10 melhores suplementos que ajudam a construir músculos

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O treinamento de força pode ser uma atividade muito saudável e gratificante. Ele pode melhorar sua saúde física, aumentar seus níveis de confiança, construir a sua força, e muito mais. É também muito, muito trabalho duro! Se você é um levantador casual ou um fisiculturista incondicional, você provavelmente sabe a dedicação eo tempo que leva para fazer suas metas de treinamento de força uma realidade.

Obviamente, seu plano de exercícios é a chave para o seu sucesso. É uma boa ideia projetar seu próprio plano de treino, Ou seguir um já existente - e não se esqueça de realmente ficar com o seu plano! Além disso, a alimentação também é muito importante. Certifique-se de seguir um plano de dieta saudável, com especial atenção para a quantidade de proteína em sua dieta.

Mas além disso, a melhor coisa que você pode fazer para melhorar seus resultados de treinamento de força é adicionar suplementos efetivos para construir músculos em sua dieta. Há muitos bons suplementos por aí, que iremos neste guia.

Quais são Músculo edifício suplementos?

Os suplementos de ganho muscular são uma classe de produtos de saúde projetados para melhorar a capacidade natural do seu corpo de ganhar músculo. Existem muitos tipos diferentes, que geralmente podem ser categorizados nos seguintes grupos:

  • boosters de treino - Eles atingem esse objetivo ajudando a aumentar a força, aumentar a energia e aumentar a resistência. Alguns exemplos incluem creatina, reforços de testosterona e suplementos pré-treino.
  • boosters de recuperação - Uma classe inteiramente diferente de suplementos que visam promover uma melhor recuperação depois de seus exercícios. Eles alcançam esse objetivo estimulando a síntese protéica, fornecendo nutrientes necessários e ajudando a dor muscular. Alguns exemplos incluem proteína em pó e BCAAs.
  • aumentem a sua saúde geral - Para construir músculos eficientemente, precisamos manter uma boa saúde geral. Outra classe de suplementos são na verdade apenas produtos que visam apoiar a sua saúde e bem-estar geral. Alguns exemplos incluem óleo de peixe e vitaminas / minerais.

Por que você deve tomar suplementos para a construção muscular?

Temos muitas vezes a questão, são bons musculares edifício suplementos realmente necessário? E a resposta é não - uso de suplementos não é necessário para a construção muscular, mas certamente pode torná-lo mais fácil. Você pode certamente aumentar a massa muscular sem suplementação.

  • O músculo do edifício é um trabalho árduo - se você é um atleta iniciante ou experiente, vai levar muito tempo, compromisso e trabalho árduo para alcançar seus objetivos de treinamento. Certos suplementos, como a creatina, podem ajudá-lo construir músculos pela melhoria do desempenho energético e treino. Os suplementos podem fazer o seu trabalho um pouco mais fácil - mas não se deixe enganar: você ainda precisa colocar no trabalho!
  • O músculo do edifício requer nutrientes extras - É um fato bem conhecido que os atletas e treinadores de força precisam de mais nutrientes do que a média das pessoas. Muita disso é devido à tensão que o treinamento coloca em seu corpo e os nutrientes extras necessários para ajudar seu corpo a se recuperar e reparar. Alguns suplementos, como o pó de proteína, BCAAs, etc. fornecem os nutrientes tão necessários.
  • O músculo do edifício requer recuperação saudável - O período de recuperação pós-exercício é extremamente importante para o processo de construção muscular. Na verdade, você poderia argumentar que é tão importante quanto o exercício real! Muitos suplementos incluem ingredientes que aumentam a recuperação para melhorar a qualidade da sua recuperação após um treino difícil.

10 suplementos que ajudam a construir Muscle


Proteína de soro

O que é Whey Protein?

Whey protein é um dos suplementos esportivos mais populares, e também um dos melhores suplementos para ganhar massa muscular. A proteína do soro provém de lacticínios, e é na verdade um subproduto do processo usado para fazer queijo. Para criar a forma de suplemento de soro de leite, os fabricantes simplesmente processar e secar a proteína de soro de leite em pó e adicionar aromas. Whey é um suplemento extremamente popular, principalmente porque é uma forma barata e acessível de muito proteína de alta qualidade.

