Top 10 Creatine Suplementos Classificado para 2019

A creatina é um dos suplementos de treino mais populares e pode ajudar a alimentar os músculos durante os treinos e exercícios de alta intensidade.

Isso também ajuda na sua recuperação e ajuda a construir força.

Esta é a nossa lista oficial dos melhores suplementos de creatina que você pode comprar agora.

Essas marcas de creatina 10 foram classificadas porque dominam os gráficos de vendas de comércio eletrônico, os blogueiros de fitness adoram e têm as mais altas avaliações de usuários on-line.

Os melhores suplementos de creatina comparados

Cabeças, há ligações da filial neste artigo, então, se você comprar algo, obtemos um corte da venda.


1. Laboratório Transparente StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Transparente Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatina

StrengthSeries Creapure HMB Creatina é um suplemento de creatina inovador da Transparent Labs. Usa monohidrato de creatina puro, combinado com HMB.

Destaques:

  • Contém 5,000mg Creapure marca creatina
  • Contém 2,000 mg HMB
  • Contém 5mg BioPerine - um extrato da fruta da pimenta preta
  • Zero adoçantes artificiais, enchimentos, aditivos prejudiciais, ou ingredientes desnecessários
  • Limpo, ingredientes puros - não lixo!

Quem faz isso: Creapure HMB é feita por Labs transparentes, uma das melhores empresas do setor de nutrição esportiva. Laboratórios transparentes é tudo, bem, transparência! Eles sempre claramente listar tudo o que acontece em seus produtos. Eles usam ingredientes puros, simples e clinicamente comprovada para criar produtos que obter resultados reais. Em vez de depender de truques de marketing para vender seus produtos, Labs transparentes se baseia em ciência comprovada e boca-a-boca. Labs transparentes tem crescido seus negócios, fornecendo a um ingrediente raramente encontrados em produtos de nutrição desportiva: a honestidade.

Bottom Line: O TLBS StrengthSeries Creapure HMB é um dos melhores pós de creatina disponíveis em nossa opinião. Como todos os produtos da Transparent Labs, o Creapure HMB não contém nada além de ingredientes puros. Se você está procurando por um produto de creatina simples e eficaz, o StrengthSeries Creapure HMB é o produto para você.

Repartição Completa: Revisão de StrongSeries Creapure

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2. Pó de Creatina Micronizada de Nutrição Ótima

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder é um suplemento de creatina simples, limpo e eficaz. Este produto contém apenas um ingrediente: monohidrato de creatina micronizada pura - a forma mais amplamente estudada de creatina disponível.

Destaques:

  • 5g de Creatina
  • Utiliza creatina da marca Creapure importada da Alemanha
  • micronizada
  • Sem sabor para fácil mistura
  • Nenhum enchimentos ou aditivos
  • Um dos suplementos de creatina mais populares no mercado
  • Excelente custo-benefício
  • Muito bem avaliação em toda a indústria
  • Vem de uma das marcas mais conhecidas da indústria

Quem faz isso: Este produto é fabricado pela Optimum Nutrition, uma das maiores e mais respeitadas marcas na indústria de nutrição esportiva. Por muitos anos, Optimum Nutrition tem sido conhecida por seus produtos inovadores, eficazes e limpas, que ajudam um grande número de pessoas a alcançar seus objetivos de fitness.

Bottom Line: ON Micronized Creatine é uma excelente escolha para quem procura uma vantagem na academia. Este é o melhor suplemento de creatina para aqueles que procuram um produto limpo, simples e eficaz. A Optimum Nutrition é uma das marcas mais conhecidas da indústria de suplementos.

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3. Criatura Nutrição Desportiva Besta

Criatura Besta Sports Nutrition

Criatura Besta Sports Nutrition é um suplemento avançado de creatina misturada que usa formas diferentes de 5 de creatina. A criatura pode ajudá-lo em seus esforços de musculação.

