergicamente
  • Dois produtos em um
  • Bom valor

O que está nele:

  • 500mg magnésio (Óxido de 80%, 10% de citrato, 10% quelato aminoácido)
  • 1000mg cálcio (80% carbonato, citrato 10%, 10% quelato aminoácido)

Quem faz isso: Este produto é feito de Now Foods, uma das melhores empresas do setor de saúde. Eles atualmente oferecem mais produtos exclusivos 1,400, que vão desde alimentos de saúde para suplementos minerais para fitness suplementos e além. Com décadas de experiência na criação de alta qualidade, produtos consistentes, agora é um dos melhores no negócio!

Bottom line: No geral, se você está procurando uma maneira fácil de garantir que você esteja recebendo o suficiente de ambos os cálculos e magnésio, esta é uma ótima escolha. Com isso dito, você já pode obter cálcio suficiente em sua dieta e em seu multivitamínico.

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6. Trace Minerals ConcenTrace Mineral Drops

Trace-Minerais-ConcenTrace em minerais-gotas
Minerais ConcenTrace Mineral Gotas é um suplemento único e eficaz de magnésio feita por extrair minerais do Great Salt Lake, em Utah. Este suplemento líquido fornece 250mg magnésio, além de pequenas quantidades de cloreto de, sódio, potássio, sulfato, de lítio e boro, e 65 + outros minerais.

Destaques:

  • 250mg de magnésio por porção
  • Inclui cloreto, potássio, cálcio e 65 + outros minerais
  • Extraído naturalmente a partir das águas do Great Salt Lake, em Utah
  • Uma maneira natural para obter minerais em sua dieta
  • Fórmula líquida faz dosagem de personalização fácil
  • Tudo natural

O que está nele: Uma porção contém:

  • 250mg magnésio
  • cloreto de 650mg
  • Seguir a quantidades de sódio, de potássio, sulfato de lítio, boro de 65 + outros minerais

Quem faz isso: Este produto é feito por minerais Research, uma líder no campo suplemento mineral. Para 35 anos, TMR tem trabalhado duro para criar produtos de ponta com ingredientes minerais simples e naturais. Hoje, eles oferecem mais de produtos exclusivos 100, e tem crescido exponencialmente nos últimos anos.

Bottom line: No geral, este é um produto exclusivo e um suplemento de magnésio superior. É tudo natural fórmula consiste em nada mais do que minerais extraídos naturalmente das águas do Great Salt Lake, em Utah. E, uma vez que é um líquido, é fácil de personalizar a sua dose para conseguir o que quer e nada mais. Com isso dito, suplementos líquidos são menos conveniente do que pílulas para a maioria das pessoas.

7. Country Life Cálcio Magnésio Potássio

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Cálcio Country Life Magnésio Potássio é um suplemento poderoso que visa dar-lhe uma maneira fácil de garantir que você obtenha o suficiente destes minerais essenciais a cada dia. Estes três minerais são conhecidas por funcionar sinergicamente no corpo, e eles são também muito habitualmente deficiente entre os americanos. Através da combinação de todos os três, este produto simples, proporciona comodidade e eficiência.

Destaques:

  • 500mg magnésio
  • 500mg cálcio
  • 99mg de potássio
  • Três minerais combinados
  • Bom valor

O que está nele: Uma porção contém:

  • 500mg magnésio
  • 500mg cálcio
  • 99mg de potássio
  • fósforo 250mg

Quem faz isso: Este produto é feito pela Country Life, uma empresa de suplemento de compromisso com a integridade, a autenticidade, limpeza, frescor, consistência e precisão. Fundada em 1971 em Nova York, Country Life agora tem sido no negócio por mais de 40 anos, e eles têm servido a comunidade muito bem. Através de alta qualidade, produtos consistentes e dedicado serviço ao cliente, eles ganharam a sua grande reputação.

Bottom line: No geral, este é um forte suplemento de magnésio que é muito mais do que isso - é um suplemento mineral poderoso que cobre muitas das bases necessárias. Se você não tomar uma multivitamina ou outros suplementos, esta é uma boa escolha porque oferece vários nutrientes essenciais em um pacote.

8. Fonte Naturals Ultra-Mag

Fonte-Naturals-Ultra-Mag
Source Naturals Ultra-Mag é um forte suplemento de magnésio contendo 400mg por porção. Também contém vitamina B6 adicionada, que oferece benefícios próprios. Este produto utiliza uma mistura de vários tipos de minerais, a fim de otimizar a biodisponibilidade ea absorção.