Como a proteína de soro de leite pode ajudar a construir o músculo

Proteína em geral é um importante componente do crescimento muscular. Na verdade, a proteína é necessária para que o corpo construa novas células e repare as células existentes - e não apenas o tecido muscular, mas todos os tipos de células. Mas, como estamos falando de suplementos efetivos para aumentar a massa muscular, nos concentraremos nos benefícios de crescimento muscular da proteína do soro.

Todas as formas de proteína são benéficas para os músculos, e você provavelmente obter uma quantidade razoável de sua dieta já. Então, por que a proteína de soro de leite? Bem, em primeiro lugar, é uma proteína muito rapidamente digerir, o que o torna uma ótima opção para recuperação pós-treino. Após o exercício, os músculos precisam de proteína e aminoácidos, a fim de recuperar - e quanto mais rápido, melhor. Whey pode começar a bater na corrente sanguínea em menos de 15 minutos! Além disso, o soro é uma proteína de alta qualidade que oferece uma boa concentração dos aminoácidos mais importantes para a recuperação muscular.

Como fazer exame de Whey Protein

proteína de soro de leite vem na forma de pó, e normalmente haverá uma colher incluído no pacote que torna a medição a uma porção muito fácil. Você geralmente vai encontrar produtos que vão desde 15 25-+ gramas de proteína por porção, que é uma quantidade significativa de proteínas. Você vai querer misturar o seu soro de leite com água, leite, ou fazer um shake de proteína saboroso.

Além disso, uma coisa a lembrar é que é melhor tomar soro de leite imediatamente após o treino. Quanto mais rápido você pode recuperação de dar o pontapé inicial, o melhor. Algumas pessoas chegam a tomar um shake pré-fabricados com eles para a academia para saborear na casa de passeio!

Whey Protein efeitos colaterais

A proteína do soro de leite é normalmente considerada como um suplemento seguro e geralmente não causa efeitos colaterais. Contudo, é possível causar inchaço menor / estômago. E não se esqueça de que o soro de leite é derivado de produtos lácteos, então você vai querer evitar se você é intolerante à lactose. Certas formas de proteína de soro de leite, como isolados de proteína de soro de leite, são relativamente baixas em lactose, mas ainda podem causar problemas para pessoas com sensibilidade à lactose.

10 Melhor Proteína em Pó


creatina

O que é creatina?

A creatina é um ácido orgânico comum que é encontrado em concentrações elevadas em carne vermelha e alguns outros alimentos. Também é naturalmente presente em nossos corpos, com a maioria sendo armazenado em nosso tecido muscular. Durante o exercício, os músculos naturalmente usar as reservas de creatina, a fim de produzir e utilizar energia. Em forma de suplemento, a creatina tem a intenção de construir e restaurar essas reservas naturais, a fim de aumentar a resistência e melhorar o desempenho atlético. creatina é frequentemente considerado um dos melhores suplementos para ganhar músculo.

Como a creatina pode ajudar a construir músculos

A creatina é um dos suplementos mais populares para atletas, fisiculturistas e entusiastas da prática física. Ele basicamente funciona aumentando os níveis de energia dentro dos músculos, o que pode permitir elevadores mais pesados ​​e exercícios mais longos temporariamente. Por si só, não vai fazer muito por você - mas se você colocar o trabalho na academia, pode melhorar seus exercícios que podem levar rapidamente a maiores ganhos e a melhorias físicas!

Como fazer exame de creatina

Normalmente, é usado antes dos treinos, mas, de verdade, o tempo não é muito importante. Você vai querer misturá-lo em água, e certifique-se de beber bastante mais água, já que a creatina pode causar desidratação em algumas pessoas.

Na maior parte, a dose ideal de creatina é 5g por dia. A maioria das marcas de creatina vem com uma colher que fornece uma maneira fácil de medir sua dose. Algumas pessoas recomendarão "carregar" a creatina tomando doses maiores (10-15 + gramas por dia) durante a primeira semana ou então, continuando com a dose de 5g / dia. Isso não é necessário, mas pode acelerar o processo de saturação de creatina nos músculos. Também é uma boa idéia para creatina ciclo tomando-o para 2-3 meses de cada vez, seguido de uma interrupção da semana 1-2.