Destaques:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatrix Matrix Blend
  • Usa uma mistura inovadora de formas 5 de creatina (monohidrato de creatina, creatina tamponada, quelato de magnésio de creatina, alfa-cetoglutarato de creatina 2: 1 e creatina anidra)
  • Vencedor do prêmio Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year em 2015
  • Fornece grande valor para o dinheiro
  • Muito bem revisado por usuários online

Quem faz isso: Criatura é feita por Beast Sports Nutrition, a empresa de mais rápido crescimento na indústria de nutrição esportiva inteiras. Seus produtos inovadores tomaram a indústria pela tempestade, ea resposta da comunidade tem sido extremamente positiva. Besta Sports Nutrition faz uma ampla variedade de suplementos de fitness, mas eles são mais conhecido por Criatura.

Bottom Line: Criatura é um excelente produto. É feito por Beast Sports Nutrition, amplamente considerado uma das melhores marcas de creatina. A sua mistura inovadora de diferentes tipos de creatina 5 faz com que seja considerado um produto sólido de creatina sólido.

Repartição Completa: Besta Sports Nutrition comentário Creature

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4. Creatina Cellucor COR-Performance

Creatina Cellucor Cor Performance

Este é um suplemento de creatina simples e poderoso que usa creatina monohidratada micronizada. Ao micronizar a creatina, o fabricante melhorou a solubilidade em água da creatina, o que facilita a mistura em água e consumo. Este produto contém a creatina 5g padrão do setor por porção e tem um preço acessível.

óculos

  • 5g monohidrato de creatina micronizado por dose
  • Micronizado para facilitar a mistura
  • Dosagem clinicamente estudada
  • Contém sucralose e acessulfame de potássio
  • grandes comentários
  • Feito por uma empresa confiável
  • Disponível em diversos sabores
  • Acessível

Que o faz: Este produto é fabricado pela Cellucor, uma empresa de suplementos desportivos e fitness, mais conhecida pela sua linha C4 de suplementos pré-treino. Enquanto a C4 é sua mais vendida (e uma das mais vendidas no geral), a Cellucor também fabrica uma ampla gama de suplementos de alta qualidade para uma variedade de usos. Eles estão no mercado há mais de 15 anos e são um nome confiável na comunidade de fitness.

Bottom Line: Este é um suplemento de creatina simples, direto e eficaz de uma marca confiável. A dose de 5g é padrão e seu preço está de acordo com a maioria dos concorrentes. As versões com sabores contêm adoçantes artificiais, no entanto.

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5. Dymatize Creatine

Dymatize-Creatine

Dymatize Creatina é um suplemento de creatina concebido para ajudar a dar-lhe um impulso no ginásio. Com monohidrato de creatina puro e micronizado, o Dymatize Creatine usa uma dosagem para ajudar a proporcionar resultados reais, sem quaisquer ingredientes sofisticados ou cargas desnecessárias.

Destaques:

  • Contém 5g micronizada creatina monohidratada
  • Usa 100% pura creatina monohidratada
  • Micronizada para facilitar a mistura e digestão

Quem faz isso: Este produto é feito por Dymatize Nutrition, uma grande empresa de fitness esportes mais conhecidos por sua proteína em pó ISO-100. Fundada em 1994, Dymatize tem crescido rapidamente em uma empresa popular, em grande parte devido à eficácia de seus produtos.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Creatine é um bom produto de creatina. Sua fórmula simples, mas eficaz, começa a funcionar rapidamente, dando-lhe o impulso que você precisa para atingir todo o seu potencial na academia. Não usa ingredientes sofisticados ou truques de marketing - apenas monohidrato de creatina pura. Isso finaliza o trabalho.

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6. Promera Sports Con-Cret

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Promera Sports Con-Cret é um suplemento de creatina original e eficaz que utiliza cloridrato de creatina pura. Con-Cret pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus exercícios, ao eliminar muitos dos incômodos e efeitos colaterais causados ​​por formas mais comuns de creatina.

Destaques:

  • Contém 750mg cloridrato de creatina puro (HCl)
  • Usa micro doses que se baseiam no seu peso corporal
  • Altamente solúvel - dissolve-se facilmente na água
  • Não é necessário carregar - simplesmente tome uma pequena dose diária

Quem faz isso: Con-Cret é desenvolvido e fabricado pela Promera Sports, fundada em 2007. Desde suas origens humildes, Promera Sports tem crescido em uma empresa grande e bem respeitado na indústria de nutrição esportiva. Eles usam técnicas de ponta e ingredientes de alta qualidade para desenvolver produtos que produzem resultados reais.

