10 Best Bodybuilding Suplementos para Considerar

melhores suplementos para musculação

Quando se trata de ficar em forma e saudável, temos que colocar em uma tonelada de trabalho de forma consistente. Manter um peso corporal ideal, massa muscular, e percentual de gordura corporal leva quase compromisso do relógio redondo. E quando se trata de fisiculturistas, o desejo constante por mais músculo, elevadores maior e melhor definição requer ainda mais dedicação e esforço.

Se você é um fisiculturista ou apenas alguém que gosta de levantamento de peso e bater o ginásio, você provavelmente já sabe a importância da nutrição adequada. O culturismo e a dieta bem-sucedidos estão intimamente relacionados, e sem uma dieta adequada, você lutará para alcançar os ganhos que busca, mantendo seu corpo saudável e feliz. Os halterofilistas devem ingerir muita proteína, frutas e vegetais e outros alimentos integrais.

Além da dieta, entramos no mundo dos suplementos. Hoje, existem TONELADAS de suplementos diferentes projetados para bodybuilders. Há tudo a partir de pós de proteína, que ajudam você a obter proteína suficiente, pré-treinos, que ajudam você a tirar o máximo proveito de cada treino, a suplementos de recuperação que ajudam a otimizar seu tempo de recuperação pós-treino.

Como pode suplementos ajudam Bodybuilders?

A fim de levantar pesados ​​pedaços de metal, os fisiculturistas precisam empurrar seus corpos até o limite. Como você provavelmente sabe, o levantamento de peso pode ser difícil para o corpo. Os bons suplementos de musculação podem ajudá-lo a suportar a saúde do seu corpo, ajudando a otimizar os resultados do treino.

Principalmente, os melhores suplementos de musculação são utilizados de duas maneiras: antes do treino, para melhorar o desempenho atlético enquanto aumentar a energia e resistência, E após o treino, a tempo de recuperação de velocidade enquanto reduzir a dor muscular.

Como você pode ver, os melhores suplementos para musculação pode fornecer uma ampla gama de benefícios. Note que estes são os benefícios de um categoria de suplementos, então você não deve esperar aproveitar todos esses benefícios de um único produto.

Por Bodybuilders deve tomar suplementos?

Bodybuilders tem muito mais razões para tomar suplementos do que a pessoa média faz. Por quê? Bem, a musculação média usa seu corpo para fazer coisas bastante extraordinárias. Levantar pesos pesados ​​é divertido, gratificante e saudável - mas também pode colocar seu corpo sob muito estresse.

Uma das principais razões que os fisiculturistas deve considerar tomar suplementos é que Os levantadores de peso tendem a precisar de mais nutrientes do que a pessoa média. Por exemplo, as pessoas que treinam de força podem se beneficiar em qualquer lugar de 25% -100% + mais proteína do que uma pessoa típica. Alguns outros nutrientes, como a creatina e os BCAAs, são necessários para os fisiculturistas porque o exercício intenso pode esgotar os níveis naturais no corpo. Ao ficar em cima de sua nutrição, você pode garantir que seus esforços não serão desperdiçados.

Outro motivo é que construir músculos é um trabalho árduo! É preciso uma verdadeira dedicação e muito tempo para se dar forma e ficar em forma - e ainda mais para aumentar continuamente a massa muscular. Por causa desta luta, os levantadores de peso devem usar todos os recursos (seguros e legais) que estão disponíveis para melhorar seus resultados. Por exemplo, a creatina é uma substância natural que pode ajudar a melhorar a energia e a força durante o exercício, permitindo que você levante mais e mais pesado.

10 suplementos que os fisiculturistas devem tomar


Vitaminas Joint Support

Quais são as vitaminas de apoio conjunto?

vitaminas de apoio conjuntos são produtos vitamínicos destinados a apoiar a saúde das articulações. Estes produtos geralmente contêm uma mistura de vitaminas, minerais e outros ingredientes, que trabalham em conjunto para melhorar a saúde das articulações. Os ingredientes comuns incluem cálcio, MSM, zinco, glucosamina, condroitina, e muito mais.

Como as vitaminas de apoio conjunto podem beneficiar os Bodybuilders

Não é nenhuma surpresa que levantadores de peso colocar seus corpos através de alguma tensão bastante significativo. Levantando pedaços pesados ​​do dia metal e em dia não tomar seu pedágio em nossos corpos. Enquanto a dor muscular e outros problemas musculares são comuns, um problema que pode ser mais prejudicial de longo prazo é a lesão articular.