Creatina Side Effects

A creatina geralmente é segura de usar, e geralmente não causa efeitos colaterais sérios. Com isso dito, há um efeito colateral muito comum que é ganho de peso / inchaço. Isso acontece quando você começa a tomar a creatina, porque o suplemento faz com que mais água seja armazenada no tecido muscular. Isso é bom em termos de construção muscular, mas ao mesmo tempo pode causar sensação de inchaço e também pode causar algum aumento de peso temporário. No entanto, recomendamos que você fale com seu médico antes de tomar creatina.

10 Melhores suplementos de creatina


Boosters de testosterona

Quais são reforços de testosterona?

Os reforçadores da testosterona são uma classe de suplementos de saúde que são projetados para ajudar seus níveis naturais de testosterona. Para aqueles que não sabem, a testosterona é o principal hormônio sexual masculino, e serve uma série de papéis importantes no organismo. A testosterona é importante para construir massa muscular, queimar gordura, manter a saúde sexual e mental e muito mais. Seu corpo produz naturalmente testosterona, mas às vezes seus níveis naturais não são onde deveriam estar. Os reforçadores da testosterona, que são tipicamente misturas de ervas, podem ajudar.

Como os impulsionadores da testosterona podem ajudar a construir músculos

os níveis de testosterona saudáveis ​​são importantes para a nossa saúde em geral. Por outro lado, tendo baixos níveis de testosterona pode ter algumas desvantagens graves. Muitos homens sofrem de baixos níveis de T e os reforçadores da testosterona podem ajudar. Note-se que, se você já tem bons níveis de testosterona, esses impulsionadores de testosterona provavelmente não farão tanto bem com você. Essencialmente, os reforçadores de T podem ajudar seus níveis naturais de testosterona, o que pode levar a muitos benefícios dentro e fora da academia.

Como fazer exame de testosterona Boosters

Normalmente, esses produtos são misturas à base de plantas que vêm em forma de pílula / cápsula. Você quer seguir as instruções de dosagem e não demorar mais do que o recomendado. Nós recomendamos que você fale com seu médico antes de tomar suplementos de reforço de testosterona.

Testosterona Boosters Efeitos colaterais

Vários efeitos colaterais são possíveis com esses produtos. É difícil dar-lhe uma lista definitiva, pois cada produto é diferente em seu perfil de ingrediente e concentração. Algumas pessoas relataram problemas como mudanças de humor e problemas de pele como a acne. Mais uma vez, fale com o seu médico antes de tomá-los.

Melhores Booster de Testosterona 10


Casein Protein

O que é Casein Protein?

caseína é um outro tipo de proteína em pó que é um suplemento de construção muscular eficaz. Como a proteína de soro de leite, que é derivado de laticínios. No entanto, soro de leite e creatina diferem em um número de áreas-chave. Principalmente, enquanto digere soro muito rapidamente, proteína caseína digere muito lentamente. Ambos estes tipos de suplementos são particularmente úteis para certas fases de recuperação. Whey é melhor tomar imediatamente após o treino, enquanto a caseína é melhor tomar antes de dormir direito, ou quando você pretende ir um longo período de tempo sem uma refeição.

Como a proteína caseína pode ajudar a desenvolver músculos

Na seção de proteína de soro de leite, que já falou sobre a importância de proteínas para a construção muscular. Todas as formas de proteína são úteis, incluindo aquelas que você já obtém através da sua dieta. A parte útil sobre suplementos, como os pós de proteína de caseína, é que eles oferecem uma maneira acessível e fácil de aumentar sua ingestão natural de proteínas.

A caseína é muito útil para manter seu corpo em um estado anabólico. Essencialmente, estar em um estado anabólico significa que seu corpo está construindo músculos. O contrário, um estado catabólico. Quando você não come por longos períodos de tempo, corre o risco de entrar em um estado catabólico. Proteína de caseína, no entanto, digere tão lentamente que você pode levá-lo à noite antes de ir para a cama, e irá ajudá-lo a permanecer anabolizante durante a noite.

Como fazer exame Casein Protein

Como mencionado, a maioria das pessoas gostam de tomar proteína de caseína, à noite, pouco antes de dormir. Isso pode ajudar a manter seus músculos alimentados e felizes durante todo o período de descanso. Tenha em mente que pode não ser necessário tomar caseína nos dias você não exercer, embora ainda pode ser útil para aumentar a ingestão total de proteínas.

Além disso, basta seguir as instruções na embalagem do produto. Cada porção conterão tipicamente 15-20 + gramas de proteína. O pó deve ser misturado em água ou leite, ou jogado em um shake.