Destaques:

  • 400mg por porção
  • Adicionado B6 vitamina
  • Usa uma mistura de formas altamente biodisponíveis de magnésio
  • Feita por uma grande empresa
  • Bom valor

O que está nele: Uma porção contém:

  • 400mg magnésio (Conforme citrato de magnésio, taurinato, malato, glicinato, de succinato)
  • 50mg vitamina b6

Quem faz isso: Este produto é feito por fonte Naturals, um fabricante em grande suplemento fundada em 1982. Com muitas décadas de experiência no setor, a equipe da Fonte Naturals tem crescido agora em bastante uma potência na indústria de suplementos, hoje produzindo uma ampla gama de produtos para atender as necessidades da crescente comunidade consciente de saúde.

Bottom line: No geral, este é um bom produto a partir de uma boa companhia. Ele contém uma mistura de várias formas altamente absorvíveis de magnésio, e também inclui uma porção pesada de vitamina b6. Com isso dito, é um pouco sobre o lado caro, e muitas pessoas vão ter o suficiente vitamina b6 de sua dieta / suplementos já, por isso pode não ser necessário.

9. Citrato de magnésio Olympian Labs

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Olympian Labs citrato de magnésio é uma vitamina de magnésio potente oferecendo 400mg por porção. Ele usa a forma de citrato do mineral, que é altamente biodisponível, ou seja, ele vai absorver mais completamente e facilmente, e também é fácil sobre o estômago.

Destaques:

  • 400mg citrato de magnésio por porção
  • A forma citrato é uma das formas mais altamente biodisponível
  • Absorve completamente para melhor eficiência
  • Fácil sobre o estômago

O que está nele: Uma porção contém:

  • 400mg magnésio (Conforme citrato de magnésio). Esta forma altamente absorvível é fácil sobre o estômago e absorve completamente para melhores resultados.

Quem faz isso: Este produto é feito por Olympian Labs, um fabricante de suplemento à base de Arizona. Fundada em 1992, Olympian Labs tornou sua missão para ajudar as pessoas a atingir óptima saúde, bem-estar e equilíbrio. Agora, com 25 anos de experiência, eles cresceram exponencialmente e agora oferecem uma ampla variedade de produtos de saúde votos.

Bottom line: No geral, este é um bom suplemento de citrato de magnésio, e definitivamente deve ser uma consideração se você estiver procurando por esta forma específica do mineral. É um suplemento efetivo, mas com isso dito, é mais caro do que o produto médio e requer cápsulas 3 por porção.

10. AGORA Foods Liquid Cal-Mag

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NOW Foods líquido Cal-Mag é um suplemento único de magnésio de cálcio feita por uma das maiores empresas do ramo. Oferecendo 250mg magnésio e 500mg cálcio por porção, este produto abrange duas bases importantes da nutrição, garantindo que você obter o suficiente desses dois nutrientes vitais. Sua forma líquida torna altamente absorvível, bem como torná-lo mais fácil de personalizar a sua dose.

Destaques:

  • 250mg magnésio
  • 500mg cálcio
  • 400 UI de vitamina D
  • 1mg boro
  • Fórmula líquida para melhor absorção
  • Fornece ingestão adequada de vários nutrientes-chave
  • Feito por um dos nomes mais confiáveis ​​no negócio

O que está nele: Uma porção contém:

  • 250mg magnésio (Conforme citrato de magnésio)
  • 500mg cálcio (Conforme citrato de cálcio)
  • 400 UI de vitamina D
  • 1mg boro

Quem faz isso: Este produto é feito de Now Foods, um dos fabricantes maiores e melhores suplementos lá fora. Agora detém manchas 3 na nossa lista dos melhores suplementos de magnésio 10, e por uma boa razão: eles oferecem alta qualidade, produtos consistentes. Com mais de 1,400 ofertas de produtos totais, e operações em todo o mundo, NOW Foods é uma empresa enorme e muito alta qualidade.

Bottom line: No geral, se você deseja obter um produto que ofereça esses dois minerais-chave em um, esta é uma boa escolha. É um produto eficaz feito por um dos melhores nomes do negócio. Com isso dito, é no lado caro, e os suplementos de forma líquida não são tão convenientes como pílulas ou pós de magnésio.

Vamos mergulhar e aprender tudo sobre os benefícios do magnésio, os perigos da deficiência de magnésio, boas fontes de magnésio e muito mais!