Para os fisiculturistas, os danos nas articulações são possíveis devido a lesões ou simplesmente por desgaste prolongado. Para ficar feliz e saudável durante muitos anos, é melhor tomar medidas preventivas para proteger suas articulações. As vitaminas de apoio conjunto podem oferecer uma ampla gama de benefícios.

Tenha em mente que as joint vitaminas apoio são apenas um pedaço do quebra-cabeça: ainda é muito importante para tomar outras medidas preventivas. O mais importante é aprender a forma adequada para todos os elevadores que você faz; caso contrário, você corre o risco de ficar ferido. Também é uma boa idéia para esticar e dar tempo suficiente para o seu corpo para se recuperar.

Como tomar vitaminas apoio conjunto

vitaminas de apoio comuns são geralmente em forma de cápsula ou comprimido, e são tomadas uma ou duas vezes por dia, todos os dias. Tempo não é importante, mas geralmente você deve tomá-los com uma refeição.

Suporte vitamina Efeitos colaterais comuns

A maioria das pessoas não perceberá nenhum efeito colateral destes suplementos, mas algumas pessoas experimentam desconforto no estômago, gás, náuseas, etc. E existe sempre o risco de os ingredientes interagirem com a medicação. Recomendamos que você fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

10 Melhores Suplementos de Suporte Conjunto


Queimadores de gordura / termogenética

Quais são queimadores de gordura?

Os queimadores de gordura são exatamente o que eles parecem: suplementos projetados para ajudar a queimar gordura. Existem alguns tipos diferentes desses suplementos; Para o propósito deste guia, os agrupamos em uma categoria. Basicamente, esses suplementos contêm ingredientes projetados para aumentar a taxa metabólica e termogênese, levando a uma maior queima de calorias.

Como Fat Burners pode beneficiar Bodybuilders

A maioria dos fisiculturistas gosta de se parecer bem e mostrar seus músculos devidos. No entanto, às vezes pode sentir-se como gordura e "grande" está escondendo os bens! Especialmente após os ciclos de volume, a definição muscular não é apenas o que poderia ser, e muitos pescadores procuram uma maneira de derramar alguma gordura. Ao mesmo tempo, as dietas restritivas muitas vezes não são uma boa idéia para os culturistas, porque a limitação da ingestão calórica pode levar à perda de massa muscular.

Como fazer exame de queimadores de gordura

queimadores de gordura geralmente vêm em forma de comprimido ou cápsula. Dosagens e recomendações variam, assim que você vai querer examinar a embalagem do produto e siga as instruções incluídas. Normalmente, estes produtos requerem doses 1-3 por dia. Em geral, é melhor levá-los com o estômago cheio para evitar desconforto no estômago.

Além disso, mantenha em mente que a maioria destes produtos contêm cafeína e / ou outros estimulantes. Devido a isso, você vai querer evitar tomá-los no final da tarde e à noite, como estimulantes pode tornar difícil para conseguir dormir.

Queimador Efeitos colaterais de gordura

Queimadores de gordura conter uma vasta gama de ingredientes, e cada fórmula é ligeiramente diferente. Muitas pessoas não detectar quaisquer efeitos secundários significativos, mas alguns fazem. Os efeitos colaterais mais comuns são problemas para dormir e desidratação, ambos os quais são normalmente causadas pela cafeína nestes queimadores de gordura. Para evitar esses efeitos, beber muita água e não tome uma dose perto de dormir - ou tentar um queimador de gordura sem estimulantes. Como sempre, os efeitos secundários mais graves são possíveis se você tomar mais do que a dose recomendada de um produto.

10 Best Fat Burners para homens

10 melhores queimadores de gordura para as Mulheres


Verdes Suplementos Alimentares

Quais são verdes suplementos alimentares?

suplementos alimentares verdes são produtos de saúde que contêm quantidades concentradas de vegetais saudáveis ​​e verdes. Dispondo de uma enorme variedade de ingredientes saudáveis, que vão desde espinafre brócolis ao chá verde para spirulina, estes produtos estão repletos de bondade. Principalmente, estes suplementos são projetados para fornecer uma maneira fácil de atender às necessidades nutricionais através de ingredientes naturais, em vez de nutrientes sinteticamente criados. Normalmente misturados em smoothies, estes suplementos estão ganhando popularidade rapidamente.