Casein Protein Efeitos colaterais

Algumas pessoas relataram dor de estômago e assuntos relacionados depois de tomar proteína de caseína, embora isso seja raro. Tenha em mente que a caseína é derivado do leite, por isso é melhor evitá-lo se você é intolerante à lactose.

10 Melhor Proteína Caseína Pós


Beta-alanina

O que é beta-alanina?

Beta alanina é um aminoácido comumente usado na comunidade de fitness. Como muitos aminoácidos, a Beta-alanina é útil durante e após o treino. Durante os treinos, isso pode ajudar a aumentar a resistência física e, por sua vez, melhora a qualidade do seu treino. Também pode ajudar a evitar o acúmulo de ácido láctico nos músculos, que é parte da razão pela qual isso ajuda a resistência, mas também uma das razões pelas quais ele pode ajudar a ajudar a dor muscular pós-treino. Beta-Alanina não é um nome que você ouve jogado tanto como algo como proteína de creatina ou soro de leite, mas, no entanto, é um dos melhores suplementos para ajudar a aumentar a massa muscular.

Como Beta-Alanina pode ajudar a construir músculos

Como mencionado, a beta-alanina é único na medida em que ajuda durante de após exercícios físicos. É usado principalmente por atletas como forma de aumentar a resistência, levando a melhores exercícios e melhores resultados.

Como a maioria dos bons suplementos para a construção de músculos, Beta-alanine oferece uma lista impressionante de benefícios! E, embora você já esteja consumindo algum Beta-alanina (é comumente usado em suplementos pré-treino e alguns outros produtos de fitness), este aminoácido vale a pena considerar sozinho!

Como fazer exame de beta-alanina

É melhor usar o que o fabricante recomenda. Você definitivamente vai querer tomar uma dose antes de ir ao ginásio e / ou enquanto estiver trabalhando.

Beta-alanina Efeitos colaterais

Beta-alanina comumente causa um efeito colateral muito estranho. Basicamente, ele torna a sua pele formigar. Beta-alanina essencialmente estimula os nervos que descansam imediatamente sob sua pele e causa uma sensação de formigamento. Também tende a parar de acontecer uma vez que seu corpo se acostume com o suplemento e pode acontecer se você tomar doses maiores do que recomendadas. É melhor falar com seu médico sobre a beta-alanina antes de levá-la.

10 Melhores Suplementos Beta-Alanina


BCAAs

Quais são BCAAs?

Os BCAA, formalmente conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, são uma classe específica de aminoácidos. A classe consiste em leucina, isoleucina e valina. Estes três aminos são conhecidos por seus benefícios para os atletas. Eles podem ajudar a prolongar a resistência, melhorar o desempenho físico e promover a recuperação pós-treino; essencialmente, eles ajudam melhorar toda a experiência do exercício! E, embora todos os três dos BCAAs estão incluídas no pó de proteína (bem como alimentos ricos em proteínas), tendo estes três aminoácidos isolados fornece uma dose concentrada de aminoácidos mais importantes para o crescimento muscular.

Como BCAAs ajudar a construir músculos

Os aminoácidos, incluindo os três BCAAs, geralmente são adquiridos através de alimentos ricos em proteína. No entanto, sob a forma de suplemento, os BCAAs são concentrados, de rápida digestão e convenientes. Há alguns grandes diferenças entre suplementos de BCAA e proteína em pó normais. BCAAs fornecer uma dose rápida digestão dos aminoácidos mais importantes, sem excesso de calorias, adoçantes, etc. O tamanho da dose também é bastante pequena, por isso é muito fácil de tomar um suplemento BCAA, a qualquer hora do dia, sem ter que fazer uma shake proteico.

Como fazer exame de BCAAs

BCAAs são as melhores tomadas durante ou imediatamente após a sessão de exercícios. Estão disponíveis na forma de pó, e também na forma de cápsulas. Escolha o que for mais conveniente para você, mas tenha em mente que os pós proporcionar maior flexibilidade no tamanho da dose.

BCAAs Efeitos colaterais

BCAAs às vezes pode causar efeitos colaterais. Algumas pessoas relataram dor no estômago, tonturas e perda de coordenação.

10 melhores suplementos de BCAA


Óleo de peixe

O que é óleo de peixe?