Bottom Line: Con-Cret é um dos melhores produtos de HCI da creatina disponíveis. Seu uso exclusivo da creatina HCI permite que ela ofereça todos os grandes benefícios da creatina, sem o inchaço e retenção de água que a creatina monohidratada às vezes causa - tornando a Con-Cret uma boa creatina se você estiver preocupado com o potencial de inchaço com outras produtos.

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7. Creatina Universal Nutrição

Universal Nutrition Creatina

Universal Nutrition Creatina é um pó de creatina simples mas eficaz que utiliza 100% de monohidrato de creatina pura.

Destaques:

  • 100% pura creatina micronizada
  • Contém 5g creatina por porção
  • Usa Creapure marca creatina - made in Germany
  • Sem adoçantes, agentes de enchimento, ou ingredientes desnecessários artificiais
  • Micronizada para facilitar a mistura e digestão

Quem faz isso: Este produto é fabricado pela Universal Nutrition, uma grande empresa multinacional de nutrição esportiva que tem sido no negócio desde 1977. Em quase 40 anos na indústria, Universal Nutrition tem trabalhado duro para desenvolver produtos de ponta que ajudam seus clientes a perder peso, ganhar massa muscular, e alcançar seus objetivos de fitness.

Bottom Line: No geral, Universal Nutrition Creatine é um bom produto. Você não encontrará nenhum ingrediente sofisticado neste produto, mas encontrará 100% creatina monohidratada pura.

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8. Creatina MusclePharm

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MusclePharm Creatina é um suplemento avançado de creatina que usa uma mistura de diferentes tipos de creatina 5 para produzir resultados ótimos.

Destaques:

  • Contém uma mistura única de diferentes creatinas 5 (nitrato de creatina, AAT de creatina, malato de dicreatina, quelato de magnésio de creatina, monohidrato de creatina)
  • Contém 5g creatina por porção
  • Fórmula avançada
  • Rápida absorção
  • Unflavored

Quem faz isso: Este produto é desenvolvido e fabricado pela MusclePharm, que rapidamente se tornou um pouco de um nome familiar na comunidade de levantamento de peso. Desde 2008, MusclePharm tem trabalhado duro para desenvolver suplementos inovadores e eficazes para uma variedade de clientes.

Bottom Line: A Creatine MusclePharm é uma mistura de qualidade que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. É considerado uma creatina muito boa para a construção de massa por causa de sua mistura inovadora de creatinas. E vem da MusclePharm, um nome muito respeitado e confiável na indústria.

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9. ADN de creatina BSN

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BSN Creatina DNA é um suplemento de creatina simples e eficaz da BSN, um líder na indústria de nutrição esportiva. Ele usa monohidrato de creatina micronizada pura para ajudar a melhorar o desempenho atlético e ajudá-lo a atender e exceder seus objetivos de fitness.

Destaques:

  • Contém 100% micronizada creatina
  • Contém 5g de creatina por porção
  • Contém não enchimentos ou ingredientes desnecessários
  • Sem sabor, o que torna mais fácil de misturar em qualquer líquido
  • Micronizada para ajudar com fácil mistura
  • Sem adoçantes artificiais, conservantes, ou outras porcarias - creatina apenas pura!

Quem faz isso: O DNA da creatina é fabricado pela BSN, líder no setor de nutrição esportiva. Desde a 2001, a BSN vem desenvolvendo e fabricando suplementos de exercícios para ajudar seus clientes a alcançar os resultados desejados. A BSN fabrica todos os tipos de suplementos, mas eles são mais conhecidos pelo seu suplemento pré-treino incrivelmente popular NO XPLODE.