Guia de suplementos de magnésio

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral que desempenha um certo número de funções importantes no corpo humano. É um componente vital da boa saúde e da estrutura óssea, saúde do coração, saúde circulatória, e muito mais. O magnésio desempenha uma tecla papel na produção de energia, Apoia o sistema imunitário, regula os níveis de glicose no sangue, e muito mais.

Na verdade, o magnésio está envolvido na mais de 300 processos bioquímicos no corpo. Ela desempenha um papel chave em uma ampla variedade de reacções e processos naturais dentro do corpo humano, e sem ele, o corpo simplesmente não funcionar adequadamente.

Fontes de magnésio

O magnésio é encontrado naturalmente nos alimentos, E também está disponível em forma de suplemento. Alguns alimentos comuns com magnésio incluem folhas verdes escuras, como espinafre e couve, nozes e sementes, peixes, grãos integrais, banana, leite, e muito mais. Se você comer uma dieta saudável e equilibrada, há uma boa chance de que você começa bastante magnésio em uma base regular a partir de alimentos sozinho.

No entanto, muitas pessoas simplesmente não consomem o suficiente destes alimentos saudáveis ​​a fim de obter magnésio suficiente em suas dietas. O USDA estima que 57% dos americanos não consomem bastante magnésio. Este déficit fora de um nutriente tão importante pode levar a deficiência de magnésio, O que pode causar todos os tipos de problemas de saúde.

E, na verdade, mesmo se você comer uma dieta saudável, você ainda pode não ter o suficiente deste mineral. Ao longo dos anos, magnésio e outros minerais têm sido diminuída dos solos que usamos para crescer nossas culturas, o que leva para baixar e menor consumo de mineral entre as pessoas - mesmo aqueles que comer um monte de vegetais.

Para ajudar a lutar contra estes negativos efeitos na saúde da deficiência de magnésio, Muitas pessoas tomam suplementos de magnésio para ajudar a aumentar a sua ingestão. O que nos leva ao nosso próximo ponto!

Quais são os suplementos de magnésio?

Simplificando, suplementos de magnésio são produtos de saúde que contenham doses concentradas de magnésio em forma de comprimido ou cápsula (ou às vezes pó de magnésio). Eles fornecem uma maneira fácil de aumentar o seu consumo diário e ajudar a combater os sintomas baixos de magnésio que muitas pessoas sofrem.

Você provavelmente já tomar um multivitamínico diariamente, o que provavelmente contém alguns magnésio. No entanto, a maioria das multivitaminas não contêm magnésio suficiente para atender a ingestão diária recomendada, Que varia de 310mg para 420mg para adultos, dependendo da idade e do sexo.

Como dissemos antes, o USDA estima 57% dos americanos para ter deficiência de magnésio, Enquanto algumas estimativas colocam esse número tão alta quanto 80%. Se você está preocupado que você faz parte da maioria, usando um bom suplemento de magnésio pode ajudar a obter sua saúde volta aos trilhos.

É sábio para falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento ou medicação. Com isso dito, o magnésio é relativamente inofensivo, desde que você tome a dose recomendada e não mais. É também importante notar que nem todos esses produtos são iguais - alguns são fortes suplementos de magnésio, com doses elevadas, alguns oferecem doses mais baixas, e alguns não são tão alta qualidade como os outros e deve ser evitada.

Benefícios do Magnésio

A lista de benefícios de magnésio é bastante longa. O magnésio tem sido objeto de estudos médicos e científicos, e o os benefícios são abundantes.

Com isso dito, diferentes pessoas terão efeitos diferentes desses suplementos. Aqueles que são particularmente deficientes terão os efeitos mais positivos, enquanto aqueles que obtêm bastante magnésio em suas dietas podem não notar qualquer diferença.

Quem pode se beneficiar de tomar magnésio?

Quem não ter o suficiente deste mineral em sua dieta pode experimentar benefícios. Em algum lugar entre 57% e 80% dos americanos têm uma deficiência de magnésio, por isso, francamente, a maioria das pessoas pode se beneficiar de tomar um suplemento. Com isso dito, aqui estão os grupos de pessoas que vão notar a maioria das mudanças:

  • Qualquer um com deficiência de magnésio - uma deficiência neste nutriente chave é mais comum do que você pensaria, com pelo menos 57% de americanos não recebendo o suficiente diariamente. Na verdade, mesmo se você comer uma dieta saudável e tomar um multivitamínico, você ainda está em risco de deficiência e sintomas baixos de magnésio que vêm com ele. E mesmo se você consumir uma quantidade razoável de magnésio, você ainda pode estar em risco se você beber bebidas cafeinadas, Comer açúcar, ou são afetados pelo estresse, uma vez que estes fatores podem realmente causar lojas de magnésio em seu corpo para ser esgotados mais rapidamente.
  • Atletas e entusiastas do fitness - durante o exercício, seu corpo precisa 10-20% mais magnésio em comparação com os períodos de repouso. Isto significa que as pessoas que exercem, muitas vezes, precisam de mais magnésio do que a pessoa média. Além disso, este mineral foi realmente mostrado para impulsionar o desempenho do exercício, Com muitos estudos que mostram resultados promissores. Para não mencionar, o magnésio também ajuda a mover o açúcar do sangue para os músculos, que por sua vez pode ajudar dispor de acúmulo de ácido láctico. Resumindo, se você é um atleta ou alguém que exerce em uma base regular, você deve tomar um suplemento de magnésio eficaz.
  • Aqueles com pressão arterial elevada - lata de magnésio ajudar a baixar a pressão arterial, Sem a utilização de produtos farmacêuticos que podem ter efeitos secundários graves. Com isso dito, se você tem pressão arterial elevada você deve absolutamente ser falar com o seu médico sobre o assunto - os suplementos de magnésio não são uma solução mágica, mas certamente pode ajudar.
  • indivíduos com idades - o envelhecimento é um processo natural, mas isso não significa que seja fácil! À medida que nosso corpo envelhece, passamos por muitas mudanças, algumas das quais podem ser desagradáveis. Em ensaios clínicos, o magnésio foi demonstrado melhorar o desempenho físico em idososE fornece poderosos efeitos anti inflamatórios. Vários estudos também mostraram uma capacidade de melhorar a qualidade do sono e inflamação inferior em pessoas idosas.
  • sofredores de enxaqueca - Se você sofre de enxaqueca, não precisa de mim para lhe dizer o quanto eles podem ser desagradáveis. Estudos demonstraram que a deficiência de magnésio foi ligado a uma taxa mais elevada de enxaquecas em indivíduos saudáveis, enquanto outros estudos têm mostrado que os suplementos de magnésio superior pode ser eficaz para o tratamento de enxaquecas.
  • Mulheres em idade fértil - se você é uma mulher em idade fértil, é provável que você esteja familiarizado com os efeitos da PMS. Em vários estudos, o magnésio foi mostrado para melhorar o humor, reduzir a retenção de água, E combater muitos dos efeitos desagradáveis ​​de PMS.
  • Aqueles com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina - Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2 (ou está em risco), você deve falar com seu médico sobre tomar algumas boas pílulas de magnésio. O magnésio ajuda a melhorar a capacidade de insulina manter os níveis de açúcar no sangue normais. Além disso, o magnésio tem se mostrado eficaz na melhoria da resistência à insulina tanto em pessoas com diabetes e pessoas com risco para.

Claramente, um monte de gente pode ter alguns benefícios muito notáveis ​​destes produtos simples e eficazes de saúde. Como com qualquer coisa, nós recomendamos que você fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.

Há algum efeito colateral?

De um modo geral, os melhores suplementos de magnésio não causarão muitos efeitos colaterais, desde que você os leve conforme instruído e não tome mais do que a dose recomendada.

Ao tomar em quantidades de ~ 400mg ou menos, o magnésio é muito segura e não deve causar quaisquer efeitos negativos. Com isso dito, todo mundo reage de forma diferente aos suplementos, e algumas pessoas relataram os seguintes efeitos secundários de magnésio:

  • Dor de estômago
  • Náuseas / vómitos
  • Diarréia

Se você achar que você sentir algum destes efeitos secundários, seria sensato para falar com o seu médico para garantir que o suplemento não está a reagir negativamente com outros medicamentos ou suplementos que você pode tomar. Também, às vezes cortar a dose pela metade pode ajudar, ou tomar o suplemento com uma refeição para reduzir o desconforto no estômago.

Como sempre, os efeitos secundários mais graves são possíveis se você tomar muito. O máximo que você deve consumir em uma dose é 400mg. Nada mais do que isso e você deve falar com o seu médico antes de prosseguir. Na verdade, é uma boa idéia para falar com o seu médico de qualquer forma, antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Como fazer exame de magnésio

Quanto à dosagem de magnésio, a quantidade recomendada varia de acordo com o sexo e idade. Verifica aRDAs oficiais de magnésio aqui.

Em geral, para adultos saudáveis, a recomendação é entre 310 e 420 mg por dia. Os machos tendem a precisar de mais do que as mulheres, embora as mulheres terão de aumentar a ingestão durante a gravidez e lactação.