Óleo de peixe é um suplemento de saúde muito popular para os lotes de grupos de pessoas. Seus benefícios vão muito além a construção muscular, mas ainda é um dos suplementos mais eficazes para ganhar músculos. O óleo de peixe vem dos óleos naturais de certos tipos de peixe, e é extraído por fabricantes de suplementos para as suas propriedades benéficas. Principalmente, óleo de peixe é conhecido como uma grande fonte de Omega-3 ácidos graxos, que são algumas das "gorduras saudáveis" que oferecem enormes benefícios. Certamente, existem outras fontes de omega-3s, mas o óleo de peixe é um dos melhores, mais acessíveis e mais acessíveis.

Como o óleo de peixe pode ajudar a construir o músculo

Enquanto você pode estar sob a impressão de que as gorduras são ruins, que simplesmente não é verdade. Algumas gorduras, incluindo omega-3s, não só são saudáveis, mas são, na verdade, essencial para uma boa saúde. Obtemos gorduras omega 3 de nossa dieta, mas muitas vezes não recebem o suficiente. E uma vez que estas gorduras oferecem muitas benefícios positivos para a saúde, muitos de nós podem se beneficiar com a adição de suplementos de óleo de peixe para nossas dietas.

Como tomar óleo de peixe

O óleo de peixe é bastante fácil de tomar, porque ele vem em cápsulas. Basta seguir as instruções de dosagem, e tomar uma dose com um copo de água. Também é melhor tomar com as refeições, mas isso não é estritamente necessário. Você pode levá-lo a qualquer hora do dia, mas pode ser mais eficaz após os treinos.

Óleo de peixe efeitos secundários

efeitos secundários de óleo de peixe são normalmente bastante leve, ea maioria das pessoas não percebe nenhum. As queixas mais comuns incluem dores de estômago e um sabor de peixe na boca. Ambos estes efeitos potenciais pode ser minimizada por tomar a dose com uma refeição.

10 Melhores Suplementos De Óleo De Peixe


Ganhadores de peso

Quais são ganhadores de peso?

Eles são chamados de ganhadores de peso, mas esses suplementos são tudo sobre cultivar massa. Pode-se argumentar que os donuts também são "ganhadores de peso", mas, como você provavelmente sabe, há uma grande diferença entre ganhar músculo e ganhar gordura. Com isso dito, para realmente aumentar, os atletas muitas vezes precisam de uma tonelada de calorias e nutrientes. É aqui que ganham peso e por que consideramos que são bons suplementos para a construção muscular.

Como weightgainers ajudar a construir músculos

Particularmente para atletas de força, como fisiculturistas, são necessários uma tonelada de nutrientes, proteínas e calorias. As necessidades médias bodybuilder significativamente mais nutrientes diariamente em comparação com o indivíduo sedentário médio. E em nossas vidas ocupadas, às vezes pode ser difícil atingir esses objetivos nutricionais. Os ganhadores de peso podem ajudar fornecendo uma grande dose de calorias, proteínas, carboidratos e outros nutrientes, em um pacote fácil.

Uma porção típica de um bom ganhador de peso vai incluir calorias 800 +, 50 + gramas de proteína, e muitas vezes benefícios adicionais, tais como omega-3 de, BCAAs, e muito mais. Elas são muitas vezes o equivalente a cerca de uma grande refeição, em termos de conteúdo de macronutrientes. E muitas vezes eles são enriquecidos com creatina, aminoácidos adicionais, etc., mesmo para melhores benefícios!

Como fazer exame weightgainers

Os ganhadores de peso podem ser tomados em vários momentos ao longo do dia. Você pode usá-los entre as refeições, ou como um agitação de recuperação pós-treino. Tenha em mente que os tamanhos de porção desses produtos geralmente são bastante grandes, então você terá que beber uma vibração bastante importante. Você também deve beber bastante água enquanto usa esses produtos.

Efeitos colaterais ganhador de peso

Os perfis de ingrediente estes suplementos podem variar de produto para produto, e, por conseguinte, os efeitos secundários podem também variar. Com isso dito, os efeitos colaterais mais comumente relatados incluem inchaço e / ou desconforto no estômago. Se você achar que você sentir algum destes efeitos secundários relacionados estômago, considere tomar uma dose parcial em vez de um cheio.