Bottom Line: O DNA da creatina é um ótimo produto. Não usa sucata, adoçantes ou enchimentos - apenas monohidrato de creatina puro e micronizado. Este produto irá ajudá-lo a obter a vantagem que você precisa para realizar o seu melhor no ginásio. É um pouco caro, mas é definitivamente um produto de qualidade de uma marca muito respeitada.

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10. Creatina MuscleTech Platinum 100%

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MuscleTech Platinum 100% Creatina é um pó de creatina simples, poderosa e eficaz. Ele usa 100% pura creatina micronizada para ajudar os entusiastas do fitness obter o impulso que precisa para ter sucesso no ginásio.

Destaques:

  • 100% pura creatina micronizada
  • Pura e simples - não enchimentos ou ingredientes desnecessários
  • Contém 5g creatina por porção
  • Vem da MuscleTech, uma marca bem respeitada
  • Usa creatina micronizada para absorção rápida
  • Usa creatina testou-HPLC
  • Perda, pode ser misturado com a maioria dos líquidos

Quem faz isso: Este produto é fabricado pela MuscleTech, uma grande empresa de nutrição esportiva que tem sido no negócio desde 1995. Em seu 20 + anos na indústria, MuscleTech tem desenvolvido muitos suplementos de exercícios inovador e eficaz, e atualmente ocupa mais de 50 patentes norte-americanas. Eles desenvolveram muitos seguidores de fãs leais ao longo dos anos, e por boas razões.

Bottom Line: Platinum 100% Creatine é um produto de qualidade que o ajudará a alcançar seus objetivos de fitness. O uso de monohidrato de creatina micronizada pura significa que ele se misturará facilmente na água e não aglomerará, tornando fácil de tomar sempre que for conveniente para você.

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Guia de suplementos de creatina

Hoje, estamos aqui para falar sobre um dos suplementos mais comuns no mundo do levantamento de peso: creatina.

Se você já ouviu falar de creatina, então você, sem dúvida, ouviu muitas histórias sobre isso.

Para algumas pessoas, a creatina é um suplemento típico que ajuda a aumentar a força e a energia, e para os outros é um esteróide maligno que eles evitam como a peste.

Mas qual é a verdade?

Abaixo, reunimos um guia rápido para informá-lo sobre os meandros da creatina e também elaboramos uma boa lista dos melhores produtos que você deve considerar comprar.

Neste guia, você aprenderá tudo sobre a creatina e por que é um dos suplementos mais comuns adotados pelos treinadores de força.

O que é creatina?

A creatina é um ácido orgânico azotado que é produzido naturalmente no rim e fígado (1).

O corpo usa creatina para ajudar a fornecer energia para as células em todo o corpo (2).

No caso de uma sessão de levantamento de peso, as células que mais precisam de energia são as células do tecido muscular que estão se esforçando para entrar naquela última repetição.

A creatina é composta de aminoácidos 3; L-arginina, glicina e L-metionina.

O corpo naturalmente sintetiza esses aminoácidos, principalmente no fígado, para produzir creatina. A creatina é então convertida em trifosfato de adenosina (ATP), que é usado para fornecer a energia para as contrações musculares (3).

O corpo sintetiza a creatina em um processo natural, de modo que a substância química está presente em todo ser humano.

Também é encontrado em alimentos ricos em proteínas, como carne e peixe.

Quais são Creatina suplementos?

Os suplementos de creatina são suplementos de fitness que aumentam os níveis naturais de creatina do seu corpo. Ao lado suplementos para perda de pesosuplementos de creatina estão entre os mais populares no mercado.

Esses produtos fornecem uma maneira rápida, fácil e acessível de aumentar os efeitos positivos naturais da creatina saturando seus músculos com o útil ácido orgânico.

Existem alguns tipos diferentes de suplementos de creatina.

O tipo mais popular são os suplementos em pó, que geralmente são misturados em água ou outros líquidos. Muitos são sem sabor, então eles podem ser adicionados a praticamente qualquer líquido.

Existem também comprimidos de creatina, que são uma opção conveniente. Pílulas de creatina são muito fáceis de tomar junto com suas vitaminas diárias, ou sempre que você tiver tempo.