Agora, tenha em mente que você provavelmente já ter alguma naturalmente - fontes de magnésio incluem alimentos de sua dieta e / ou de seu multivitamínico. Muitos multivitaminas irá conter cerca de 100mg de magnésio, que é de cerca de ¼ da quantidade diária recomendada.

Quanto ao momento de levá-la, o magnésio é melhor tomar por conta própria, de preferência entre as refeições e não tomado com outras vitaminas. Magnésio requer algum ácido do estômago para absorver adequadamente, por isso, se você tomá-lo com uma refeição que não podem beneficiar de absorção ideal. Com isso dito, algumas pessoas experimentam menor desconforto no estômago quando tomam suplementos com o estômago vazio. Se isso acontecer com você, tomar a pílula na hora das refeições não irá afectar significativamente os benefícios do suplemento.

Além disso, o magnésio pode competem para serem absorvidos com outros minerais e vitaminas, as quais podem levar a taxas de absorção global inferior. Por essa razão, é melhor tomar a sua dose em um horário diferente do que você tomar outras vitaminas e suplementos minerais.

Você deve sempre tomar a dose recomendada, ou menos, e não tomar mais do que isso, a menos que indicado pelo seu médico. De um modo geral, as pílulas de magnésio superiores são bastante seguros e não deve causar quaisquer efeitos adversos, mas ainda assim, é aconselhável seguir as recomendações de dosagem de magnésio de perto.

O que procurar em um bom produto de magnésio

Tal como acontece com a maioria dos produtos hoje em dia, existem toneladas de opções quando se trata de escolher o melhor suplemento de magnésio para você. Para ajudar você a escolher, nós temos construído uma lista dos melhores suplementos de magnésio 10 disponíveis hoje. Nós também compilamos algumas dicas úteis sobre como escolher o produto certo para você:

  • Quantidade de magnésio - As primeiras coisas primeiro, dê uma olhada no rótulo os ingredientes e ver o quanto está incluído em cada porção. Tipicamente, quantidades variarão entre 200 para 400mg. 400mg é na extremidade superior dos níveis de ingestão recomendados, por isso, se você está querendo começar devagar, com uma dose menor que você pode querer considerar um produto de dosagem de magnésio inferior. Com isso dito, você também vai querer manter em mente o custo de cada produto e como ele se relaciona com a quantidade do mineral.
  • Tipo (s) de magnésio - Há vários tipos diferentes de magnésio utilizados nestes produtos. O óxido de magnésio, citrato de magnésio, glicinato de magnésio, e muitos mais. Apesar de todos esses tipos oferecem a mesma vantagem principal - mais magnésio em seu sistema - eles funcionam de forma ligeiramente diferente e absorver a taxas diferentes. Você pode ler mais sobre os diferentes tipos aqui.
  • Outros ingredientes - Alguns suplementos de magnésio poderosos também conter outros minerais e vitaminas, tais como o cálcio, potássio, e mais. Estes ingredientes adicionais podem ou não ser necessário para você, dependendo da sua situação.
  • qualidade da marca - Que torna o produto? Qual é a sua reputação? Eles são uma grande empresa, respeitável, ou um que você nunca ouviu falar? A nossa lista de suplementos de magnésio superior contém produtos apenas de empresas de primeira linha, mas se você comprar em outro lugar na web ou até mesmo a sua loja de suplemento local, estar ciente de que nem todas as empresas utilizam os mesmos padrões de qualidade ou oferecer o mesmo nível de qualidade do produto.
  • Valor - O último fator da nota será o valor apresentado pelo produto, geralmente melhor calculado como uma figura de custo por porção. Você vai querer encontrar algo que se encaixa dentro do seu orçamento, enquanto continua a ser um produto de boa qualidade. Obviamente não ir para a opção mais barata, necessariamente, mas manter o custo em mente como você fazer a sua selecção.

Considerações Finais

Agora que você aprendeu tudo o que há para saber sobre este mineral importante, esperamos que você esteja no caminho para uma saúde melhor! Acreditamos honestamente que qualquer suplemento da lista acima seria uma ótima escolha - é só escolher o melhor para você e seu orçamento.

Rick Grimes

Escrito por Rick Grimes

Rick é um ex-atleta da D1, e um profissional de fitness com mais de 10 + anos na indústria da saúde e fitness. Depois de obter seu diploma de bacharel, ele se dedicou a contribuir com informações precisas, concisas e pesquisadas para a indústria do fisiculturismo. Quando ele não está pesquisando supps, você pode encontrá-lo em Quora dando de volta à comunidade.