Como suplementos de alimentos verdes podem beneficiar Bodybuilders

suplementos alimentares verdes podem beneficiar apenas cerca de ninguém, mas a razão que fez a nossa lista dos melhores suplementos de musculação é que eles fornecem muitos benefícios que são particularmente benéficos para os atletas.

Os Verdes podem ajudar a acelerar o tempo de recuperação, o que obviamente é um grande benefício para os levantadores de peso. Eles também podem ajudar a garantir que você obtenha quantidades adequadas de alimentos nutritivos todos os dias, e é muito conveniente de tomar.

Como fazer exame verdes Suplementos Alimentares

Você pode levá-lo a qualquer hora do dia - alguns preferem usá-lo como lanche, outros preferem ter um smoothie verde para o café da manhã. Independentemente do tempo, você vai querer misturar o suplemento em uma bebida ou smoothie.

Estes suplementos têm tipicamente um muito terracota, gosto de vegetais. Alguns podem achar que é desagradável, mas outros adoram. Independentemente disso, o sabor é melhor se você misturá-lo em um smoothie de frutas ou algo similar. A maioria das pessoas não gosta do sabor se é simplesmente misturado com água.

Efeitos colaterais verdes Suplemento Alimentar

Os suplementos alimentares verdes são compostos por frutas e vegetais naturais e saudáveis ​​e, portanto, tipicamente não causam efeitos colaterais. Algumas pessoas relatam desconforto menor no estômago. Contudo, com todos os suplementos, é recomendável falar primeiro com o seu médico e seguir sempre as instruções do rótulo.

10 Melhores Suplementos Verdes


L-Glutamina

O que é L-Glutamina

A L-glutamina é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo humano. A glutamina desempenha um papel fundamental na manutenção de seus músculos e, naturalmente, é o aminoácido mais prevalente encontrado nos tecidos musculares. Em forma de suplemento, L-Glutamina é freqüentemente levado por atletas e bodybuilders para ajudar com seus objetivos.

Como L-Glutamina Benefícios Bodybuilders

A L-glutamina pode fornecer uma ampla gama de benefícios para os levantadores de peso e atletas. Desde o aumento da síntese de proteínas até a recuperação de ajuda, a glutamina é um aminoácido que você definitivamente quer considerar procurar. Como mencionamos, este aminoácido é encontrado naturalmente em tecidos musculares - em forma de suplemento, é usado para reabastecer e melhorar as lojas desse aminoácido chave.

Como tomar L-Glutamina

O tamanho padrão da porção é 5g. A maioria destes produtos vem em pó e são fáceis de misturar em água, leite ou suco.

L-Glutamina Efeitos colaterais

L-glutamina é um amino ácido que ocorre naturalmente, e, normalmente, não causar efeitos secundários. No entanto, algumas pessoas relataram ter alguns efeitos negativos, como problemas gastrointestinais, dores nas articulações e dores de cabeça, especialmente quando tomar grandes doses.

10 Melhores suplementos de glutamina


Suplemento pré-treino

O que são suplementos pré-treino?

Os suplementos pré-treino são fortes suplementos de musculação projetados para aumentar o desempenho do treino. Eles visam alcançar esse objetivo ajudando no aumento da energia. A maioria dos pré-exercícios usa uma mistura de ingredientes diferentes, como a creatina, a cafeína, etc. e são tomadas imediatamente antes de trabalhar.

Como suplementos pré-treino podem beneficiar Bodybuilders

Pré-treinos são alguns dos melhores suplementos para musculação porque ajudam a melhorar seu desempenho e resultados na academia. Ao melhorar vários aspectos do seu treino, esses produtos permitirão obter melhores recompensas de seus esforços.

Como mencionado, os pré-treinos são geralmente uma mistura de ingredientes. Alguns jogadores importantes incluem creatina, cafeína, B vitaminas, BCAAs, e mais. Todos estes ingredientes trabalham juntos para entregar resultados poderosos.

Como fazer exame pré-treino suplementos

suplementos pré-treino deve ser tomada pouco antes de seu treino. Idealmente, você vai querer tomar uma dose cerca de minutos 10-30 antes de começar a se exercitar. Isto irá permitir algum tempo para que os ingredientes para digerir e começar a trabalhar em seu corpo.

A maioria dos pré-exercícios vêm na forma de pó, e deve ser misturado em bebidas. Você pode preparar uma bebida on-the-go usando um BlenderBottle.