O assunto da maioria dos estudos, e muitas vezes considerado como o melhor tipo de creatina, é a creatina monohidratada - que também é a forma mais barata e mais amplamente disponível.

No entanto, outros tipos são comumente usados, como nitrato de creatina, cloridrato de creatina, éster etílico de creatina e muito mais.

Embora as empresas continuem criando novas e excitantes novas versões desse suplemento eficaz, a maioria dos tipos faz essencialmente a mesma coisa.

Usos e Benefícios da Creatina

A creatina tem sido um marco da comunidade atlética por muitos anos.

Muitas empresas fabricam suplementos de creatina para ajudar seus clientes a aumentar os níveis de creatina encontrados naturalmente no corpo.

Muitos afirmam que a creatina ajuda a construir músculos, aumentar a força, aumentar a energia, aumentar o desempenho atlético e fornecer as rajadas de força necessárias para levantar mais e melhor.

Mas isso faz jus ao hype? A creatina realmente funciona?

A eficácia da suplementação de creatina tem sido estudada por um grande número de organizações respeitáveis ​​e universidades, e os resultados são impressionantes.

  • Ajuda o desempenho atlético - A creatina ajuda o corpo a criar mais energia e, mais importante, empurra essa energia para onde ela é mais necessária. Isso pode resultar em um aumento perceptível no desempenho atlético, incluindo um aumento nas capacidades de levantamento. De acordo com o Journal of Sports Science e Medicine, a suplementação de creatina pode aumentar a potência máxima e o desempenho em até 15% em exercícios de alta intensidade (4).
  • Energia rápida - A creatina ajuda a fornecer “energia rápida”, fornecendo aos músculos o tão necessário ATP para estimular a contração muscular. Este é exatamente o tipo de energia que os fisiculturistas mais precisam, para melhorar o desempenho e ajudar a empurrar os últimos representantes (5).
  • Pode ajudar a resistência - Seus músculos usam fosfocreatina (creatina fosfato), uma substância encontrada naturalmente no corpo, para produzir ATP, que é usado como fonte de energia durante exercícios intensos. À medida que os níveis de fosfocreatina nos tecidos musculares se esgotam, a fadiga muscular se instala. Suplementos de creatina podem ajudar a diminuir a depleção natural de fosfocreatina e fornecer energia extra às células, o que melhora a resistência e o ajuda a se exercitar por mais tempo.6).
  • Pode ajudar com força e músculo - Como qualquer halterofilista poderia lhe dizer, um aumento de poder e resistência levará rapidamente a um aumento no tamanho e força muscular. A creatina ajuda a aumentar a força tanto a curto prazo (aumentando a energia) quanto a longo prazo (como resultado do aumento de energia e desempenho). Em outras palavras, a creatina em si não faz seus músculos crescerem. No entanto, ele fornece o aumento temporário da força e da energia necessária para empurrar o último conjunto ou atingir o marcador da última milha, o que, por sua vez, aumentará consideravelmente sua força, potência e tamanho muscular.
  • Pode ajudar o tempo de recuperação - Qualquer treino de alta intensidade irá exigir uma certa quantidade de tempo para se recuperar adequadamente. Quando você levantar pesos, você está, na verdade, tecidos musculares prejudiciais e rasgando. Após o exercício, o seu corpo começa a trabalhar em reparar o dano que você fez (o que leva a maiores músculos, mais forte). A proteína é uma parte essencial do presente processo, mas estudos recentes têm demonstrado que a creatina pode também ajudar a reduzir a quantidade de tempo que leva a recuperar.

Aumentando a Força e o Desempenho com Creatina

A creatina pode realmente torná-lo mais forte, quando combinado com o treinamento de resistência. Ele foi estudado e mostra benefícios comprovados de fortalecimento da força:

  • Saída de potência aprimorada
  • Aumento do conteúdo de creatina muscular
  • Temporariamente aumento da força
  • Ganhos de massa magra aumentados

O uso de creatina por conta própria não o tornará mais forte.

No entanto, quando combinada com uma rotina regular de treinamento de força, a creatina mostra benefícios documentados que podem ajudá-lo a construir mais músculos e força.

