Melhores livros de musculação para ler - Top 10

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Livros para Musculação, Nutrição e Exercício

Manter a saúde física e o bem-estar é vitalmente importante para o nosso sucesso e felicidade na vida. E para alcançar nossos objetivos de saúde, precisamos ser informados e educados sobre assuntos relevantes.

Particularmente quando se trata de atletismo e fisiculturismo, o conhecimento é a chave para o sucesso. Se você é um fisiculturista ou deseja começar a se tornar um halterofilista sério, provavelmente está se perguntando sobre as melhores maneiras de obter e absorver informações sobre seu novo caminho.

Bem, você veio ao lugar certo! Neste guia, veremos os melhores livros para musculação. Estes livros, escritos por levantadores de peso experientes e autores de sucesso, lançam uma nova luz sobre todos os aspectos mais importantes do bodybuilding adequado; de rotinas de exercícios, a forma adequada, a dieta e além.

Um bom livro de musculação lhe dará um balcão único para tudo o que você precisa saber sobre o mundo do fisiculturismo.

Porque você deve considerar que lê um livro Bodybuilding?

Você pode estar se perguntando por que é necessário ler um livro (ou vários) sobre fisiculturismo. Afinal de contas, o fisiculturismo não é bem-sucedido sobre bater na academia e fazer swole? Bem, esse é o objetivo final, sim - mas para abordar esse hobby da maneira certa, é importante se armar com o conhecimento necessário para ter sucesso.

Ao ler um bom livro de exercícios, você pode aprender o básico, enquanto evita muitas das potenciais armadilhas e perigos associados a este passatempo recompensador.

Por exemplo, os iniciantes podem não perceber o quão importante a forma adequada é a formação de peso bem sucedida. Sem forma adequada, o seu esforço pode ser desperdiçado como você não vai estar treinando da maneira mais eficiente. Pior ainda, você será muito mais propenso a lesões e complicações de saúde a longo prazo. E, como mencionado, a forma é apenas uma das muitas coisas que você vai aprender os melhores livros de musculação.

O que você pode esperar para aprender na musculação Books?

Os melhores livros de musculação, que muitas vezes são escritos por fisiculturistas de sucesso, pode ensinar-lhe todos os prós e contras de treinamento de peso. De dieta para formar a dicas e truques, esses livros oferecem tudo. Aqui são apenas algumas das coisas que você pode esperar para aprender com os livros de exercícios:

  • forma de exercício adequado / técnica
  • Dieta para musculação
  • conceitos básicos de ciência do exercício
  • A nutrição adequada
  • Dicas e truques de fisiculturistas de sucesso
  • Fazer e não fazer de musculação
  • Informações sobre suplementos
  • Como construir músculos de forma eficiente
  • Como elaborar um plano de treino
  • Como permanecer motivado e manter o seu plano
  • Como equilibrar corretamente o trabalho, vida e exercício
  • Como misturar diferentes métodos de exercício para melhores resultados
  • Como personalizar o seu plano de exercícios para atender às suas metas
  • Como encontrar o sucesso na musculação, além de minimizar os riscos à saúde
  • Muito, muito mais!

Os melhores livros para musculação podem ter um iniciante completo sem experiência de treinamento de força e transformá-los em alguém que esteja equipado com o conhecimento necessário para alcançar seus objetivos de força e condicionamento físico.

Claro, você ainda terá que colocar o trabalho na academia, mas você terá uma grande vantagem no sucesso seguindo um guia. E não se preocupe - nós escolhemos especificamente vários bons livros de musculação para iniciantes em nossa lista para ajudar qualquer um que esteja começando.

10 melhores livros para Musculação, Nutrição e Exercício

Sem mais delongas, aqui está a nossa lista completa dos melhores 10 musculação livros disponíveis hoje!

1. Encyclopedia of Bodybuilding 21st Century Edição

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A Enciclopédia de Musculação é um dos livros mais conhecidos e respeitados na musculação. Originalmente escrito há muitos anos, o livro foi atualizado para o século 21st, completo com todos os avanços no mundo da saúde e fitness. Este livro 800-página é escrita no formato de enciclopédia, oferecendo um olhar um-a-z em todos os aspectos da musculação e fitness ciência.

O que ele cobre

A Encyclopedia of Bodybuilding pretende ser um one-stop-shop para todo o seu conhecimento de musculação. Então, que abrange praticamente tudo - longe demais para listar aqui. Abaixo, encontrará algumas das principais áreas abrangidas por este livro épico:

  • Como construir maior massa corporal no menor tempo possível
  • Como usar nutrição e suplementação para melhorar os resultados
  • Como se exercitar com a boa forma e técnica
  • Como a moldar o seu corpo para proporções perfeitas
  • Como ter sucesso em competições de fisiculturismo
  • fotos inspiradoras de melhores fisiculturistas do mundo
  • MUITO mais - mais páginas 800!