Efeitos colaterais suplemento pré-treino

Existem alguns efeitos colaterais potenciais envolvidos com a tomar estes produtos, embora a maioria das pessoas não vai sentir qualquer queridos notáveis. Os efeitos secundários específicos dependem dos ingredientes encontrados em cada produto, e uma vez que há uma ampla variedade de fórmulas de trabalho nestes suplementos, é difícil fazer uma lista definida de possíveis efeitos secundários. No entanto, quase todos os pré-treinos contêm cafeína, e efeitos secundários cafeína podem incluir dificuldade em dormir, ansiedade, etc. A creatina também pode causar alguns efeitos colaterais, como inchaço.

10 Melhores Suplementos Pré-Treino


Suporte mineral / Multivitaminas

Quais são multivitaminas?

As multivitaminas são um suplemento com o qual a maioria das pessoas estará familiarizada. Basicamente, esses produtos oferecem uma mistura de vitaminas e minerais mais essenciais, em um pacote conveniente. Com uma dose ao dia (tipicamente), você pode obter uma parte das suas necessidades nutricionais diárias. Quase todos podem se beneficiar de tomar multivitaminas, mas os fisiculturistas em particular devem definitivamente tomar uma boa vez ao dia.

Como as multivitaminas podem beneficiar os Bodybuilders

Para muitas pessoas, multivitaminas servir como uma espécie de seguro nutricional. Para muitos, isso pode ser um desafio para atingir necessidades nutricionais diárias através da dieta. Multivitaminas podem ajudar a alcançar essas necessidades em um pacote fácil. No entanto, note que esses produtos não têm a intenção de ser um substituto para uma dieta saudável - nutrientes e vitaminas encontradas naturalmente nos alimentos são quase sempre mais eficazes do que aqueles encontrados em forma de suplemento.

Também é bom notar que os fisiculturistas são muitas vezes mais propensas a deficiência de nutrientes quando comparado às pessoas comuns. Isso ocorre porque os atletas tendem a colocar mais pressão sobre o corpo, o que requer mais nutrientes. Eles também tendem a suar mais, e alguns nutrientes podem ser perdidos por transpiração excessiva.

Como tomar multivitaminas

Multivitaminas geralmente vêm em forma de cápsula ou comprimido. Normalmente, eles são, em uma fórmula de uma vez ao dia, que requer apenas uma dose por dia. Você vai querer verificar as instruções na embalagem do produto que você escolher, mas normalmente você só precisa de engolir uma porção de cada dia. É geralmente melhor tomar multivitaminas com alimentos, pois isso pode ajudar a aumentar as taxas de absorção de certos nutrientes. Novamente, enquanto as multivitaminas podem ser muito benéficas, elas não substituem uma dieta saudável. Certifique-se de que está seguindo um dieta saudável para levantadores de pesoE adicionar um multivitamínico em cima disso.

Multivitamínicos Efeitos colaterais

A maioria das pessoas não vai sentir quaisquer efeitos colaterais de tomar multivitaminas. Algumas pessoas experimentam menor desconforto no estômago, se tomar estes produtos com o estômago vazio, que é outra razão é recomendado para tomar vitaminas com uma refeição. De outros efeitos colaterais de multivitaminas incluem dor de cabeça e sabor desagradável na boca.

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Omega-3 Ácidos Graxos

Quais são Omega 3 suplementos?

suplementos Omega 3 são produtos para a saúde que contêm ácidos graxos ômega 3. Estas gorduras saudáveis ​​são encontradas em uma variedade de alimentos, e são encontrados em concentrações particularmente altas em certos tipos de peixes. É por isso que, em sua maior parte, alguns dos melhores suplementos Omega 3 são produtos de óleo de peixe, que contêm óleos concentrados extraídos de peixes que são muito altos nessas gorduras saudáveis. As gorduras Omega 3 são gorduras essenciais, o que significa que o corpo precisa que funcionem corretamente. Embora sejam essenciais para a saúde adequada, o corpo não consegue fazê-los, então eles devem ser consumidos através da dieta. E, embora você provavelmente tenha uma quantidade decente em sua dieta, adicionar um suplemento omega 3 (provavelmente óleo de peixe) às vezes pode ser benéfico.