A Creatina de Apoio à Pesquisa para Maior Força

  • Um estudo da 2003 descobriu que os participantes conseguiram aumentar o desempenho máximo e a potência em até 15% após a suplementação com creatina (7).
  • Uma meta-análise de estudos sobre creatinina 300 descobriu que 70% dos estudos relataram melhorias estatisticamente significativas na força e no desempenho (8).
  • Em um estudo da 2003, todos os participantes que receberam suplementos de creatina mostraram um aumento nas concentrações musculares de creatina (9).

Melhorando a Energia e Resistência com Creatina

A creatina é eficaz para melhorar a energia e resistência a curto prazo.

O efeito é mais significativo para rajadas curtas de energia intensa e diminui gradualmente à medida que o tempo de exercício se estende.

Assim, não é um verdadeiro auxílio de resistência, mas pode ajudar significativamente com certos tipos de exercício. Alguns efeitos de aumento de energia que foram observados incluem:

  • Energia aprimorada de "curto burst"
  • Melhorou o desempenho atlético
  • Maior velocidade e energia em certas atividades esportivas
  • Mais útil para levantadores de peso, velocistas, nadadores, ciclistas

A creatina é um potente impulsionador de energia de curta duração.

É útil para levantadores de peso, corredores de velocidade e outros atletas que precisam realizar atividades intensas e rápidas.

A Creatina de Apoio à Pesquisa para Melhor Energia e Resistência

  • Um projeto da Universidade Estadual de Ohio mostrou que os nadadores tomaram creatina por 2 semanas reduziram a média de 0.73 em segundos durante um mergulho de 50. Esta descoberta apóia a energia de "explosão rápida" pela qual a creatina é conhecida (10).
  • Uma revisão da Universidade de Michigan descobriu que mais de 40 estudos mostraram que a creatina poderia melhorar o desempenho de ataques de alta intensidade, exercício de curta duração com duração inferior a 30 segundos cada (11).
  • Um estudo da 2005 sobre o desempenho do exercício anaeróbico observou redução nas taxas de fadiga em participantes que receberam creatina, embora não tenham sido observadas diferenças significativas no desempenho (12).

Em geral, a creatina é um dos suplementos mais eficazes para os atletas.

É também um dos mais amplamente estudados. A página da Examine.com sobre creatina apresenta uma incrível 650 + referências exclusivas a artigos científicos (13).

Embora os resultados tenham diferido em alguns estudos, a maioria dos pesquisadores concorda que a creatina é eficaz em melhorar a energia de curto alcance, a produção de energia e o desempenho atlético.

A creatina também pode fornecer alguns benefícios cognitivos, embora esses efeitos sejam menos estudados.

Quem pode se beneficiar da creatina?

Muitas pessoas podem se beneficiar da suplementação de creatina. Aqueles que beneficiarão mais são:

  • Entusiastas de fitness / levantadores de peso - Pessoas comprometidas com o exercício regular vai ver o maior benefício. Tomar suplementos de creatina vai ajudar a melhorar a resistência, aumentar a força, melhorar o crescimento muscular, e reduzir o tempo de recuperação.
  • Vegetarianos - A creatina é encontrada naturalmente em carnes como carne e frutos do mar. Por causa disso, os vegetarianos têm níveis mais baixos de creatina natural em seus sistemas do que comedores de carne. Assim, quando um vegetariano começa a suplementação de creatina, eles podem ver ainda mais efeitos do que o levantador de peso médio, simplesmente porque a diferença nos níveis de creatina antes e depois da suplementação será muito maior.
  • Ambos homens e mulheres - A creatina é um suplemento que podem se beneficiar enormemente tanto homens como mulheres. Qualquer pessoa interessada na construção de massa muscular pode beneficiar deste suplemento. No entanto, devido ao inchaço causado pelo excesso de peso da água, algumas mulheres não gostam de tomar creatina. Mas, lembre-se que o peso da água é apenas temporária, e vai embora logo depois que você parar de tomar creatina. Alguns produtos usam formas de creatina que não causam tanto inchaço, tornando os suplementos de creatina o melhor para as mulheres.