Bio autor

Este livro foi escrito por Robert H. Kennedy, Um lendário autor e fitness perito. Em suas 73 anos de vida, Robert Kennedy autor de mais de livros 50, incluindo muitos New York Times best-sellers. Suas publicações cobriu uma variedade de tópicos, mas sua especialidade era sempre a saúde e fitness. Ele foi o fundador e proprietário da MuscleMag International, a popular revista de musculação. Ele faleceu em 2012, com a idade de 73.

melhor para

Este livro é o melhor para quem está interessado na musculação. Abrange quase todos os aspectos da saúde e fitness, o que significa que é útil para iniciantes e experts. E é formato de enciclopédia torna fácil encontrar a informação que você está procurando. No geral, este é o melhor livro de musculação lá fora, e nossa recomendação superior.

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2. The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding: A Bíblia do Bodybuilding por Arnold Schwarzenegger

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Este livro abrange o az completa do mundo do fisiculturismo. Escrito pelo lendário fisiculturista ator virou virou político Arnold Schwarzenegger, este livro ganhou é apelido de "Bíblia de Bodybuilding". Originalmente criado em 1985, o livro foi totalmente atualizado e revisado para a idade moderna. Desde o básico para os mais recentes avanços no mundo do fitness, este livro oferece tudo.

O que ele cobre

Como acontece com qualquer livro chamado uma "enciclopédia", este livro pretende ser um guia completo para o mundo do fisiculturismo. Algumas coisas que inclui:

  • técnicas de musculação tentou-e-verdadeira de Arnold Schwarzenegger
  • Os métodos de treinamento de força mais eficazes
  • Informações completas sobre fitness, saúde, nutrição e muito mais
  • Conselhos sobre os melhores suplementos para musculação
  • Conselhos sobre a prevenção e tratamento de lesões
  • informações úteis para iniciantes e experts

Bio autor

Meu palpite é que eu não preciso dizer-lhe que Arnold Schwarzenegger é. Este personagem maior do que a vida tem estado no destaque público há décadas - primeiro como um fisiculturista profissional, mais tarde como ator (da fama de Terminator) e, finalmente, como político. Ele é amplamente considerado o melhor fisiculturista de todos os tempos - quem é melhor aprender, então?

melhor para

Este livro é o melhor para qualquer pessoa interessada na musculação. É de autoria de indiscutivelmente o maior ícone do fisiculturismo profissional, e fornece uma completa e até guia data para o mundo do fisiculturismo - desde o mais básico de técnicas de especialistas.

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3. Anatomia treinamento de força por Frederic Delavier

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Strength Training Anatomy é um exame minucioso da anatomia real do processo de levantamento de peso. Através de explicações escritas e gráficos coloridos, o livro explica em detalhes todos os músculos usados ​​em vários exercícios. Dá-lhe um olhar de perto e pessoal até o que está realmente acontecendo em seu corpo quando você executar determinadas elevadores e exercícios. Ele também se esforça para ensinar forma de levantamento de peso e técnica.

O que ele cobre

Strength Training Anatomy tem sido descrito como "como ter um raio-X para cada exercício". O livro destina-se a educá-lo sobre os vários grupos musculares envolvidos em cada exercício, bem como os processos biológicos acontecendo nos bastidores. Aqui você encontra o que está incluído:

  • explicação detalhada de grupos musculares e como eles funcionam
  • Informações sobre as melhores exercícios visando cada grupo muscular
  • Explicação dos processos biológicos envolvidos crescimento muscular
  • lesões de levantamento de peso e como evitá-los
  • A anatomia atrás do passatempo

O livro contém mais de 600 ilustrações coloridas, que fazem a fácil absorção da riqueza de conhecimento oferecida nestas páginas. Há também uma seção sobre lesões comuns de levantamento de peso, como eles acontecem, e como evitá-los.

Bio autor

Strength Training Anatomy é escrito por Frederic Delavier, um artista, escritor e anatomia perito francês. Ao contrário de muitos dos autores de livros neste guia, a especialidade de Delavier é a anatomia humana, em vez de musculação em si. Delavier tem escritos muitos livros sobre anatomia humana, Muitos dos quais estão relacionados com a medicina desportiva, musculação e ciência do exercício. Seu livro mais popular é definitivamente Strength Training Anatomy.

melhor para

Este livro é o melhor para aqueles que têm interesse em anatomia humana, e que querem aprender os processos fisiológicos por trás do processo de levantamento de peso. É um grande livro repleto de conhecimento, mas pode ser um pouco avançado para iniciantes. Ele também se concentra mais sobre a anatomia, em vez de os outros aspectos da musculação, como a nutrição. Recomendamos este livro principalmente para fisiculturistas experientes que procuram para expandir ainda mais seus conhecimentos.