Como fazer exame Omega 3 Suplementos

Você pode reservar um tempo específico a cada dia para levá-los, ou você pode simplesmente adicioná-los à sua rotina de suplemento existente. O tempo não é muito importante, embora algumas pessoas acreditam que tomar uma dose após um treino é melhor para a recuperação. Por último, leve seu suplemento Omega 3 com uma refeição, pois ajuda na absorção.

Omega 3 Suplemento Efeitos colaterais

A maioria das pessoas não vai notar quaisquer efeitos secundários graves causados ​​por estes suplementos. Com isso dito, algumas pessoas experimentam menor do estômago chateado, náuseas, etc. Além disso, com óleo de peixe (o tipo mais popular de supp 3 omega), é possível que você vai notar um peixe sabor / gosto residual depois de tomar a sua dose. Para evitar isso, tome a sua dose com uma refeição, ou considerar congelar as cápsulas antes de levá-los.

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BCAAs

Quais são BCAAs?

Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Existem três aminoácidos diferentes que compõem a família BCAA: leucina, isoleucina e valina. Os aminoácidos são benéficos para muitos processos diferentes no corpo, mas para os levantadores de peso, seu principal benefício é o papel deles na síntese protéica. As proteínas são realmente constituídas por aminoácidos, que são frequentemente rotulados como "blocos de construção" de proteínas. Existem muitos aminoácidos, mas, por enquanto, vamos nos concentrar nos aminoácidos de cadeia ramificada e explicar as razões pelas quais os BCAAs são bons suplementos de musculação.

Como os BCAAs podem beneficiar os Bodybuilders

BCAAs fornecer uma ampla gama de benefícios para todos, mas são particularmente úteis para os fisiculturistas. BCAAs promover a síntese de proteínas e induzir a absorção de glicose nas células musculares. Eles também podem fadiga ajuda atraso causada pelo exercício intenso.

Como mencionado, os aminoácidos de cadeia ramificada são encontrados naturalmente em alimentos ricos em proteína. Então, seu corpo já possui uma reserva natural desses aminoácidos. No entanto, durante o exercício, as lojas BCAA podem ser diminuídas, causando fadiga.

Como fazer exame de BCAAs

Muitas pessoas os misturam em seus treinos pré-treino, e muitos também saboreiam alguns enquanto estão trabalhando. Também pode ser benéfico levá-los pós-treino.

Quanto à dosagem BCAA, é melhor seguir as instruções da embalagem. Normalmente, você encontrará servindo tamanhos na faixa 3-6g. Além disso, muitos supps BCAA são rotulados para mostrar a relação de cada BCAA usado. Uma vez que existem três aminoácidos que compõem estes produtos (leucina, isoleucina, valina), muitas vezes você vai ver algo como 2: 1: 1 ou 3: 1: 2, que se refere à proporção de cada aminoácido utilizado. Todos os três dos BCAAs são benéficos, mas cada uma oferece benefícios individuais.

BCAAs Efeitos colaterais

aminoácidos de cadeia ramificada são considerado seguro para usar em forma de suplemento, quando tomado como dirigido. Não há efeitos colaterais para a maioria das pessoas, apesar de algumas pessoas relatam sentir fadiga ou perda de coordenação quando começam a tomar estes suplementos.

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creatina

O que é creatina?

A creatina é um ácido orgânico nitrogenado que ocorre naturalmente no corpo, e é encontrado naturalmente em alguns alimentos, como carne e atum. No organismo, a creatina é naturalmente feita pela combinação de três aminoácidos; arginina, metionina e glicina. Creatina serve um número de funções importantes no corpo humano, mas o aspecto mais importante é o seu papel na produção de energia. Em termos simples, os suplementos de creatina pode aumentar a capacidade natural do corpo para produzir energia rapidamente.

Embora existam alguns fontes alimentares de creatina, os bodybuilders podem se beneficiar da adição de um suplemento de creatina. Na verdade, a creatina é considerada por alguns como o suplemento de musculação mais eficaz por aí.

Como Creatina Benefícios Bodybuilders

A creatina é aclamada por algumas pessoas como um dos melhores suplementos para musculação - pode até ser ao melhor, Dependendo de quem você perguntar! Mas por que isso? Por que milhões de levantadores de peso e fisiculturistas tomar creatina todos os dias?

Creatina ajudaaumenta a capacidade do corpo para realizar exercícios de alta intensidade. A creatina não irá construir seus músculos por conta própria, mas fornece o impulso da energia necessária para empurrar seus exercícios para o próximo nível, permitindo assim que você construa mais músculo.