Há algum efeito colateral?

É importante conhecer os bons e os maus sobre cada suplemento que você toma e conhecer os prós e contras da creatina.

A creatina pode fornecer muitos efeitos benéficos, mas também pode causar alguns efeitos colaterais. De um modo geral, os efeitos colaterais da creatina são leves.

No entanto, sempre recomendamos que você verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento apresentados no site.

Estes são alguns dos efeitos colaterais da creatina:

  • Dor de dor gastrointestinal (dor de estômago, cólicas, etc.

Algumas pessoas experimentam um desconforto gastrointestinal menor após o início da suplementação de creatina. Isso geralmente equivale a uma dor de estômago menor ou cólicas.

Para potencialmente evitar o potencial de problemas gastrointestinais, não consuma suplementos de creatina com o estômago vazio e certifique-se de seguir as instruções de dosagem na embalagem do produto.

  • Desidratação

A creatina provoca músculos para tirar água de outro local no corpo, o que pode levar à desidratação. Para combater isso, simplesmente beber mais água enquanto você estiver usando suplementos de creatina.

  • Ganho de peso temporário / inchaço

Algumas pessoas ganham peso enquanto usam creatina, mas é apenas temporária.

Uma vez que a creatina faz com que os músculos retenham mais água, você pode ganhar “peso da água” após um longo período de suplementação.

Isso é normal e nada para se preocupar. Se se tornar incômodo, simplesmente pare de tomar creatina por algumas semanas e seu corpo diminuirá o peso da água rapidamente.

  • Problemas nos rins e fígado

Tem havido especulações sobre a creatina causando danos nos rins e / ou fígado e outros problemas, mas vários estudos acadêmicos têm refutado essa teoria (14).

No entanto, indivíduos com doença renal não devem tomar suplementos de creatina (15).

Como fazer exame de creatina

Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é importante saber quanto, quando tomar, etc.

Tal como acontece com todos os suplementos apresentados neste site, recomendamos que fale com o seu médico antes de os utilizar.

Carregando fase

Nota: Esta fase é apenas uma sugestão comum e não é necessário fazer quando tomar a creatina.

Quando você começa a tomar a creatina, alguns fabricantes e especialistas em fitness recomendam concluir uma “fase de carregamento”.

Durante este tempo, você está essencialmente tomando creatina extra para ajudar a saturar seus músculos com esta substância útil, acelerando seus efeitos positivos.

Para os primeiros dias 5-7 de tomar este suplemento, deve tomar cerca de 15g de creatina por dia, divididos em doses de 4 ou 5.

Isso se traduz em doses de 4 de 5g, ou 5 doses de 4g, espalhadas uniformemente ao longo do dia.

A creatina deve idealmente ser tomada com uma refeição, pois a insulina ajuda a transportar as moléculas de creatina para as células musculares. Tente não tomá-lo com o estômago vazio, pois pode causar dores de estômago em algumas pessoas.

Após esta fase inicial de carregamento, as células musculares será saturado com creatina e pronto para a fase de manutenção.

Fase de manutenção

Depois de completar a fase de carregamento, você pode mudar para uma dose de manutenção de 5g por dia. Você pode tomar isso em uma única dose, ou dividido em doses 2.

* Por favor, note: diferentes suplementos de creatina contêm diferentes ingredientes, dosagens, etc.

Siga sempre as instruções de dosagem encontradas na embalagem do produto, a menos que seja instruído por um profissional médico.

Muitas pessoas gostam de misturar creatina e outros suplementos em shakes de proteína para mais conveniência. (Para isso, recomendamos monohidrato de creatina sem sabor)

Como a maioria dos produtos de creatina não tem sabor, você pode misturá-los com praticamente qualquer coisa. Para maior conveniência, use um BlenderBottle para misturar-se e desfrutar de shakes on-the-go.

Mais uma vez, estas duas fases são completamente desnecessárias, e você pode levar 5g-10g por dia desde o primeiro dia.

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O que é creatina Andar de bicicleta?

Algumas pessoas seguem um ciclo de creatina no qual tomam suplementos de creatina por algumas semanas a alguns meses, depois param de tomar por um tempo.