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4. Encyclopedia of muscular e força por Jim Stoppani, PhD

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Encyclopedia of muscular e força é um livro bem escrito, baseada em pesquisa que mergulha profundamente todas as várias facetas de treinamento de força e construção muscular. O livro pretende ser um guia completo da formação, cobrindo tudo, desde definições básicas de conceitos, para obter informações sobre o melhor tipo de equipamento, a exames do papel de cada grupo muscular, e muito mais.

O que ele cobre

Como qualquer livro com "enciclopédia" no título deve fazer, Encyclopedia of muscular e força pretende ser uma fonte de one-stop para todas as informações que precisa sobre o mundo da construção muscular. Ele é escrito em um fácil de digerir forma ainda altamente informativo, o que o torna um dos melhores livros de musculação para os iniciantes. Aqui é apenas alguma do que você pode esperar encontrar neste livro:

  • As definições dos termos de treinamento de força de chave
  • explicações detalhadas de conceitos de fitness
  • conclusões baseadas em pesquisas sobre treinamento de força
  • aconselhamento nutricional de especialistas
  • As avaliações das opções de equipamento de treinamento de força populares
  • Explicações sobre as funções de cada grupo muscular
  • guia de treinamento abrangente

Bio autor

Este livro é de autoria de Jim Stoppani, Um lendário especialista em fitness e treino técnico. Jim é um Yale University School of Medicine pesquisador, e ele usa seu imenso conhecimento da ciência fitness, nutrição e anatomia para educar as pessoas sobre como conseguir seus objetivos da aptidão. Jim Stoppani é um autor, pesquisador e proprietário fundação da jym fitness suplementos.

melhor para

Este livro é o melhor para aqueles com interesse em anatomia, biologia, eo corpo humano. Ele mergulha na ciência por trás trabalhar fora, dando-lhe uma visão completa "nos bastidores", por assim dizer, do que está acontecendo em seu corpo quando você trem da força. É de fácil digestão suficiente para iniciantes, mas informativo bastante para peritos.

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5. Campeonato Bodybuilding: manual de instruções do Chris Aceto para musculação

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Campeonato de Culturismo é um manual completo de instruções de musculação. Vai todo o caminho desde as técnicas mais básicas e estratégias de todo o caminho até o mais avançado, cortando a ciência fitness borda. Ele está convenientemente dividido em três seções com base em nível de experiência.

O que ele cobre

Chris Aceto Campeonato Bodybuilding pretende ser uma fonte completa para toda a informação de musculação que você poderia possivelmente necessidade. Aqui é apenas algumas das coisas que ele cobre:

  • horários de treinamento
  • técnicas de exercícios
  • seleção de conjunto
  • intervalos de repetição
  • fisiologia muscular
  • seção nutricional detalhada
  • dieta pré-competição
  • seções 3 com base no nível de experiência: Iniciante, Intermediário, perito

Uma das melhores partes sobre este livro é as seções 3 definido de técnicas de treino e horários que são claramente discriminadas por níveis de experiência. Este formato faz com que seja fácil de ler a informação que você precisa para a sua situação específica, sem ficar sobrecarregado com informações.

Bio autor

Chris Aceto é uma figura altamente experiente e respeitado no mundo do fisiculturismo. Ele tem treinado com, e mais tarde consultado para, alguns dos maiores nomes no negócio. Hoje, ele dirige uma formação pessoal e empresa de consultoria, que trabalha com fisiculturistas profissionais para obter os resultados que eles querem. Ele é formado em ciência do exercício aplicada a partir de Springfield College.

melhor para

Para a maior parte, este livro é para fisiculturistas experientes olhando para ganhar uma vantagem sobre a concorrência. Como o nome sugere, é tudo sobre fisiculturismo competitivo e ganhar o próximo campeonato. Com isso dito, ele contém informações suficientes para que apenas sobre qualquer um pode se beneficiar de ler este livro!