Como fazer exame de creatina

A creatina geralmente vem em pó e é simplesmente misturada com água ou outros líquidos. A creatina é um suplemento que geralmente é tomado diariamente. Os níveis de creatina em seu corpo aumentam lentamente seus níveis ideais, e mesmo que esses níveis sejam alcançados, você deve tomar uma "dose de manutenção" para sustentar essa concentração ideal de creatina.

Para a maior parte, a dosagem típica é 5g creatina por dia. Em geral, é melhor tomar creatina antes de trabalhar fora, mas uma vez que você tem um bom nível construído em seu sistema o tempo de sua dose não é muito importante. Há sim muito debate no melhor momento para tomar a creatina, mas enquanto você tomar a dose corretamente, o tempo não deve fazer uma grande diferença.

Creatina Side Effects

A creatina é considerado seguro para levar a longo prazo. Para a maioria das pessoas, não causa efeitos colaterais graves. A queixa mais comum é a inchaço. A creatina também pode causar inchaço, particularmente nas mulheres.

10 Melhores suplementos de creatina


Proteína de soro

O que é Whey Protein?

A proteína de soro de leite é um dos suplementos de musculação mais populares e eficazes lá fora. É usado por muitas pessoas todos os dias como forma de suplementar a ingestão de proteínas.

A proteína de soro de leite é derivada de produtos lácteos e, na verdade, é um subproduto do processo de fabricação de queijo. Ele vem em pó - geralmente com sabor, mas você também pode encontrar sem sabor. Na forma de suplemento, a proteína do soro é misturada na água, leite ou transformada em batidos protéicos. Também é adicionado a muitos alimentos, como barras de energia. Existem muitas formas de suplementos de proteína lá fora - soro, caseína, soja e outros. Whey tem um perfil de aminoácidos excelente, O que significa que ela está cheia de alguns dos aminoácidos mais benéficos lá fora.

Como Whey Protein Benefícios Bodybuilders

Whey protein beneficia fisiculturistas da mesma maneira proteína beneficia. A proteína é essencial para a boa saúde, E embora haja muita proteína em muitos alimentos, às vezes pode ser difícil conseguir o suficiente em sua dieta. fisiculturistas precisa significativamente mais proteínas do que o indivíduo médio se eles querem construir músculo e força, o que é uma das razões pelas quais a proteína do soro é tão benéfica.

Em primeiro lugar, a proteína de soro de leite é usado como um suplemento de recuperação. Após o exercício extenuante, os músculos precisam de proteína (e os aminoácidos que compõem as proteínas), a fim de recuperar e crescer. Todos os tipos de proteínas são benéficas para a reparação muscular, mas de soro de leite, em particular, é muito útil porque digere muito rapidamente, o que significa que ele funciona rapidamente. Esta rápida digestão é uma parte fundamental da razão pela qual a proteína do soro é um bom suplemento de musculação.

Como fazer exame de Whey Protein

A proteína de soro de leite normalmente deve ser tomada logo que possível depois de se exercitar. Embora digerisse rapidamente, quanto mais rápido você puder obtê-lo em seu sistema após o treino, melhor.

Whey vem em forma de pó, e é geralmente muito fácil de misturar em água, leite ou jogar em um shake de proteína. Destinam-se a levá-la assim que você chegar em casa do ginásio. Algumas pessoas até mesmo levá-lo para o ginásio com eles, e usar um BlenderBottlepara misturá-lo on-the-go.

Uma porção típica de proteína de soro de leite vai conter 20-30g de proteína. Você pode usar um calculadora de proteína para descobrir quanta proteína você deve consumir diariamente. Para os culturistas, o montante é bastante significativo; Muitos especialistas recomendam em torno de .5-1g por lb de peso corporal, por dia.

Whey Protein efeitos colaterais

Whey protein geralmente não têm quaisquer efeitos colaterais visíveis, embora seja sempre possível que você pode experimentar alguns menores. Alguns efeitos colaterais comumente relatados incluem desconforto no estômago, gases, inchaço, etc. Enquanto você tomá-lo como dirigido, você não deve ter muitos efeitos colaterais, se houver. Pode haver alguns riscos a longo prazo do consumo muita proteína, então fale com seu médico se tiver alguma dúvida. Além disso, se você é intolerante à lactose, você quer evitar o soro, pois é um produto lácteo.

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