10 Melhor Peso Gainers


L-Glutamina

O que é L-glutamina?

L-glutamina é um aminoácido comum que é um importante componente de diversos processos biológicos no interior do corpo. Na verdade, é o mais aminoácido abundante no corpo humano! A maioria é armazenada nos nossos tecidos musculares, onde ajuda a manter a saúde muscular e a reparar os tecidos danificados. Normalmente, o corpo pode produzir glutamina suficiente para sustentar-se, mas quando o corpo é submetido a estresse (ou seja, um exercício intenso), as lojas de glutamina às vezes são esgotadas.

Como a L-glutamina pode ajudar a construir músculos

Principalmente, você pode pensar em L-Glutamina como um suplemento de recuperação. No entanto, como muitos dos melhores suplementos de ganho de músculo nesta lista, a L-Glutamina oferece uma série de efeitos úteis. A glutamina é a chave para uma recuperação adequada pós-treino e reparo muscular, e, infelizmente, quando você trabalha, muitas das suas lojas naturais de glutamina podem às vezes ser usadas.

Como tomar L-Glutamina

Desde L-glutamina é importante para a recuperação, é melhor levá-la imediatamente após seus exercícios. Quanto mais cedo, melhor, de modo a tentar tomar a dose logo que você chegar em casa. Isto irá lançar o processo de recuperação. Também pode ser útil levar durante exercícios para ajudar o acúmulo de ácido láctico, embora não haja estudos confiáveis ​​suficientes para apoiar plenamente esta teoria.

L-Glutamina Efeitos colaterais

Algumas pessoas relatam problemas gastrointestinais, como gás, náuseas, etc. Outros efeitos secundários são possíveis, também. Curiosamente, se você é sensível a MSG, você pode querer evitar glutamina como a forma de suplemento pode provocar reações semelhante a uma reacção de MSG.

10 Melhores suplementos de glutamina


Suplementos pré-treino

O que são suplementos pré-treino?

Os suplementos pré-treino são uma classe de produtos de saúde destinados a impulsionar o desempenho do treino. Eles alcançam esse objetivo usando uma mistura equilibrada de uma variedade de ingredientes. Cada produto varia, mas os ingredientes típicos incluem creatina, BCAAs, beta-alanina, etc. Você notará que todos esses ingredientes são realmente entradas individuais na nossa lista dos principais suplementos para a construção de músculos. Ao combinar muitos dos melhores suplementos individuais, os suplementos pré-treino fornecem uma maneira conveniente e bem equilibrada de ajudar a melhorar o desempenho do treino e, assim, os seus resultados!

Como suplementos pré-treino ajudar a construir músculos

A melhor maneira de construir músculos é o exercício físico. E a melhor maneira de exercitar é garantir que você esteja totalmente preparado para dar tudo e ter uma sessão de exercícios difícil, mas bem sucedida. Os suplementos pré-treino ajudam seu corpo a se preparar para o melhor treino possível. Basicamente, os suplementos pré-treino visam ajudá-lo a ter um treino melhor. Melhores exercícios levam a melhorar ganhos musculares. Estes suplementos não vai fazer o trabalho para você, mas eles vão ajudar a garantir que você tenha as melhores workouts possível!

Como fazer exame pré-treino suplementos

Como o nome sugere, você vai querer tomar pré-exercícios logo antes do exercício. Normalmente 15-30 minutos antes de você acertar o ginásio é o momento ideal para tomar a sua dose. Isso dá um pouco de tempo para os efeitos para chutar. Não tome pré-treinos à noite, como eles geralmente contêm grandes quantidades de cafeína, que pode facilitar a obtenção de dormir difícil.

Pré-treinos são geralmente vendidos em forma de pó, por isso eles precisam ser misturado em água. Certifique-se de escolher um sabor que você acha que você vai gostar, então você realmente quer tomar o suplemento!

Efeitos colaterais suplemento pré-treino

Uma vez que estes produtos contêm uma grande variedade de ingredientes, há uma série de diferentes efeitos secundários potenciais. A maioria contêm cafeína, o que pode causar alguns efeitos colaterais tais como nervosismo, problemas para dormir, etc. A maioria também contém creatina, que pode causar inchaço e beta-alanina, o que pode provocar uma ligeira sensação de formigamento. Outros efeitos colaterais são possíveis.

10 Melhores Suplementos Pré-Treino

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