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6. Bigger Stronger Leaner: A ciência simples de construção do corpo masculino definitivo

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Bigger Stronger Leaner é um guia simples que tem como objetivo mostrar os homens como construir o corpo dos seus sonhos, sem recorrer a dietas extremas, suplementos caros, ou horários de treinamento ridículas. O autor argumenta que o treinamento de força é muito mais simples do que um monte de fitness "especialistas" querem que você acredite; e ele pretende fornecer uma clara, solução simples para ajudar você a alcançar seus objetivos. É também um dos melhores livros de nutrição nesta lista.

O que ele cobre

Bigger Stronger Leaner leva um simples sem frescura abordagem, a musculação. Ele contém informações úteis sobre uma variedade de dicas, truques e técnicas. Ele também oferece um monte de informações sobre o que evitar. Aqui está um pouco do que este livro abrange:

  • Uma rotina de tudo-em-um bodybuilding
  • exercícios simples para ajudar você a desfiado
  • Um guia não-BS aos suplementos de levantamento de peso
  • aconselhamento nutricional
  • Dicas para queima de gordura e construção muscular
  • Principais erros a evitar

Bio autor

Este livro é de autoria de Michael Matthews, um conhecido especialista em fitness e proprietário do blog MuscleForLife. Michael passou décadas treinando e aprendeu da maneira mais difícil o que funciona e o que não funciona. Ele adota uma abordagem sensata ao fitness, explicando em termos simples como atingir metas de condicionamento físico e construir força, sem perder tempo ou dinheiro.

melhor para

Este livro é o melhor para qualquer pessoa olhando para construir um corpo melhor. É um dos melhores livros de musculação porque ele corta todo o absurdo, todo o BS, e toda a desinformação, e dá-lhe um caminho bem definido para uma vida saudável. É um bom livro de musculação para iniciantes, mas também é ótimo para pessoas que são mais experientes, mas ainda não alcançaram os resultados desejados.

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7. Anatomia Bodybuilding por Nick Evans

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Bodybuilding Anatomy é um recurso completo para quem quer ganhar massa corporal e esculpir o corpo dos seus sonhos. A partir de instruções de elevação básicos de técnicas avançadas e informação nutricional, este livro abrange tudo.

O que ele cobre

Musculação Anatomia pretende ser um recurso único para todas as informações necessárias para o sucesso de levantamento de peso. Ele faz se concentrar mais em anatómico / o lado biológico das coisas, mas também inclui uma abundância de informação iniciante-friendly, bem. Aqui está o que você pode esperar deste livro:

  • A anatomia do treinamento de força
  • ilustrações detalhadas cobrindo técnicas de anatomia e elevação
  • Passo-a-passo para rotinas de força
  • Como atingir grupos musculares específicos
  • 100 exercícios primários, com 100 + variações
  • Muito mais

Bio autor

Este livro é escrito por Nick Evans, Um autor e fitness conhecido especialista. Nick é um MD, então ele tem o fundo educacional para apoiar o seu conselho com informação sólida, baseada na ciência. Ele também é um membro bem conhecido e respeitado da comunidade de fitness em todo o mundo.

melhor para

Este livro é o melhor para aqueles que procuram para aprender o processo de musculação do início ao fim. É um daqueles livros de treino que incide sobre anatomia e lhe dá uma compreensão detalhada do processo fisiológico acontecendo dentro do seu corpo. Ele contém mais rotinas que a maioria dos livros de exercícios, oferecendo mais de 100 exercícios com muitas variações mais.

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8. Better Than Esteróides

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Melhor do que os esteróides é um livro de exercícios e nutrição, que visa melhorar os seus resultados no ginásio. A premissa básica é que uma boa nutrição combinada com a técnica adequada é muito melhor do que tomar esteróides para aumentar seu desempenho e resultados.

O que ele cobre

Melhor do que os esteróides se concentra principalmente em nutrição, tornando-o um dos melhores livros de nutrição nesta lista. Ele explica como você pode usar alimentos para complementar a sua rotina de exercícios, e explica o quão importante é a nutrição adequada é para o seu sucesso. Aqui está um pouco do que este livro abrange:

  • Nutrição para fisiculturistas
  • A comida papel desempenha na saúde global
  • Como construir muscular e força, naturalmente,
  • técnicas e estratégias de exercício
  • Os erros mais comuns a evitar
  • Muitos mapas, gráficos e recursos visuais para ajudar a explicar o processo

Bio autor

Este livro é de autoria de Dr. Warren Willey, um médico e fitness perito médico com 20 + anos de experiência. Dr. Willey é o Diretor Médico da Clínica Medical Fitness, uma organização que se concentra na saúde preventiva através de dieta e exercício.

melhor para

Este livro é o melhor para aqueles que desejam aprender os elementos nutricionais e alimentares de musculação bem sucedido. Ele vai muito em profundidade sobre o assunto, e nós adicionamos à nossa lista dos melhores livros para musculação, pois contém a pesquisa cientificamente que explica o quão importante dieta é para o nosso sucesso no treinamento de força. Com isso dito, ele se concentra menos na técnica exercício efectivo, por isso não é bem um guia completo para iniciantes.