A eficácia deste processo é amplamente debatida.

Alguns dizem que a creatina aumenta os efeitos positivos, enquanto outros afirmam que tomar a creatina diariamente produzirá os melhores resultados.

Pílulas de creatina vs pó: qual é melhor?

Os suplementos de creatina mais populares geralmente ocorrem de duas formas: pós, que devem ser misturados com água ou com um agitar para usar e pílulas, que são simplesmente cápsulas cheias de pó de creatina.

Muitas pessoas se perguntam qual é a melhor forma de escolher, pó de creatina ou pílulas? Vamos dividir:

Pó de creatina:

Prós:

  • Forma mais acessível
  • Misturas facilmente em água ou agitação pré-treino
  • Fácil personalização
  • Faz fácil tomar doses grandes
  • Absorbe muito rapidamente
  • Opções saborizadas e sem sabor disponíveis

Contras:

  • Deve ser misturado para usar

Pills de creatina:

Prós:

  • Muito conveniente - basta colocar alguns comprimidos e você é bom
  • Fácil de levar com você para a academia
  • Insípido

Contras:

  • Tipicamente, mais caro do que os pós
  • Requer muitas pílulas para doses maiores
  • Menos opções no mercado

No geral, ao comparar pílulas de creatina vs pó, o pó ganha as mãos para baixo. É significativamente mais barato, oferece mais flexibilidade e oferece opções saborizadas e sem sabor.

Existem algumas situações em que as pílulas de creatina são úteis, mas no geral recomendamos pós.

Além disso, se você tiver uma versão em pó e acabar querendo pílulas, você pode comprar cápsulas vazias e encher você mesmo!

O que procurar em um bom produto de creatina

Como é o caso com a maioria dos tipos de suplementos, existem toneladas de opções quando se trata de selecionar um suplemento de creatina.

Com uma ampla gama de produtos para escolher, como você seleciona o suplemento correto de creatina?

Aqui estão algumas coisas para procurar:

  • Reputação da marca - Você já ouviu falar da marca que faz com que o suplemento? Será que eles têm uma boa reputação na indústria? Como são as suas opiniões? Atenha-se as marcas bem conhecidas e conceituadas, e você está certo para obter um produto de qualidade
  • Qualidade dos ingredientes - Este é bastante simples. A maioria dos suplementos de creatina contêm muito poucos ingredientes, muitas vezes, apenas um (um certo tipo de creatina). Olhe para fora para ingredientes desnecessários e cargas. Além disso, preste atenção a que tipo de creatina que eles usam.
  • Valor pelo dinheiro - Obviamente, o custo é um factor. Embora a creatina é bastante acessível, há uma ampla gama de preços, dependendo do produto, empresa, e tamanho do pacote. Quando você está comparando os custos de duas opções diferentes, certifique-se de fazer seus cálculos com base em por dose de preço, Em vez de simplesmente comparar o custo de dois pacotes diferentes.
  • Revisão de produtos - Desde a eficácia dos produtos varia de acordo com uma ampla série de fatores, uma das melhores coisas a fazer é ler creatina produtos avaliados. Os produtos de creatina melhor classificados terão consistentemente boas críticas, o que significa um monte de gente usar esse produto e recomendo. No entanto - lembre-se de tomar comentários com um grão de sal, como há muita ignorância e desinformação por aí.

Considerações Finais

No final, esta lista contém alguns dos mais altos suplementos de creatina revisados ​​disponíveis hoje.

Qualquer produto nesta lista seria uma excelente escolha. Dependendo de suas necessidades, orçamento e preferências, alguns produtos serão melhores que outros para você.

Boa sorte em sua jornada de condicionamento físico e esperamos que este guia ajude você a alcançar seus objetivos!

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows é um escritor independente e consultor especializado em tópicos de saúde e bem-estar. Com mais de 7 anos de experiência escrevendo na indústria da saúde natural, Austin se esforça para fornecer informações precisas, concisas e baseadas em pesquisas para seus leitores. Você pode se conectar com ele em LinkedIn.