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9. Men Body Sculpting por Nick Evans, MD

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Men Body Sculpting por Nick Evans é um guia completo para esculpir um corpo melhor. Ele se concentra em três distintos programas e comprovadas que ajudam a desenvolver corpos magros e esculpidos. De geração em massa para reduzir a gordura, este é um dos melhores livros de musculação porque abrange todas as bases!

O que ele cobre

Este livro oferece três programas distintos que são projetados por especialistas para ajudá-lo a esculpir seu corpo de sonho. Abrange lotes de aspectos, tais como:

  • Dieta e nutrição conselho
  • As instruções específicas de exercício
  • exercício planos detalhados
  • programas exclusivos 3 que você pode escolher
  • Informações sobre a forma de queimar gordura, como para aumentar a massa, e mais
  • Como manter o seu look ideal

Bio autor

Este autor tem de fato já foi mencionado na nossa lista dos melhores livros para musculação! Nick Evans também é o autor do popular livro de Musculação Anatomia, bem como uma variedade de outras obras. Evans é um médico, com anos de experiência, tanto no campo da medicina e no mundo do fitness e musculação.

melhor para

Este livro é o melhor para aqueles que procuram um programa específico, detalhado a seguir. Enquanto a maioria dos livros de exercícios nesta lista contêm grande quantidade de informações valiosas, a maioria deles não oferecem programas específicos a serem seguidos. Porque dos homens Body Sculpting faz exatamente isso, é um bom livro de musculação para os iniciantes. É também uma escolha sólida para levantadores experientes, porque ele também contém informações valiosas sobre como manter seu físico ao longo dos anos.

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10. Desporto Guia Suplemento de Referência

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Este livro é muito único em que ele não é realmente sobre fisiculturismo, mas mais sobre os suplementos que muitos fisiculturistas utilizam. Destina-se a ser um recurso completo para ensinar-lhe os meandros da indústria de suplemento, o que cada suplemento faz, o que funciona eo que não funciona, e muito mais.

O que ele cobre

Guia de Referência do esporte suplemento é exatamente o que o nome sugere; um guia de referência a-to-z para o mundo do fitness suplementos. Variando de grampos como pó de proteína e creatina para mais suplementos de ponta, este guia abrange todos eles. Você pode esperar para saber mais sobre:

  • Que suplementos valem a pena tomar
  • O que os suplementos são melhor evitar
  • A mais recente pesquisa sobre vários suplementos
  • Uma visão geral da indústria
  • visão geral de vitaminas e minerais
  • Como suplementos afeta necessidades dietéticas
  • Muito mais

Bio autor

Este livro é escrito por William Llewellyn, um cientista de pesquisa que tem por anos examinaram os meandros da indústria de fitness. Ele é um especialista em suplementação, desenho de anos de pesquisa acadêmica, bem como experiência prática.

melhor para

Este guia é o mais adequado para pessoas que são fisiculturistas experientes, mas estão à procura de informações sólidas sobre a suplementação. Pode ser difícil para cortar todo o hype da indústria de suplementos e descobrir o que é realmente vale a pena correr; mas este livro pode ajudá-lo a fazer exatamente isso!

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Resumindo

Obrigado por ler nossa lista dos melhores livros para musculação! Esperamos que agora você tem uma idéia de qual livro (s) que você gostaria de comprar e ler. Todos estes são escolhas sólidas - é apenas sobre encontrar o que é melhor para você.

Nós também gostaríamos de recomendar que você explorar o resto do nosso site. Revemos principalmente e analisar fitness suplementos, e ter detalhado, guias baseadas em pesquisas em quase todos os tipo de suplemento que existe. Apesar de ter uma sólida compreensão das técnicas de musculação (que esses livros podem ensinar-lhe!) É absolutamente essencial, o uso de suplementos pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rápido e melhorar seus resultados. Confira o resto do nosso site para saber mais!

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Austin Meadows

Escrito por Austin Meadows

Austin Meadows é um escritor independente e consultor especializado em tópicos de saúde e bem-estar. Com mais de 7 anos de experiência escrevendo na indústria da saúde natural, Austin se esforça para fornecer informações precisas, concisas e baseadas em pesquisas para seus leitores. Você pode encontrar mais do trabalho de Austin em Olympic-Creative.comou conecte-se com ele em LinkedIn.